Lo Yantra Yoga è una delle più antiche pratiche tibetane basate sulle tradizioni buddiste. Si riferisce alla seconda sezione dell'insegnamento Dzogchen chiamato Longde (sezione di Spaces). Questa direzione è focalizzata sul movimento, il passaggio da un asana all'altro, insieme alla corretta tecnica di respirazione. Le attività fisiche qui sono minime e sono selezionate in base alle capacità di ogni persona. Le classi sono autorizzate a frequentare bambini, donne in posizione, persone in età pensionabile.
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Che cos'è lo yantra yoga
Questa pratica è un importante rappresentante dello yoga fisico, popolare in Tibet, che si chiama "Trulkhor". Tradotto, questo significa "cerchio magico", cioè il sistema di movimento e respirazione dinamica.
Lo yoga del movimento tibetano è progettato per ottenere una profonda concentrazione attraverso lo sforzo della volontà. Questo stile non richiede una preparazione speciale, quindi è adatto a persone moderne che cercano di ottenere vigore e alleviare lo stress. La pratica include lo sviluppo di tre aspetti dell'essenza umana - perfezionare il corpo con l'aiuto di asana, la parola - attraverso il pranayama, la mente - attraverso la meditazione, la contemplazione silenziosa.
Lo Yantra Yoga è una sequenza di movimenti speciali che vengono utilizzati quando si eseguono legamenti tra asana, eseguiti in una sessione. L'ingresso e l'uscita da ogni posa consistono in sette fasi consecutive, in coincidenza con le fasi della respirazione. Quest'ultimo è particolarmente importante nell'insegnamento, in quanto fonte di energia vitale (prana), riempie i nostri centri energetici (nadi).
La mancanza di tensione fisica, le transizioni fluide da un asana a un altro aiutano a rilassare la mente, calmare i nervi, andare a uno stato di comprensione dell'essenza della nostra esistenza. Inoltre, gli esercizi hanno un effetto benefico sulle condizioni generali del corpo, aiutano a mantenere la salute e l'equilibrio tra mente, corpo ed energia.
Storia e descrizione della pratica
Fino agli anni '70, la dottrina dello "yoga del movimento di guarigione" passava esclusivamente da insegnante a studente. Yantra nacque nell'VIII secolo sulla base del trattato "Unione della Luna e del Sole", creato da una delle reincarnazioni del Buddha di nome Vairochana. La dottrina non sarebbe andata oltre il Tibet se l'esercito cinese non avesse conquistato il suo territorio nel secolo scorso. Di conseguenza, un mentore che possedeva conoscenze segrete doveva nascondersi in diversi paesi.
Uno degli insegnanti di Chogyal Namkhai Norbu ha rivelato questa comprensione dello yantra yoga alla comunità europea. È riuscito a ottenere le sue conoscenze sull'Insegnamento della Grande Perfezione Dzogchen dal suo mentore prima di iniziare a insegnare in Italia. È interessante notare che questo yoga è considerato l'unico che è disceso dal Buddha, mentre altre direzioni sono state fondate da semplici mortali.
Attualmente, l'insegnamento sta diventando sempre più diffuso grazie a video lezioni, vari corsi e seminari. L'insegnante praticante più famoso è Fabio Andrico, che visita molti paesi con le sue lezioni.
Le regole di base per la meditazione
La differenza tra Yantra Yoga e Hatha Yoga simile è che viene prestata molta attenzione al meccanismo di accesso all'asana. Allo stesso tempo, Hatha mira a mantenere una postura a lungo per sviluppare il suo corpo. Gli insegnamenti di Vaichorana ti consentono di migliorare la tua mente, organizzare i pensieri, armonizzare gli elementi di base nel guscio umano: acqua, fuoco, aria, terra e spazio.
Per donne e uomini, si prevede di entrare nella stessa posizione da diverse parti, poiché hanno una diversa disposizione dei canali energetici. Non è consigliabile iniziare la meditazione affamati o stanchi, poiché il prana può essere disturbato. Il tempo ottimale per le lezioni è di 2-3 ore dopo aver mangiato. Avrai bisogno di un tappeto speciale e gli abiti dovrebbero essere liberi e comodi.
