Vitamina D3: perché le donne ne hanno bisogno, assunzione giornaliera, benefici, segni di carenza, preparati di vitamina D3, dosaggio

Studiando ciò per cui le donne hanno bisogno della vitamina D3, gli scienziati hanno concordato che è vitale per la maggior parte dei sistemi del corpo. Dalle malattie virali stagionali all'oncologia, all'invecchiamento precoce, alla menopausa difficile: tutto questo è direttamente o indirettamente considerato le conseguenze della mancanza di D3.

Perché le donne hanno bisogno della vitamina D3?

Senza vitamine del gruppo D (calciferoli), il lavoro ininterrotto di alta qualità del corpo è impossibile. Per compensare la mancanza di vitamina D, prendi la forma D2, D3.

Studi recenti hanno rivelato alcuni degli aspetti negativi di D2:

1. Dopo il decadimento nel corpo D2 da questa vitamina, rimangono sostanze tossiche che si accumulano. Dopo il crollo di D3 non si verificano tali "rifiuti" dannosi.
2. D3 viene assorbito più velocemente e il suo effetto sul corpo è più potente dell'effetto di D2.
3. Quando si assume ergocalciferolo (D2), è importante attenersi rigorosamente alla dose prescritta, poiché un leggero aumento di esso è irto di un sovradosaggio (in contrasto con l'assunzione di D3).

A causa della presenza di queste carenze in D2, i moderni esperti prescrivono una forma più utile - D3.

Quest'ultimo riguarda quanto segue:

1. Le cellule. La dose giornaliera di vitamina D3 (o colecalciferolo) protegge i tessuti dall'apparizione di tumori, poiché le cellule non mutano, vengono rapidamente aggiornate qualitativamente e crescono. La vitamina è particolarmente importante per la prevenzione del cancro della prostata, dell'intestino e delle ghiandole mammarie. D3 si prende cura della pelle con la psoriasi: è ricoperta da un preparato vitaminico.
2. Immunità. La sintesi di cellule protettive è un compito del midollo osseo che svolge più attivamente con il supporto di D3.
3. Sistema nervoso Grazie a questa vitamina, viene stabilito l'assorbimento del calcio, il "conduttore" per gli impulsi nervosi. Per le membrane nervose, la vitamina è di per sé importante: supporta il loro recupero. Queste proprietà di D3 sono prese in considerazione per proteggere dalla sclerosi multipla o resistere con successo.
4. Sistema endocrino. La sintesi di insulina e il livello di zucchero "sano" dipendono dal D3. L'assunzione di vitamina riduce l'infiammazione, aumentando l'efficacia dell'insulina.
5. Ossa. D3 fornisce l'assorbimento dei minerali ossei minerali - magnesio, fosforo, calcio. La formazione di ossa è impossibile senza queste sostanze: diventano fragili. Le conseguenze di una carenza di questa vitamina includono rachitismo, fratture frequenti, osteoporosi. La fragilità ossea negli anziani è associata a deficit di D3.
6. Ciclo mestruale. Un ciclo stabile di mestruazioni è possibile solo con un livello sufficiente di D3.
7. Il decorso di alcune malattie e i rischi del loro sviluppo. Tali malattie includono asma, artrite reumatoide e obesità.
8. Il lavoro del cuore. La carenza di questa vitamina aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. D3 stabilizza la pressione sanguigna, colesterolo.
9. Mood. Testosterone, estrogeni sono prodotti peggio con un basso livello di vitamina D. Appaiono ansia, sbalzi d'umore e insonnia. Le interruzioni ormonali esacerbano i sintomi negativi della sindrome premestruale.
10. Concentrazione, concentrazione, qualità della memoria.

Suggerimento: L'assimilazione e la conservazione delle conoscenze dipendono dal D3, pertanto si raccomanda a tutti gli studenti e lavoratori nei campi intellettuali di assumere il farmaco durante i periodi stressanti e nella stagione della carenza vitaminica (in inverno, all'inizio della primavera).

Fabbisogno giornaliero per età diverse

Un eccesso di questo nutriente può essere pericoloso, oltre che una carenza.

