Per le persone che aderiscono alla nutrizione sportiva speciale, le barrette proteiche sono l'ideale, i cui benefici e rischi vanno di pari passo, come in qualsiasi altro prodotto. I sollevatori di pesi con il loro aiuto aumentano la massa muscolare.
Contenuto materiale:
La composizione delle barrette proteiche
Al centro di qualsiasi tipo di barretta proteica c'è la proteina, che è abbastanza rapidamente, facilmente assorbita dal corpo. Inoltre, non bisogna dimenticare la presenza di cioccolato per gusto e vari sapori. Al fine di mantenere il prodotto in forma, un po 'di collagene e gelatina vengono aggiunti durante la fabbricazione.
La composizione può contenere frutta, cereali, miele, latte condensato di origine naturale, olio di cocco, sale, acido citrico, varietà di emulsionanti. Dipende dal produttore e dal tipo di barra. Molte aziende aggiungono ai loro prodotti elementi di cromo, caffeina, glutammina, vitamine e complessi minerali.
Una barra tipica contiene i seguenti componenti:
- 3-9 g - grassi;
- 8-14 g - proteine;
- 21-40 g - carboidrati.
Il contenuto calorico del prodotto è di 200-300 kcal per 100 g.
Varietà di nutrizione sportiva
Le barre del fitness possono essere suddivise nei seguenti tipi:
- Con una grande capacità di carboidrati. Hanno una piccola quantità di proteine - 1: 4 in relazione ai carboidrati. Contribuiscono al rapido aumento di massa e al rafforzamento muscolare prima della competizione. Tali dolci salutari vengono rapidamente assorbiti, soprattutto dopo le competizioni sportive (Power Pro).
- Ricco di proteine.Questo è un tipo classico di barrette che promuovono la crescita muscolare e vengono utilizzate per la perdita di peso durante la dieta proteica (Natural Protein Bar, Power System High Protein Bar).
- Con l'aggiunta di L-carnitina ai cereali e povera di calorie. Sono classificati come barrette di carboidrati, che vengono anche utilizzati per ridurre il peso corporeo. Le barrette hanno additivi: frutta secca, fruttosio, riso, mais, canna da zucchero, farina d'avena, amido (Power System High Protein Bar).
Prima dell'acquisto, è necessario studiare attentamente la confezione per determinare la composizione, il contenuto calorico, il rapporto tra volume di zucchero, proteine, grassi e carboidrati.
Benefici e danni al corpo
L'alimentazione sportiva a base di barrette proteiche ha un gran numero di caratteristiche positive:
- quando si utilizza un prodotto di qualità, il corpo riceve una grande quantità di aminoacidi essenziali che contribuiscono alla struttura della massa muscolare;
- c'è una sintesi di globuli rossi e immuni;
- le barre aiutano a guarire le ferite;
- vengono prodotti ormoni ed enzimi;
- vale la pena notare la praticità, la facilità d'uso ovunque, il valore nutrizionale;
- a causa del contenuto della BJU, l'attività fisica e mentale si sta attivamente sviluppando;
- usando le proteine, puoi perdere peso o aumentare la massa muscolare;
- i prodotti aiutano a rallegrare, hanno benefici per il cervello e il cuore.
Oltre a una serie di vantaggi, come per tutti i prodotti, esiste un potenziale danno. Vale a dire:
- contribuisce ad aumentare lo stress sui reni;
- carica il lavoro del tratto gastrointestinale;
- può causare stitichezza in assenza della capacità del corpo di digerire una grande quantità di proteine;
- una notevole capacità di zucchero e additivi per migliorare il gusto può influire negativamente sulla salute umana;
- quando le barre sostituiscono una grande quantità di cibo, il corpo manca di minerali, vitamine e altri acidi utili.
In altri casi, le barre in uso eccessivo fanno sì che il corpo percepisca le proteine non come un materiale da costruzione, ma come un elemento energetico.
Quando si sceglie il tipo di barra, dovrebbe essere percepito non come snack, ma come fonte di proteine concentrate.
Come richiedere la perdita di peso
Le barrette proteiche per la perdita di peso dovrebbero essere assunte secondo questo schema:
- al mattino immediatamente dopo il sonno;
- al termine dell'allenamento in palestra oa casa;
- durante il giorno da usare al posto del cibo.
Prendi i prodotti proteici non dovrebbe essere più di 2-3 volte al giorno. Grazie a questo complesso, alla dieta quotidiana vengono aggiunti circa 30-50 g di proteine. Se una persona non aumenta lo stress fisico sul corpo, non sono raccomandate più di 2 barrette al giorno. Questo vale sia per le donne che per gli uomini.
Prima di andare a letto, i bar non dovrebbero essere usati, come qualsiasi altro cibo. Questo rallenta la perdita di peso.
Quali sono le controindicazioni?
Ci sono controindicazioni per l'assunzione di barrette proteiche.
Non dovrebbero essere usati da persone con tali segni:
- manifestazione di colite acuta;
- ulcera allo stomaco e ulcera duodenale;
- intolleranza ai componenti costitutivi;
- reazioni allergiche.
Prima di acquistare un prodotto, è necessario prestare attenzione per assicurarsi che contenga il meno possibile fruttosio, carboidrati facilmente digeribili, coloranti, edulcoranti, alcool e grassi. Le barre con una composizione utile possono essere preparate indipendentemente a casa.
