I risultati di coloro che hanno provato la dieta giapponese sono sconcertanti. La snellezza di una geisha diventa comprensibile e conveniente! Il menu della dieta giapponese per 14 giorni è abbastanza economico, ma richiede una vera resistenza da samurai.
Contenuto materiale:
I principi di base della dieta giapponese
La tecnica richiede tabù veramente seri nella nutrizione, sebbene consista di prodotti semplici ed economici disponibili per ogni donna.
Il principio principale del sistema è che ci dovrebbero essere molte proteine nel menu. Carne di pollo e uova, filetto di manzo, pesce: questa è la base dell'alimentazione per tutti i 14 giorni.
- I carboidrati nella dieta del metodo sono fortemente limitati. Solo carote e cavoli, zucchine e cracker sono tutti alimenti a base di carboidrati. I grassi nel "giapponese" possono essere ottenuti aggiungendo olio d'oliva alla dieta. Ma il caffè è consentito in quantità illimitate.
- Il "giapponese" non può essere definito in alcun modo equilibrato, poiché il suo menu è una netta limitazione dei prodotti alimentari. Per tutti i 14 giorni il corpo soffrirà di una mancanza di nutrienti e si avvertiranno debolezza, vertigini gravi e frequenti e mal di testa. Se si verifica uno di questi sintomi, è necessario abbandonare immediatamente la dieta!
- La tecnica raccomanda di bere molto. Il corpo riceverà molte proteine, il che contribuisce a una più rapida combustione del grasso corporeo. Questo processo ha bisogno di molta acqua, che aiuterà a rimuovere i prodotti proteici animali dannosi dal corpo.
- La chiave del successo è la stretta aderenza alle regole. Non è possibile modificare i giorni di un programma o sostituire un prodotto con un altro. Un'eccezione è forse il caffè del mattino, che, se lo si desidera, può essere sostituito con il tè.
- La cosa più difficile in giapponese è fare spuntini più volte al giorno.Invece di 3 pasti, devi mangiare almeno 5 volte, il che è molto difficile per i lavoratori. La cena dovrebbe essere 3 ore prima di coricarsi e la mattina dovrebbe iniziare con un bicchiere di acqua fresca, che è molto utile per il metabolismo. Oltre ai pasti principali, devi fare uno spuntino con frutta, kefir o un'insalata leggera due volte.
La dieta giapponese per la perdita di peso è molto severa e dovrebbe essere iniziata dopo un po 'di preparazione.
Non puoi essere pigro e devi preparare adeguatamente il tuo corpo per una rapida perdita di peso. Un paio di giorni prima di entrare nel programma devi rinunciare al cibo spazzatura, ai dolci. Alla fine della metodologia, la ricompensa sarà una figura costruita e leggerezza.
Tabella: prodotti consentiti e vietati
L'elenco dei prodotti vietati in "giapponese" è così ampio che è molto più semplice studiare la tabella dei permessi.
La versione originale consente:
| Cibi Consentiti | Volume del prodotto |
|---|---|
| Caffè macinato | Confezione da 200 g per ciclo |
| Succo di pomodoro naturale | 200 ml al giorno |
| Kefir a basso contenuto di grassi | 200 ml al giorno |
| Tè Verde Foglia | illimitato |
| Olio d'oliva | 500 ml per ciclo |
| Uova di gallina | 20 pezzi per ciclo |
| Uova di quaglia | 20 pezzi per ciclo |
| Filetto di pesce magro | 2 kg per ciclo |
| manzo | 1 kg per ciclo |
| Filetto di pollo | 1 kg per ciclo |
| cavolo | 2 kg per ciclo |
| carote | 2 kg per ciclo |
| zucchine | 1 kg per ciclo |
| Qualsiasi frutto | 2 kg per ciclo |
| limoni | 2 pezzi per ciclo |
L'elenco dei prodotti consentiti è abbastanza ampio da durare due settimane. Nonostante il fatto che il sistema sia nato dai giapponesi, il riso è completamente escluso.
