Come perdere peso, senza morire di fame, in modo che in seguito non si debba bere vitamine e ristabilire la salute, senza sentire una perdita di forza e umore, e anche in modo che le torte con le torte non sognino ogni notte? Dirai che questi sono sogni irrealistici e irrealizzabili. E ti sbagli, perché la dieta dell'avena offre tali opportunità. E il risultato è visibile in breve tempo, e non dovrai morire di fame, e il corpo ti sarà grato.
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Caratteristiche e regole della dieta dell'avena
Il tipo di alimentazione presentato può essere attribuito al carboidrato. Tuttavia, è importante comprendere la differenza tra carboidrati veloci e lenti. E consiste nel fatto che nel primo caso, il "carburante" viene consumato rapidamente e richiede una grande dose singola di insulina dal corpo. In questo caso, tutti i carboidrati in eccesso vengono depositati "riserva strategica" sotto forma di grasso. I carboidrati lenti (complessi), al contrario, vengono scomposti con difficoltà, gradualmente. Il pancreas fornisce insulina in piccole porzioni, progettata per digerirli, il che è abbastanza fisiologico per una persona. In questo caso, l'energia viene rilasciata per un tempo più lungo e riesce a essere spesa per il supporto vitale. Non c'è nulla da stoccare. La farina d'avena, come molti altri cereali, contiene carboidrati lenti, quindi è abbastanza adatta per l'alimentazione dietetica.
C'è una certa differenza tra cereali integrali e cereali derivati da esso. Qui devi decidere da solo in base alle caratteristiche del prodotto. I fiocchi sono, infatti, grano appiattito senza guscio, a seconda del tipo di prodotto, in una certa misura pre-trattato. Pertanto, vengono cotti molto più velocemente, ma apportano meno benefici rispetto ai cereali integrali.A sua volta, richiede molto più tempo per cucinare, ma contiene più vitamine, oligoelementi e fibre, senza le quali non si può perdere peso. E i carboidrati del grano si scompongono più lentamente.
Per una dieta, se scegli i cereali, dovresti concentrarti su un prodotto senza additivi (zucchero, purea di frutta, ecc.) Del tempo di cottura più lungo con un pretrattamento minimo.
Ercole per la perdita di peso è meglio bollito o cotto a vapore in un thermos in acqua. Se l'obiettivo non è solo quello di perdere peso, ma anche di eliminare l'edema e ridurre la pressione, allora dovresti abbandonare il sale. Le porzioni dovrebbero essere piccole in modo da non sovraccaricare lo stomaco e non sovradosare il corpo con carboidrati.
Vantaggi e svantaggi
Come qualsiasi tipo di cibo basato su restrizioni, questo approccio ha i suoi pro e contro.
I vantaggi includono i seguenti fattori:
- La dieta dell'avena per dimagrire è disponibile per tutti: economica e non richiede particolari abilità culinarie.
- La dieta non è "affamata" a causa dell'elevato contenuto di carboidrati, il che significa che è facilmente tollerata.
- Nel grano ci sono vitamine dei gruppi B ed E, utili per la pelle, il sistema riproduttivo e il sistema nervoso. La farina d'avena è ricca di minerali, ha proteine e fibre solubili utili per la pulizia del corpo. E le proprietà avvolgenti del muco che si formano durante la cottura, hanno un effetto benefico sullo stomaco e sull'intestino.
- La farina d'avena si abbina a una varietà di prodotti accettabili con questa mono-dieta: con verdure e formaggio magro, componenti di latte acido della dieta e uova, frutta non zuccherata e verdure non amidacee.
- A dieta, il rifiuto dei dolci è facilmente tollerato, poiché i carboidrati complessi forniscono gradualmente amido al sangue. E lui, a sua volta, viene convertito in glucosio. Inoltre, l'ovvio vantaggio è la riduzione della necessità di dolci e alla fine della dieta.
- L'aspetto dopo solo una settimana sul porridge migliorerà solo. Pelle, capelli e unghie ti ringrazieranno perché fibra, mancanza di zucchero e grassi in eccesso, cibo facilmente digeribile - questo è esattamente ciò di cui hai bisogno per la bellezza.
Ci sono anche degli svantaggi nella dieta:
- La farina d'avena quotidiana a lungo riduce il contenuto di calcio e vitamina D nel sangue, anche se cotta nel latte. Questa è la causa dell'acido fitico nei chicchi di avena, che colpisce molti organi e sistemi. Pertanto, la dieta è limitata a un massimo di 7-10 giorni.
- È possibile notare una certa uniformità in presenza di additivi consentiti.
- Bassa quantità di proteine. Entro una settimana, questo non danneggerà il corpo, ma non sarà facile per le persone abituate a porzioni solide di carne.
Questo è interessante:deliziosa farina d'avena
Preparazione e uscita da esso
Una preparazione adeguata e un'uscita regolare dalla dieta sono la chiave per ottenere un risultato duraturo. Una settimana prima dell'inizio del programma, dovresti abbandonare la soda, i succhi confezionati e i dolci raffinati - torte, biscotti, dolci, ecc. È consigliabile rimuovere dalla dieta pane, cibi ad alto contenuto di grassi e ridurre leggermente le consuete porzioni. Tutto ciò ti consentirà di riconfigurare il corpo per limitare l'assunzione di glucosio, in modo che la dieta sia più facile e più piacevole. Lasciare proteine e moderate quantità di grassi nella dieta prima di iniziare, in modo da non danneggiare la salute.
