Ottieni una bella figura, diventa fisicamente attivo - chi non lo sogna? Tuttavia, non è sempre possibile avvicinarsi al proprio ideale, poiché visitare la palestra e l'esercizio fisico può essere molto difficile. Pertanto, è necessario adottare un altro modo efficace: l'alimentazione sportiva per la perdita di peso per le donne. Aiuterà ad ottenere risultati molto più significativi, accelerare il processo di perdita di peso e consolidare gli indicatori raggiunti.
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I principi di base della nutrizione sportiva
L'eccesso di peso non è solo la conseguenza della malnutrizione, ma anche una violazione del processo metabolico nel corpo. Il corpo di una persona che cerca di perdere peso, e ancora di più, visitando la palestra, ha bisogno di un ulteriore afflusso di vitamine e minerali, tra cui proteine e aminoacidi.
Spesso è la mancanza di alcune sostanze nel corpo che provoca l'appetito eccessivo e, di conseguenza, un aumento del peso corporeo.
Pertanto, il termine "nutrizione sportiva" è applicabile a vari tipi di additivi biologicamente attivi, che sono un ulteriore aiuto per il corpo durante la dieta e l'attività fisica attiva.
I tipi di farmaci per la nutrizione sportiva sono diversi: possono essere capsule o compresse, polveri o cocktail:
- Gli aminoacidi e gli integratori proteici sono spesso prodotti sotto forma di cocktail. Sono un'ulteriore fonte di proteine per la crescita e il rafforzamento della massa muscolare.
- L'aumento di peso è un complesso di nutrienti che combina proteine e carboidrati in proporzione rigorosa.Tale bevanda consente non solo di mantenere i muscoli in ordine, ma anche di ripristinare le forze impiegate nell'attività fisica attiva.
- Integratori alimentari complessi contengono vitamine e minerali.
- I bruciagrassi distruggono le cellule adipose o agiscono sul corpo in modo che inizi a farlo da solo.
- L'energia aiuta a rafforzare la resistenza.
I farmaci sintetici e gli anabolizzanti ormonali non sono un'alimentazione sportiva. È illegale nel doping sportivo, che può nuocere alla salute.
È necessario solo utilizzare prodotti creati con materie prime naturali e sicuri per il corpo. È importante scegliere il giusto sistema di nutrizione sportiva, a seconda delle caratteristiche individuali del corpo e dell'attività fisica. Ma come scegliere la nutrizione sportiva per le donne? L'allenatore di palestra ti aiuterà meglio. Se non è possibile frequentare una società sportiva, a casa è necessario aderire alla strategia "non danneggiare". Quindi sarà possibile raggiungere gli indicatori necessari in modo rapido e indolore.
Bruciatori di grasso dimagranti farmacia
Le catene di farmacie di solito usano integratori alimentari come prodotti dimagranti. Non sono prodotti farmaceutici, non contengono componenti medicinali. Molto spesso sono fatti da piante e altre materie prime naturali, che sono sature di sostanze utili.
Gli integratori in generale migliorano la salute, hanno un effetto detergente su vari sistemi del corpo e contribuiscono alla perdita di peso in vari modi. Compreso, ridurre l'appetito.
Allo stesso tempo, non c'è esaurimento del corpo, poiché questi preparati non farmacologici includono oligoelementi e vitamine. Al contrario, quando applicati, i capelli, le unghie e la pelle sono guariti.
Tra gli integratori alimentari offerti in farmacia e destinati alla perdita di peso, ci sono bruciagrassi che hanno un effetto lipolitico. Questo è il nome della capacità di alcune sostanze di abbattere intensamente i grassi, inoltre, sia quelli che entrano nel corpo durante l'assunzione di cibo, sia già accumulati. Tuttavia, tali farmaci hanno controindicazioni ed effetti collaterali. Pertanto, è meglio prenderli con il controllo medico.
Tutti gli integratori alimentari che promuovono la perdita di peso possono essere suddivisi nei seguenti gruppi:
- Diuretico. Contribuiscono all'eliminazione delle cellule adipose con liquido in eccesso, quindi sono diuretici. Sono usati solo in combinazione con altri tipi di farmaci che abbattono i grassi.
- Blocco. Questi additivi attivi aiutano a garantire che i carboidrati e le proteine si leghino o blocchino i grassi che entrano nel corpo e li proteggono dalla digestione. Pertanto, i grassi "in eccesso" provenienti dal cibo passano invariati nel tratto gastrointestinale e vengono completamente eliminati dal corpo.