 

La sua tariffa giornaliera è determinata per diverse categorie di persone. Per il dosaggio D3, vengono utilizzate due unità di misura: microgrammi e Unità di azione (o Unità internazionale). In forma abbreviata, rispettivamente: mcg, ED (o IU). In 1 mcg - 40 PEZZI di vitamina D3. Alcuni medici suggeriscono che per la popolazione adulta, il tasso di D3 deve essere aumentato più volte (fino a 5000 UI). Ora la norma della vitamina D3 è questa:

Categoria di popolazione	Gruppi di età	La norma della vitamina al giorno
Bambini (entrambi i sessi)	animale di un anno	400 UI
	1 - 18 anni	600 UI
Adulti (entrambi i sessi)	18 - 50	600 UI
	50 +	800 UI
Donne in gravidanza e in allattamento		600 - 2000 UI

Nelle stagioni non soleggiate, nelle regioni settentrionali (tutto l'anno), è meglio scegliere non la cifra estrema inferiore della norma giornaliera, ma la media o anche la più alta. Coloro che non escono quasi mai (o lavorano di notte) durante il giorno dovrebbero anche scegliere indicatori medi o alti della norma giornaliera D3. Altri fattori importanti per aumentare l'assunzione giornaliera di D3 (entro limiti normali): vivere in aree con scarsa ecologia, riposo a letto, diete estenuanti, vegetarismo, gravidanza, recupero postpartum, allattamento.

Per determinare con precisione la vitamina nel tuo corpo, donano sangue venoso. La raccolta di questa analisi avviene al mattino (il cibo non è mai stato consumato prima).

Segni di carenza di vitamina D3 ed eccesso

D3 basso (colecalciferolo) è accompagnato dai seguenti sintomi:

• sonnolenza, debolezza, affaticamento;
• deterioramento generale del benessere;
• insonnia;
• prolungata mancanza di appetito;
• danno visivo;
• l'osteoporosi;
• alta pressione sanguigna;
• depressione;
• asma;
• bruciore in bocca e gola;
• fragilità delle ossa e loro lungo recupero a causa dell'osteomalacia (indebolimento del tessuto osseo dovuto alla lisciviazione del calcio).

Spesso questi segnali sono assenti, quindi vale la pena fare analisi.

La mancanza di D3 per lungo tempo può portare a tali complicazioni:

• problemi cardiaci
• psoriasi;
• ipertensione;
• depressione;
• l'artrite;
• oncologia;
• diabete;
• sclerosi multipla;
• l'osteoporosi;
• fibromialgia.

La mancanza di D3 colpisce soprattutto il corpo dei neonati.Bassi livelli di sostanza sono determinati dai medici e prescrivono i supplementi necessari. Questo tipo di integratore è considerato uno dei più raccomandati per i bambini piccoli. Tra le complicazioni della carenza vitaminica nei neonati, si distinguono rachitismo, cifosi e scarsa vista.

Il corpo non è in grado di frenare la voglia di urinare da un eccesso di D3. L'eccesso di vitamina A è la causa delle riserve di calcio tossiche. Grandi volumi di questi ultimi inibiscono il lavoro dei sistemi corporei (ossa, cardiovascolari).

Il sovradosaggio di vitamina è accompagnato da tali manifestazioni:

• vomito;
• debolezza in tutto il corpo;
• la sete;
• Articolazioni e muscoli doloranti;
• emicranie lunghe dolorose;
• disturbo del sonno

Molti hanno familiarità con lo stato di debolezza e nausea dopo aver preso il sole per diverse ore al sole. Queste sono anche le conseguenze di un sovradosaggio di D3.

Quali prodotti contengono

I preparati di vitamina D3 sono solo un'aggiunta all'uso naturale di questa sostanza. Più del 95% della vitamina richiesta viene sintetizzata dalla pelle quando i raggi UV vi entrano. Pertanto, D3 è chiamato "solare". Con tempo nuvoloso o all'ombra, la pelle produce circa il 60% del valore giornaliero di questa sostanza. Se copri la pelle con prodotti per la protezione solare, la sintesi di D3 sarà ridotta del 90 - 99%. L'uso di prodotti per la protezione solare è raccomandato dai medici per prevenire l'oncologia cutanea. Ne vale la pena una volta al giorno (al mattino - prima delle 11; dopo pranzo - dopo le 16) uscire al sole per 20 minuti. In questo momento, i raggi sono meno aggressivi sulla pelle, quindi non danneggiano.

La vitamina è concentrata in alimenti di origine animale:

• latte;
• latticini grassi (panna, latte, ricotta);
• carne di pesce di mare (sardina, salmone, sgombro, tonno, aringa, ippoglosso);
• olio di pesce;
• uova di gallina;
• manzo, maiale (e altre carni grasse);
• burro;
• frattaglie (caviale, fegato di manzo, fegato di ippoglosso, fegato di merluzzo);
• carne di pollame (in particolare anatre).

Tra gli alimenti vegetali, i D3 più ricchi sono:

• funghi di bosco (soprattutto finferli);
• farina d'avena;
• lievito di birra;
• uva passa;
• patate;
• prezzemolo;
• ortiche;
• sedano;
• alghe;
• noci;
• aglio;
• cavolo.

