Procrastinazione: cos'è, ragioni e come combattere

La parola "procrastinazione" non è ancora molto familiare a nessuno, ma ogni persona ha almeno una volta incontrato il fenomeno che ha designato. Inoltre, sta diventando più comune e alcuni ricercatori lo considerano uno dei principali problemi psicologici del 21 ° secolo. Il materiale proposto spiegherà cos'è la procrastinazione e come gestirla.

Cos'è la procrastinazione in parole semplici?

Il termine scientifico "procrastinazione" ha un analogo divertente e quotidiano - "compagnia". È formato dalle parole "per dopo" e denota la tendenza di una persona a posticipare l'esecuzione di determinati compiti e incarichi all'ultimo momento.

La procrastinazione come proprietà della psiche è nota alla gente molto tempo fa. Non senza motivo in molti paesi sono nati detti correlati. Ad esempio, gli antichi romani - "Domani, domani, sempre domani - ecco come va la vita". Per i russi - "Fino a quando il tuono non colpisce, l'uomo non si attraverserà."

Nonostante l'antichità del problema, lo psicologo inglese Noach Milgram ha dimostrato nelle sue opere: nell'ultimo quarto di secolo, questo fenomeno ha colpito la stragrande maggioranza della popolazione urbana del pianeta. La "compagnia" è letteralmente sulla scia di epidemie psicologiche come la dipendenza dai social network, l'attenzione distratta, il consumo evidente, l'auto-narcisismo e così via.

Cause dell'evento

Alcuni credono che la procrastinazione sia solo un bellissimo sinonimo di pigrizia ordinaria. Come prova, le linee di una vecchia canzone tedesca sono citate: "Domani, domani, non oggi - questo è ciò che dicono i fannulloni".Tuttavia, questo è uno sguardo molto superficiale al problema.

La pigrizia ha una relazione molto indiretta con la "compagnia", e talvolta non lo è affatto. Tra i procrastinatori, a volte ci sono veri maniaci del lavoro.

Le vere cause della procrastinazione sono molto più profonde di quanto sembri a prima vista:

• Eccellente sindrome da studente. Questo è il desiderio di soddisfare tutto sui "cinque". È strettamente correlato alla forma patologica del perfezionismo - la convinzione che solo il risultato ideale del lavoro abbia valore. Non sorprende che nel tempo il sistema nervoso non si alzi e una persona inizi a temere di non essere all'altezza delle proprie aspettative. Il lavoro diventa uno stress costante per lui, e inconsciamente lo rimanda per dopo.
• Sindrome da perdente. La situazione opposta con lo stesso risultato. L'uomo è convinto che tutti i frutti del suo lavoro non abbiano alcun valore: "Non importa quello che faccio, tutto va in polvere". Un profondo senso di condanna al fallimento paralizza la volontà, rende il lavoro senza gioia e, di conseguenza, qualsiasi attività commerciale viene messa da parte.
• Sovraccarico cronico. È questo che diventa la causa dello sviluppo della procrastinazione nei maniaci del lavoro. Il sistema nervoso non è in grado di lavorare a lungo senza riposo. Dopo qualche tempo, inizia a resistere agli stress oltre la volontà dell'uomo. E la "compagnia", in questo caso, è solo un presagio di violazioni più gravi, sia psicologiche che somatiche.
• Sindrome dell '"operatore di emergenza". È particolarmente comune tra i liberi professionisti che formano autonomamente il proprio programma di lavoro. Non tutti possono sedersi e lavorare regolarmente quando nessuno è al di sopra dell'anima e non controlla il processo. Ritardando l'esecuzione del lavoro all'ultimo minuto, una persona crea artificialmente una "corsa", costringendo a mobilitare risorse interne.

Gli esperti evidenziano anche un'altra ragione piuttosto rara per lo sviluppo della procrastinazione: la paura del successo.

Questa particolare fobia a volte colpisce persone di grande talento. Rendendosi conto che i frutti del loro lavoro causeranno interesse pubblico, hanno il panico paura di una maggiore attenzione alla loro personalità, alla vita privata. Di conseguenza, queste persone sono impegnate in tutto tranne che nella realizzazione del loro talento.