Allenamento per principianti
Coloro che decidono di comprendere le basi dello yoga tibetano, è necessario prima familiarizzare con i testi canonici e seguire vari allenamenti psicoenergetici. In questa fase, l'attenzione è rivolta all'eradicazione dei vizi attraverso la meditazione, le visualizzazioni, i mantra e le preghiere. Prima di iniziare le lezioni principali, imparano ad esibirsi in asana, simili alle posture di Hatka Yoga, sincronizzando la respirazione con gli elementi dei movimenti.
Qualsiasi allenamento che includa attività dovrebbe aprirsi dal riscaldamento (Zigjong). Questo è particolarmente importante per gli studenti principianti. Per riscaldarti, rilassare i legamenti e le articolazioni, devi dedicarti per gran parte della lezione. Il riscaldamento aiuterà ad evitare possibili lesioni, lesioni, distorsioni muscolari durante l'esecuzione di asana.
Poi arriva la linea di esercizi di respirazione. In primo luogo, gli studenti trascorrono 9 Lung Ro Salva (inspirare ed espirare, purificando la mente e il corpo), quindi 8 diversi tipi di respirazione (per purificare il prana interiore). Prima della parte principale dell'allenamento, gli yantra sono seguiti per ripristinare la vitalità in ogni chakra.
Come va la lezione?
Dopo la fase preparatoria, inizia la sezione principale di Yantra Yoga.
La pratica yoga comprende:
- esercizi di respirazione finalizzati alla gestione dell'energia - pranayama;
- yantra: asana, il passaggio da una posizione all'altra;
- padroneggiare la tecnica dello yantra;
- yantra trattenendo il respiro;
- posture di loto, comprese speciali tecniche di respirazione.
Lo Yantra Yoga è composto da 108 elementi, tra i quali 75 sono i principali yantra, 8 - per rilassare Prana, 5 - per lo stesso scopo, ma affrontando articolazioni e sentimenti, altri 5 - per controllare i canali.Inoltre, il complesso comprende 9 esercizi di respirazione, 5 pranayama di base, 1 - per controllare il canale, 7 fiori di loto e 1 onda di Vajra.
Di solito la lezione dura circa 2 ore, non è realistico eseguire tutte le asana e il pranayama durante questo periodo. Pertanto, per ogni studente, selezionano un complesso semplice separato di quei movimenti e posizioni che si adatteranno a lui, a seconda del livello di allenamento.
L'efficacia del movimento yoga tibetano
Esercizi regolari di Yantra yoga aiutano a riempire i centri energetici, ripristinare il corretto corso del prana, liberare la coscienza, prepararsi per la meditazione. La pratica rimuove naturalmente i blocchi che potrebbero apparire in una persona durante l'infanzia. Tutto ciò contribuisce alla conoscenza di se stessi, obiettivi personali più elevati. La vita diventa più armoniosa e piena.
Oltre alle trasformazioni spirituali, c'è un cambiamento nel circolo sociale della comunicazione, miglioramento nella sfera delle relazioni personali e in una carriera.
Dal punto di vista della medicina, ci sono molti vantaggi che lo yoga per principianti acquisisce:
- miglioramento dello stato psicologico, riduzione della depressione, ansia;
- ridurre l'effetto dello stress sul corpo;
- trattamento del dolore nelle articolazioni e nei muscoli degli arti, della testa, del tronco, nonché dei disturbi del sistema nervoso;
- miglioramento della memoria, capacità mentali.
Sebbene Yantra non si applichi alle pratiche con carichi aumentati, vale la pena ricordare le limitazioni. Non è possibile iniziare l'allenamento per pazienti febbrili, persone che soffrono di artrite, che hanno un trauma cranico o sottoposti a chirurgia meno di 6 mesi fa. Si consiglia di sottoporsi ad esame e consultare il proprio medico.
La dottrina dello Yantra Yoga ha più di cento anni e durante questo periodo ha guadagnato migliaia di seguaci in tutto il mondo. È impossibile dire inequivocabilmente che questa direzione aiuterà tutti, senza eccezioni, a raggiungere i propri obiettivi. Le pratiche energetiche sono uniche come la persona stessa, quindi devi provare prima di rinunciare per sempre a questo o quel tipo di lezione di yoga.
