Vitamine per la vitalità e l'energia: che sono meglio per donne e uomini

La ragione della letargia, l'apatia è spesso la mancanza di sonno dopo una giornata intensa e la mancanza di riserve nel corpo per l'autoguarigione. Varie vitamine per la vitalità e l'energia in combinazione con i minerali aiuteranno a scuotere, divertirsi, migliorare le prestazioni. Inoltre, è necessario prestare attenzione al buon riposo e alla buona alimentazione.

Il bisogno umano quotidiano di vitamine

I metodi per calcolare le dosi giornaliere di vitamine necessarie per una vita piena e il ripristino della forza variano. Ad esempio, secondo le raccomandazioni dell'OMS, il fabbisogno giornaliero di vitamina C è di soli 30 mg. Molte organizzazioni mediche nazionali hanno approvato una norma giornaliera di acido ascorbico di 100-150 mg.

L'indennità giornaliera di vitamine varia a seconda del sesso, dell'età, dello stato di salute e delle condizioni di vita.

È meglio scegliere complessi vitaminico-minerali progettati per la tua categoria. Contengono sostanze bioattive (BAS) in dosaggi corrispondenti alle norme di consumo raccomandate. Se i farmaci vengono rilasciati in diversi paesi, le quantità dei componenti per la stessa età possono variare.

Il bisogno quotidiano di vitamine:

• A o retinolo, mg - da 0,5 a 1,5 (fino a 2,5 o 2-5 in termini di beta-carotene);
• C o acido ascorbico, mg - da 45 a 110;
• B9 o acido folico, mg - da 0,16 a 0,4;
• Acido pantotenico B5, mg - da 4,7 a 10;
• B3 (PP) o nicotinamide, mg - da 30 a 60;
• E o un gruppo di tocoferoli, mg - da 5 a 17;
• B6 o piridossina, mg - da 1,2 a 2,1;
• D o calciferolo, mcg - da 10 a 20;
• B2 o riboflavina, mg - da 1,8 a 2;
• K o fillochinone, mcg - da 45 a 80;
• B12 o cyancobalamin, mcg - 3;
• B1 o tiamina, mg - da 1 a 1,8;
• B7 o biotina, mg - 0,25.

Molte vitamine non sono un composto, ma un gruppo di sostanze. Quindi, vari tocoferoli sono chiamati vitamina E, D - calciferoli, P - flavonoidi che aumentano il tono delle pareti dei vasi sanguigni.

Il corpo può accumulare parte delle sostanze in riserva, spendere gradualmente. Alcune sostanze sono sintetizzate da batteri nell'intestino o formate da provitamine (retinolo - dai caroteni in molti frutti, foglie). L'ipervitaminosi è un evento raro. Le vitamine in eccesso vengono escrete dai reni. Un sovradosaggio di retinolo è molto pericoloso, specialmente per le donne in gravidanza e in allattamento.

Come scegliere le vitamine per vitalità ed energia

Secondo l'effetto terapeutico prevalente, le vitamine appartengono a diversi gruppi. Contro l'affaticamento cronico e una diminuzione dell'attività, sostanze che aumentano la reattività generale del corpo agiscono. Le vitamine di questo gruppo - A, C, B1, B2, B15, PP - regolano il metabolismo, l'alimentazione dei tessuti e le funzioni del sistema nervoso.

Per scoprire qual è la composizione migliore per energia e vigore da scegliere per un adulto, devi avere un'idea delle funzioni che svolgono. Inoltre, l'attività di queste sostanze aumenta in presenza di altri componenti.

L'acido pantotenico è necessario per la produzione di ormoni da parte delle ghiandole surrenali. Una tale vitamina in combinazione con retinolo è coinvolta nell'ossidazione dei nutrienti. L'effetto dell'acido pantotenico dipende anche dalla presenza di folico, che, insieme alla cianocobalamina, presenta un effetto anti-anemico.

La tiamina è un centro attivo di enzimi necessari per il completo assorbimento del glucosio, mantenendo il livello di acidi lattici e piruvici nel sangue. La vitamina B1 è necessaria per il normale funzionamento del cuore, dei vasi sanguigni e dei nervi. La riboflavina è un coenzima di un intero gruppo di enzimi che migliora la respirazione dei tessuti.

B2, C, E e zinco sono antiossidanti, cioè protettori delle cellule dallo stress ossidativo.

