Abitudini utili che ti aiutano a perdere peso velocemente e facilmente

Ogni ragazza sogna una figura perfetta. E se pensi che quando butti via i 20-30 chilogrammi extra, considererai il tuo corpo chic, ti sbagli. Non c'è limite alla perfezione! E la pratica moderna lo dimostra. Ogni giorno ci sono nuove diete che, a proposito, non danno alcun risultato duraturo. Per perdere peso rapidamente e, soprattutto, in modo permanente, non limitarti. È importante solo ricordare le seguenti abitudini di cui ora imparerai.

Stringi la cintura

Come capire quando smettere di mangiare? Gli psicologi affermano che il corpo umano può ottenere abbastanza dopo 3-4 morsi di cibo. Ma se hai uno stomaco notevolmente ingrossato e sicuramente non ne hai abbastanza di una quantità così piccola? Gli specialisti suggeriscono il seguente trucco: prendere un nastro di raso, legare un fiocco in vita. Quando inizi a mangiare, osserva il tuo stomaco: non appena inizia a sporgere dietro il nastro adesivo, metti da parte la forchetta e smetti di mangiare.

Ma cosa succede se sei al lavoro? È improbabile che ti capisca se pranzi con colleghi con un nastro di raso. Jeans normali o pantaloni a vita alta verranno in soccorso. Compra solo una cintura. Sarà lui a servirti come indicatore di sazietà anziché come nastro (opzione home).

Bevi da bicchieri lunghi

Gli scienziati hanno condotto uno studio che ha dimostrato che le persone versano il 20-30% in meno di liquidi in bicchieri lunghi. Questo può aiutarti a perdere peso.

Se adori il succo di frutta, quale i nutrizionisti sconsigliano di consumare, se si imposta un obiettivo per perdere peso (poiché ci sono molte calorie e zuccheri), non mollare immediatamente. Inizia in piccolo: un trucco a vita con la forma di un bicchiere ti aiuterà. Quindi mangerai una bevanda molto meno dolce, che contribuirà alla perdita di peso.

Mangia con il timer acceso

Imposta il timer su 20 minuti e prova a mangiare il più lentamente possibile. Goditi ogni boccone che ti viene in bocca dalla spina. Assapora e mastica lentamente.

Le persone che tendono a mangiare troppo spesso si affrettano a mangiare. O fallo subito, il che li fa pensare che non hanno mangiato e sono andati al negozio per una nuova porzione di cibo sbagliato.

Guarda il tuo corpo. Cerca di cogliere l'attimo in cui ti rendi conto di essere pieno. Non mangiare assolutamente tutto ciò che si trova sul piatto.

Se pensi che 20 minuti per un timer siano molti, imposta un valore più basso. La cosa principale è che non dovrebbe essere inferiore a cinque minuti.

Inizia a fare bagni caldi

Fare la doccia solo due volte al giorno? Prova a creare una nuova abitudine salutare nella tua vita. Almeno alcune volte a settimana, termina la giornata con un bagno. Aggiungi vari oli essenziali aromatici, sale marino multicolore, schiume da bagno rilassanti e così via. Molti addirittura riescono aggiungere latte, zenzero e tè. Scegli qualcosa di tuo gusto.

Il bagno aiuta a far fronte allo stress dopo una dura giornata, mette in ordine i pensieri e migliora le condizioni della pelle.

Inoltre, secondo gli studi, i bagni caldi aiutano a perdere peso. Lo hanno scoperto gli scienziati dell'Università di Loughborough Un'ora in un bagno caldo può bruciare circa 130 calorie. Questo è quanto potresti perdere mezz'ora a piedi ad un ritmo intenso.

Prenditi cura degli spuntini giusti sul tavolo della cucina

Se ti circondi di cibo sano, programmerai la tua mente di mangiare solo cibi sani. Qui puoi includere la tua immaginazione: pubblicare foto di frutta sui muri, scegliere uno sfondo fotografico con prodotti tropicali, acquistare magneti per il frigo a forma di verdura, mettere uno screensaver sul cellulare con bacche estive.

È anche importante prendersi cura degli spuntini giusti sul tavolo della cucina. Cosa abbiamo di solito lì? Dolci, biscotti, confetti, marshmallow, marmellata o persino patatine. Questo non dovrebbe essere! Sbarazzati della tua cucina e dell'appartamento in generale dal cibo spazzatura. Non essere tentato di rovinare la tua vita.

Prendi il posto più scomodo durante vari eventi

Inconveniente - significa inaccessibile. Dove ci sono pochi piatti gustosi e dannosi, ma dove ci sono piatti con antipasti di verdure. Prendi il posto più lontano. L'ideale è quando non puoi raggiungere pollo fritto, patatine fritte, insalate con maionese, bevande alcoliche e prelibatezze di salsiccia.

Preparati panini con lattuga, carne magra e formaggio magro. Credimi, anche a una festa in vacanza puoi mangiare un po '. Provalo! Quando ci sono molte persone in giro e un sacco di cibo, diventa molto difficile non mangiare troppo. Ma se ti siedi alla fine del tavolo, sta diventando più difficile arrivare a determinati alimenti e hai meno probabilità di mangiare troppo.

Fai qualcosa di carino prima di mangiare

Ad esempio, scrivi a un giovane che ti piace o scuoti la stampa 20 volte per consolidare il risultato. Devi comunicare alla consapevolezza che ogni pasto sano è accompagnato da qualcosa di piacevole. Quindi sarà molto più facile abituarsi a mangiare cibi sani, il che renderà la tua vita molto più stretta.