- Anoreksiruyuschie. Tali farmaci riducono l'appetito. Non possono essere assunti costantemente e perdere peso solo su un gruppo simile di integratori alimentari. È consentito usarli solo in combinazione con altri farmaci, inclusi integratori vitaminici e minerali. In nessun caso dovresti abusare di tali fondi, poiché ciò provocherà danni irreparabili alla salute.
- Termogeneriruyuschie. Aumentano il metabolismo aumentando la temperatura corporea. Tale processo distrugge intensamente le cellule adipose, mentre il tessuto muscolare rimane intatto. Prendi tali farmaci solo in determinati cicli, con interruzioni. Prestare attenzione alle istruzioni allegate e monitorare le proprie condizioni. Dopotutto, con l'eccessivo entusiasmo per i bruciagrassi, puoi danneggiare sia la tua salute che la tua bellezza.
Bevande dimagranti
Ci sono diversi frullati di proteine nella composizione.
Sono divisi nei seguenti gruppi:
- latticini o caseina;
- soia;
- siero;
- uova;
- complesso.
La bevanda può essere diluita con latte, succo o acqua.
Il frullato di proteine è uno dei principali prodotti di nutrizione sportiva utilizzati per la perdita di peso.
Il fatto è che con la perdita di peso attiva, insieme alle cellule adipose, il corpo può perdere la massa muscolare, se non supportato dalla supplementazione di proteine. Solo in presenza di una grande quantità di proteine è in corso il processo di costruzione muscolare. Il corpo non accumula queste sostanze in riserva, formando grassi, ma le consuma.
Le bevande proteiche aumentano il metabolismo, riducono l'appetito e riducono l'aspetto della cellulite. I frullati di proteine contengono L carnitina, che contribuisce alla rapida combustione dei grassi. Pertanto, i muscoli non perdono tono, la pelle rimane liscia e uniforme.
Ma si dovrebbe capire che le bevande proteiche da sole non danno il risultato desiderato. Sono efficaci solo in combinazione con l'esercizio fisico e una corretta alimentazione.
Prodotti brucia grassi metabolici
I brucia grassi nella nutrizione sportiva aiutano a scomporre attivamente le cellule adipose aumentando la temperatura corporea. In combinazione con l'attività fisica, danno il miglior risultato per la perdita di peso.
La composizione di tali farmaci deve necessariamente includere almeno una delle sostanze speciali che accelerano il metabolismo:
- caffeina;
- sinefrina;
- cromo picolinato;
- L carnitina;
- acido linoleico;
- efedrina.
È necessario acquistare bruciagrassi solo da quelle aziende che si sono già dimostrate bene, non vale la pena sperimentare in questa materia. I prodotti economici di dubbia origine possono essere dannosi.
In genere, i bruciagrassi vengono utilizzati in combinazione con integratori vitaminici e minerali, che aiutano a sostenere il corpo durante una rapida perdita di peso. In effetti, la perdita di peso attiva è lo stress, che può essere accompagnato da sintomi non abbastanza piacevoli e conseguenze sulla salute. Vitamine e minerali utili eliminano completamente questo problema.
Esistono molti prodotti per la nutrizione sportiva che contengono complessi perfettamente bilanciati sia di brucia grassi che di vitamine: questi sono Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner e altri.
Come e quando assumere integratori
Un effetto positivo con la perdita di peso può essere raggiunto solo se si segue il regime di nutrizione sportiva. È necessario assumere bevande e droghe in tempo, seguendo rigorosamente le istruzioni. Inoltre, il risultato dipende da quale obiettivo viene perseguito: qualcuno sta guadagnando massa muscolare, qualcuno si sta “prosciugando”, qualcuno vuole solo perdere peso facendo cadere la zavorra grassa ... Pertanto, non ci sono “ricette per tutti”, in questo caso hai bisogno di un individuo approccio. Tuttavia, alcuni consigli generali ti aiuteranno a orientarti.
- Immediatamente dopo il risveglio, viene preso un isolato proteico. Può essere sia proteine di soia che di siero di latte. Le stesse bevande e droghe sono raccomandate per essere bevute, mezz'ora dopo un allenamento - quindi agiscono in modo molto più efficiente.
- I frullati di proteine complessi, che sono più progettati per la perdita di peso e non per rafforzare i muscoli, dovrebbero essere bevuti di notte. È noto che durante il sonno il corpo continua a scomporre i grassi attivamente e a spendere l'energia liberata per il ripristino di vari sistemi. Pertanto, è semplicemente necessario un ulteriore aiuto per il tuo corpo. Inoltre, questi farmaci possono "fermare" l'eccessivo appetito serale e notturno.