La piridossina è importante per il metabolismo dei grassi. La carenza di vitamina B6 provoca perdita di appetito, nausea, dermatite seborroica. La carenza di cianobalamina si manifesta con gravi disturbi, in particolare il processo di emopoiesi. Una diminuzione della vitamina B12 porta all'anemia.

L'acido ascorbico aumenta l'assorbimento del ferro nella composizione dell'emoglobina. Questo componente del sangue è necessario per il trasferimento di ossigeno e lo scambio di energia. Se c'è poca vitamina C e ferro nel corpo, si sentono stanchezza e impotenza. È utile integrare l'elenco di sostanze che aumentano il vigore e l'energia con i calciferoli (D2 e D3).

Quali integratori sono meglio per donne e uomini

Gli adulti e i bambini ora raramente soffrono di carenza di vitamine. Il problema più comune non è la completa mancanza di sostanze necessarie nel corpo, ma il loro basso livello, cioè l'ipovitaminosi.

Una mancanza di vitamine del gruppo B necessaria per il metabolismo energetico e plastico è vissuta da ogni seconda persona di età superiore ai 40 anni.

La carenza viene spesso rilevata in ritardo, specialmente negli uomini. Sintomi quali debolezza e perdita di forza sono spesso spiegati non dall'ipovitaminosi, ma dal carico di lavoro, dallo stress.

Il supplemento bioattivo Dynamizan è utile per gli uomini. Questo è un complesso di vitamine, minerali, estratto di ginseng e aminoacidi. Gli integratori aiutano a combattere l'affaticamento durante lo stress fisico e mentale elevato, indebolendo la funzione sessuale.

Le cause di affaticamento cronico, letargia e sonnolenza nelle donne possono essere l'ipovitaminosi in combinazione con i cambiamenti ormonali in diversi periodi del ciclo mensile, durante la gravidanza e l'estinzione graduale della funzione ovarica dopo 40-45 anni.

Lo sfondo ormonale può essere normalizzato con l'aiuto di complessi vitaminici.Utilizzare preparati contenenti acido ascorbico, necessari per la sintesi di steroidi, l'ossidazione degli aminoacidi. Stimolare la produzione di ormoni e ritardare l'invecchiamento delle vitamine E, D, A e del gruppo B.

Nomi di droghe per donne:

• Supradin (compresse effervescenti, che possono essere assunte durante la gravidanza);
• Vitrum Beauty Elite (per giovani donne);
• Menopace (per alleviare i sintomi della menopausa).

Le vitamine dei gruppi B, A e C aumentano la difesa del corpo contro i patogeni infettivi.

Preparativi per l'immunità:

• Immuno Plus a schede multiple;
• AlfaVit Classic;
• Immunap Forte;
• Complivit;
• Supradin.

La carenza di vitamine del gruppo B è aggravata da stress, abuso di alcol, fumo e infiammazione. L'ipovitaminosi cronica è un prerequisito per le cosiddette malattie dell'invecchiamento (aterosclerosi, Alzheimer e altri disturbi). Con l'aumento dello stress fisico e mentale, così come nella vecchiaia, puoi prendere Undevit complex.

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Elenco di vitamine per aumentare la salute

AlfaVit energy è un integratore alimentare suddiviso in tre dosi: "Energia del mattino", "Vigore del giorno" e "Ripristino". Una pillola del mattino contiene vitamine B1 e B9, estratti di citronella ed eleuterococco, che migliorano l'afflusso di sangue al cervello e aumentano l'attività mentale.

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Come parte di una pillola quotidiana - vitamine A, C, E, zinco e selenio. L'assunzione della seconda dose migliora le prestazioni, forma resistenza agli effetti di fattori dannosi, carichi. L'effetto è completato dalla rutina e dall'acido succinico.

Una pillola serale supporta l'ematopoiesi, normalizza il metabolismo. L'assunzione della terza dose ripristina la forza, riduce la tensione nervosa. Il complesso non è adatto a donne ipertese, madri in gravidanza e in allattamento.

Vitrum Performance - vitamine per donne e uomini. Integrato con minerali ed estratto di ginseng. I componenti delle compresse hanno un effetto positivo sui processi metabolici, aiutano a superare lo stress, aumentano l'efficienza. Il prezzo dell'imballaggio è di 790 rubli.