I principali sintomi e segni

I seguenti sintomi consentono il riconoscimento della procrastinazione:

• una persona volontariamente e con piacere intraprende qualsiasi lavoro, ma per lungo tempo non può costringersi ad iniziare a svolgere il suo lavoro;
• svolgendo un lavoro, una persona è spesso distratta da azioni estranee non importanti: va a fumare, a bere caffè, a sfogliare un feed di social network, ecc .;
• quando iniziano a inasprire le scadenze, una persona entra in modalità di emergenza e fa tutto all'ultimo momento, o trova una ragione per un ulteriore rinvio del lavoro.

Per distinguere la procrastinazione dalla pigrizia ordinaria, il segno principale aiuta: il grado di motivazione al lavoro. Con la pigrizia, la motivazione è completamente assente. Una persona si impegna consapevolmente per l'ozio e solo il tempo libero gli dà il necessario conforto interiore.

A differenza del disgustoso, il procrastinator vuole sinceramente lavorare.

Ma non oggi, ma domani.

Le persone che sono inclini alla malattia

Il "sotterfugio" è in un modo o nell'altro inerente a ogni persona. Questa proprietà è abbastanza naturale purché si presti al controllo. I problemi sorgono quando tutta la vita inizia a essere costruita secondo le leggi della procrastinazione.

Molto spesso, la transizione da una forma naturale a una patologica si verifica nelle persone a rischio:

• pessimisti con scarsa autostima;
• perfezionisti;
• le persone fanno troppo lavoro per molto tempo;
• persone che non sanno pianificare il proprio tempo e non sono in grado di autodisciplina.

Gli psicologi praticanti notano che il "beffardo" è caratteristico della stragrande maggioranza degli studenti e degli studenti delle scuole superiori.

Con alcune riserve, la procrastinazione può essere considerata una qualità della gioventù. Pur comprendendo l'importanza dell'apprendimento e avendo un'alta motivazione per il successo, i giovani danno priorità alla comunicazione interpersonale.

Come identificare le persone che soffrono di procrastinazione?

Riconoscere il procrastinatore è abbastanza semplice, se si fa affidamento sui suddetti sintomi. Finché una persona del genere non "brucia la terra sotto i suoi piedi", vagherà senza meta, navigerà in Internet, chiamerà gli amici, guarderà la TV e farà l'impressione di essere sciatta. Il dizionario procrastinatore contiene spesso espressioni come "Nessuna ispirazione", "Ho un guasto" o "Non rimandare ciò che puoi fare dopodomani".

In un gruppo separato di procrastinatori, possiamo distinguere coloro che mascherano il ritardo nell'esecuzione di lavori importanti con attività impegnate. Queste persone sono costantemente impegnate in qualcosa: partecipano a flash mob, firmano molte petizioni, hanno una grande corrispondenza, attaccano animali senzatetto e polemizzano nei forum politici. E la loro attività principale, nel frattempo, non viene svolta.

Metodi di controllo della procrastinazione

Se la "maternità" è andata fuori controllo e riduce la qualità della vita, è necessario capire cosa l'ha causata.

Solo scoprendo il motivo, puoi capire come gestire la procrastinazione:

