Le azioni che fai al mattino hanno un grande impatto su come trascorri la giornata. Se segui buone e sane abitudini al mattino, non troverai un unico motivo di preoccupazione. Ti sentirai meglio non solo fisicamente, ma anche moralmente. Ecco un elenco di abitudini mattutine a cui devi rinunciare al più presto se non vuoi problemi di salute.

Non fare la doccia la mattina

La mattinata di ogni persona dovrebbe iniziare con una doccia calda. Questa è la cosa migliore che puoi dare al tuo corpo nei primi minuti dopo il risveglio.

Una doccia ti aiuterà a risvegliare il tuo corpo e metterlo al lavoro. Non basta lavarsi e lavarsi i denti! Prova a iniziare la giornata proprio domani con una doccia e sentirai quanta forza ti dà questa abitudine mattutina.

Doccia calda

Qual è il pericolo di una doccia calda? Il fatto che sia in grado di rilassare anche te. Probabilmente tutti hanno provato a stare sotto corsi d'acqua il più a lungo possibile, godendosi il calore. Chi vuole uscire dal bagno in quel momento? Corri il rischio di arrivare tardi al lavoro o di andare a letto di nuovo. Perché nulla può darti sensazioni calde e piacevoli, tranne un letto e una doccia calda.

Prova a regolare l'acqua. Inizia con una doccia calda e poi vai a temperature più fredde. Cerca di abituarti all'anima di contrasto. Quindi puoi sicuramente rallegrare.Difficilmente vuoi stare sott'acqua per mezz'ora, pensando se il capo ti sta aspettando al lavoro oggi o se puoi ancora stare a casa.

Controlla il tuo smartphone

L'errore che molte persone commettono è che, mentre sono ancora a letto, sbloccano il telefono e controllano tutte le notifiche ricevute durante la notte sui social network. Questa è tutt'altro che la migliore abitudine per la mattina. In primo luogo, corri il rischio di rimanere a letto per 30 minuti, un'ora e due. Dopo tutto, i social network sono affascinanti. In secondo luogo, questo può essere fatto sulla strada del lavoro. Dal momento che non ci sono attività alternative lì.

Invece di controllare le notifiche, fai stretching, yoga, impara 10 nuove parole straniere, fai un paio di esercizi, agita la stampa o mettiti in piedi sul bancone. Questo è molte volte più utile dei social network. Morning è progettato per attività fruttuose e non per perdere tempo al telefono.

Una perdita di tempo a pensare all'immagine

Molte persone trascorrono molto tempo al mattino a decidere cosa indossare. Questo accade spesso per qualche motivo.

Consideriamo come risolverli:

  • I tuoi vestiti sono sporchi. Questo può essere curato in anticipo. Guarda la sera (o meglio durante il fine settimana) ciò che deve essere lavato. Abbi cura di questo problema.
  • I tuoi vestiti sono stropicciati. Al mattino, puoi anche risparmiare tempo a stirare i vestiti. Se questa è una camicia bianca, dovrai stirarla con molta attenzione, il che può richiedere non solo un minuto, ma fino a 15-20. Prepara i tuoi vestiti la sera.
  • I tuoi vestiti sono sciatti. Non riesci a trovare la camicetta giusta? La gonna era sullo scaffale più alto, anche se non dovrebbe trovarsi lì? È meglio mantenere l'ordine nell'armadio. Distribuire vestiti sugli scaffali, ad esempio: biancheria intima, magliette, magliette, maglioni, maglioni, felpe. Cardigan, camicette, camicie, giacche e pantaloni sono meglio conservati sui ganci, piuttosto che impilati su uno scaffale. Credetemi, sarà molto più facile per voi trovare la cosa giusta. Inoltre, se la maglietta è appesa, potrebbe non essere necessario stirarla.
  • Non riesci a capire se una camicia è adatta alla tua giacca o no. Ti consigliamo di pensare in anticipo alla tua immagine, preferibilmente di notte. È meglio determinare immediatamente (anche durante l'acquisto di una cosa nuova) quale particolare elemento di abbigliamento può inventare per non perdere tempo al mattino a pensare all'immagine.

La migliore soluzione è prenditi cura in anticipo dell'aspetto dei tuoi vestiti.

Mangia cereali e altri alimenti trasformati al mattino

Pensi che fiocchi, palline e cuscinetti fuori dalla scatola siano davvero sani? Cosa contribuiscono alla perdita di peso? Non è così. Come parte di tali prodotti vedrai molto zucchero, additivi e dolcificanti che influiscono negativamente sulla tua figura, rallentando il processo di perdita di peso.

