Cosa fare se nessuna dieta ha aiutato a perseguire un corpo ideale e non c'è tempo per visitare la palestra? La risposta è semplice: pasti separati! Scopri cosa implica questa tecnica, come rispettarla e su quali risultati puoi contare.

I principi e le regole principali della nutrizione separata

Il principio più importante e non violato è la fiducia nella propria forza nel raggiungimento del risultato desiderato.

Se si viola questa regola, è impossibile ottenere la forma del corpo desiderata. Quindi sintonizzati sul positivo e vai verso il sogno con passi sicuri.

Ottenere il corpo perfetto ti aiuterà a rispettare i seguenti principi:

  • Sono vietati i cibi arricchiti con farina e proteine. Questa restrizione comporta la miscelazione di diversi concentrati, perché lo stomaco deve essere fornito di alimenti ricchi di acidi per digerire le proteine ​​e il trattamento della farina richiede altri succhi che possono fermentare. Di conseguenza, a causa di un carico eccessivo, lo stomaco non sarà in grado di elaborare completamente tutti i prodotti e si "assesteranno" sui fianchi.
  • Un pasto dovrebbe consistere solo di proteine ​​di un gruppo. Quando c'è un eccesso di proteine ​​nel corpo, la produzione di acido urico è significativamente migliorata. Il suo aumento può innescare lo sviluppo di reumatismi o gotta.
  • Uno spuntino può contenere solo un prodotto a base di farina. Per ottenere abbastanza, questo è abbastanza per il nostro corpo.Un consumo eccessivo di tali alimenti porta a un rapido aumento di peso, che è particolarmente dannoso per le persone con uno stile di vita sedentario.
  • Lo zucchero e le proteine ​​viventi sono vietati. Lo zucchero avvia il processo di fermentazione nello stomaco, che impedisce la corretta elaborazione delle proteine.
  • Farina e frutta acida non devono essere combinati. Questi prodotti vengono digeriti a vari livelli, quindi una volta combinati, lo stomaco non sarà in grado di digerire completamente il prodotto a base di farina. Di conseguenza, aumenterai di peso.
  • Il melone o l'anguria viene consumato prima del pasto principale rigorosamente in un'unica copia. Sembrano solo leggeri in apparenza, ma in realtà lo stomaco spende molta energia nella loro trasformazione in nutrienti. Se dopo averli mangiati mangi qualcos'altro, le bacche non saranno completamente digerite. Di conseguenza, possono svilupparsi flatulenza, gastrite, eruttazione e altre condizioni spiacevoli.
  • Bevi il latte separatamente dagli altri prodotti. Questa bevanda può essere consumata solo con insalate o frutta, poiché il latte è arricchito con proteine ​​ed è difficile per lo stomaco elaborarlo. Se non ti piace o non percepisci il latte, bevi invece yogurt o kefir.
  • Usa solo olio vegetale. Il condimento per cucinare e insalate dovrebbe essere basato su olio di oliva, mais o soia. Questi prodotti sono molto nutrienti per il corpo umano e sono facilmente combinabili con alimenti proteici.
  • È impossibile combinare frutta secca e prodotti a base di farina.

L'alimentazione separata ha rigidi principi per quanto riguarda la compatibilità dei prodotti. Per comodità degli utenti, gli specialisti hanno creato una tabella speciale di compatibilità dei prodotti per pasti separati.

Tabella di compatibilità del prodotto e come applicarlo

Nome / numero del prodotto1234567891011121314151617181920
1. Frutta dolceDDDWDWWWWWDDWWDDWWW
2. Il frutto è mezzo acidoDPWWWWWWPDDPWWWWWWW
3. Frutta acidaDPDWDWWDDDDDWWWDWWW
4. Verdure (non amido)DWDPPPPPPPPPWPPWDPP
5. Verdure (amido)WWWPPPPPPPPPDPPPWPP
6.ZelenDWDPPPDPPDPDWPDWWDD
7. LegumiWWWPPPDPDWDWWWWWWWW
8. FunghiWWWPPDDDDDPWWWWWWWW
9.Rast. olioWWDPPPPDWWDWWDDWWWW
10. Drenare. olioWPDPPPDDWDDWDWWDWWW
11. CheeseWDDPPDWDWDDPWDDWWWW
12. Panna acidaDDDPPPDPDDDPWDDDWDW
13.TvorogDPDPPDWWWWPPWWDWWWW
14.MolokoWWWWDWWWWDWWWWWWWWW
15.Pane / cerealiWWWPPPWWDWDDWWDDWWW
16. NociDWWPPDWWDWDDDWDDWWW
17.MedDWDWPWWWWDWDWWDDWWW
18. ZuccheroWWWDWWWWWWWWWWWWWWW
19. EggWWWPPDWWWWWDWWWWWWW
20.MyasoWWWPPDWWWWWWWWWWWWW

P: consentito; D: consentito; Z: vietato

Come usarlo

La tabella sotto i numeri mostra i principali gruppi di prodotti. Per capire se è possibile combinarli per cucinare, è necessario trovarli, vedere il valore digitale corrispondente e la lettera su cui convergono questi prodotti. Ad esempio, le proteine ​​animali (20) (carne / pesce) si abbinano bene alle verdure non amidacee (4) (cetrioli, asparagi, cavoli). Se i prodotti che hai scelto si intersecano nella cella "Z", è severamente vietato combinarli.

