La dieta a base di uova di 4 settimane (in altre parole, la dieta Maggi) è un programma di perdita di peso per coloro che vogliono sbarazzarsi di chilogrammi non necessari senza digiuno e conteggio costante delle calorie. Entro 28 giorni, dovrai seguire alcune regole e mangiare solo cibi ammessi.
Contenuto materiale:
- 1 I principi di base della dieta delle uova
- 2 Regole nutrizionali
- 3 Prodotti consigliati e vietati
- 4 Menu dettagliato per 4 settimane
- 5 Ricette di cucina
- 6 Esercizio fisico
- 7 Esci dalla dieta Maggi per 4 settimane
- 8 Quanti chilogrammi di peso in eccesso posso perdere?
- 9 Chi è controindicato in una dieta del genere?
I principi di base della dieta delle uova
La dieta delle uova si basa sull'uso non solo delle uova, ma anche di altri prodotti proteici. La quantità massima di proteine viene ingerita nelle prime due settimane di questo sistema. È durante questo periodo che si verifica la rapida combustione delle riserve di grasso. Una dieta di 3 e 4 settimane ti consente di consolidare il risultato.
La completa esclusione dei carboidrati veloci dalla dieta e l'introduzione di alimenti proteici crea l'effetto della fame di carboidrati nel corpo. Di conseguenza, i grassi vengono scomposti e i chili in più lasciano il corpo. Inoltre, le uova forniscono al corpo biotina (vitamina H), che contribuisce a questi processi.
Pertanto, la dieta a base di uova di Maggi non si basa su una riduzione dell'apporto calorico, ma su reazioni chimiche che si verificano nei tessuti e negli organi a causa di cambiamenti nella nutrizione.
Regole nutrizionali
Affinché il risultato della dieta coincida con quello atteso, è necessario osservare rigorosamente le regole per la compilazione della dieta.
- Devi mangiare rigorosamente 3 volte al giorno. Gli snack sono esclusi.
- I pasti non possono essere scambiati.
- La cena dovrebbe durare fino a 18 ore o 4 ore prima di andare a letto.
- Le insalate e le uova non devono essere salate.
- Se il menu contiene agrumi, è necessario iniziare il pasto con loro.
- Durante il giorno, è importante bere almeno 2 litri di acqua naturale purificata: questo aiuta a rimuovere più rapidamente le tossine dai tessuti.
- Sono ammessi tè senza zucchero e chicchi di caffè.
- Se senti una fame grave tra i pasti, puoi mangiare fette di carote o cetrioli.
- L'alimentazione dietetica dovrebbe essere combinata con l'esercizio.
- Se la dieta viene interrotta per qualsiasi motivo, è necessario ricominciare.
Prodotti consigliati e vietati
La dieta rigorosa di Maggie richiede un'accurata osservanza dietetica. Per semplificare la creazione di un menu giornaliero, è possibile utilizzare l'elenco dei prodotti consentiti e vietati.
È consentito l'uso di:
- uova di gallina e quaglia;
- verdure, escluse le patate;
- legumi;
- funghi: funghi prataioli, finferli, funghi ostrica;
- frutti a basso contenuto calorico;
- eventuali verdure, compresa la foglia di lattuga;
- carni magre: vitello, carne di cavallo, coniglio, tacchino e pollo senza pelle;
- varietà di pesci a basso contenuto di grassi: pollock, merluzzo, passera, pesce persico;
- frutti di mare;
- pane integrale, crusca, panini, cracker dietetici;
- prodotti lattiero-caseari senza grassi;
- tè, caffè naturale o cicoria, decotti di erbe;
- zenzero, succo di limone, aceto balsamico come condimenti.
È vietato includere nella dieta di una dieta a base di uova:
- brodi grassi;
- salse maionese, ketchup;
- la pasta;
- patate;
- contorni di cereali;
- zucchero, miele, altri dolcificanti;
- confetteria, dolciumi;
- alcol;
- frutti con molte calorie: datteri, banane, uva, avocado, fichi, mango;
- carne e pesce con grasso;
- succhi di frutta, bevande zuccherate con gas;
- latticini ad alto contenuto di grassi.
Menu dettagliato per 4 settimane
La colazione giornaliera viene ripetuta per 1 e 2 settimane. Si compone di mezzo pompelmo o un'arancia e 1 uovo sodo. I pasti giornalieri e serali sono i seguenti (se la dieta è iniziata il lunedì).
