Esci da una dieta alimentare: menu, dieta, consigli e suggerimenti

Bere dieta è uno dei più severi e severi. Nonostante le parole di medici e nutrizionisti che tali esperimenti danneggiano sempre il corpo, le donne lo considerano ancora molto efficace e cercano di osservarlo periodicamente. In tali casi, possiamo solo raccomandare l'uscita corretta dalla dieta alimentare per non danneggiare il tratto digestivo e altri organi.

7 giorni senza dieta

Certo, bere una dieta per 7 giorni ha i suoi vantaggi: pulisce l'intestino dalle tossine, aiuta a ridurre il volume dello stomaco e normalizzare il lavoro del duodeno. Anche l'eccesso di peso scompare rapidamente. Ma tali sistemi nutrizionali a basso contenuto calorico sono molto stressanti per l'uomo. Pertanto, è molto importante uscire dalla dieta correttamente e gradualmente. In questo caso, ci vorranno almeno una settimana o due per tornare alla dieta normale.

I nutrizionisti affermano che la durata del periodo di adattamento a una dieta normale dovrebbe essere compresa tra una e mezza e due volte la durata della dieta stessa.

All'inizio è molto importante limitarsi al pane e ai cereali. I carboidrati "lunghi", ovviamente, sono utili, ma per la loro piena digestione richiede molto tempo e il tratto gastrointestinale non è ancora pronto per tali carichi. All'inizio, cereali molto liquidi sull'acqua, varie purè di patate, frutta fresca tritata, bacche o verdure possono essere gradualmente introdotti nella dieta. Il 1 ° giorno, la quantità totale di alimenti solidi non deve superare i 100 g. Per una settimana questa quantità può essere aumentata di 2,5 volte, portando alla solita porzione di 250 g. Se si desidera un dolce, è possibile aggiungere miele alle bevande. Il 3 ° giorno, puoi già includere verdure più dure: barbabietole, cavoli, carote, ma anche in forma tritata. Non appoggiarti alle verdure amidacee (sono ipercalorici).

Come uscire dal programma di trenta giorni

Uscire da una dieta a base di bevande è molto importante, soprattutto se è durato più di 4 settimane. Da ciò dipende non solo il consolidamento del risultato, ma anche lo stato di salute e benessere di una persona. Il periodo di adattamento a una dieta normale può e deve essere prolungato per almeno un anno e mezzo o due mesi. Ciò contribuirà a formare nuove abitudini alimentari e imparare a mangiare bene.

Schema approssimativo:

• La prima settimana - la colazione sotto forma di bevanda può essere sostituita con qualsiasi porridge mucoso morbido. Il resto del tempo è solo bevande.
• La seconda settimana - la colazione può essere integrata con uova sode, pranzo - con cereali. Cena - nessun cambiamento.
• La terza settimana - una colazione liquida, porridge a pranzo, la sera - insalate tritate finemente di frutta o verdura.
• Quarta settimana: è richiesta una colazione liquida, il pranzo è integrato con carne o pesce per una coppia, la cena è invariata.
• La quinta e tutte le settimane successive - una volta al giorno, assicurati di mangiare cibi liquidi. Introdurre gradualmente nuovi prodotti.

Per facilitare il sistema digestivo, è necessario masticare il cibo a lungo e con attenzione. Inoltre, questa tecnica aiuta a mangiare una piccola quantità di cibo.

Menu e modalità di accensione

È necessario mangiare frazionalmente - in piccole porzioni almeno 4 volte al giorno. Un simile regime non ti aiuterà mai a provare una dolorosa sensazione di fame e a non precipitare sul cibo come un lupo affamato.

Opzioni per 7 giorni:

• brodo vegetale, leggero di pollo o pesce senza sale;
• latticini (a basso contenuto di grassi);
• polpette al vapore o polpette di pollo o carne macinata;
• verdure al vapore o puree di verdure;
• frullati di frutta e verdura, gelatina, freschi.

Almeno 1500 ml di acqua pura devono essere bevuti al giorno. Il più alto contenuto calorico dovrebbe essere la colazione. I pasti successivi dovrebbero essere molto leggeri, anche idealmente da bere. Questo non significa che invece di pranzo devi bere un bicchiere di liquido. A pranzo, puoi preparare una passata di zuppa di verdure sottile, mentre la sua consistenza non dovrebbe essere più spessa del kefir. La sera, è meglio bere solo 200 ml di kefir o gelatina.

Se il piano nutrizionale è progettato per 30 giorni, è necessario aderire a un tale regime dietetico:

• i primi 3 giorni - cereali liquidi per colazione, invece di pranzo e cena - bevande;
• 4 °, 5 °, 6 ° giorno - uova sode al mattino, un po 'di formaggio e una fetta di pane, il resto del tempo - cereali liquidi;
• dal 7 ° all'11 ° giorno - frutta e verdura tritate finemente per colazione e cena, la sera - solo drink;
• dal 12 ° al 14 ° giorno - integrare la colazione e il pranzo con piatti teneri di carne - cotolette, polpette;
• nella seconda metà del mese - aggiungi una piccola quantità di cereali ogni giorno, a volte pasta o patate.

Entro la fine del mese, puoi inserire nel menu tutti i soliti prodotti, ma in piccole quantità e uno al giorno.

Possibili conseguenze di un'uscita errata

Perdere peso con una dieta alimentare è facile, ma l'inosservanza delle raccomandazioni porta spesso a un aumento di peso ripetuto. Pertanto, è necessario pensare attentamente se c'è abbastanza forza di volontà e quindi seguire alcune regole nutrizionali.

Un inizio brusco a mangiare cibi solidi, di regola, porta sempre a problemi con il lavoro dello stomaco. Un organo che trattasse alimenti liquidi per diverse settimane non sarebbe in grado di iniziare immediatamente a trattare cibi solidi. Pertanto, molti affrontano l'indigestione e i problemi che ne conseguono.

Pertanto, prima di attaccare il tuo piatto preferito, devi pensare se vale la pena sentirti male per diversi giorni.

Suggerimenti e trucchi utili

Bere dieta è adatto solo a persone assolutamente sane. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e nota il minimo deterioramento del benessere. Una restrizione prolungata nel cibo porta ad una notevole mancanza di nutrienti, quindi è consigliabile assumere integratori vitaminici durante la dieta.

Gravi problemi di salute anche se perdi 10 chili in più non faranno sicuramente piacere a nessuno.

Una dieta di sette giorni in assenza di controindicazioni può essere eseguita non più di 1 volta in 3-4 mesi. Una dieta di trenta giorni non è un test per i deboli di cuore. Può essere tenuto al massimo una volta all'anno, e preferibilmente nella stagione calda, quando c'è un'abbondanza di frutta e verdura di stagione che possono essere utilizzate per preparare gelatine, frullati e frutta fresca. In inverno, tali diete non possono essere prolungate a lungo, perché nella stagione fredda il corpo ha bisogno di più energia per mantenere il calore e, di conseguenza, una dieta più soddisfacente.