Le figure chic della maggior parte delle donne giapponesi possono solo essere invidiate. E le donne asiatiche possono mantenersi in forma straordinaria con uno speciale sistema di nutrizione. Chiunque può attenersi ad esso, e quindi oggi la dieta giapponese è diventata popolare in Russia.
Contenuto materiale:
- 1 I principi di base della dieta giapponese
- 2 Prodotti consigliati e vietati
- 3 Menu dettagliato per 7 e 14 giorni
- 4 Ricette di cucina originali
- 5 Dieta priva di sale - dieta per dimagrire
- 6 Uscita dalla dieta giapponese
- 7 Quanti chilogrammi di peso in eccesso puoi perdere
- 8 A chi è controindicata una tale dieta
I principi di base della dieta giapponese
Il principio principale del sistema nutrizionale discusso è l'uso di alimenti a basso contenuto calorico esclusivamente sani. Nel menu non ci dovrebbero essere hamburger, affumicati, abbondanza di dolci e prodotti da forno. L'obiettivo principale della dieta è quello di accelerare e ottimizzare il metabolismo nel corpo di una persona che vuole perdere peso.
Va ricordato che la dieta è progettata esclusivamente per le persone senza malattie croniche. Ma uomini e donne possono attenersi ad esso.
Per ottenere un risultato eccellente, ogni perdita di peso deve seguire le seguenti regole:
- durante la cottura utilizzare esclusivamente prodotti consentiti - nessuna concessione;
- seguire rigorosamente una dieta senza cambiare giorno;
- per l'intero periodo di perdita di peso con il metodo giapponese, rifiuta categoricamente i carboidrati semplici;
- controllare rigorosamente l'uso dell'acqua - dovrebbe essercene molto ogni giorno;
- Assicurati di bere caffè, ma senza zucchero;
- mangiare pesce esclusivamente in forma bollita;
- mangiare verdure solo in forma cruda / bollita / in umido / al forno;
- prova a scegliere carne di manzo dalla carne, è permesso anche il pollame senza pelle.
Perdere peso è permesso mangiare e vari cereali, legumi. La base della dieta è fare il riso.
È diffusa la convinzione che la versione originale della dieta giapponese prevede l'uso di zuppa di sushi / involtini / miso e altre prelibatezze simili. In effetti, la dieta in questione non si basa affatto su piatti asiatici.
Prodotti consigliati e vietati
Con una dieta giapponese, si consiglia di mangiare un gran numero di frutti e, soprattutto, in forma grezza. Ma puoi anche cuocerli. Ad esempio, una mela con cannella e arancia cotta nel forno sarà un'ottima opzione per il dessert. Ma l'uso di cachi, uva, limone e banane dovrà essere abbandonato.
È severamente vietato mangiare farina. Se una donna "si rompe" nel processo e si offre un pezzo di panino, la dieta dovrà ricominciare da capo. L'elenco dei prodotti consentiti include solo cracker di crusca / segale.
Puoi mangiare qualsiasi verdura, persino il cavolo in tutte le forme e patate. Ma l'importo di quest'ultimo dovrebbe essere limitato. Ad esempio, puoi cucinare una patata media per cena e mangiarla senza una buccia con un cetriolo fresco.
Il caffè nero è consentito e persino richiesto, è possibile utilizzare olio non raffinato non raffinato, tè in foglie sciolto, succo di pomodori, carne di manzo, pollo, filetto di pesce (preferibilmente fresco e non dopo lo scongelamento), uova (compresa la quaglia), yogurt e kefir , cereali, legumi.
Molto importante nella dieta giapponese è il tè verde di alta qualità. Dovrebbe essere a foglia larga senza aromi e altri additivi malsani. Tale bevanda contiene una grande quantità di antiossidanti.
Menu dettagliato per 7 e 14 giorni
È importante ricordare che il sistema alimentare giapponese non è equilibrato. Pertanto, non è possibile attenersi ad esso per un lungo periodo di tempo. Il periodo massimo è di 14 giorni, ma l'opzione più popolare è la dieta giapponese per 7 giorni. Durante questo periodo, è possibile sbarazzarsi di diversi chili in più contemporaneamente e non è necessario torturarsi con restrizioni culinarie per troppo tempo.
Il menu dietetico si è rivelato scarso, ma ne vale la pena. Far fronte a gravi attacchi di fame nel processo aiuterà l'acqua senza zucchero e gas. Devi solo prendere un paio di sorsi ogni volta che hai fame.
Il menu della dieta giapponese è lo stesso per 14 giorni e per 7 giorni. È solo che nella prima versione deve essere rispettato fino alla fine, e nella seconda - per fermarsi nel mezzo.