Menu dietetico senza sale per 14 giorni
Qual è il menu per la dieta quotidiana, che garantisce una rapida perdita di peso e il consolidamento del risultato raggiunto per lungo tempo? I primi giorni saranno particolarmente tesi, poiché il cibo sarà insolito.
Primo giorno:
- A colazione, caffè senza zucchero. Se non sei abituato a berlo senza zucchero, puoi aggiungere un po 'di miele.
- Per cena, le uova vengono bollite (2 pezzi), è consentito bere succo, mangiare un'insalata di cavolo condita con succo di limone.
- Per cena, è consentito il pesce bollito o l'orecchio.
La dieta del primo giorno dovrebbe essere molto povera di grassi. Anche la quantità di carboidrati dovrebbe essere trascurabile. Durante il giorno beviamo kefir e succo di pomodoro.
Secondo giorno:
- Caffè con cracker per colazione.
- A pranzo, uova sode, succo di pomodoro (200 ml), 2 carote bollite sotto succo di limone.
- Per cena, mele e kefir, sono ammessi un pezzo di vitello bollito (200 g). Se hai fame prima di andare a letto, puoi bere il kefir o il tè verde.
Terzo giorno:
- Per colazione, caffè e cracker.
- A pranzo zucchine stufate.
- Cena: un paio di uova sode, una fetta (200 g) di pollo.
Quarto giorno:
- Colazione: caffè e due o tre cracker.
- A pranzo, una leggera insalata di cavolo di Pechino con succo di limone e pesce (200 g).
- La cena consiste solo di frutta e kefir.
Quinto giorno:
- A colazione, insalata di carote crude con succo di limone.
- A pranzo, 200 g di pesce e succo di pomodoro.
- Per cena, puoi mangiare frutta in questo giorno.
Sesto giorno:
- Per colazione, caffè e 1 biscotto.
- Per pranzo, pollo (200 g) o manzo + insalata di cavolo.
- Cena: uova e insalata di carote.
Settimo giorno:
- Per colazione, tè verde.
- Pranzo - manzo e frutta.
- Per cena, 2 uova e un'insalata di carote.
Ottavo giorno - menu di 5 giorni.
Giorno nove - menu di 4 giorni.
Decimo - menu di 7 giorni.
Undicesimo - menu di 2 giorni.
Dodicesimo - menu di 3 giorni.
Tredicesimo - menu di 1 giorno.
Quattordicesimo - menu di 6 giorni.
Ricette Sane
Poiché la dieta è piuttosto limitata, le ricette non sono così diverse. Ad esempio, è utile cuocere le zucchine al vapore in una padella in olio d'oliva.
- Per fare questo, le zucchine vengono pulite e tagliate con rondelle.
- Quindi la verdura viene disposta in una padella preriscaldata e stufata un po 'di olio d'oliva e acqua sotto un coperchio. Non è necessario salare il piatto.
- Dopo 3-4 minuti, la zucca sarà pronta.
La versione originale della metodologia giapponese suggerisce che ci saranno spesso pollo o manzo sul tavolo.
Si consiglia di bollire semplicemente la carne.
- Per fare questo, in una grande quantità di acqua leggermente salata, un pezzo di carne viene bollito fino a cottura.
- Per rendere gustoso il piatto, aggiungi le erbe al brodo. Puoi aggiungere un po 'di prezzemolo o aneto.
Le donne giapponesi mangiano molto pesce. È anche desiderabile bollire il pesce o almeno stufare.
- In una piccola quantità di acqua in una casseruola con un fondo spesso, il filetto di pesce viene stufato con l'aggiunta di erbe e cipolle.
- In soli 7-10 minuti, il piatto sarà pronto.
Una delle basi della nutrizione è l'insalata di verdure crude. Molto spesso, le fette leggere sono preparate da carote crude o cavoli bianchi, che possono essere sostituiti con Pechino. È vietato aggiungere tali piatti, puoi solo cospargerli con succo di agrumi o olio d'oliva.