Settimana numero 1
martedì:
- pranzo: 1 frutto del consentito in qualsiasi quantità;
- cena: 200 g di coniglio bollito.
giovedi:
- 200 g di petto di pollo bollito;
- 2 uova sode, 150 g di fette di verdure, 1 toast, 1 arancia.
giovedi:
- qualsiasi volume di formaggio, 1 pagnotta, 2 pomodori;
- 150 g di manzo cotto al forno.
martedì:
- il frutto di una specie senza restrizioni;
- 150 g di carne al vapore, 100 g di verdure crude.
venerdì:
- una coppia di uova sode, 200 g di verdure da una doppia caldaia;
- 200 g di pollock bollito, 600 g di polpa di pompelmo.
sabato:
- frutto a volontà;
- 0,2 kg di vitello bollito.
domenica:
- 0,2 kg di filetto di pollo al forno con finferli, 2 pomodori, 100 g di verdure grigliate, 1 arancia;
- 200 g di verdure al vapore.
Settimana numero 2:
martedì:
- pranzo: 150 g di insalata di verdure, 150 g di carne cotta se lo si desidera;
- cena: 150 g di verdure affettate, 2 uova grandi, 1 agrume.
giovedi:
- 200 g di carne cotta al forno, 2 cetrioli;
- 2 uova sode, 1 arancia.
giovedi:
- 150 g di pollo bollito, un paio di cetrioli;
- come il martedì.
martedì:
- 2 uova sode, 150 g di formaggio, 100 g di verdure grigliate;
- un paio di uova.
venerdì:
- 200 g di pesce al vapore;
- 2 uova
sabato:
- 150 g di vitello al vapore, un paio di pomodori, 1 agrume;
- fino a 0,5 kg di frutta fresca (stagionale).
domenica:
- 200 g di pollo bollito, 2 pomodori, 100 g di verdure da una doppia caldaia, 1 pompelmo;
- 200 g di pollo bollito, 2 cetrioli, 200 g di polpa d'arancia.
3a settimana
La dieta della terza settimana prevede l'uso di prodotti dall'elenco in qualsiasi momento della giornata senza dividersi in pasti specifici:
- Lunedì: frutti consentiti;
- Martedì: radici fresche e bollite;
- Mercoledì: fette di verdure cotte e crude;
- Giovedì: pesce a vapore, cavolo di Pechino, colture di radici bollite;
- Venerdì: petto di pollo cotto con verdure o funghi;
- Sabato e domenica: un tipo di frutto.
Settimana numero 4
I prodotti vengono distribuiti durante il giorno senza separazione per colazione, pranzo e cena:
- 1 giorno: 100 g di manzo bollito, 3 pomodori, 4 cetrioli, 50 g di tonno nel suo stesso succo, 1 toast, 1 agrume;
- 2 giorni: 150 g di carne cotta al forno, 3 pomodori, 4 cetrioli, 1 toast, 1 pera;
- 3 giorni: 50 g di formaggio, 100 g di verdure al vapore, 2 cetrioli e pomodori freschi, 1 pagnotta di pane, arancia;
- 4 giorni: 500 g di pollo bollito, 3 pomodori, 1 cetriolo, 1 pane, pompelmo;
- 5 giorni: 5 uova di quaglia alla coque, 3 pomodori, cetriolo, pompelmo;
- 6 giorni: 0,4 kg di pollo bollito, 0,3 kg di ricotta, crostini, un paio di pomodori, cetriolo, 250 g di polpa d'arancia;
- 7 ° giorno: 50 g di ricotta, 100 g di pesce bollito, 200 g di verdure grigliate, 2 cetrioli e pomodori, una pagnotta di pane, una mela.
Ricette di cucina
A partire dalla terza settimana di dieta, è consentito introdurre nella dieta piatti multicomponenti. Di seguito possono essere preparati dagli ingredienti consentiti.
Frittata Dieta
ingredienti:
- 4 uova crude;
- 8 funghi prataioli;
- 8 pomodorini;
- mezze cipolle;
- 50 g di pollo bollito;
- 20 ml di olio d'oliva;
- 20 g di formaggio olandese;
- 3 rametti di prezzemolo.
Fasi di cottura.
- Le cipolle tritate finemente vengono fritte in olio bollente fino a doratura.