La dieta proposta ogni giorno non può essere modificata a proprio piacimento, dovrà seguire rigorosamente:
- Caffè naturale di alta qualità senza edulcoranti per colazione, uova sode in quantità di 2 pezzi. + una porzione di cavolfiore bollito e succo di pomodoro per pranzo, qualsiasi tipo di pesce per cena.
- Caffè con cracker, pesce con verdure crude e fagioli in scatola, manzo bollito e un bicchiere di kefir.
- Caffè con cracker, fette di zucchine / zucchine con riso, fritto senza olio, 2 uova sode + manzo cotto in un foglio + insalata di Pechino.
- Caffè, 3 pezzi carote bollite + 30 g di cereali cotti e 20-25 g di formaggio a pasta dura, piatto di frutta.
- Carote crude / bollite, qualsiasi tipo di pesce, frutta (1-2 porzioni).
- Caffè, carne di manzo cotta e frutta, insalata di carote crude con burro e kefir.
- Tè senza dolcificanti, manzo cotto e piatto di frutta, una delle opzioni per la cena è più alta (tranne il terzo giorno).
- Insalata di caffè, carote, sedano e verdure + filetto di pollo (metà), 2 uova cotte in anticipo e insalata di cavolo con burro.
- Carote bollite, una porzione di pesce con riso bollito e un bicchiere di succo di pomodoro, un piatto di frutta.
- Caffè, carote bollite (3 pezzi) + 1/3 di petto di pollo grigliato e un pezzettino di formaggio a pasta dura, una varietà di frutta.
- Caffè con cracker, fette fritte di zucchine / zucchine, carne bollita con uova e verdure.
- Caffè con cracker, 2 uova sode con una porzione di cavolo al forno (qualsiasi!) + Un bicchiere di succo di pomodoro, pesce in qualsiasi forma.
- Caffè, cavolo in umido con fagioli + un bicchiere di succo di pomodoro, pesce con verdure in qualsiasi forma.
- Caffè con una piccola porzione di panna, un'insalata di verdure con una porzione di pollame, manzo alla griglia e yogurt.
In generale, è impossibile cambiare il sistema di alimentazione proposto. Ma è consentito, ad esempio, sostituire una porzione di carne con pollame o kefir con yogurt.
Vale la pena di comporre un menu consigliato sotto forma di un tavolo e appenderlo sul frigorifero. Questo ti permetterà di vedere visivamente la tua dieta quotidiana e di non discostarti dal piano corretto.
Ricette di cucina originali
Una varietà di ricette dietetiche aiuterà a rendere il tuo menu più interessante e allo stesso tempo a non violare le regole del nuovo sistema alimentare.
Zucchine Fritte
La sorpresa si rivela sia ricca che gustosa.
ingredienti:
- zucca / zucchine - 1 piccola;
- olio non raffinato - una piccola quantità.
preparazione:
- Lavare accuratamente le verdure.
- Tagliare in cerchi. Se le zucchine sono giovani, puoi lasciare la buccia su di essa.
- In olio caldo, friggi i pezzi risultanti su entrambi i lati.
Sulle fette di verdure dovrebbe apparire una crosta appetitosa rosea. Non è necessario salare il piatto.
Pesce con verdure in un foglio.
Secondo questa ricetta, otterrai una cena nutriente a tutti gli effetti, che ti aiuterà a dimenticare per un po 'la rigidità della dieta.
ingredienti:
- la carcassa di qualsiasi pesce - 1 pz .;
- sale - 1 pizzico;
- carote, peperoni rossi e melanzane - 1 pz .;
- olio e succo di lime / limone - 1 cucchiaino ciascuno.
preparazione:
- Ungere la pellicola con olio. Poiché viene preso molto poco grasso, sarà più conveniente distribuirlo con una spazzola di silicone.
- Metti la carcassa del pesce tagliato sulla lamina. Cospargere con succo di agrumi.
- Disporre sopra le fette di tutte le verdure preparate. Cospargere con un pizzico di sale.
- Chiudi la pellicola e inforna il piatto per mezz'ora.
La temperatura ottimale per le torte da forno è di 180 gradi.
Pollo bollito
Per rendere più profumata la carne di pollame, vale la pena aggiungere lavrushka durante la cottura.
ingredienti:
- filetto di pollo - metà;
- Lavrushka - 1 foglia.
preparazione:
- Rimuovi la pelle dal pollo. Risciacqua l'uccello con acqua.
- Manda il pollo nella padella. Versare in acqua
- Dopo l'ebollizione, scola il primo brodo.
- Versare acqua fresca e aggiungere lavrushka.
Cuocere l'uccello fino a cottura. Servire caldo.
Dieta priva di sale - dieta per dimagrire
Inizialmente, il sistema alimentare giapponese era considerato completamente privo di sale, ma gradualmente perdere peso ha leggermente modificato questa regola. Oggi ci sono due tipi di diete.
