Perché non puoi perdere peso, nonostante tutti gli sforzi: 15 motivi reali

Al giorno d'oggi, quasi ogni secondo cerca di apparire più attraente per se stessi o un partner. Più della metà della popolazione mondiale si preoccupa del loro aspetto, compresi peso e forma. Ma non tutte le persone possono raggiungere il loro obiettivo nel perdere peso. Considera i 15 motivi più popolari per cui non puoi perdere peso.

1. Mangiate troppo cibi sani

Forse pensi che i cibi sani abbiano poche calorie e che quando li mangi in grandi quantità, non riesci ad aumentare di peso. Ma questo è un giudizio errato. Non importa come desideriamo credere che il cibo sano ci aiuti a perdere peso indipendentemente dalle porzioni che mangiamo, non è così. È necessario prestare attenzione alla quantità consumata.

2. Riscaldi il cibo nel microonde

Molte persone notano che il cibo preriscaldato nel microonde ha un odore strano ma da far venire l'acquolina in bocca. E se non riesci a vivere la vita senza un forno a microonde (anche se ci sono molte opzioni alternative per riscaldare gli alimenti), è probabile che tu sia già abituato a questo odore e ora ne sia persino dipendente. Per alcuni, può sembrare una sciocchezza, ma in realtà è una realtà. Prova ad abbandonare il microonde, forse questo è ciò che ti impedisce di perdere peso.

3. Mancanza di sonno

Se non dormi abbastanza, non hai alcuna possibilità di portarti nella direzione migliore.La perdita di peso è possibile solo se si mette da parte il sonno da 6,5 ​​a 8 ore. A proposito, i nutrizionisti ti consigliano di andare alle 11. Gli studi dimostrano che le persone che vanno a letto prima delle 23:00 perdono molto più peso di quelle che vanno a letto il giorno successivo (alle 12 di notte o all'01: 00) .

Non dimenticare di riposare il tuo corpo!

4. Non mangi abbastanza

Pensi che se segui una dieta ipocalorica, perderai peso molto più velocemente? O forse il digiuno ti aiuterà a sbarazzarti di qualche centimetro in più in vita? Questo è un mito che è stato a lungo negato dagli esperti nel campo della nutrizione e della perdita di peso. Morire di fame o consumare meno cibo di quanto una persona abbia bisogno (1200 kcal è il numero minimo di chilocalorie che tutti dovrebbero consumare quotidianamente), si rischia non solo di interrompere il funzionamento dei propri organi, ma anche di rallentare significativamente i processi metabolici. Ciò significa che il corpo cadrà in una modalità di risparmio energetico. Inizierà ad accumulare grasso, poiché penserà che il tuo corpo sia in una situazione stressante.

Non cercare di morire di fame o di mangiare poco. Mangia completamente, mangia cibi sani. Ecco come perdere peso una volta per tutte senza riottenere peso.

5. Sei spesso tentato

È necessario acquisire pazienza e forza per sviluppare la dieta e non discostarsi da essa. Perché spesso vuoi mangiare qualcosa di gustoso e dannoso? Forse perché la tua dieta è piuttosto scarsa. Diversificalo aggiungendo più frutta e verdura. Se vuoi davvero il cioccolato, sostituiscilo con miele o frutta secca. Se vuoi davvero patatine, mangia un paio di pane croccante. Non seguire i tuoi desideri. Non ti porteranno al successo.

Anche se hai comprato una barretta di cioccolato, non dovresti prenderla come un guasto, vai al negozio e compra dopo biscotti, torte e cracker con la soda. Mangia un paio di spicchi di cioccolato e metti da parte il bar. Dallo ad un amico, un collega o qualcuno che conosci.

6. Sei troppo duro con te stesso

Anche se, naturalmente, non è consigliabile interrompere la dieta, ma se ti proibisci tutto ciò che hai mangiato in grandi quantità prima, perderai la testa. Pianifica almeno una volta al mese una festa per l'addome. Concediti un pezzo di torta nel fine settimana, mangia un pezzo di pizza alla festa di compleanno della tua ragazza, bevi un paio di bicchieri di vino ad un appuntamento con un partner. Per favore te stesso. Non sei un robot, ma una persona. Lodati per il lavoro svolto.

Forse questo approccio aumenterà la tua motivazione. Dopo tutto, saprai che tra un paio di settimane ti ricompenserai con la tua torta preferita.

7. Non bevi abbastanza acqua

Se non bevi acqua, non aspettarti buoni risultati. È una buona abitudine portare una bottiglia d'acqua da un litro con te. Se lavori in ufficio, metti una bottiglia vicino al tuo computer o laptop, prendi un paio di sorsi ogni 15 minuti Alla fine della giornata, incontrerai la tua norma.

Ogni persona ha bisogno di consumare circa due litri al giorno. Moltiplica il tuo peso per 30 (ml). Otterrai il tuo tasso di consumo d'acqua. Bevi e il peso in eccesso ti lascerà.

