Le uova sono un prodotto sano, nutriente e ipocalorico. Per la digestione delle proteine, il corpo richiede molta energia, quindi il loro uso frequente contribuisce alla rapida perdita di peso. Esistono diverse varietà di dieta a base di uova, ma i principi e i menu di base sono simili.
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Caratteristiche della dieta delle uova
La base del menu con una tale dieta sono le uova.
Questi prodotti contengono un'enorme quantità di sostanze utili:
- vikasolregolare il processo di coagulazione del sangue.
- niacina, influenzando la produzione di ormoni sessuali, normalizzando il funzionamento del sistema riproduttivo e del cervello.
- colina, migliora la memoria e attiva il processo di rimozione delle tossine dal corpo.
- Acido folicoche migliora le condizioni del sistema immunitario.
Di conseguenza, anche con una dieta lunga, l'organismo che perde peso non soffre di carenza di nutrienti e vitamine. È abbastanza soddisfacente, ti permette di rimanere sveglio e attivo.
L'essenza principale della dieta discussa è quella di ridurre la quantità di cibo consumato e il contenuto calorico totale del menu. Puoi mangiare diverse uova e verdure in quantità illimitate ogni giorno.
Nutrizione di base
Esistono diverse regole principali per la dieta delle uova, alle quali ogni persona dimagrante deve attenersi:
- È vietato mangiare muffin, pane ordinario e zucchero in qualsiasi forma. Dovrai anche ridurre la quantità di sale e spezie nella tua dieta.
- È consentito che ci siano solo prodotti dall'elenco dei permessi, senza scambiare i pasti.Se nel menu viene commesso almeno un errore, la dieta dovrà ricominciare da capo - fin dal primo giorno.
- Assicurati di consumare una grande quantità di acqua - non zuccherata e ferma.
- Far fronte a una forte sensazione di fame tra i pasti principali aiuterà il kefir a basso contenuto di grassi, le insalate di verdure. Ma puoi mangiarli almeno 2 ore dopo la colazione o il pranzo.
- È consentito bere tè o caffè (senza latte, zucchero).
- Le insalate non possono essere salate e annaffiate con condimenti.
Il cibo durante la dieta dovrebbe essere di tre pasti al giorno senza pasti notturni. Gli snack sono ammessi solo in rari casi in cui non è possibile sopportare la fame.
Prodotti consigliati e vietati
La dieta in questione è abbastanza democratica. Puoi mangiare la maggior parte della frutta e della verdura, alternandole tra loro in modo che gli stessi alimenti non si preoccupino di perdere peso. Solo patate, mango, banane, uva, frutta secca dovrebbero essere esclusi dall'elenco generale. Altri frutti sono freschi. Le verdure possono essere bollite o cotte al forno. L'importante è non aggiungere olio e altri grassi. Ma è consentito aromatizzare piatti di verdure con spezie, aglio tritato e cipolle, aggiungere un po 'di sale.
Un componente obbligatorio della dieta sarà l'agrume. È meglio scegliere i pompelmi per il tuo menu, alternandoli alle arance.
È consentito mangiare formaggio magro, ricotta, bere kefir magro. Il menu può includere vitello, pollame, pesce di mare rosso, carne di coniglio. Tè verde e alle erbe ammessi.
Tutti gli alimenti grassi, affumicati o altamente salati sono nell'elenco proibito. Lo stesso vale per i dolci, la verdura e il burro, eventuali salse.
Dieta a base di uova per 7 giorni
L'opzione di dieta a base di uova di 7 giorni è la più breve. Da esso è necessario iniziare a familiarizzare con il sistema di alimentazione appena selezionato. È adatto anche per quei casi in cui è necessario eliminare solo un paio di chili in più.
