Gli specialisti nel campo della medicina hanno condiviso importanti informazioni su quali semplici modi puoi prolungare la tua vita. Questi consigli ti aiuteranno a rimanere in salute e in bellezza, così potrai goderti i tuoi anni d'oro il più a lungo possibile.
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Vai a correre
Di tutte le cose che possono aiutarti a prolungare la vita, l'allenamento cardio viene prima di tutto. L'attività aerobica, come il jogging, è fondamentale per il pompaggio del sangue e la funzione cardiaca. Uno studio recente ha dimostrato che una durata di un'ora aggiunge sette ore all'aspettativa di vita di una persona e che può durare dalle quattro alle cinque ore alla settimana.
Le persone con più di 25 anni riducono il rischio di morte prematura con cardio. Naturalmente, le persone che corrono ogni giorno hanno scelto questo tipo di attività fisica per un motivo. I fisiologi dicono che la corsa ha benefici per la salute.
La corsa aiuta a bruciare calorie e a mantenere il normale livello di zucchero nel sangue, il che è importante perché manterrà sani reni, occhi, sistema nervoso e vasi sanguigni. Gli allenamenti cardio regolano anche la pressione sanguigna, aumentano la capacità polmonare, riducono lo stress, combattono la depressione e aumentano la densità ossea.
Più al sole, ma non troppo
Chiunque sia interessato alla longevità può sentire l'importanza della vitamina D per il nostro corpo. Uno studio ha anche dimostrato che il sole estende l'aspettativa di vita (di un verme, ma comunque) del 33 percento.
Ma il problema di molte persone è che prendiamo la vitamina D dal sole e la nostra vita moderna è focalizzata su telefoni, computer e televisori. Trascorriamo molto tempo a casa, non all'aria aperta, godendoci il bel tempo e consumando vitamina D dal sole.
Tuttavia, i dermatologi ricordano che essere al sole per troppo tempo non è salutare. I timori per il cancro della pelle sono fondati, quindi la protezione solare è di solito una buona idea.
Quanto devi languire al sole in modo che il corpo sia saturo di vitamina D? I medici affermano che 15-30 minuti di abbronzatura sono una dose assolutamente normale. Non devi prendere il sole, puoi semplicemente essere esposto alla luce diretta del sole nei vestiti.
Mangiare noci
Anche se potresti pensare che le noci siano dannose per il corpo perché sono ricche di calorie, scienziati e medici non la pensano così. In effetti, svolgono un ruolo chiave nella continuazione della tua vita.
Uno studio di Harvard ha scoperto che le persone che mangiano noci ogni giorno hanno il 20% in meno di probabilità di morire presto. In particolare, i tassi di mortalità per cancro, malattie cardiache e del tratto respiratorio sono stati ridotti.
Un altro studio ha scoperto che le noci hanno un ruolo enorme nel garantire la salute del cuore a causa della quantità di antiossidanti che contengono. Possono anche influenzare positivamente il funzionamento e l'attività del cervello.
Inoltre, le noci sono un'ottima fonte di proteine vegetali, di cui ogni persona ha bisogno quotidianamente. Non dimenticare di un'alimentazione sana e nutriente. Solo in questo modo puoi prolungare la tua vita.
Smetti di fumare
Per te, questo oggetto probabilmente non è un segreto. Smettere di fumare è esattamente ciò che ti rende più sano e giovane. Indipendentemente dall'età.
Ad esempio, è il fumo che è la principale causa di morte in molti paesi sviluppati del nostro mondo. È anche la causa di quasi tutti i gravi problemi di salute, dalle malattie cardiache e delle vie respiratorie al cancro.
Per non parlare del fatto che il fumo ti fa invecchiare più velocemente, può aggiungere rughe. Inoltre, il fumo danneggia letteralmente il tuo codice genetico, così come i vasi sanguigni e molti organi.
E sebbene molti rifiutino le sigarette ai nostri tempi, abituandosi ai vaporizzatori (sigarette elettroniche), molti scienziati e medici non vedono molta differenza tra queste due abitudini. Raccomandano ancora di rinunciare a una cattiva abitudine come fumare o svapare.
Bevi moderate quantità di alcol
Bere alcol aumenta il rischio di molte malattie e quindi la morte. Tuttavia, bere moderatamente (soprattutto vino rosso) può davvero aiutarti a vivere più a lungo.
Uno studio ha scoperto che coloro che bevevano piccole quantità di alcol (non più di un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini) avevano un minor rischio di morte per malattie cardiovascolari. Ma perché è successo?
Il vino rosso contiene una piccola quantità di antiossidante resveratrolo. È generalmente benefico per la nostra salute, poiché ci protegge dalle malattie cardiache e riduce il rischio di varie infiammazioni. Il vino può anche migliorare i lipidi nel sangue e ridurre il rischio di demenza.
Meno stress
L'impatto dello stress sulla salute generale è enorme, quindi sconfiggere lo stress è un modo per ridurre il rischio di molte malattie mortali. Uno studio dell'Università della California ha dimostrato che le donne costantemente stressate presentavano livelli significativamente più bassi di coaguli di proteine, un ormone che regola il processo di invecchiamento.
Un altro studio ha scoperto che lo stress aumenta il rischio di infarto e ictus.Inoltre, porta a cambiamenti chimici nel corpo che causano un aumento delle particelle nocive chiamate radicali liberi, che possono causare danni agli organi, nonché aumentare la pressione sanguigna, portare a cambiamenti emotivi e danni ai geni.
Tutto ciò può portare a mutazioni nei geni che aumentano la probabilità di cancro o psoriasi. Ridurre l'ansia e lo stress può anche aiutarti a migliorare la qualità del sonno, le relazioni interpersonali, ridurre l'abuso di alcol e abbassare gli ormoni dello stress.
Mangia più frutta e verdura
Tutti gli scienziati e i dottori affermano all'unanimità che se vuoi vivere più a lungo, mangia più frutta e verdura. Un recente studio condotto da scienziati dell'Imperial College di Londra ha dimostrato che coloro che consumavano 10 porzioni di frutta e verdura al giorno erano i meno a rischio di varie malattie.
Secondo gli autori dello studio, 7,8 milioni di morti in tutto il mondo avrebbero potuto essere evitati se queste persone avessero mangiato molta frutta e verdura. Ecco perché si ritiene che debbano essere inclusi nella dieta quotidiana per prolungare la vita.
Vitamine, minerali e, soprattutto, fibre aiutano a controllare la sazietà, quindi è improbabile che dopo aver mangiato frutta e verdura desideriate mangiare cibo per animali o mangiare troppo.
Inoltre, la fibra ha un effetto positivo sul funzionamento dell'intestino, che consente di mantenere un normale metabolismo. I medici affermano che le diete ricche di fibre aiutano a ridurre il colesterolo e a ridurre il rischio di malattie cardiache, nonché alcuni tipi di cancro, come il cancro del colon.
