La dieta Apple offre risultati eccellenti e garantiti, ma è soggetta esclusivamente al rigoroso rispetto di tutte le sue regole. Ulteriori informazioni su questo.
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L'essenza e le caratteristiche della dieta delle mele
Le mele sono il primo prodotto che un medico prescriverà per i pazienti con anemia. Questi frutti contengono una quantità record di pectina, che aiuta a scomporre i grassi. Una dieta a base di mele è considerata una dieta a base di carboidrati, ma è grazie alla pectina che questi enzimi vengono assorbiti molto lentamente nel corpo. Il principio della rapida perdita di peso nel programma Apple è proprio il rifiuto dei grassi e il lento assorbimento dei carboidrati. Inoltre, il menu dietetico contiene pochissime proteine, che contribuiscono anche alla perdita di peso.
Il principio principale della tecnica è che le mele vengono preferibilmente consumate crude o cotte al forno. Ma una tale dieta può essere dannosa per la salute se ci sono problemi con il tratto gastrointestinale. In questo caso, potrebbe valere la pena provare a mangiare mele con kefir.
È consentito cucinare la salsa di mele, il che facilita notevolmente il lavoro dell'intestino e dello stomaco. Non importa quale varietà di frutta venga scelta, è una questione di gusti.
Inizia la dieta con attenzione, passando gradualmente al suo menu piuttosto rigoroso. Un corpo impreparato durante il programma può facilmente funzionare male.
Uno dei principi fondamentali del metodo è quello di mangiare almeno 1-1,5 kg di mele fresche al giorno. La durata di un'opzione rigorosamente dietetica non è superiore a 4 giorni. In questo caso, è meglio perdere peso sotto la supervisione di un medico.
Pro e contro della tecnica
Il vantaggio principale della dieta delle mele è la sua dieta ricca di vitamine e la sua innocuità comparativa.Sebbene le mele crude possano aggravare la gastrite, questo programma è ancora considerato sicuro.
Un altro vantaggio significativo è l'enorme selezione del principale prodotto dietetico nei mercati e nei negozi a prezzi bassi.
Una dieta a base di mele per la perdita di peso è l'ideale per chi ha bisogno di perdere qualche chilo in poco tempo. Inoltre, perdere peso sui frutti saturerà il corpo con sostanze utili, aiuterà a purificare l'intestino dalle tossine e rimuovere le tossine. Entro due o tre giorni, molte donne hanno notato un miglioramento significativo del tono e della leggerezza della pelle in tutto il corpo.
Ma c'è un catrame nell'unguento. Quindi, le mele stimolano l'appetito, il che significa che a dieta la fame spesso tormenterà. Sostenere anche solo tre giorni solo sulle mele è lontano dalla forza di tutti. Ma le opzioni parsimoniose per la tecnica ti consentono di introdurre nella dieta alimenti aggiuntivi che attenuano l'appetito e danno una sensazione di sazietà, nonostante il suo basso contenuto calorico.
Dieta mono delicata per 3 giorni
Una dieta a base di mele per 3 giorni aiuta a perdere qualche chilo e non è troppo severa. Il risultato del programma di tre giorni è meno 3-5 kg. La cosa principale è seguire rigorosamente le regole della metodologia.
Si consiglia di mangiare 5 volte al giorno. L'intervallo tra i pasti dovrebbe essere di circa tre ore.
Primo giorno
La giornata inizia con una grande mela. È anche permesso mangiare 30 g di ricotta a colazione. Una fetta di pane integrale è consentita per il tè senza zucchero.
Per pranzo, ancora una volta, una grande mela e una pagnotta dietetica.
A pranzo, puoi concederti un'insalata di pesce bollito (200 g), mela grattugiata e sedano. In questo piatto, i nutrizionisti sono autorizzati a mettere l'arancia e lo yogurt senza additivi.
Mangiare a merenda è consentito 120 g di ricotta e una mela. Concludete la giornata con un sandwich di pane nero e formaggio.
Secondo giorno
Per colazione, mescola la mela grattugiata e 30 g di scaglie di Ercole, aggiungi un po 'di uvetta e versa lo yogurt. Il piatto dovrebbe durare 10 minuti per gonfiare i fiocchi.
A colazione è consentita solo una mela sbucciata.
Il pranzo del secondo giorno è già più nutriente: è consentito mangiare due pancake ripieni di mele. Merenda pomeridiana - una tazza di yogurt naturale con fette di mela.
Termina la giornata con 100 g di riso bollito con frutta tritata.
Terzo giorno
Puoi iniziare il terzo giorno con un cocktail, per il quale vengono montati 100 ml di latte con una mela grattugiata. È consentito anche il tè verde con miele.
A pranzo, è consentito mangiare 100 g di ricotta e mela tritata. Per pranzo - manzo bollito magro (100 g) e una mela.
Uno spuntino pomeridiano dovrebbe consistere solo del componente principale. La cena è uno scarico, è permesso mangiare un'altra grande mela.
Non dimenticare di bere quanta più acqua pulita possibile durante il tuo programma di perdita di peso, che aiuta ad accelerare il processo di perdita di peso.
7 giorni di dieta alle mele
Il metodo per perdere peso sulle mele, progettato per una settimana, è molto più rigoroso dell'opzione delicata per tre giorni. Sopravvivere 7 giorni quasi esclusivamente alla frutta è molto difficile, ma ne vale la pena.