- Aggiungi i pezzi di pollo e friggi per altri 2 minuti.
- I funghi e le metà della ciliegia sono tagliati in 4 parti.
- Il contenuto della padella è cosparso di prezzemolo tritato.
- Separatamente, agita le uova e versale nella massa totale.
- Frittata cosparsa di formaggio grattugiato e cotta sotto il coperchio per 3 minuti.
Pollo Fragrante
Componenti richiesti:
- 1 petto di pollo;
- 2 spicchi d'aglio;
- mezzo limone.
Ricetta passo dopo passo.
- Seno libero dalla pelle.
- Nella carne vengono fatti dei tagli e lì vengono inseriti sottili piatti d'aglio.
- Il pollo viene posto in un forno riscaldato a 200 ° C per 40 minuti.
- La carne cotta viene versata con il succo spremuto dal limone e messa in forno per un altro paio di minuti.
Stufato di verdure
Avrai bisogno di:
- 1 zucchina;
- 1 carota;
- 2 pomodori;
- 1 cipolla di rapa;
- 1 spicchio d'aglio;
- 200 ml di acqua potabile.
Tecnologia di cottura.
- Le verdure vengono sbucciate e tagliate a dadini.
- Lo spicchio viene macinato in un tritacarne.
- L'acqua viene versata nello stufato, vengono aggiunte zucchine, carote, cipolle e aglio.
- Dopo 15 minuti di stufatura mettete i pomodori e fate sobbollire sotto il coperchio per un altro quarto d'ora.
Esercizio fisico
È possibile ottenere una perdita permanente di chilogrammi che non ritorna dopo la fine della dieta, se si includono sport nel proprio programma di perdita di peso. È importante esercitare non a stomaco vuoto, ma tra i pasti. L'esercizio fisico dovrebbe essere eseguito 3-4 volte a settimana.
Come attività fisica, puoi scegliere qualsiasi direzione. Una combinazione di esercizi di forza e cardio è considerata ideale. Se non c'è assolutamente tempo per visitare la palestra, è necessario fare un leggero riscaldamento ogni mattina, camminare più spesso e privilegiare i tipi attivi di ricreazione.
Esci dalla dieta Maggi per 4 settimane
Per consolidare l'effetto ottenuto e continuare a perdere peso anche dopo la fine della dieta, è necessario uscire con competenza da una dieta limitata.
Le seguenti regole ti aiuteranno a passare delicatamente a una dieta normale senza stress sul corpo.
- Nei primi 7 giorni dopo il corso del programma dietetico, devi mangiare 2 uova sode e 1 agrume.
- È meglio mangiare frazionalmente (5-6 pasti) alle stesse ore.
- È necessario mangiare piatti cotti nel forno, una doppia caldaia, una padella senza aggiungere grasso.
- Come uno dolce dovrebbe preferire marshmallows, marshmallows, marmellata d'arance. È consentito consumare 2 fette di cioccolato fondente al giorno.
- Le insalate devono essere condite con succo di limone e olio d'oliva o panna acida a basso contenuto di grassi.
- È importante continuare ad aderire al regime di consumo.
- La quantità di zucchero, condimenti nocivi e sale negli alimenti dovrebbe essere ridotta.
- L'esercizio dovrebbe continuare.
Quanti chilogrammi di peso in eccesso posso perdere?
La dieta Maggi di 4 settimane è progettata per coloro che hanno una grande forza di volontà. Tuttavia, a seguito del rispetto di tutte le regole e della stretta aderenza alla dieta, sarai in grado di cambiare radicalmente la tua figura.
La quantità di chilogrammi persi con questa dieta dipenderà direttamente dal peso iniziale. Se inizialmente il peso corporeo raggiungeva i 100 kg, è possibile eliminare 20-25 kg non necessari. La perdita di peso minima, soggetta a tutte le regole, è di 10 kg.
Chi è controindicato in una dieta del genere?
Anche in assenza di disturbi visibili, è necessario consultare un terapista prima di iniziare una dieta.
La dieta a base di uova e arance è strettamente controindicata in:
- allergie ai cibi base:
- problemi agli organi digestivi, ai reni, al cuore e ai vasi sanguigni;
- alta acidità di stomaco;
- portare un bambino;
- l'allattamento al seno.
La stretta aderenza alla dieta a base di uova e un grande desiderio di migliorare il tuo corpo aiuteranno a ottenere risultati eccezionali!
