Quante calorie brucia una barra in 1 minuto o più, i benefici dell'esercizio

Coloro che vogliono perdere peso e rendere la figura più prominente sono interessati alla domanda su quante calorie brucia la barra. Questo è un allenamento universale che aumenta la vitalità e il tono muscolare, aiuta a sbarazzarsi di qualche chilo in più.

Una breve descrizione dell'esercizio

Devi scegliere una superficie orizzontale solida e antiscivolo. prossimo:

1. Sdraiati a pancia in giù.
2. Alzati, riposando sui gomiti. Dovrebbero essere perpendicolari alle spalle, con un angolo di 90º.
3. Le gambe sono dritte e tese. Calze e tacchi insieme.
4. L'enfasi è su avambracci e piedi. Il corpo è allungato in una linea e teso.

Questa è un'opzione classica.
Plancia - un carico complesso su vari muscoli. Ti permette di migliorare la forma della figura, stringere la stampa, perdere peso, correggere la postura, prevenire lo sviluppo dell'osteocondrosi.

Quante calorie brucia una barra in 1 minuto o più

Si consiglia ai principianti di iniziare con la versione classica. Anche un minuto trascorso in un esercizio sembrerà un'eternità per la prima volta. Istruttori con una vasta esperienza assicurano che un'ora di permanenza al bar comporta costi energetici di 300 calorie. Non c'è persona disposta a decidere su un simile esperimento. Dopo semplici calcoli, otteniamo che in 1 minuto vengono consumate quasi 5 unità di energia.
Inizialmente, i carichi dovrebbero essere minimi. Nel tempo, l'allenamento diventa più complicato e aumenta il tempo di librarsi alla massima tensione. In questo caso, il consumo calorico va da 5 a 12 unità al minuto.

Questi calcoli sono per le persone con un set standard, il cui indice di massa corporea è 18,5-25. I giovani atleti sottopeso spenderanno meno energia e le persone obese perderanno chili in più più velocemente.Maggiore è la massa, maggiore è il carico che una persona sperimenta durante l'esecuzione dell'esercizio.

Come eseguire per la perdita di peso

Affinché gli esercizi siano efficaci, i muscoli sono in buona forma e i chili in più sono andati, sono necessarie alcune regole. Con la tecnica sbagliata, i risultati potrebbero essere zero.

Per rendere la figura snella, dovresti prestare attenzione a questi punti:

• in modo che lo stomaco sia tirato il più possibile e il respiro rimanga naturale e uniforme;
• i glutei sono tesi e sono in linea con i talloni e la corona;
• la parte posteriore non deve essere piegata, piegata o arrotondata;
• è vietato curvarsi e chinarsi;
• Non abbassare o alzare la testa. Direzione dello sguardo di fronte a te o verso il pavimento;
• quando si esegue la barra su braccia tese, i pennelli si trovano rigorosamente sotto le spalle, sulla loro larghezza. Ciò eviterà lesioni;
• all'inizio dello sviluppo di carichi statici è impossibile correre, cercando di soddisfarli oltre la norma. È necessario iniziare con 10 secondi, aumentando ogni giorno la durata dello stesso periodo di tempo.

Dopo un mese, le lezioni possono essere complicate e iniziare a svolgere un complesso in cui 6 esercizi con un certo tempo di esposizione. Il tempo totale è di 5 minuti della barra, realizzato in diverse varianti:

1. Un minuto - a braccia tese.
2. 30 secondi - posizione del gomito.
3. Senza cambiare la postura, sollevare ciascuna gamba a turno e tenerla per 30 secondi.
4. Barra laterale senza sollevamento, su ciascun lato per 30 secondi.
5. 30 secondi - a braccia tese.
6. Minuto: di nuovo la posizione del gomito.

Inoltre, è molto importante prendersi cura di una corretta alimentazione:

• fai sempre colazione;
• bere più acqua;
• mangiare 5-6 volte al giorno, ma in piccole porzioni;
• l'ultimo pasto 3 ore prima di coricarsi;
• il cibo dovrebbe essere dietetico;
• Non puoi mangiare hamburger, patatine, hot dog, bere bibite. Sostituiscili con panini, composte e gelatina salutari.

Queste semplici regole aiuteranno a perdere peso, ad adeguare la forma della figura, a migliorare la salute.

Controindicazioni

Se si verifica dolore durante l'esercizio, l'allenamento deve essere annullato. Non confondere dolore e sentimenti spiacevoli associati a carichi insoliti. La tavola per esercizi è indicata per le persone in sovrappeso e per quelle che non hanno forma fisica. È controindicato eseguire in presenza di alcune patologie:

• ernia interdiscale;
• lesioni spinali;
• ipertensione, malattie cardiovascolari;
• danno a legamenti o tendini;
• infiammazione degli organi interni;
• sindrome del tunnel carpale;
• patologie croniche nella fase acuta;
• taglio cesareo, dopo il quale non sono ancora trascorsi 6 mesi;
• infiammazione causata da chirurgia, riposo a letto.

Per i giorni critici o portare un bambino, questo esercizio è consentito solo con il permesso del medico. Se le lezioni causano disagio o l'età gestazionale è già lunga, rimandale. Ascolta i tuoi sentimenti. In caso di dolore, interrompere l'allenamento e visitare un medico. Se ci sono controindicazioni, non iniziare nemmeno, perché ciò può portare a tristi conseguenze.