Menu per la settimana

Ti offriamo un menu di esempio per la settimana.

giornoprima colazioneSeconda colazionepranzoSecondo pranzocena
primaTè senza zucchero, farina d'avena sull'acqua, un paio di kiwi.Insalata con olio d'oliva.Formaggio a pasta dura, petto di pollo bollito, broccoli.Una grande pera.Frittata proteica, zuppa di verdure
2 °Grano saraceno con fette d'arancia, tè non zuccherato.Mela grande100 grammi di pesce bollito con insalata.Yogurt magroInsalata di verdure e zuppa
3 °Porridge di segale con latte, 100 ml di acqua dolce / fresca, tè senza zuccheroMela grande100 grammi di vitello bollito con insalata e verdure al vapore.Cinque nociCavolfiore Al Forno Con Formaggio.
4 °Tè senza zucchero, toast integrale, due piccoli mandarini, porridge d'orzo con latte dietetico.Due piccole mele.Calamari con melanzane al vapore, 50 grammi di formaggio a pasta dura.5 prugne secche.Uova fritte con verdure.
5 °Farina d'avena con frutta, yogurt, tè.Mele.Insalata di verdure con petto di pollo bollito.Due bananeFormaggio a pasta dura, pomodori, zuppa di verdure.
secondoToast, porridge di grano saraceno, arancia, tè.Mele, bananeFormaggio, zuppa di pesce, insalata di verdure.Una manciata di mandorle.Frittata con funghi, verdure in umido.
7 °Un chilo e mezzo di mele

Importante! Questo menu, ovviamente, può essere modificato. La condizione principale è verificare la compatibilità dei prodotti nella tabella.

Ricette per pasti separati per 21 giorni

Se decidi di seguire una dieta per 21 giorni, tieni presente che questo periodo di tempo verrà suddiviso secondo il seguente principio: due giorni di proteine ​​/ due carboidrati. Si sostituiranno a vicenda fino alla fine di 21 giorni.

Durante lo sviluppo di questo sistema alimentare, gli specialisti hanno cercato di rendere tutti i piatti il ​​più gustosi possibile. Portiamo alla tua attenzione ricette per 21 giorni per periodi di proteine ​​e carboidrati.

Piatti proteici:

  • funghi in salamoia, erba cipollina, olio vegetale;
  • uova sode, verdure, cetrioli freschi (i prodotti possono essere consumati sotto forma di insalata con condimento all'olio d'oliva);
  • brodo di pollo con cipolle, carote e peperoni;
  • manzo al forno con salsa all'aglio e senape;
  • stufato di fagioli con pomodori e cipolle.

Piatti di carboidrati:

  • orzo con verdure;
  • carote fresche tritate con salsa d'aglio, olio di mais e sale;
  • zuppa di verdure dietetiche;
  • cotolette di cavolo e carota nel pangrattato;
  • zucchine fritte con erbe e aglio.

Inoltre, nei giorni delle proteine, è consentito l'uso di ricotta, uova, carne e pesce. E durante il periodo dei carboidrati, puoi mangiare una varietà di insalate e frutta, bere bevande alla frutta e succhi freschi.

Dieta per dimagrire per 90 giorni: menu

Una dieta di 90 giorni si basa su quattro cicli che si alternano costantemente. Ogni ciclo consiste in un giorno, durante il quale possono essere consumati solo determinati alimenti. Consideriamo in dettaglio ciascuno di essi.

Giornata proteica

È consentito mangiare cibi arricchiti con proteine:

  • mattina: tè, frittata proteica, insalata;
  • 2a colazione: yogurt magro;
  • pranzo: brodo di pollo, filetto di pollo al forno, pane integrale;
  • 2 ° pranzo: mele / pere;
  • cena: filetto di pesce bollito, verdure di gruppo non amidacee.

Giorno amido

Il menu dovrebbe contenere solo piatti di amido:

  • mattina: frutta a fette;
  • 2a colazione: due arance;
  • pranzo: cavolo bollito con purè di patate, tè senza zucchero;
  • 2 ° pranzo: mele al forno;
  • cena: insalata di verdure.

Giorno di carboidrati

Consentito mangiare cereali, prodotti da forno e cioccolato fondente.

La dieta non deve contenere lievito, uova e latte:

  • mattina: frutta fresca;
  • 2a colazione: 150 grammi di frutta secca;
  • pranzo: spaghetti con salsa di pomodoro, insalata di cavolo fresco;
  • 2 ° pranzo: verdura fresca;
  • cena: dolci senza uova e lievito, tè, cioccolato fondente.