Per sette giorni, il cibo viene assunto in tre dosi divise (non più spesso di una volta ogni 4 ore). L'ultima volta che devi mangiare 4 ore prima di coricarti. 1 agrume e 3 uova dovrebbero essere consumati al giorno. Assicurati di bere almeno 2 litri di normale acqua pulita.
lunedi
Al mattino vengono mangiate 2 uova sode, un'arancia intera o un pompelmo. Per pranzo - 90 g di carne rossa magra bollita, pomodoro. Per cena, uovo alla coque, verdure miste con succo d'arancia. La sera puoi bere un bicchiere di kefir.
martedì
La mattinata inizia con una frittata sull'acqua di due uova (al vapore). Per pranzo devi mangiare la vinaigrette senza patate e condimento, senza frutta. Per cena: un uovo sodo, un'insalata di cetrioli freschi. È consentito bere un bicchiere di latte scremato caldo.
mercoledì
Per colazione è necessario mangiare 2 uova fritte senza burro con spinaci e pompelmo. Per pranzo - 80 g di pollo senza pelle. Per cena - uovo sodo, barbabietole mezze bollite e radice di sedano.
giovedi
La colazione consisterà in 2 uova con una miscela di peperoni macinati colorati ed erbe fresche. Pranzo - da 170 g di pesce in umido. Cena: uova alla coque, vinaigrette con crauti senza patate e un bicchiere di kefir magro.
venerdì
Per colazione, devi mangiare un'insalata di grandi carote bollite e due uova senza condimento. Per pranzo - 120 g di pollo in umido, un'insalata di verdure miste condite con kefir. Per cena: un uovo sodo con spinaci e una fetta di formaggio.
sabato
La mattinata inizia con 120 g di ricotta e un bicchiere di succo di agrumi appena spremuto. Per pranzo dovrai mangiare un'insalata di due uova sode, un cetriolo, erbe fresche e lattuga, pompelmo. Per cena, bere solo acqua minerale.
domenica
Per colazione, mangia la frittata sull'acqua da due uova, pompelmo. Per pranzo - 160 grammi di pollo alla griglia senza olio, una manciata di ciliegia, arancia. La cena è di nuovo fuori.
Menu dettagliato per 2, 4 settimane
Una dieta a base di uova per 2 settimane è fatta secondo tutti i principi della precedente. Ma al giorno è consentito mangiare 4 uova, non più di 210 g di pesce, pollame o carne per porzione.
Una dieta a base di uova per 2 settimane offre un menu dimagrante piuttosto vario e soddisfacente.La colazione per tutti i 14 giorni consisterà in mezzo pompelmo e 2 uova (sode, alla coque o fritte senza olio).
| giorno | pranzo | cena |
|---|---|---|
| 1 | Frutta selezionata (illimitata) | Carne bollita |
| 2 | Porzione di uccello senza pelle, cetriolo | 2 uova fritte, insalata - un mix di verdure, pane ai cereali |
| 3 | 220 g di ricotta, insalata di pomodori | Porzione di vitello al vapore |
| 4 | Frutto selezionato in qualsiasi quantità | Fetta di formaggio, mix di verdure con succo di limone |
| 5 | Spezzatino di carote e piselli, una fetta di formaggio | Pesce rosso bollito, insalata di verdure fresche consentite |
| 6 | Frutto selezionato in qualsiasi quantità | Una porzione di carne bollita, un'insalata di verdure fresche consentite |
| 7 | Verdure bollite con una porzione di pollame senza buccia | Verdure fresche in qualsiasi quantità |
| 8 | Insalata di peperoni, pomodoro e mais fresco con succo di lime, carne alla griglia | 2 uova alla coque, 2 mele, mezza arancia |
| 9 | Pesce al forno con verdure assortite | Bicchiere di kefir, vinaigrette senza patate e ingredienti in salamoia |
| 10 | 210 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 130 g di verdure bollite | Frutto selezionato in qualsiasi quantità |
| 11 | Gamba o coppia di ali saldate senza pelle | 2 grandi uova alla coque, cetrioli freschi in qualsiasi quantità |
| 12 | Porzione di carne in umido in acqua, pomodoro grande, pera | Pesce bollito, insalata di ortaggi a radice |
| 13 | Fetta di formaggio, pane tostato di cereali secchi, verdure bollite | Frutto selezionato in qualsiasi quantità |
| 14 | Porzione di carne bollita, piatto di verdure (fresco), 3 prugne | Zucchine e carota in umido, 2 uova fritte, arancia |
La dieta a base di uova di 4 settimane ha anche un secondo nome - "Maggi's Egg Diet". Per colazione, devi solo mangiare uova con agrumi freschi.