Nonostante l'assunzione di preparati proteici, il corpo ha ancora bisogno di ulteriori aminoacidi, compresi gli aminoacidi essenziali. Pertanto, gli alimenti proteici - pesce, frutta a guscio, uova, latte, ecc., Non possono essere esclusi dalla dieta in questo momento: contengono vitamine, microelementi e altri "materiali da costruzione" necessari al corpo per rinnovare le cellule e migliorare la salute.
Attività fisica nella nutrizione sportiva
Durante lo sforzo fisico attivo, il corpo avverte un grave disagio. L'alimentazione sportiva è in grado di sostenere il corpo, rifornendolo di ulteriori sostanze necessarie.Aiuta anche a liberare più energia aumentando il metabolismo. Tuttavia, il menu giornaliero dovrebbe rimanere la principale fonte di nutrienti.
Non puoi limitarti a mangiare troppo rigorosamente. La nutrizione per la perdita di peso dovrebbe essere bilanciata.
Nella dieta quotidiana devono essere presenti:
- carne e pesce;
- erbe, frutta e verdura fresche;
- latticini a basso contenuto di grassi;
- carboidrati (comprese patate, pasta di grano duro, confetteria integrale, come biscotti di farina d'avena)
- frutta secca, noci, semi.
È necessario aderire a un chiaro programma di allenamento, alimentazione e nutrizione sportiva. Devi mangiare in modo frazionario, in piccole porzioni fino a cinque volte al giorno. E allenarsi - regolarmente in modo che il corpo funzioni senza intoppi.
Assicurati di bere più acqua e soprattutto durante l'allenamento. Prendi la porzione principale di cibo prima dell'attività fisica, per tre ore. I carboidrati si consumano meglio dopo l'esercizio fisico, così come i frullati nutrizionali sportivi a base di proteine e carboidrati. E dal cibo che può causare disagio e malfunzionamento del tratto gastrointestinale, è meglio rifiutare del tutto. Questi sono alimenti ricchi di fibre, grassi, zuccheri, cibi fritti. È meglio non mangiare legumi (fagioli e piselli, cavoli).
L'assunzione di alimenti e preparati per la nutrizione sportiva dovrebbe andare rigorosamente secondo il programma, combinato con l'allenamento. Dopo le sette di sera non puoi cenare. Puoi solo bere un bicchiere di kefir o mangiare una mela.
Effetti collaterali e controindicazioni
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata agli effetti avversi che l'uso di farmaci per la nutrizione sportiva e bruciagrassi può avere sulla salute.
Quasi tutti i prodotti proteici sono sicuri. Con poche eccezioni, quasi tutti coloro che vogliono perdere peso possono prenderlo. L'eccezione sono le persone allergiche che non tollerano un certo tipo di proteine, ad esempio i latticini. Ma possono sostituirli con la soia.
Il gruppo a rischio comprende persone con malattie del fegato e dei reni, poiché è un gran numero di proteine che possono esacerbare il processo cronico lento.
Tuttavia, ci sono altri prodotti per la nutrizione sportiva che hanno controindicazioni più gravi. Fondamentalmente, contengono sostanze specifiche - taurina, creatina, glutammina, ecc.
- Chi soffre di allergie deve monitorare rigorosamente il contenuto dei farmaci, fare attenzione alla loro assunzione, in modo da non provocare una reazione spiacevole. È meglio iniziare con piccole dosi per verificare come il corpo risponde a un particolare integratore alimentare. E in nessun caso dovresti comprare droghe di dubbia provenienza.
- Le persone con malattie cardiovascolari non dovrebbero usare bruciagrassi, poiché possono provocare un arresto del ritmo cardiaco e altri problemi. Inoltre, se la ricezione di tali fondi non sarà controllata dal medico curante.
- L'aumento di peso è strettamente controindicato per i diabetici e le persone con disturbi metabolici ed endocrini nel corpo.
- Gli aminoacidi non devono essere assunti da coloro che soffrono di gravi disturbi del tratto gastrointestinale.
Per quanto riguarda gli effetti collaterali, in caso di violazione del regime di farmaci per la perdita di peso, se vengono selezionati in modo improprio o abusati, possono verificarsi le seguenti conseguenze indesiderabili:
- reazioni allergiche;
- diarrea;
- flatulenza;
- nausea;
- bruciore di stomaco.
Questi fenomeni stanno arrivando, quindi, correggendo gli errori nella nutrizione sportiva o scegliendo altri farmaci, puoi facilmente eliminarli.