Giorno della vitamina

In piccole porzioni, puoi mangiare frutta e bere succhi di frutta:

  • mattina: 150 grammi di frutta o bacche;
  • 2a colazione: due pere medie non zuccherate;
  • pranzo: macedonia o affettato;
  • 2 ° pranzo: due mele verdi;
  • cena: 200 grammi di melone o anguria.

Per consolidare il risultato ottenuto dalla dieta è necessario rifiutare gradualmente.

Negli ultimi 90 giorni, il tuo corpo ha completamente ricostruito i processi metabolici. Hai imparato a soddisfare la fame in piccole porzioni e ora hai bisogno solo di una piccola quantità di cibo. In questo caso, noti una leggerezza senza precedenti e sei pieno di forza. Per non perdere questa sensazione e non iniziare ad ingrassare, prova a mangiare in piccole porzioni cinque volte al giorno.

Alimenti separati vietati

L'elenco dei prodotti vietati è costituito da:

  • cibo in scatola;
  • maionese;
  • margarina;
  • olio raffinato;
  • carni affumicate;
  • sottaceti;
  • salsicce;
  • soda dolce.

Questo elenco insignificante dimostra ancora una volta che con un'alimentazione separata, puoi davvero mangiare quasi tutto.

Attività fisica con alimentazione separata

Come attività fisica corretta, è possibile utilizzare:

  • lunghe passeggiate rilassanti all'aria aperta;
  • fitness;
  • aerobica;
  • escursioni;
  • nuoto.

Se vai in palestra, prova le prime settimane di osservazione della nutrizione separata per esagerare con i carichi di energia.

Vantaggi e svantaggi

La maggior parte delle diete si basa su un uso limitato o su un rifiuto completo di determinati alimenti. Di conseguenza, iniziano gravi violazioni della funzionalità del corpo, che influisce negativamente sulla vita umana.

L'alimentazione separata non dovrebbe essere presa come una dieta. È meglio dire che questo è un principio generalmente accettato di una corretta alimentazione, che può essere osservato per tutta la vita.

Oltre a perdere peso, i principali vantaggi di questa tecnica includono:

  • Miglioramento del metabolismo La funzionalità compromessa degli organi digestivi porta spesso all'accumulo di chili in più. La normalizzazione dei processi metabolici garantisce la trasformazione tempestiva degli alimenti, a causa della quale tutte le sostanze non necessarie lasciano il corpo, non avendo il tempo di accumularsi sotto forma di grasso.
  • Normalizzazione del sistema cardiovascolare. Il rispetto di una dieta separata riduce al minimo la probabilità di sviluppare processi di decomposizione o fermentazione nello stomaco. Di conseguenza, i prodotti di decadimento, che sono una delle ragioni per lo sviluppo del danno vascolare aterosclerotico, non entrano nel flusso sanguigno. Inoltre, il colesterolo "cattivo" viene escreto dal corpo e non si accumula più.
  • Una dieta variata. Puoi mangiare quasi tutti i cibi. La cosa principale è combinarli correttamente. Con pasti separati, non sentirai la fame. La dimensione della porzione consentita varia da 300 a 400 grammi, e questo è sufficiente per mangiare abbondante.

Nonostante gli innegabili vantaggi, molti esperti ritengono che un'alimentazione separata non sia salutare.

Discutono il loro punto di vista con i seguenti fatti:

  • Le proteine ​​della carne sono scarsamente digerite se consumate senza carboidrati (pane o verdure). Questi prodotti stimolano la produzione di enzimi pancreatici, che sono attivamente coinvolti nella digestione delle proteine ​​da parte dell'intestino.
  • I frutti acidi assicurano il corretto assorbimento del ferro, quindi devono essere combinati con i cereali.
  • La fibra, contenuta in tutte le verdure, garantisce il corretto funzionamento dell'intestino e la sua pulizia tempestiva. Le verdure sono state a lungo considerate un contorno ideale per la carne, in quanto aiutano il corpo a digerire più probabilmente questo prodotto.

Per quanto riguarda le recensioni dei consumatori sugli svantaggi di alimenti separati, tra questi ci sono:

  • basso valore gustativo dei piatti cucinati;
  • la necessità di attività fisica.

risultato

Secondo le recensioni degli utenti, un'alimentazione separata per la perdita di peso aiuta davvero a sbarazzarsi di chili in più e accumuli di grasso. Ma il risultato non arriva subito e per ottenere l'effetto completo devi "lavorare sodo" per almeno tre mesi. Fatte salve tutte le regole della nutrizione separata, puoi perdere 5 - 16 kg di peso senza danneggiare il corpo.

Inoltre, non dimenticare che l'uso di un'alimentazione separata per la perdita di peso dovrebbe essere eseguito correttamente, altrimenti i chilogrammi persi torneranno molto rapidamente. Quando ottieni il risultato tanto atteso, prova a tornare alla tua dieta normale molto lentamente. Altrimenti, puoi danneggiare la tua salute e tutti gli sforzi saranno vani.

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