ragione	Tecnica di combattimento
Sindrome di eccellenza e sindrome del perdente	1. Convincerti che ogni risultato di lavoro è prezioso. Non vergognarti di fare qualcosa di non abbastanza buono. Un risultato basso in termini personali è persino più importante di un risultato alto, poiché apre prospettive di sviluppo interno. 2. Imparare a godere non da una valutazione esterna del lavoro, ma dal processo stesso. Per fare questo, devi guardare il lavoro da una nuova prospettiva, come un fenomeno autosufficiente. Non importa "cosa dirà la principessa Marya Alekseevna". L'importante è "L'ho fatto."
Sovraccarico cronico	1. Regalati una vacanza completa. 2. Organizzare la revisione di traguardi e traguardi, separare importanti da non importanti, stabilire le priorità. 3. Riformattare il programma di lavoro. Trascorri la maggior parte del tempo in compiti importanti. Meno importante è lasciare un minimo di tempo o delegarli a qualcuno. 4. Distribuire gli sforzi: non intraprendere una nuova attività senza aver completato la precedente, non pianificare il lavoro molto in anticipo, muoversi a piccoli passi. Compiti su larga scala da risolvere in più fasi, suddividendoli in elementi.
Sindrome della "valanga"	1. Crea un planner giornaliero e gestisci il tempo master. Inizia e termina una giornata lavorativa a ore, anche con un programma di lavoro gratuito. 2. Non registrare molte cose per un breve periodo in un diario. Separare compiti importanti da compiti secondari, la cui soluzione può davvero essere rimandata. 3. Grande lavoro da spezzare in una catena di mini-compiti. Sono mini compiti da includere nel piano giornaliero: è psicologicamente più semplice intraprenderli.
Paura del successo	1. Pensare che il successo non sia necessariamente correlato alla pubblicità. Esistono molti modi per evitare la grande attenzione del pubblico per la tua persona. 2. Convincerti che solo la realizzazione delle proprie capacità rende la vita significativa. 3. Implementare un sistema di gestione del tempo, rimuovere dal programma tutte le attività non importanti che distraggono da quella principale.

Il problema più importante che deve essere risolto da un procrastinatore di qualsiasi tipo è sbarazzarsi della paura del lavoro.

È molto più facile se ricordi una regola importante: "Gli elefanti devono essere mangiati a pezzi".

Qualsiasi lavoro serio sembra essere un tale "elefante", che è psicologicamente difficile da affrontare. Pertanto, è necessario separare mentalmente "tronco", "orecchie", "gambe" e altre parti e includere nel piano di lavoro non l'intero compito, ma i suoi elementi, 1-2 al giorno.

Come motivarti a combattere?

Per il procrastinatore inveterato, non solo la questione di come sbarazzarsi della "cura dei bambini", ma il problema della motivazione è di grande importanza. Molti sono così abituati a vivere secondo le leggi della procrastinazione che non pensano più a se stessi al di fuori di questo sistema.

Per motivarti a cambiare, devi rendertene conto: la procrastinazione consuma forza e accorcia la vita.

E questa non è un'esagerazione.Il procrastinatore, rimandando il lavoro fino alla scadenza, sente disagio interno, è gravato da questa condizione, si sente in colpa. Ciò provoca un guasto e le rimanenti risorse interne vengono quindi bruciate in "emergenza".

Possibili conseguenze

Le conseguenze della procrastinazione prolungata possono essere le seguenti:

• aumentare nel contempo i costi energetici del lavoro e l'incapacità di lavorare in modo efficace;
• completa perdita del desiderio di fare qualcosa e una rottura;
• lo sviluppo su questa base di nevrosi persistente con irritabilità, auto-frustrazione e auto-flagellazione improduttiva;
• l'insorgenza di disturbi depressivi con manifestazioni somatiche.

A lungo termine, un tale stile di vita può compromettere seriamente la salute umana.

I principali errori di procrastinare le persone

Sbarazzandosi della procrastinazione, devi cercare di evitare due errori. In primo luogo, non è necessario forzarsi meccanicamente a lavorare senza prima risolvere il problema principale. Induzioni come "Prendi uno straccio!" Non aiuteranno. La fonte della "compagnia" è il conflitto interno, non la pigrizia o la mancanza di raccolta.

In secondo luogo, non dovresti incolpare te stesso per i fallimenti. Al contrario, è necessario imparare a lodare te stesso per il lavoro svolto, per una giornata trascorsa invano. La motivazione al cambiamento dovrebbe essere positiva.

Sbarazzarsi della "compagnia" molto rapidamente dà un risultato visibile. Gli ex procrastinatori notano quasi immediatamente quanto più riescono a fare in un periodo di tempo. Allo stesso tempo, aumenta la soddisfazione per la qualità del lavoro e di se stessi. Non è per niente che ad est il caso eccezionale viene confrontato con un carico pesante. Non trascinarlo su te stesso per tutta la vita.