Per l'assimilazione da parte dell'organismo, D3 è solubile nei grassi, pertanto si consiglia di consumare tutti i prodotti non grassi di cui sopra con verdure, grassi animali o con prodotti in cui è contenuto (semi, qualsiasi tipo di frutta a guscio, latte).

Preparati di vitamina D3

Tutti i preparati D3 sono a base di olio o acqua. Forme di rilascio: capsule, gocce, compresse, soluzioni iniettabili. Il dosaggio di vitamina D3 è diverso.

Vigantol è uno dei prodotti a base di olio più famosi del gruppo, creato in Germania. Il suo costo approssimativo è di 180 rubli. Caratteristiche positive del farmaco: niente alcool, non necessita di riscaldamento prima dell'uso, provoca raramente allergie. Caratteristiche negative del farmaco: scarsamente assorbite da persone con insufficiente bile nell'intestino, un rischio più elevato di sovradosaggio rispetto alla maggior parte dei farmaci di questo tipo.

Aquadetrim è uno dei più famosi prodotti a base d'acqua realizzati in Polonia. Il costo del farmaco è di 150 - 350 rubli. D3 non può essere sciolto in acqua, quindi in tali preparati c'è sempre alcool e vari additivi chimici. I vantaggi del farmaco sono i seguenti: basso rischio di sovradosaggio, adatto a violazioni della secrezione biliare, è ben assorbito. Contro del farmaco: richiede riscaldamento, c'è alcool nella composizione, provoca spesso allergie, il gusto non è peculiare per tutti.

Solgar - gocce a base di olio classificate come "premium". Il farmaco è stato creato negli Stati Uniti, soddisfa gli standard internazionali, il 100% è costituito da sostanze naturali. Costo standard - 1050 rubli. I consumatori del farmaco non hanno trovato alcun vantaggio in lui. Tra i suoi vantaggi: mancanza di zucchero, coloranti, additivi chimici, OGM. Il farmaco è classificato come ipoallergenico.

Now Foods è un integratore per capsule molli a base di olio prodotto in America. Il costo del supplemento è di circa 500 rubli.Le proprietà pericolose del farmaco non sono state trovate dagli acquirenti, ma è necessario misurare la dose corretta. Tra le caratteristiche importanti è la composizione completamente organica.

Gummi King - marmellate morbide per bambini che sono consentite da 2 anni. Sono prodotti negli Stati Uniti. Costo - 700 rubli. Le marmellate hanno un gusto molto piacevole, non troppo dolce a base di succhi concentrati. Caratteristiche positive del farmaco: piacevole gusto naturale, composizione organica, ipoallergenicità. Contro del farmaco, i consumatori non notano.

Come assumere integratori alimentari

L'efficacia dell'assunzione di nutrienti dipende non solo dai giusti dosaggi e dall'uso regolare.

Le condizioni in cui un additivo biologicamente attivo viene assorbito dall'organismo il più possibile dovrebbero essere prese in considerazione:

• non tutte le vitamine sono compatibili, quindi non dovresti prenderle tutte insieme (tranne che per i complessi sviluppati già pronti);
• nel corso del D3 è utile mangiare cibi con grasso vegetale o animale;
• la quantità di cibo per animali non dovrebbe essere grande per non contaminare la microflora intestinale in cui si verifica l'assorbimento della vitamina;
• lo stress distrugge la microflora intestinale (così come il trattamento prolungato con antibiotici), in questo caso il corpo è supportato da un ciclo di probiotici;
• la maggior parte dei farmaci diventa inefficace se lavata con latte, ma aumenta l'efficacia di D3 con il latte;
• per bere il farmaco, l'acqua pura è l'ideale (bollito freddo o "fresco");
• è necessario bere molti liquidi durante la somministrazione;
• tè, caffè indeboliscono l'effetto positivo della sostanza (dovrebbero trascorrere 4 ore tra l'uso di vitamine e bevande);
• non tutti i prodotti possono essere combinati con questa vitamina, quindi la modalità di utilizzo non dovrebbe coincidere con la dieta;
• alcuni preparati devono essere portati alla temperatura indicata sulla confezione;
• risultato evidente dopo la fine del corso (un mese o più);
• D3 a base d'acqua è raccomandato per i bambini che hanno scarsa produzione di bile (questo fallimento si verifica nei bambini prematuri);
• vale la pena considerare l'aumento del numero di allergie nei bambini a soluzioni acquose di questa sostanza;
• in caso di necessità urgente D3 ha raccomandato la sua forma più naturale con un'alta concentrazione - olio di pesce (in 1 cucchiaio. l. - 600-1200 UI).