Prima settimana
| giorno | pranzo | cena |
|---|---|---|
| 1 | Frutta selezionata (illimitata) | Porzione di carne tostata |
| 2 | Pollame Alla Griglia | 2 uova sode grandi, verdure miste |
| 3 | Formaggio (illimitato), una manciata di ciliegia | Un pezzo di carne bollita |
| 4 | Frutta selezionata (illimitata) | Porzione di vitello in umido, un mazzetto di prezzemolo fresco |
| 5 | 2 uova, una ciotola di verdure bollite | Porzione di pesce rosso fritto, agrumi |
| 6 | Frutta selezionata (illimitata) | Porzione di vitello bollito, cavolo di Pechino |
| 7 | Porzione di pollame grigliato, barbabietole al forno, verdure, agrumi | Qualsiasi verdura bollita |
Seconda settimana
| 1 | Porzione di vitello in umido, foglie di lattuga | Due uova, foglie verdi della lattuga |
| 2 | Porzione di pollame brasato, foglie di insalata | Due uova, arancia acida |
| 3 | Pesce bollito, cetrioli freschi | Due uova, pompelmo |
| 4 | Porzione di pollame bollito, pomodori, agrumi | Due uova |
| 5 | Pesce bollito, un mazzo di erbe fresche | Due uova |
| 6 | Coscia di pollo al forno, una manciata di ciliegia, cetriolo | Insalata Di Frutta Varietà |
| 7 | Serve carne bollita, verdure in umido, agrumi | Ripetizione del pranzo |
3 settimana
| 1 | Qualsiasi frutta fresca acida |
| 2 | Verdure miste fresche e verdure bollite |
| 3 | Verdure miste fresche e verdure bollite |
| 4 | Pesce, cavolo fresco, foglie di insalata verde |
| 5 | 2 porzioni di pollo bollito, eventuali verdure fresche |
| 6 | Un frutto selezionato senza limiti di quantità |
| 7 | Un frutto selezionato senza limiti di quantità |
Nella quarta settimana, il primo menu viene ripetuto. Solo permesso di raddoppiare. Ad esempio, puoi mangiare carne bollita, al forno e fritta senza olio in una quantità di 300-400 g. È consentito mangiare tonno in scatola senza olio, una fetta di melone come dessert.
Ricette di cucina
polpette
Ingredienti: 220 g di carne macinata di tacchino o vitello, una miscela di spezie, un po 'di sale fine.
- Il ripieno è salato e condito con spezie.
- Piccole palline rotolano fuori dalla massa.
- Le polpette vengono bollite fino a cottura in acqua bollente con alloro.
Insalata di barbabietole
Ingredienti: 2 barbabietole, uno spicchio d'aglio, mezzo mazzo di cipolle verdi fresche e prezzemolo, sale, un po 'di aceto.
- Le barbabietole si sfregano grossolanamente.
- Il raccolto di radice schiacciato viene miscelato con altri ingredienti.
- L'insalata viene infusa in frigorifero per circa mezz'ora.
Esercizio fisico
L'attività fisica con una dieta a base di uova non è solo permessa, ma anche richiesta.Ciò accelererà il processo di perdita di peso, oltre a mantenere l'elasticità della pelle nel processo di liberazione rapida di chili in più.
Non dovresti scegliere sport attivi molto complessi, come il sollevamento pesi o la boxe. Dopotutto, il contenuto calorico della dieta quotidiana sta perdendo peso. Ma puoi nuotare, camminare, yoga.
Uscita dalla dieta
La corretta uscita dalla dieta è molto importante in modo che i chilogrammi non ritornino. Nei primi 8-10 giorni, è necessario continuare ad escludere la cottura e piatti dolci dalla dieta. Ma puoi iniziare a mangiare più latticini grassi, pane. I più golosi possono permettersi di gustare frutta secca e miele, ma al mattino.
Si consiglia di continuare a mangiare un testicolo bollito e agrumi acidi di vostra scelta nella prima settimana dopo aver completato la dieta.
Quanti chilogrammi di peso in eccesso posso perdere?
Con una dieta a base di uova, puoi ridurre il peso iniziale piuttosto rapidamente. L'esatta quantità di chilogrammi che è possibile eliminare dipende dalla durata del sistema di alimentazione. Per 7 giorni, di solito ci vogliono circa 2 kg.
In due settimane è già possibile perdere 4-5 kg. Per quattro settimane - fino a 12 kg.
