Giorni di digiuno per la perdita di peso - 8 opzioni

Uno dei modi più semplici per perdere peso è di trascorrere giorni di digiuno una volta alla settimana per perdere peso, ci sono molte opzioni. Esistono ricette che aiutano a perdere fino a 3 kg in poco tempo.

Regole per lo svolgimento di giorni di digiuno

I giorni di digiuno possono essere definiti una dieta mono a breve termine.

Aiutano il corpo a rilassarsi dall'abbondanza di cibo, rimuovono le tossine dalle tossine e sono praticati in tali casi:

• dopo un periodo di festività e feste;
• alla fine di lunghe diete;
• come una pratica regolare di autocontrollo del peso.

Ma devi capire che eliminare i chili in più non deriva dalla combustione del grasso corporeo, ma nel processo di rimozione del liquido in eccesso e dei rifiuti accumulati.

È necessario rispettare le regole generalmente accettate:

1. Effettuare lo scarico non più spesso e almeno 1 volta in 7 giorni.
2. Per ridurre l'attività fisica, il corpo semplicemente non avrà abbastanza energia per questo e funzionerà per essere indossato.
3. Scegli giorni con pianificazioni impegnative per lo scarico. L'abbondanza di affari distrae da pensieri costanti sul cibo, che non si possono dire su quei casi in cui devi sederti a casa tutto il giorno.
4. La dieta quotidiana non dovrebbe superare i 700 g, se parliamo di proteine, e 1,8-2 kg, se intendiamo frutta e verdura.
5. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, con la parte principale da consumare prima di pranzo.

Dopo lo scarico, non attaccare immediatamente il cibo.

Il corpo non sarà in grado di adattarsi rapidamente alla nuova dieta, quindi saranno garantiti problemi digestivi.

I giorni di digiuno più efficaci per la perdita di peso

Quando si sceglie un prodotto per una giornata di digiuno, è necessario concentrarsi non solo sulle preferenze alimentari, ma anche sui potenziali effetti. Il grano saraceno, amato da molti, può dare una perdita di peso non superiore a 1,2-1,5 kg, ma nei migliori casi cetrioli, anche fino a 3,5 kg.

Devi prepararti per lo scarico in anticipo. Se mangi molto bene alla vigilia, il giorno successivo una persona sperimenterà un forte sentimento di fame. La sera, devi mangiare un piatto leggero a basso contenuto calorico per sintonizzare il corpo su un nuovo regime.

Giorni di digiuno di frutta e verdura

Il modo più semplice è scaricare su frutta o verdura. La verdura più popolare è il cetriolo. Contiene un numero record di calorie e un sacco di acido tartronico, che rallenta il processo di conversione dei carboidrati in grassi. L'apporto calorico giornaliero quando si consumano i cetrioli da soli supera a malapena le 300 unità. Durante il giorno devi mangiare 1,5 kg di cetrioli senza sale e olio. Se è difficile, puoi aggiungere 2 uova sode alla dieta.

I giorni sulla frutta si adatteranno al tuo debole per i dolci. È meglio effettuare tale scarico in estate o all'inizio dell'autunno, quando i frutti di stagione sono abbondanti e disponibili.

Più spesso usato per la perdita di peso:

• mele;
• melone;
• anguria;
• prugne;
• pesche;
• ananas.

Opzione su kefir

I giorni di digiuno su kefir vengono trasferiti abbastanza facilmente, poiché il prodotto è abbastanza soddisfacente. Questa è una buona preparazione per le diete mono. Kefir sopprime i processi di decadimento, rimuove i prodotti finali del metabolismo, migliora la microflora intestinale, rimuove la pesantezza nello stomaco e viene assorbito entro un'ora. Ma le persone che non tollerano i prodotti a base di latte fermentato, è meglio abbandonare questo metodo, poiché soffriranno di una maggiore formazione di gas e di sensazioni spiacevoli nello stomaco.

Per un giorno devi bere 6-7 bicchieri di yogurt. È importante scegliere il prodotto giusto - il kefir fresco può causare flatulenza e diarrea e già in piedi da più di 3 giorni - costipazione.