Tagliare il cibo in pezzi più piccoli

Quando tagli il cibo in pezzi più piccoli, in questo modo stai ingannando il cervellochi inizia a pensare che ci sia più cibo nel piatto di quanto non lo sia davvero. Questo trucco ti aiuterà a sentirti pieno molto prima di finire con tutto il cibo nel piatto. Questo ti impedirà di mangiare troppo, che colpisce ogni seconda donna. È a causa dell'eccesso di cibo che molti stanno rapidamente ingrassando.

Usa questo hack vita nella realtà. E parlane con colleghi, fidanzate e genitori. Potrebbero anche essere interessati!

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Tattica: pranzi immaginari

Secondo gli scienziati della Carnegie Mellon University, puoi giocare con la mente. Hanno condotto uno studio in cui le persone hanno solo immaginato di mangiare determinati cibi durante il giorno. Risultato: i soggetti hanno perso peso a causa di ciò.

Il gioco è il seguente: ingannare il tuo corpo. Credi che hai già mangiato uno spuntino (o anche qualcosa di proibito, ma le persone che si preoccupano di mangiare cibo spazzatura dovrebbero stare attenti a questo, e ora devi aspettare un po 'più a lungo fino al prossimo pasto. Questo trucco ti aiuterà a mangiare di meno.

L'idea che abbiamo già fatto uno spuntino può portare al fatto che mangerai di meno.

Non dividere il cibo in "nocivo" e "sano"

Come puoi perdere peso in modo permanente? Non seguire diete di sicuro. Devi considerare il tuo nuovo stile di vita in cui mangi verdura, frutta, carni magre, grassi sani e proteine. Segui questa dieta ogni giorno. Fai di questo non una dieta temporanea, ma un modo di vivere.

Nessuno dice che dovresti abbandonare completamente cioccolatini, patatine, soda e altre cose. Includili un po 'nella tua dieta (ad esempio, una volta ogni due settimane). Concediti un po 'di "extra", questo ti aiuterà a mantenerti in forma. Non ti romperai, vorrai mangiare un sacco di hamburger, insalate di maionese e trenta confezioni di cioccolato. Perché non mangiare 2 fette di cioccolato con tè a colazione il sabato? Questo sicuramente non danneggerà la tua figura.

anche non dividere il cibo in "corretto" e "dannoso". Difficilmente puoi ingannare la tua coscienza. Se pensi da 30 anni a categorie e mangi fast food a giorni alterni, periodicamente vorrai mangiare patatine fritte con un hamburger. Ma non negarti il ​​piacere se lo desideri tanto. Non classificare il cibo. Tieni traccia delle tue porzioni.

Disporre il cibo in contenitori

Pensi che stai mangiando male solo perché non hai assolutamente tempo di cucinare qualcosa di sano dopo il lavoro? Quindi il prossimo trucco ti aiuterà a perdere peso.

Preparare il cibo in anticipo, ad esempio, domenica. Compra cibo nell'ipermercato, rendilo i piatti principali per tutta la settimana. Quindi adagiare porzionalmente in contenitori. Conservare in frigorifero su richiesta.

Ogni mattina, prendi 2-3 contenitori (come previsto) per lavoro o studio. Ora avrai cibo e non corri a mangiare fast food quando senti fame.

Inizia un conteggio delle calorie campione

Nessuno chiede di passare 20 minuti in piedi con un piatto, ordinare i pesi, scrivere tutto in grammi e millilitri. Non cercare il numero esatto di chilocalorie. Almeno approssimativamente sai quanto consumi. Ciò contribuirà a creare una dieta che contribuirà alla perdita di peso. probabilmente si può scoprire che si consuma troppo poco. Ecco perché non perdi chili in più. Il tuo corpo è sotto stress e accumula grassi.

Più attività fisica e attività!

Secondo gli esperti, l'alimentazione è solo l'80% del successo nella perdita di peso. È anche necessario non dimenticare gli sport. Se non riesci a visitare la palestra 3-4 volte a settimana, puoi aumentare l'attività a causa della camminata. Scendi alle 2 fermate precedenti quando guidi al lavoro la mattina. Cammina verso l'ufficio o torna (sulla strada di casa).Cammina più spesso con un cane o con il figlio di un amico. Raggiungi la casa dei tuoi genitori a piedi, se la posizione dell'appartamento lo consente. In generale, aumenta il carico e sentirai quanto il tuo corpo inizi a cambiare in meglio.

Sostituisci i tuoi cibi preferiti.

Perché non provare a trovare un'alternativa più sana ai tuoi cibi preferiti? Devi continuare a goderti il ​​cibo che ami, ma alla luce di uno stile di vita sano. Ad esempio, sostituire i dolci con miele o frutta secca. Prova a sostituire le patatine con panini o piatti di frutta secca (ananas, mele). In questo modo sentirai di non essere limitato nella nutrizione. Quindi inizia a perdere peso.

Bevi più acqua

L'acqua deve essere consumata ogni giorno, indipendentemente dai tuoi obiettivi. Aiuta il corpo a ottenere più energia e rimuovere le tossine.. Scarica sul tuo smartphone un'applicazione speciale che tiene traccia della quantità di acqua consumata. Inserisci i dati periodicamente e non dimenticherai quanto hai bevuto.

Per abituarsi alla norma dell'acqua (30 ml per 1 kg di peso), iniziare con piccole dosi. Prima con 500 ml, quindi 800 ml, 1500 ml e così via. Per ricordare di bere acqua durante il giorno, metti una bottiglia vicino al posto di lavoro. Prendi un paio di sorsi ogni 15 minuti. Questo ti darà l'opportunità di rimanere energico, vigile e positivo durante il giorno.