Importante! Le sostanze importanti che entrano nel corpo vengono distrutte dai parassiti presenti nel corpo del 90% delle persone; pertanto, tali "abitanti" dovrebbero essere periodicamente "ripuliti".

Qual è la vitamina utile per le donne in gravidanza?

Le donne in gravidanza devono assumere vitamina D3 (colecalciferolo) se è carente, se non è controindicato. Un supplemento utile durante la gravidanza (specialmente alla settimana 30). Una nuova persona emergente ha bisogno della prevenzione del rachitismo, che fornisce vitamina. L'uso di una sostanza nell'ambito della norma è la cura dei sistemi nervoso, scheletrico, della tiroide e delle ghiandole genitali di una donna, nonché del feto. Sia nei giorni di sole che in quelli nevosi, si dovrebbe uscire sotto i raggi del sole per ricevere una parte significativa della norma quotidiana in modo naturale. Ciò contribuirà a rimuovere o "ammorbidire" il dolore delle articolazioni, della colonna vertebrale, indebolire o alleviare completamente le convulsioni. La saturazione delle ossa con calcio e altri minerali, il rafforzamento dei denti delle gestanti dipende dalla vitamina D. La coagulazione del sangue stabilita è importante per le donne in gravidanza, che è facilitata dalla D3.

Interazione con altre sostanze

Quando si assumono determinati farmaci, viene prescritto D3. L'assunzione di farmaci esaurisce il corpo, complica l'assorbimento dei nutrienti. Questi farmaci includono barbiturici, colestipolo, colestiramina.

La ricezione D3 può essere combinata con l'assunzione di vitamine dei gruppi A, B, fosforo e calcio. Durante il corso dell'acido ascorbico D3 è utile. Fino a 2 anni, ai bambini viene somministrata questa vitamina solo con calcio.

Con alcuni farmaci, l'assunzione di vitamina D non può essere combinata.

Questi includono:

• diuretici: questo porta a un sovradosaggio di calcio;
• glicosidi: questo deprime il lavoro del cuore;
• antiacidi: il magnesio e l'alluminio in essi diventano tossici in combinazione con D3;
• rimedi per l'epilessia: con essi la vitamina porta meno benefici;
• glucocorticosteroidi: influenzano negativamente l'efficacia della vitamina;
• farmaci tetracicline - compromettono anche l'assorbimento dei preparati vitaminici.

Dovresti informare il tuo medico del trattamento con i farmaci in modo che determini la loro compatibilità con D3. Il medico svilupperà un programma per l'assunzione di nutrienti in modo che tutti mostrino le loro proprietà il più possibile e senza conseguenze negative.

Controindicazioni ed effetti collaterali

In alcune condizioni del corpo, l'assunzione di vitamina non è consentita. Questi includono un sovradosaggio di calcio, ipervitaminosi, urolitiasi, osteodistrofia renale, ipersensibilità.

Prendiamo questa sostanza sotto la supervisione di un medico se il paziente ha una delle seguenti malattie (condizioni):

• nefrourolitiasi fosfatica;
• gravidanza, allattamento;
• tubercolosi ("attiva");
• granulomatosi;
• problemi gastrointestinali;
• disturbi associati al lavoro del fegato, ai reni;
• disfunzioni del sistema cardiovascolare;
• iperfosfatemia;
• disfunzione tiroidea.

Uno degli effetti collaterali è l'intossicazione da vitamina dovuta all'uso di troppo del farmaco per 2 o più settimane (da 20 mila UI al giorno per gli adulti, da 2 mila UI per i bambini). Complicazioni di intossicazione: lisciviazione di minerali dalle ossa, loro fragilità, accumulo di calcio nei vasi sanguigni, cuore, intestino, reni, inibizione del loro lavoro. Per i bambini, questo è irto di sviluppo alterato del sistema scheletrico, crescita stentata.

Il corpo può rispondere ai farmaci D3 con un'allergia. Con eruzioni cutanee e altre reazioni negative, dovresti abbandonare l'uso della sostanza, consultare un medico.

Altri effetti collaterali della vitamina includono:

• l'emicrania;
• costipazione;
• alta pressione sanguigna;
• mancanza di appetito;
• mialgia.

I benefici della vitamina D3 sono innegabili. Se non compensi la sua carenza di prodotti (con il suo alto contenuto) e farmaci, prima o poi porterà a molte malattie. Non dimenticare il sole - la fonte più generosa di D3.