Menu giornaliero:
- A colazione è consentito un uovo sodo, oltre a 1 kg di mele crude durante il giorno, una tazza di kefir per cena.
- Consentito un panino di crusca e burro a colazione, 1,5 kg di mele durante il giorno, una tazza di latte per cena.
- Il terzo giorno sono ammessi i seguenti prodotti: 200 g di yogurt e 2 kg di mele.
- Il menu del quarto giorno dovrebbe consistere in 1,5 kg di mele e 1 banana.
- Il quinto giorno, è consentito mangiare 100 g di farina d'avena nel latte e 1 kg di mele.
- La dieta del sesto giorno dovrebbe includere un'insalata di verdure crude con succo di limone e 1 kg di mele.
- Il settimo giorno è finito. Il menu comprende 1,5 kg di mele fresche e 2 al forno.
Se una settimana con una dieta così povera sarà molto stressante, allora vale la pena provare a prendere decotti calmanti sulle erbe. Ad esempio, la camomilla con miele, che ha un effetto sedativo, è uno strumento eccellente per perdere peso. Il menu Apple, che comprende almeno due o tre prodotti, è più facile da trasportare.
Opzioni di menu semplici
Esistono diverse opzioni di menu per i 7 giorni del programma. Ad esempio, una dieta a base di kefir e mele crude.
Se una dieta rigorosa semplicemente non ha abbastanza forza di volontà, allora è consentito introdurre kefir nella dieta, si consiglia di berlo almeno un litro al giorno. Bere un drink garantisce una perdita di peso senza fame. L'unica condizione è che il prodotto debba acquistare l'1% di grassi.
Il menu giornaliero dovrebbe consistere solo di mele e kefir. Si consiglia di mangiare due o tre mele ad ogni pasto e consumare circa 300 ml di prodotto a base di latte fermentato. Assicurati di bere frutta.
Durante il programma, non è possibile limitare il corpo in liquidi. Si consigliano da due a tre tazze di tè verde e acqua minerale durante il programma. Bere obbligatorio promuove la rimozione di tossine e tossine, nonché una perdita di peso regolare. Ma non puoi nemmeno abusare del liquido. Non bere più di 2,5 litri al giorno.
Esistono altre varianti della dieta delle mele: ricotta e mela, carota e mela, sul succo di mela.
Affinché la dieta non sia un peso, è necessario imparare a cucinare mele al forno con cannella in forno e purè di patate. Questi due piatti sono ammessi anche su una versione rigorosa del programma e diversificano la dieta quotidiana.
Come uscire da una dieta
L'uscita da una dieta, specialmente severa, deve essere regolare. Non puoi introdurre immediatamente nella dieta cibi ordinari, ma stanno gradualmente passando a loro. Dipende da quanto tempo verrà preservato il risultato degli sforzi.
È importante ascoltare il tuo corpo, iniziando a mangiare carne e grassi. A poco a poco, ogni giorno vengono lasciate sul menu sempre meno mele e vengono introdotti i primi cereali e prodotti lattiero-caseari, quindi pesce e carne. La dieta dovrebbe espandersi gradualmente grazie a carboidrati complessi e proteine.
Dopo la fine del programma, si consiglia ai nutrizionisti di mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Se possibile, dovresti iniziare a praticare attività fisica. Anche il rifiuto dall'ascensore e salire le scale a piedi aiuterà a mantenere il risultato della dieta.
Scarico su acqua e mele
Dopo la dieta, è importante trascorrere giorni di digiuno ogni settimana. Questo aiuta a controllare il peso e purificare il corpo da tutta la "spazzatura" accumulata durante questo periodo.
Uno dei giorni di digiuno più utili e semplici viene speso per kefir e mele. È consentito consumare circa 1 kg di frutta cruda al giorno e bere un litro di bevanda senza grassi.
Inizia la giornata di scarico con una tazza di kefir o tè verde. Per pranzo, dovresti mangiare un paio di mele, che devono essere lavate con del liquido. A pranzo, puoi preparare un frullato da un prodotto a base di latte fermentato e mele, frullandole in un frullatore. La cena può consistere in un ingrediente principale al forno e una tazza di kefir.
Nei giorni di digiuno, non mangiare altri cibi. Dovresti abbandonare completamente anche il miele, che è così spesso permesso di usare vari metodi per perdere peso.
Controindicazioni
La dieta Apple fa riferimento a programmi mono per la perdita di peso, il che significa che, come qualsiasi altra metodologia rigorosa, ha controindicazioni.
Non seguire una dieta in tali condizioni:
- Gastrite o ulcera, poiché il succo di mela è un prodotto piuttosto aggressivo e può causare esacerbazione di queste malattie.
- Problemi con l'intestino, poiché la fibra grezza può solo aggravarli.
- Allergie ai frutti.
- Gravidanza e allattamento.
Non puoi seguire una dieta più a lungo di quanto raccomandato dai nutrizionisti. La continua aderenza a un programma così rigoroso può portare a gravi problemi di salute. Nel migliore dei casi, ciò causerà l'esaurimento del corpo.
Perdere peso mentre si è seduti su una dieta di mele è abbastanza semplice. La cosa principale è fissare un obiettivo per diventare più snelli e sintonizzarsi sul rispetto delle restrizioni.