Scarico di grano saraceno o riso

I giorni di digiuno sul grano saraceno non comportano uno squilibrio o una mancanza di nutrienti, poiché ogni chicco contiene una notevole quantità di vitamine ed elementi. Nel grano saraceno, ci sono carboidrati lenti, quindi la sensazione di pienezza persiste a lungo. Delle carenze - non troppa perdita di chilogrammi.

È necessario dare la preferenza al kernel, il lavoro non è buono. Non è necessario bollire il cereale; basta versarci sopra dell'acqua bollente e lasciarlo gonfiare per un po '. Dicono che puoi mangiare un tale porridge quanto vuoi. Ma poiché è vietato aggiungere sale, latte e burro ai cereali, mangiarlo molto non funzionerà. Devi mangiare in piccole porzioni, ma spesso.

Non dimenticare il regime di bere - devi bere almeno 2 litri di acqua.

Puoi organizzare giorni di digiuno sul riso. Non perderai molto peso su di loro, ma puoi sbarazzarti di 0,6-1 kg.

• Il riso rimuove le tossine.
• Rimuove il gonfiore.
• Rimuove il liquido in eccesso.
• Avvolge le pareti dello stomaco, il che lo rende utile per le persone con problemi digestivi.

È meglio usare non una varietà bianca, ma una marrone. In un bicchiere di cereali è necessario assumere 500-600 ml di acqua. Aggiungi zucchero, sale, condimenti e burro non ne vale la pena. Il volume del riso dovrebbe essere diviso in 5 parti e mangiarle ogni 3 ore Durante le pause, puoi bere acqua o tè verde senza zucchero.

Giorni di scarico in acqua

La prima volta per resistere tutto il giorno senza cibo, bere un'acqua è difficile. Tuttavia, questo è uno dei modi più efficaci per perdere peso.Pertanto, vale la pena fare uno sforzo e provare questo metodo: il risultato è visibile sulla bilancia il mattino successivo.

Per non bere un'acqua, puoi aggiungere il limone (succo di un frutto per 1 litro di acqua). Durante il giorno è necessario bere almeno 2,5 litri di tale bevanda. Bere dovrebbe essere in piccole porzioni durante il giorno.

Sulla ricotta o sul latte

I giorni di cagliata sono abbastanza popolari tra coloro che perdono peso in tutto il mondo. Questo prodotto proteico elimina la sensazione di fame e dona una lunga sensazione di sazietà. La cosa principale è non consumare un prodotto a basso contenuto di grassi, in quanto ciò viola il metabolismo. Il contenuto ottimale di grassi va dall'1,5 all'1,8 percento.

400-500 g di ricotta dovrebbero essere divisi in 5-6 parti, circa 80-85 g ciascuno, e mangiarlo ogni 2,5-3 ore con alcune fette di mela. Per una pulizia attiva del corpo 25 minuti prima di un pasto, è utile bere 300-400 ml di acqua pura.

Se il corpo assorbe bene i prodotti lattiero-caseari, puoi provare a bere un latte. Durante il giorno è necessario consumare 2 litri di latte, dividendolo in 7 ricevimenti. Se la fame fa male, nel mezzo puoi mangiare un'arancia o una piccola ricotta.

Giorni di digiuno di Apple

Il consumo regolare di mele può migliorare significativamente il benessere. Hanno molte fibre, acidi organici, vitamine e minerali. Stimolano il metabolismo, quindi le mele sono uno dei migliori prodotti per perdere peso.

I microbiologi hanno dimostrato che il consumo regolare di mele contribuisce a un aumento significativo dei batteri responsabili del processo di digestione degli alimenti. Ma le persone con malattie dello stomaco devono fare attenzione: i frutti acidi possono solo aggravare la situazione con gastrite con alta acidità.

Il menu è molto semplice: per l'intera giornata devi mangiare 1400-1500 g di frutta fresca o al forno. Questo importo deve essere diviso in 5-6 ricevimenti. È meglio mangiare 2/3 di questa quantità in forma grezza e 1/3 - in forma cotta. Le mele cotte contengono più pectina, un efficace adsorbente. Puoi bere acqua e succo di mela o composta senza dolcificanti.

Le mele arricchiscono il corpo perdendo peso con ferro e vitamine essenziali, rimuovono l'eccesso di colesterolo cattivo e proteggono dallo sviluppo del cancro.

