Proteine ​​per la perdita di peso per le ragazze: quale scegliere e come prenderla correttamente

Alla ricerca di una figura snella, la bella metà dell'umanità è pronta a utilizzare tutti i tipi di metodi: diete, sport, procedure cosmetiche. Tuttavia, non molte persone pensano che l'alimentazione sportiva possa essere utilizzata per ottenere i risultati necessari. Ad esempio, le proteine ​​per la perdita di peso per le ragazze ti permettono di perdere peso senza dover seguire una dieta rigorosa e una sensazione di fame costante.

Quindi, come scegliere e utilizzare questo integratore alimentare e ci sono carenze e controindicazioni per questo metodo di perdita di peso?

Proprietà utili di proteine ​​per la perdita di peso per le ragazze

Le proteine ​​sono in grado di accelerare significativamente e facilitare il processo di perdita di peso nelle ragazze, e qui ci sono i motivi per cui:

1. Il supplemento è composto da aminoacidi sani, vitamine e proteine, non contiene grassi o carboidrati. Pertanto, possono sostituire i pasti, ad esempio la colazione e la cena tardi.
2. Possono essere consumati immediatamente dopo l'allenamento, senza cercare di far fronte alla fame.
3. La polvere può essere utilizzata per preparare frullati e barrette proteiche, che saranno un ottimo spuntino.
4. Ti aiuterà a non dieta con la stessa carne di pollo, grano saraceno, uova e verdure. Quando lo si utilizza, è importante monitorare il livello di grassi e carboidrati, nonché le calorie, in modo che la perdita di peso sia regolare e stabile.

Conoscendo i punti di forza di questo integratore alimentare, dovresti capire quali tipi di proteine ​​esistono, oltre a determinare le varietà ottimali per te stesso.

Quale proteina è migliore per la perdita di peso

Nella nutrizione sportiva, ci sono diverse varietà di proteine. Le differenze risiedono nel metodo di preparazione e concentrazione delle proteine ​​nel prodotto finale. Ogni varietà viene utilizzata in un momento specifico prima o dopo l'allenamento per aiutare a bruciare i grassi o aumentare la massa muscolare. È impossibile dire inequivocabilmente quale proteina è migliore per la perdita di peso. È necessario acquisire familiarità con le proprietà di tutti i tipi di additivi per scegliere l'opzione e la modalità di utilizzo migliori.

Di seguito sono elencate le varietà di proteine ​​utilizzate nella nutrizione sportiva.

Proteine ​​di soia

In esso, la concentrazione proteica è la più bassa - non più del 50%. L'opzione più economica, più facile da digerire. Secondo le recensioni, non tutte le donne stanno aiutando a perdere peso. Progettato per i vegetariani e le persone con intolleranza alle proteine ​​del latte.

serumal

È fatto con latte, il contenuto proteico è di circa il 60%. Contiene un gran numero di aminoacidi, è ben assorbito, aiuta a combattere l'eccesso di peso.

Idrolizzato proteico

Supplemento per atleti professionisti, poiché il contenuto proteico in esso tende al 100%. Ha un sapore amaro, il prezzo è il più alto tra tutte le varietà di proteine.

caseina

Ottenuto dalla ricotta, contiene circa il 60% di proteine, ma costa più del siero di latte. È acquisito da tempo da un organismo, è efficace nel perdere peso.

Isolato proteico

La versione purificata delle proteine ​​del siero di latte, il contenuto proteico è superiore al 90%. Questo tipo di proteina è popolare tra gli atleti professionisti. L'isolato proteico viene assorbito solo rapidamente, ma aiuta anche a rafforzare le difese dell'organismo.

Come prendere le proteine

Per ottenere il massimo effetto dall'uso delle proteine, dovresti sapere a che ora usare un certo tipo di integratore alimentare.

Quindi, quale tipo di integratore alimentare scegliere per un certo periodo di tempo?

Gli specialisti della nutrizione e gli atleti professionisti sono invitati ad aderire al seguente programma:

1. Al mattino, si consiglia di dare la preferenza alle proteine ​​di soia, aiuterà a far fronte alla fame al mattino. Dovrebbe essere preso al posto della colazione, mescolato con yogurt o kefir.
2. Si raccomanda l'isolato di siero durante il giorno prima dell'esercizio. Aiuterà a mantenere la forza e prevenire la caduta del livello di energia durante l'allenamento.
3. Dopo lo sport, le proteine ​​del siero di latte sono consigliate per il recupero muscolare.
4. Prima di andare a letto, la scelta migliore sarebbe quella di utilizzare le proteine ​​della caseina invece di una cena tardiva. Aiuterà a saturare il corpo, a far fronte alla fame.