Puoi anche creare cracker per perdere peso da solo. Per questo, sarà necessario solo pane di segale. La pagnotta dovrebbe essere tagliata a cubetti e friggerli nel forno.
Il menu consente di sostituire i cracker con i biscotti.
Qual è il modo migliore per cucinare il cibo?
- Le uova dovrebbero essere bollite solo sode. Sul "giapponese" no "googol-mogul" non aiuterà a perdere chili in più.
- Non importa se il caffè è macinato o istantaneo. La cosa principale è bere almeno una tazza ogni giorno.
- Le insalate sono meglio condite con succo di limone.
- Puoi pepare e aggiungere leggermente sale alla carne. Il sale non dovrebbe più essere consumato in nessuna forma.
- Il succo di pomodoro viene preparato al meglio indipendentemente.
- Kefir deve essere consumato per tutti i 14 giorni. Il prodotto deve essere fresco.
- Non acquistare verdure importate. È meglio acquistare quelli freschi sul mercato, direttamente dal giardino.
- Bevi quanta più acqua possibile.
- Le fette biscottate possono essere preparate per l'intero periodo di dieta. Non è consigliabile mangiare pane bianco. Si consiglia di acquistare segale o luppolo.
Quale risultato può essere raggiunto
Il programma di regolazione del peso giapponese offre risultati sorprendenti in sole due settimane. Se segui rigorosamente tutte le regole del sistema e limiti rigorosamente la tua dieta, puoi ridurre il peso del 10%. La taglia dell'abbigliamento è ridotta di circa due unità.
Ma in molti modi, il risultato della dieta dipende dal peso iniziale. Se una persona pesa circa 75 kg, sarà in grado di perdere fino a 10 kg di peso in eccesso. Se il peso iniziale era di 55 kg, è improbabile che perdere più di 5 kg abbia successo.
La cosa principale nel "giapponese" non è deviare dalle sue regole, e quindi la perdita di peso verrà garantita!
A chi è controindicata una tale dieta
Sfortunatamente, la dieta discussa ha molte controindicazioni e quindi non è consentita a tutti. La dieta presuppone la presenza di una grande quantità di carne, che ha, in generale, un effetto negativo sul corpo.
- Un tale sistema di nutrizione è particolarmente controindicato per le persone con funzionalità renale compromessa.
- Per le malattie del cuore e dei vasi sanguigni è vietato anche il metodo giapponese, poiché quasi ogni colazione viene offerta per bere il caffè. Qualsiasi problema cardiaco può essere aggravato dai "giapponesi". Puoi attenerci ad esso solo per le persone sane.
- Non puoi seguire questo principio di nutrizione e le persone con immunità indebolita per qualsiasi motivo.
- Inoltre, la dieta è severamente vietata durante l'allattamento, a causa del suo squilibrio e della povertà di vitamine e sostanze nutritive.
- È impossibile osservare il programma durante il periodo di esacerbazione di qualsiasi "cronaca". Non iniziare una dieta senza consultare un medico.
Se emicrania, affaticamento, vertigini iniziano a disturbare, è necessario interrompere immediatamente il programma.
Uscita dalla dieta giapponese
Come con qualsiasi metodo rigoroso per perdere peso, dal "giapponese" dovrebbe uscire correttamente. Il programma dovrebbe essere terminato con attenzione, introducendo gradualmente nuovi prodotti nel menu. L'output dovrebbe essere uniforme al fine di consolidare il risultato e non interromperlo nelle primissime settimane.
A poco a poco, cereali e pasta, nonché cibi fritti, dovrebbero essere introdotti nella dieta. Dolci e farina dovrebbero essere consumati con moderazione.
Non dobbiamo dimenticare l'attività fisica - anche camminare dopo il lavoro aiuterà a mantenere il risultato. Al fine di non aumentare rapidamente di peso, come accade dopo rigorosi programmi di perdita di peso, non è possibile mangiare prima di coricarsi. I pasti principali dovrebbero essere la colazione e il pranzo e la cena dovrebbe essere leggera.
Il sistema giapponese per perdere peso è un risultato del 100% che durerà a lungo.