8. Mangi bevande dietetiche

L'esistenza di bevande dietetiche è il trucco dei marketer, non di più. Gli scienziati dell'Università di Yale hanno condotto uno studio in cui si è scoperto che i benefici delle bevande dietetiche sono un mito. Contengono ancora vari dolcificanti artificiali. Gli esperti consigliano di abbandonare completamente le bevande gassate. Non daranno alcun beneficio al tuo corpo.

9. Mancanza di motivazione

Come in molte altre aree della vita, la mancanza di motivazione per perdere peso non sarà in grado di renderti più attraente. Uno dei motivi principali per cui è difficile per le persone sbarazzarsi di chili in più è la mancanza di una visione chiara del futuro e di un obiettivo chiaro nella vita. Se vuoi cambiare il tuo corpo in meglio, Devi fissare un obiettivo chiaro. Quindi evidenziare le attività dopo aver eseguito il quale otterrai il risultato desiderato. Senza questo, nulla funzionerà.

10.Tre pasti al giorno

Se pensi che dovresti mangiare solo tre volte al giorno, ti sbagli. I nutrizionisti consigliano di mangiare 5 volte al giorno.

Esempio di programma nutrizionale:

• 07:00 - colazione;
• 10:00 - uno spuntino;
• 13:00 - pranzo;
• 16:00 - uno spuntino;
• 19:00 - cena leggera;
• 21:30 - uno spuntino leggero.

La colazione e il pranzo dovrebbero essere pieni. Non dovresti metterti in imbarazzo in porzioni. La cena dovrebbe essere il più leggera e proteica possibile. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi. È preferibile mangiare yogurt naturale, ricotta a basso contenuto di grassi o un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi. Evita i carboidrati dopo le 17:00. Mangia frutta al mattino.

11. Mangiare carboidrati vuoti

Questo è uno dei motivi comuni per cui non puoi perdere peso. Ti piacciono le patatine e i cracker? Escludi cibi simili dalla tua dieta. Ad esempio, nelle patatine troverai molti agenti cancerogeni, aromi, esaltatori di sapidità e additivi dannosi. Sono fritti in calore vegetale, motivo per cui sono così grassi.

Inoltre, in una confezione di patatine oltre 500 kcal per 100 g di prodotto. Puoi mangiare un terzo della tua dieta alla volta.

12. Mancanza di informazioni necessarie

A volte tutto non è come sembra. Ad esempio, hai sentito che tutti gli yogurt sono ugualmente sani e da allora acquisti questi prodotti caseari con additivi alla frutta. Ma contengono molto zucchero, forse anche coloranti. In effetti, è utile solo lo yogurt naturale senza additivi. Se non ti piace il suo gusto, aggiungi fette di frutta o bacche da solo.

A proposito, puoi anche aggiungere un cucchiaio di miele, muesli, frutta secca o noci tritate finemente. Ottima colazione sana e nutriente.

Ti consigliamo di studiare quante più informazioni possibili sui prodotti utili e dannosi. La pratica è impossibile senza teoria.

13. Pensi che ogni persona abbia bisogno di mangiare 2000 kcal

Questo è un mito popolare. Ma in realtà non è così. C'è una quantità minima di kcal - 1200. Al di sotto di questo valore, non è consigliabile mangiare cibo. È necessario per il normale funzionamento del tuo corpo.

Esistono molte formule per calcolare l'apporto calorico giornaliero per uomini e donne. Tutto dipende dai tuoi obiettivi (perdita di peso, aumento di peso, mantenimento del peso) e dal tempo che vuoi spendere (settimana, mese, sei mesi, anno). Usa le formule e vedrai presto i primi risultati.

Come ultima risorsa, puoi sempre consultare il tuo medico in merito alla nutrizione e all'apporto calorico.

È possibile che il 2000 kcal che consumi sia molto per te. Ecco perché non puoi perdere peso fino a questo momento.

14. Non ti concedi un periodo di riposo

Lo stress non è qualcosa che ti aiuta a perdere peso. Più precisamente, potresti perdere peso. Ma tenerlo su un segno non funzionerà. Inoltre, devi rimanere sano mentre perdi peso. E le situazioni stressanti influenzano negativamente la nostra salute mentale.

Ecco perché è necessario essere in grado di rilassarsi: meditazione, yoga, danza, lettura, giochi, shopping, passeggiate - qualsiasi cosa. Non dimenticare la tua salute mentale, questo è molto importante.

15. Troppe distrazioni

Probabilmente pensi di più non alla perdita di peso, ma a qualcos'altro: vita personale, lavoro, divertimento, studio. Preferisci i corsi piuttosto che la palestra? Saltare un allenamento, ma andare con un amico in un bar?

Finché l'attività fisica non diventerà parte della tua vita, non sarai in grado di ottenere i risultati desiderati. Avere il tempo di dedicare tempo ad ogni aspetto della tua vita ogni volta che è possibile.