L'uscita dalla dieta dovrebbe essere regolare. Prima di tutto, introduci proteine facilmente digeribili nel sistema alimentare: carne di pollame, carne rossa magra e latticini. Aggiungi grassi sani: noci, semi di lino e olio d'oliva, pesce di mare. Sostituisci la metà della farina d'avena con zuppe di verdure e contorni. Pochi giorni dopo, invece di questo cereale, inserisci altri tipi: grano saraceno, miglio, orzo perlato. Per due settimane, non è consigliabile mangiare dolci e cibi ricchi di amido: pane, semola, dolci.
Dieta mono avena
La dieta a base di farina d'avena si riferisce alle diete mono, cioè a tali metodi di alimentazione in cui un prodotto principale rimane nella dieta per un po '.Non è vietato integrarlo in piccole quantità con uno dei supplementi “consentiti”, se non violano il principio dietetico. Può essere una varietà di verdure, frutta non zuccherata e verdure crude, prodotti lattiero-caseari leggeri, ecc. Per perdere peso, è importante tenere conto del loro contenuto calorico, della quantità di zucchero e grassi nella composizione.
Come ogni dieta mono, la sua validità dovrebbe essere limitata: in media da 3 a 7-10 giorni. Questo è sufficiente per scaricare, ottenere la perdita di peso e non impoverire il corpo.
Menu dettagliato per la perdita di peso per 3 e 7 giorni
Poiché tre giorni sono un periodo piuttosto breve, per questo periodo puoi scegliere metodi accettabili da diete più rigide, anche di scarico.
Ci sono 3 opzioni per la colazione:
- Farina d'avena sull'acqua, in cui è possibile aggiungere erbe fresche a piacere, 2 cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi e, secondo le preferenze, alcune gocce di limone.
- Farina d'avena nel latte scremato a metà con acqua, ½ mela grattugiata e cannella.
- Farina d'avena in acqua con due cucchiai di purea di lampone, ciliegia o ribes.
A pranzo:
- Zuppa all'acqua di cereali, peperoni, sedano, erbe aromatiche, condita con passata di pomodoro. Non friggere le verdure.
- Servire il porridge in acqua con verdure fresche. Cetriolo, peperone, pomodoro validi.
- Porridge cotto con verdure in umido: zucchine, melanzane, sedano.
Snack (accettabile tra i pasti principali):
- Mezza tazza di kefir, in cui precedentemente mettevi 2 cucchiai di cereali e bacche schiacciate.
- Yogurt senza grassi senza additivi e ½ arancia.
- Mezza tazza di kefir con semi di chia.
cena:
- Ercole, bollito in acqua bollente con l'aggiunta di ½ porzione di latte. Puoi regalarti una pera fresca.
- Scaglie diluite con yogurt liquido non zuccherato.
- Porridge in acqua con broccoli bolliti e cavolfiore.
I piatti del menu possono essere combinati in qualsiasi ordine, senza dimenticare di bere la quantità necessaria di acqua pulita, tè non forte (preferibilmente verde o di erbe), acqua minerale tra cui scegliere.
Dieta avena per 7 giorni.
Poiché una settimana è un periodo più lungo, è consentito includere ulteriori fonti di proteine in una piccola quantità nella dieta. Ciò ti consentirà di "sopravvivere" maggiormente alla dieta e di rifornire di energia.
Offriamo diversi piatti che possono integrare il menu precedente:
- Porridge a metà con cavolo stufato e fagioli bolliti di asparagi.
- Ercole nel latte non scremato con formaggio magro ed erbe aromatiche.
- Porridge in acqua con spinaci, cipolle verdi.
- Una piccola porzione di insalata di ravanello e cetriolo condita con yogurt naturale leggero, cospargere i fiocchi essiccati in una padella asciutta.
- Merluzzo in umido senza olio con farina d'avena in acqua.
- Farina d'avena nel latte scremato con semi di chia e mirtilli rossi.
- Zuppa di farina d'avena densa, zucchine e prezzemolo con succo di limone.
- Porridge sull'acqua con l'aggiunta di arancia e kiwi.
- Cotolette al vapore di Ercole pre-imbevute con presenza di carne magra da 100 g di petto di pollo o tacchino e verdure.
- Casseruola senza olio di uova, farina d'avena, pomodoro e aneto.
- Gelatina di farina d'avena, in cui è possibile aggiungere purè di patate da mele al forno.
Combinando questi piatti come pranzo e cena con il menu dei primi tre giorni, è possibile ottenere una perdita di peso in media di 5-6 kg. La "perdita" risultante dipende dal peso iniziale.
Tipi di diete all'avena
Esistono vari tipi di questo tipo di dieta per dimagrire:
- Dieta avena con pulizia preliminare con riso bollito non salato per diversi giorni.
- Dieta a base di avena, in cui puoi mangiare tutti i frutti, tranne uva, banane, anguria e melone.
- La dieta di Kefir-avena è piuttosto severa, ma efficace.
- Una dieta ad azione breve e molto rigorosa, composta da piccole porzioni fino a 8 volte al giorno, solo cereali liquidi sull'acqua.
Queste e altre specie si basano su una restrizione piuttosto rigorosa e sono più adatte come giorni di digiuno.
Controindicazioni
- Non si adatta categoricamente alle persone con celiachia (intolleranza al glutine) e ai pazienti con diabete.
- Nelle malattie del tratto gastrointestinale nella fase acuta, non si dovrebbe aderire a questa dieta.
- È importante che le donne in menopausa si prendano cura di un'ulteriore fonte di calcio a causa dell'aumentato rischio di osteoporosi.
In generale, a dieta di avena per un periodo limitato con un approccio ragionevole, una persona si sente bene, non ha fame e non danneggia il corpo.
