Forse ogni donna ha sentito parlare della necessità di allenare i muscoli intimi. Gli esercizi per la vagina andranno a beneficio di ogni ragazza, in quanto possono risolvere vari problemi personali, compresi quelli postpartum. Padroneggiare la ginnastica è molto semplice se segui le istruzioni.
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Quali segni indicano debolezza dei muscoli intimi
L'indebolimento del tono dei muscoli intimi è un problema serio per molte donne. I medici attribuiscono questo fenomeno a una mancanza di estrogeni e uno stile di vita sedentario, con conseguente cattiva circolazione degli organi pelvici.
La debolezza dei muscoli della vagina porta ai seguenti problemi:
- incontinenza urinaria;
- insoddisfazione per la vita intima;
- frequenti malattie infettive dei genitali;
- prolasso dell'utero.
Naturalmente, l'ultimo disturbo è un grado estremo di debolezza muscolare del pavimento pelvico. Questo è preceduto da lunghi anni di vita con altri problemi, tra cui la minzione volontaria durante la tensione dei muscoli dell'addome e del bacino e la mancanza di soddisfazione quando si fa sesso. I muscoli deboli portano a danni ai processi metabolici negli organi pelvici, di conseguenza, l'effetto naturale dell'eccitazione viene interrotto e la sensibilità diminuisce durante la prossimità con un partner. Mancanza di lubrificazione intima, anorgasmia e disagio durante il rapporto sessuale: tutto ciò dovrebbe allertare una donna. Una tecnica semplice ed efficace presentata da specialisti in particolare per i muscoli della vagina aiuterà a risolvere tali problemi.
Preparazione all'esercizio
Esistono diversi metodi di allenamento: esercizi di Kegel, wumbilding, ginnastica muranivsky. Il complesso più semplice è la prima tecnica chiamata. I movimenti sono molto facili e non richiedono attrezzature speciali, a differenza del wumbilding, in cui vengono utilizzate palline vaginali.
Inoltre, gli esercizi di Kegel sono considerati il primo passo per rafforzare i muscoli. Aiutano a sentire meglio la vagina, imparano a controllare i muscoli del bacino e allo stesso tempo a risolvere problemi come la minzione involontaria.
Prima di passare alla ginnastica, devi capire come funzionano i muscoli intimi. La preparazione è riuscire a sentire con cosa lavorare. Per questo, è necessario fermarsi durante la minzione senza svuotare la vescica fino alla fine. In questo momento, il lavoro dei muscoli intimi sarà chiaramente sentito. La sensazione deve essere ricordata ed essere in grado di richiamare in qualsiasi momento, indipendentemente dalla disponibilità della toilette.
Il secondo metodo di tale test è quello di inserire un dito nella vagina e provare a coprirlo con le pareti. Questo è abbastanza difficile da fare e, come dimostra la pratica, i principianti raramente affrontano questo compito. D'altra parte, l'incapacità di stringere un dito indica la necessità di imparare la ginnastica per raggiungere l'obiettivo.
Allenamento sul rafforzamento dei muscoli della vagina secondo la tecnica di Kegel
Questo sistema di esercizi è stato originariamente sviluppato per risolvere il problema dell'incontinenza urinaria nel periodo postpartum. Tuttavia, il tempo ha dimostrato che semplici esercizi sviluppati da Kegel supportano l'intero sistema genito-urinario, quindi oggi vengono utilizzati per prepararsi prima del parto, rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e accelerare il recupero della vagina nel periodo postpartum.
- È necessario iniziare l'allenamento con un semplice esercizio, il cui completamento richiede di mantenere i muscoli in tensione. Quando questa azione viene portata all'automaticità, puoi passare ad altre azioni.
È necessario mentire comodamente e allungare le gambe, non è necessario comprimere i fianchi. Quindi stringere i muscoli intimi e mantenere la tensione il più a lungo possibile. Dopo esserti rilassato, riposati e ripeti il movimento. Questo esercizio è consigliato per 10 minuti.
Per andare al passo successivo, devi imparare a controllare i muscoli, quindi nel primo esercizio nel tempo devi iniziare a padroneggiare la seduta e la posizione eretta. La frequenza ottimale di allenamento è giornaliera per mezz'ora. Quando una donna è in grado di sentire i muscoli intimi in qualsiasi posizione, la ginnastica può essere complicata da nuovi esercizi.
