Avendo capito quante calorie devi consumare al giorno, qualsiasi persona più snella sarà in grado di comporre un menu giusto competente per se stesso. Di conseguenza, i chili in più non si accumuleranno e saranno sempre in grado di mantenere una figura perfetta. Il parametro discusso è diverso per il corpo maschile e femminile.
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Da dove vengono le calorie, a cosa servono
Il nostro corpo funziona proprio grazie alle calorie che gli forniscono energia. Possiamo dire che il nostro corpo li brucia come combustibile. Le calorie stesse provengono da cibi e bevande e molte persone che cercano di sbarazzarsi degli odiati chili ne tengono conto rigorosamente. Questa pratica aiuta a mantenersi in forma e impedisce la deposizione di grasso nelle aree problematiche.
Qualsiasi attività umana porta al consumo di calorie. Alcuni dimagranti credono che il loro bruciore inizi solo durante l'allenamento sportivo attivo. In realtà non è così.
Anche le azioni quotidiane più comuni richiedono energia e quindi calorie. Ad esempio: pulire il letto - circa 32 kcal, visitare la doccia - 38 kcal, lavare i piatti dopo aver mangiato - 48 kcal, acconciatura - 137 kcal, vestiti adatti - circa 100 kcal.
Non dobbiamo dimenticare il metabolismo basale. Questo concetto significa consumo di energia per le esigenze di base del corpo, senza il quale il suo normale funzionamento è impossibile. Questa è la sintesi di ormoni ed enzimi, sonno, digestione del cibo, mantenimento del sistema immunitario, funzione respiratoria, ecc. Pertanto, le calorie vengono consumate anche nel sonno e nelle persone completamente paralizzate.
Esiste anche una formula speciale che ti consente di determinare quanta energia passa quando il corpo è calmo.Il risultato ottenuto dopo i calcoli aiuta a calcolare con precisione il contenuto calorico ottimale del tuo menu.
Va notato che il numero di calorie bruciate quando si esegue la stessa azione in due persone diverse può differire leggermente. Dipende da molti fattori, anche dalla crescita e dal peso iniziale.
Quante calorie al giorno sono necessarie per la vita normale
Il contenuto calorico totale della dieta quotidiana è influenzato anche dal genere della persona. Negli uomini, dovrebbe sempre essere significativamente più alto rispetto alle donne.
Tariffa giornaliera per le donne
Con dati medi, la norma di calorie al giorno per una donna è 2100. Questa cifra è rilevante per quei casi in cui la ragazza è completamente in salute, abbastanza attiva e non cerca di perdere peso. Se una ragazza ha bisogno di perdere peso, di solito questa cifra è ridotta a circa 1400 kcal al giorno.
Se la signora corre, balla, nuota, lavora fisicamente, è malata (il corpo spende energia nella lotta contro la malattia), quindi il contenuto calorico della sua dieta dovrebbe essere aumentato a circa 2400 kcal. Gli indicatori indicati sono rilevanti per le donne di mezza età.
Con l'età, è necessario ridurre il contenuto calorico del menu, dato che il metabolismo rallenta per motivi fisiologici.
Per coloro che si negano completamente l'attività fisica, l'indicatore giornaliero discusso dovrebbe essere ridotto a 1300-1400 kcal.
Norma per gli uomini
L'apporto calorico giornaliero per gli uomini è compreso tra 2700 e 2800 unità. Questa cifra è rilevante per i giovani di età inferiore ai 33 anni. Dopo l'età specificata, diminuirà gradualmente. Quindi, dopo 48 anni, un uomo non ha già bisogno di più di 2500 - 2600 kcal per far funzionare correttamente il suo corpo. Se una persona è attiva, l'indicatore aumenta di circa 400 - 600 kcal.
Contando per la perdita di peso
Per iniziare il processo di perdita di peso nel tuo corpo, devi calcolare correttamente il numero di calorie. Una donna che evita l'attività fisica richiede da 1000 a 1200 kcal per l'intera giornata. Uomini - 550 - 600 kcal in più.
Se una donna si esercita regolarmente, in un giorno dovrebbe mangiare e bere 1900 - 2100 kcal. Per gli uomini, da 500 a 600 kcal viene anche aggiunto alla figura indicata.
I numeri specifici dipendono dal livello di attività fisica e da molti altri indicatori, quindi il principio principale è mangiare meno calorie che spendere.
Consigli nutrizionisti
Per rendere il tuo cibo più sano e ipocalorico, dovresti escludere dal menu tutti i tipi di salse, oli per friggere e altri additivi simili. Non forniscono energia al corpo, ma solo "danno" calorie extra.
È meglio passare a piatti semplici e sostanziosi. Ad esempio, prova a cuocere e cuocere, piuttosto che friggere la carne, far bollire cereali semplici come contorno o tritare verdure fresche ed erbe. Se non c'è assolutamente nessun gusto senza salse, allora è meglio preparare l'olio d'oliva aromatico come additivo per i piatti. Per fare questo, è infuso con aglio e / o tutti i tipi di spezie. Tale olio può cospargere carne, uova sode, uova strapazzate, condire con insalata di verdure, coprire i panini.
Se la persona che perde peso monitorerà rigorosamente il contenuto calorico della dieta e allo stesso tempo proverà ad aggiungere almeno un'attività fisica minima alla sua vita, molto presto la freccia sulla bilancia inizierà a cercare la figura desiderata.