Tuttavia, un tale regime può essere piuttosto costoso, poiché un integratore alimentare non è economico. Pertanto, è possibile alternare tipi diversi, ad esempio, bere soia per un mese e, quando finisce, passare al siero di latte.

Assunzione di proteine: pro e contro

Come qualsiasi integratore alimentare, ha vantaggi e svantaggi di cui dovresti essere consapevole prima di prenderlo. Una persona che non ha mai assunto tali integratori e non ha praticato la nutrizione sportiva dovrebbe consultare un medico sulla fattibilità dell'utilizzo delle proteine.

I vantaggi del supplemento includono:

1. L'assunzione regolare aiuta ad aumentare le proprietà protettive del corpo e a saturarlo con il glutatione antiossidante.
2. Aiuta a ripristinare muscoli e legamenti dopo l'allenamento con attrezzi per allenamento con i pesi.
3. Aiuta a ridurre la quantità di grassi neutri e colesterolo nel corpo.
4. È ben combinato con bevande a base di latte e cocktail, porta una sensazione di sazietà rapida e previene l'eccesso di cibo.
5. Contiene vitamine e minerali, che ha un effetto positivo su tutto il corpo.
6. Un'aggiunta importante: le proteine ​​sono disponibili con una varietà di sapori, ad esempio cioccolato, vaniglia, fragole.Questo rende l'uso del supplemento più piacevole e ti permette di mescolarlo con vari prodotti.

Tuttavia, presenta anche alcuni svantaggi, che possono manifestarsi soprattutto quando si supera la dose giornaliera raccomandata.

1. Può influire negativamente sul funzionamento del sistema cardiovascolare.
2. Se predisposto, può manifestare o esacerbare la malattia renale.
3. Richiede una maggiore quantità di enzimi per l'assimilazione, altrimenti potrebbe peggiorare il benessere.
4. In alcuni casi, è possibile un effetto negativo sullo sfondo ormonale, specialmente per varietà di soia economiche.
5. Il prezzo elevato

Tutti questi fattori devono essere considerati prima di decidere se assumere un integratore alimentare.

I 10 migliori tipi di proteine ​​per le ragazze dimagranti

Quindi quale scegliere?

Di seguito una classifica delle marche più popolari di proteine ​​che si sono dimostrate efficaci nella perdita di peso nelle ragazze:

1. SAN. Un marchio americano che produce le migliori varietà di siero di latte sul mercato.
2. Zero Carb. Una costosa varietà di additivi alimentari, è disponibile in una varietà di sapori. Viene rapidamente assorbito dal corpo.
3. Dymatize. Produttore americano di tipi economici di proteine.
4. Elite Whey Protein. Contiene vari additivi benefici, inclusi gli enzimi. Facile da miscelare con qualsiasi liquido.
5. Nutrizione suprema Un altro produttore di additivi dagli Stati Uniti, con la migliore combinazione di prezzo / qualità.
6. Nutrizione ottimale. Il marchio detiene una posizione di leader nel mercato alimentare per gli atleti. Produce prodotti premium, in questo caso il prezzo giustifica pienamente la qualità.
7. Weider. Produttore tedesco che produce integratori alimentari bilanciati di alta qualità.
8. BSN. Il produttore produce miscele multicomponente con un gusto gradevole, che si dissolvono facilmente e non formano un precipitato sul fondo dello shaker.
9. 100% Prostar Whey Protein. Una proteina che contiene aminoacidi nella composizione. Facilmente miscelabile con altri prodotti e assorbito.
10. Latte muscolare. La cosiddetta "proteina della notte" a base di caseina, che si consiglia di utilizzare al posto di una cena tarda. È ben acquisito, il prezzo corrisponde alla qualità.

Per cominciare, si consiglia di acquistare piccoli pacchetti di integratore alimentare al fine di capire se è adatto a una determinata persona e non causa intolleranza individuale.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che le proteine ​​siano un prodotto naturale che gli atleti usano nella loro dieta, il loro uso può essere controindicato in presenza di alcune malattie.

L'uso di un integratore alimentare deve essere scartato nei seguenti casi:

1. Reazioni allergiche e intolleranza individuale alle proteine.
2. Intolleranza al glutine individuale.
3. La predisposizione o la presenza di varie patologie dei reni.

Inoltre, non superare il dosaggio raccomandato. Ciò minaccia non solo la comparsa di allergie, ma anche i disturbi del tratto gastrointestinale: flatulenza, diarrea, costipazione e dolore addominale.

Quindi, la risposta alla domanda: "È possibile perdere peso durante l'assunzione di proteine?", La risposta sarà positiva. È importante non solo scegliere il tipo ottimale di integratore e prenderlo secondo le istruzioni, ma anche non dimenticare la corretta alimentazione e l'esercizio fisico. Quindi i risultati positivi non tarderanno ad arrivare.