- Strizza la vagina per 10 secondi, quindi rilassati per lo stesso periodo di tempo, quindi ripeti nuovamente. C'è tensione sull'espirazione, rilassamento sull'ispirazione. I muscoli dei glutei e degli addominali dovrebbero essere rilassati in questo momento. Fai l'esercizio 40 volte.
- Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia e in piedi sul pavimento, le braccia estese lungo il corpo. Sollevare il bacino, "tirando" contemporaneamente i muscoli della vagina, indugiare per 10 secondi nella posizione accettata. Per "retrazione" si intende un movimento come se una donna stesse cercando di aspirare quanta più aria possibile con la sua vagina. Ripeti 10 volte.
- Stringi i muscoli e poi rilassati. Ripetere l'operazione per due minuti. L'obiettivo di questa fase è rendere entrambi i tipi di movimenti più grandi possibili nel tempo specificato.
Gli esercizi presentati per i muscoli intimi devono essere eseguiti quotidianamente, altrimenti non ci saranno effetti. Puoi controllare il risultato dell'allenamento da solo provando a stringere un dito inserito nella vagina. Quando finalmente riesce, puoi passare a padroneggiare altre tecniche.
Vumbilding a casa
Per vumbilding avrai bisogno di simulatori speciali: palle vaginali o uno speciale dispositivo Muranivsky. Per aumentare il tono e il restringimento della vagina, le palle vaginali per i principianti sono fantastiche. Sono di dimensioni abbastanza grandi, quindi si tengono bene all'interno del corpo.In ogni dispositivo, il centro di gravità viene spostato, causando la contrazione dei muscoli intimi con qualsiasi cambiamento nella posizione del corpo.
Per gestire tali oggetti non è affatto difficile: è necessario inserire le palline nella vagina, dopo averle precedentemente lubrificate con un lubrificante, e quindi semplicemente spostarsi all'interno dell'appartamento, tenendo le palline all'interno. Per le prime volte, questo sarà molto difficile, potrebbe verificarsi disagio, ma nel tempo i muscoli si rafforzeranno così tanto che indossare le palle causerà eccitazione e piacere.
Una serie di esercizi per il periodo postpartum
Di norma, i medici raccomandano di usare esercizi Kegel standard dopo il parto. Tuttavia, devono essere eseguiti lentamente e con attenzione. Puoi integrare l'allenamento con una serie speciale di movimenti per ridurre l'utero.
Per eseguire il primo esercizio, devi muoverti a quattro zampe, a ginocchia divaricate e, appoggiandoti su braccia dritte, fai un'espirazione acuta, sporgendo allo stomaco. Tenere in questa posizione per alcuni secondi. All'ispirazione, disegna nello stomaco il più possibile e rimani in questa posizione per 2-3 secondi.
Un altro esercizio efficace per ripristinare il tono dei muscoli intimi dopo il parto è la tensione dello sfintere anale. Gli esercizi vengono eseguiti in due modi, alternandoli. Innanzitutto, l'ano viene lentamente schiacciato, aumentando la tensione, quindi viene tenuto in questa posizione per 10 secondi, quindi si rilassa lentamente. La seconda opzione è una compressione intensiva rapida e il rilassamento dello sfintere in pochi minuti.
Tale addestramento può iniziare 60-80 giorni dopo la dimissione dall'ospedale. Si consiglia di consultare prima un ginecologo, soprattutto se è stato fatto un taglio cesareo.
Controindicazioni
L'esercizio dovrebbe essere abbandonato in presenza di neoplasie maligne e benigne dell'utero e delle ovaie. Una cisti e un mioma escludono anche il complesso presentato. L'esercizio fisico non può essere eseguito per malattie infettive e infiammatorie, nonché durante le mestruazioni.
- Con il prolasso della vagina e il prolasso dell'utero, è necessaria la consultazione di un medico. In tutti gli altri casi, si consiglia inoltre di consultare prima uno specialista sul modo migliore per eseguire gli esercizi.
Come puoi vedere, padroneggiare la tecnica di rafforzamento dei muscoli intimi è abbastanza semplice. Le lezioni regolari aiuteranno a risolvere i problemi di salute e risveglieranno la tua stessa sessualità. Non dovrebbero essere previsti risultati rapidi, ma dopo circa 2-4 settimane (a seconda dello stato iniziale dei muscoli), è possibile notare i primi cambiamenti positivi.