Scarico di farina d'avena

Questo metodo ti aiuterà a perdere peso per coloro che non amano morire di fame. La farina d'avena è un prodotto con un basso indice glicemico, quindi una sensazione di sazietà rimarrà a lungo. Ha molta fibra, che è molto utile per l'intestino. Non assumere cereali, devi dare la preferenza ai cereali integrali.

Il metodo di scarico classico è simile al seguente:

1. Bollire 200 g di porridge in acqua o latte diluito con acqua. Aggiungere sale e zucchero non è necessario.
2. Il volume risultante è diviso in 5 piccole parti.
3. Mangia tutto durante il giorno a intervalli regolari.

Se il porridge è molto fresco, puoi aggiungere bacche, mele o frutta secca.

Tale scarico aiuta a rimuovere diverse centinaia di grammi, rimuovere il liquido in eccesso, migliorare la carnagione e le condizioni della pelle.

Giorni di scarico secondo il metodo di Malysheva

Il nutrizionista Malysheva ha aiutato un gran numero di persone a rimettersi in forma e a seguire una dieta sana.

Raccomanda anche di tenere i giorni di digiuno una volta alla settimana:

• Vegetale. Prepara un'insalata di carote, barbabietole e sedano. Dividi in 6 porzioni e mangia tutto il giorno.
• Bitter. Puoi mangiare 5 pompelmi al giorno, bere 1 litro di tè verde e 2 litri di acqua naturale.
• Proteine. Durante il giorno, puoi mangiare 5-6 piccole porzioni di pollo bollito. Aggiungi sale in quantità minima e, se lo desideri, cospargi la carne con il succo di limone.

I primi due metodi consentono di perdere più di 1 kg.Quest'ultima opzione è più soddisfacente e la perdita di peso sarà molto inferiore.

Come completare la giornata di digiuno

Al mattino dopo lo scarico, devi bere 1 cucchiaio. l. girasole o olio vegetale. Questo accelera il ristagno della bile. Il giorno successivo, devi dare la preferenza alle insalate di verdure e ai cibi liquidi - zuppe vegetariane leggere. Devi concentrarti sulla sensazione di leggerezza nel corpo e non sul desiderio di mangiare.

Menu settimanale dei giorni di digiuno

Il menu dei giorni di digiuno può essere creato individualmente. La cosa principale è dare la preferenza a prodotti stagionali e di qualità.

• Il modo più semplice per creare un menu nei giorni a base di verdure. Puoi usare qualsiasi verdura, ad eccezione delle patate, poiché contiene molto amido. Le deliziose insalate sono fatte con carote, barbabietole, cavoli, cetrioli, pomodori. Ma è meglio non aggiungere sale - cipolle, aglio, succo di limone e spezie: prezzemolo, basilico, aneto possono farlo bene. È meglio condire con olio d'oliva o di lino. Alla fine della giornata, prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir magro.
• I giorni di frutta e bacche sono buoni perché tutti i prodotti consentiti possono essere inclusi nei 1,5 kg consentiti. Se i frutti non saturano, possono essere integrati con ricotta, kefir o yogurt.
• Occasionalmente utile per passare pesce, carne e giorni da latte. Le varietà di pesce magre vengono sempre cotte a vapore e integrate con insalate di verdure. Di carne, vitello, tacchino e pollo dovrebbero essere preferiti. Il menu per una giornata a base di latte può consistere in latte, ricotta, yogurt e kefir. La cosa principale è usarli in piccole quantità, ma spesso.

Puoi bere succhi di frutta e verdura, composte, succhi di frutta, brodo di rosa canina, tè verde e acqua. Sulla base di questi consigli, puoi creare un menu come desideri.

Benefici, danni e controindicazioni

I benefici dei giorni di digiuno sono innegabili. Questa è una vera vacanza per il sistema digestivo. Stimolano i processi metabolici intracellulari, rimuovono le tossine e le tossine, scaricano il sistema cardiovascolare, normalizzano l'equilibrio acido-base.

La dimissione durante la gravidanza o l'allattamento è severamente vietata. Qualsiasi malessere o malattia è anche una grave controindicazione.

I giorni di digiuno sono una buona aggiunta a una dieta sana. Ma un notevole beneficio da loro può essere sentito solo con una tenuta regolare.