Aumentare l'attività fisica, l'energia e la vitalità

Gerimax Energy - un complesso di vitamine, minerali, estratto di ginseng e foglie di tè verde. Lo strumento aiuta il corpo con vari sovraccarichi, aumenta la resistenza generale, migliora la memoria. Le sostanze biologicamente attive nel ginseng stimolano la produzione di ormoni, necessari per mantenere l'attività.

Elisir Doppelherz Energotonik - un complesso di vitamine, minerali ed estratti vegetali. Lo strumento ha un effetto tonico generale e adattogeno. Prendi l'elisir con una carenza di vitamine del gruppo B, una dieta squilibrata, mancanza di riposo, superlavoro e sbalzi d'umore. Doppelherz Energotonik stimola l'attività mentale migliorando il metabolismo e l'attività nervosa.

Cosa bere durante la gravidanza

L'affaticamento, la sonnolenza durante la gravidanza aiuteranno a superare gli integratori contenenti acido folico e altre vitamine. Uno dei farmaci per le future mamme è Elevit Pronatal. Il complesso comprende 12 vitamine e 7 minerali.

Altri preparati vitaminici per donne in gravidanza che aumentano la resistenza e l'attività:

• Mamma's Alphabet Health;
• Vitrum Forte prenatale;
• Conforme al trimestre;
• Conforme alla mamma;
• Berocca Plus;
• VitaMineral;
• Bio-Max;
• Undevit;
• Duovit.

I complessi vitaminici con componenti minerali dall'elenco sono presi non solo durante il periodo di gestazione. Questi stessi farmaci sono adatti per pianificare la gravidanza, dopo il parto e durante l'allattamento. In ogni fase, i requisiti per le sostanze bioattive sono molto elevati.

Fonti naturali per energia

Vigore e vitalità non compaiono al momento di mangiare cibo e vitamine, ma a seguito dell'assimilazione di varie sostanze.In totale, il corpo ha bisogno di oltre 600 composti, tra cui, secondo varie fonti, 13-17 vitamine. Il ruolo energetico è svolto da carboidrati, grassi e proteine. Complessi speciali facilitano il cambiamento dei nutrienti come centri attivi degli enzimi.

Per ottenere la quantità necessaria di vitamine e minerali, devi mangiare quasi un chilo di vari frutti, verdure, erbe ogni giorno.

Questo metodo di rifornimento dell'approvvigionamento mancante di sostanze non è disponibile per tutti, specialmente difficile in inverno e in primavera. Inoltre, durante lo stoccaggio e il trattamento termico, viene distrutta una parte significativa di vitamine e fitoormoni.

Se prendi farmaci e integratori alimentari contenenti complessi vitaminici, puoi dosare accuratamente l'assunzione di sostanze bioattive nel corpo. Le composizioni sono sviluppate da specialisti, progettate per risolvere problemi di salute che si presentano in diversi periodi della vita.

La maggior parte dei fondi di bilancio

I complessi vitaminici e minerali sono prescritti non solo per ipo - e carenze vitaminiche. Questi stessi farmaci vengono utilizzati per la prevenzione e il trattamento di molte malattie, sindromi. Spesso è necessario bere a lungo le formulazioni prescritte. Pertanto, la questione degli oneri finanziari è rilevante.

Tra le vitamine per la vitalità e l'energia, ci sono molti fondi di bilancio. Prima di tutto, si tratta di monopreparazioni (prezzo, rubli): acido ascorbico (3-25), tiamina (33), piridossina (40-55), retinolo acetato (93). Un tipo di vitamine non risolve l'intero complesso di problemi di salute, percepito come perdita di forza, diminuzione dell'attività e delle prestazioni. Pertanto, è più redditizio acquistare preparati complessi economici.

Elenco dei preparati vitaminici di bilancio per energia e vitalità (prezzo, rubli):

• Doppelherts Energotonik (300);
• Asset Doppelherz (da 350);
• AlfaVit energy (300);
• Supradin (370-400);
• Multivita (265);
• Superjack (245);
• Bio-Max (320);
• Trijex (170);
• Undevit (60);
• Revit (48).

La carenza di un certo numero di sostanze bioattive è percepita come debolezza, affaticamento cronico. Le vitamine per aumentare l'attività, la capacità lavorativa, il miglioramento dell'umore appartengono al gruppo B. Per aumentare l'effetto sono necessarie le vitamine A e C. Gli elementi minerali e gli estratti vegetali apportano un contributo importante all'aumento di vitalità ed energia.