In primo luogo, non puoi rifiutare la colazione. Questo è il pasto principale che carica di energia e forza. In secondo luogo, è meglio preferire alimenti ricchi di proteine (uova, carne, pesce, fagioli, funghi, latticini) e grassi sani insaturi (noci, avocado). Puoi anche scegliere Carboidrati "lenti" a colazione (cereali, latticini, frutta, verdura). Non dimenticare tessuto (crusca, farina d'avena, frutta e verdura).

Non lavarsi i denti

Non dimenticare mai di lavarti i denti dopo una colazione mattutina. Lavarsi i denti è necessario per mantenere una buona salute dentale. Inoltre, se la tua area di lavoro prevede la comunicazione con altre persone, devi assolutamente dare priorità a questa attività in modo che i clienti non scappino da te. Questo non è uno scherzo. L'alitosi può allontanare una persona da te. Mantenere l'igiene orale per vivere una vita felice e sana.

Non dimenticare che i servizi del dentista sono costosi. È più facile lavarsi i denti ogni giorno che dare una quantità favolosa per un trattamento spiacevole.

Caffè nero

Bere caffè subito dopo il risveglio può essere malsano. E tutto perché il livello di cortisolo salirà immediatamente alle stelle e potresti provare una maggiore eccitabilità a causa di questo processo naturale nel corpo. Che, a proposito, dopo qualche tempo ti farà spezzare.

Inoltre, i medici lo affermano Non è consigliabile bere caffè a stomaco vuoto. Assicurati di mangiare almeno un paio di pane o caramelle senza zucchero prima di consumare una bevanda con caffeina.

Non rifare il letto

Preparando il tuo letto subito dopo il risveglio, crei una buona aura per iniziare un nuovo giorno. Il disordine nell'appartamento può migrare in un disastro nella testa. Inizia in piccolo, vale a dire il letto. Trascorrerai meno di 30 secondi, ma sarà più piacevole osservare la pulizia della casa.

Quali sono le sane abitudini mattutine?

Abbiamo già identificato cattive abitudini che non è consigliabile seguire. Speriamo che rivedrai la tua mattinata per le buone abitudini. Consideriamoli ora.

Svegliati in tempo

L'abitudine migliore da seguire è quella di svegliarsi in tempo e fare qualsiasi cosa programmata la sera per la mattina senza scuse.

Hai deciso di fare un paio di esercizi di ginnastica al mattino la scorsa notte? Alzati e fallo! Hai deciso di cucinare frittelle di ricotta per offrirti una colazione nutriente completa? Alzati dal letto e cucina! Credetemi, questo è molto più facile di quanto pensiate. Ma col tempo svilupperai un regime e ti sarà molto più facile alzarti.

Apri le tende

Hai bisogno di luce al mattino! Questo è l'unico modo per sentirti fresco e attivo. Questa abitudine ti aiuterà a ottenere abbastanza vitamina D. La luce solare che entra nelle finestre ti farà sentire energico e vigile.

Cosa fare se è già buio al mattino (autunno inoltrato e inverno inoltrato)? Come imparare a sentirsi vigili anche in un tale periodo dell'anno? raccomandato ventilare la stanza la sera o anche lasciare la finestra leggermente socchiusa. Inoltre, per creare l'illusione della luce solare, acquistare un lampadario con un telecomando. Accendi la luce immediatamente dopo l'allarme.

Fai una piccola passeggiata

Una breve passeggiata al mattino ti aiuterà a sintonizzarti e risvegliare il tuo corpo. Fai alcuni esercizi leggeri all'aperto. Ehi, fai esercizi di respirazione. Inizia la giornata in modo sano e attivo!

Fortunato per coloro che hanno un cane in casa: possono passeggiare al mattino con il loro animale domestico. Guarda l'ora. Non fare tardi al lavoro.

Pianifica il giorno

Il tempo che trascorri al mattino non dovrebbe essere speso in attività inutili come il controllo delle notifiche sul telefono. Usa questa abitudine per qualcosa di più utile, come pianificare un giorno (per una gestione del tempo più efficace, ti consigliamo di studiare le basi della gestione del tempo).

Ascolta buona musica

Cosa sarà in grado di rallegrare, se non la tua canzone preferita, per la quale tu stesso vuoi ballare?

La musica energica ottimistica può davvero aiutare la mattina a sintonizzarsi per una giornata di successo. L'umore in cui ti trovi al mattino riflette il tuo comportamento durante il giorno e se sorridi dopo esserti svegliato, probabilmente questo umore rimarrà per tutto il giorno. E nulla può rovinarlo.

Prepara snack salutari per il lavoro

Se devi andare al lavoro, svegliati sempre un'ora o due prima dell'orario di lavoro programmato e prepara spuntini salutari per il lavoro.

Fast food e snack dolci come le barrette di cioccolato non ti aiuteranno a rimanere sveglio, ecco perché il cibo sano è importante per la tua salute.

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