Il primo propone di ridurre significativamente l'uso di sale e aggiungere solo un pizzico minimo di ingrediente granulare nel piatto sottoposto a trattamento termico. Le insalate fresche sono meglio non salare affatto. Il secondo tipo consiglia di abbandonare completamente il supplemento.
Quale scegliere per te stesso viene deciso da ciascuno di perdere peso se stesso. Tutto dipende dalle tue preferenze di salute e gusto.
Uscita dalla dieta giapponese
Non puoi semplicemente "sederti" sulla dieta giapponese da oggi. È necessario prepararsi adeguatamente in anticipo ed è consigliabile iniziare a farlo in 10-15 giorni. Da quel momento, è necessario ridurre lentamente la quantità di porzioni, smettere di mangiare di notte (soprattutto mangiare abbastanza), aggiungere quanti più frutti, bacche, verdure, verdure alla dieta possibile. Tè e cacao dovrebbero essere sostituiti con tè verde, introdurre una tazza di caffè obbligatoria per la colazione. Con una preparazione così graduale, iniziare una dieta non diventerà uno stress per il corpo.
Ancora più importante è finire correttamente con il sistema di alimentazione giapponese. Questa fase può essere percepita come perdita di peso come un vero sollievo e una "festa dello stomaco". Quindi, dopo aver lasciato la dieta, c'è il rischio di mangiare troppo con le tue "chicche" preferite e di guadagnare immediatamente tutti i chili che hai perso in precedenza. In nessun caso dovrebbe essere consentito un simile risultato.
Se mangi una grande porzione di alimenti proibiti dalla dieta il primo giorno dopo la dieta, uno stomaco che ha un volume ridotto non resisterà a tale carico. Immediatamente puoi aspettarti dolore all'addome, problemi con le feci, vomito e, naturalmente, un forte aumento dei numeri sulla bilancia.
Va notato che i primi due chili torneranno immediatamente a perdere peso dopo aver completato la dieta.Questa è una normale reazione del corpo, perché quando il sale ritorna alla dieta, più acqua inizierà a indugiare di nuovo in esso.
Il principio principale per uscire dalla dieta è la gradualità. È necessario tornare al precedente sistema di alimentazione in circa 8-12 giorni, ma non prima.
A poco a poco, i cereali possono essere restituiti a colazione. Prima su acqua, poi su latte diluito a metà con acqua e infine su latte / panna puri. Puoi iniziare ad aggiungere miele al tè e al caffè.
È permesso iniziare a mangiare toast dal pane di ieri, cucinare diversi tipi di carne con un contorno per il pranzo. Puoi anche regalarti una piccola porzione di pasta. Se hai intenzione di aggiungere loro il ketchup, dovresti farlo tu stesso da pomodori e spezie.
Quanti chilogrammi di peso in eccesso puoi perdere
La perdita di peso finale con la dieta in questione dipenderà da molti fattori. Ad esempio, dai parametri iniziali di perdita di peso, il risultato desiderato, lo stile di vita di un uomo / donna. Quindi, se una persona fa sport o vive solo attivamente, i chili in più spariranno molto più velocemente.
In media, l'intero periodo di dieta richiede da 4 a 12 kg.
È possibile ottenere i massimi risultati solo con la sua versione più lunga. Di solito oltre 10 chili si scopre "perdere" perdere peso, che inizialmente aveva un sacco di peso. Ad esempio, oltre 90 kg.
A chi è controindicata una tale dieta
Va detto subito che l'elenco delle controindicazioni per tale sistema nutrizionale si è rivelato molto ampio.
- Prima di tutto, l'allattamento al seno e il periodo di gestazione del bambino cadono in esso. In questo momento, una donna ha bisogno di ottenere una grande quantità di nutrienti dal cibo, che sarà sufficiente per due contemporaneamente. Diete così rigide possono danneggiare sia la mamma che il suo bambino.
- È anche vietato aderire al sistema nutrizionale discusso per le persone con gastrite in qualsiasi forma di manifestazione, con gravi disturbi ai reni (qualsiasi), cuore, vasi sanguigni e varie malattie metaboliche.
- Non puoi seguire una dieta dopo un aborto, durante la menopausa o altri riarrangiamenti endocrini. Dal momento che è molto rigoroso, all'inizio è consigliabile consultare la sua rilevanza con un medico competente con esperienza che conosce tutti i problemi di salute di una persona.
La dieta giapponese è sia complessa che potente. Per sostenere il suo intero mandato possono solo le persone con appetito moderato e forza di volontà addestrata. Se durante la dieta si è verificato un guasto e la persona dimagrante si è coccolata con la sua torta alla crema preferita, l'intero processo dovrà ricominciare da capo, sin dal primo giorno.
