La dieta modello è progettata per riportare il peso alla normalità per un periodo di tempo limitato. Per questo motivo, è piuttosto severa e quindi non è facile rispettarla.
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Principi e caratteristiche della dieta per i modelli
Prima di una brusca restrizione della dieta, è necessario preparare il corpo al prossimo programma. È meglio farlo con qualche giorno di digiuno. Quindi sarà molto più facile abituarsi al menu scarso.
Il contenuto calorico della dieta non è quasi la metà dell'indennità giornaliera necessaria, quindi il corpo inizia a utilizzare le riserve rimaste in un "giorno di pioggia". Una netta restrizione nell'uso di sale e zucchero ha anche un effetto positivo sia sul peso che sul volume.
Esistono due tipi di questa dieta:
- tre giorni (perdita da 3 a 5 kg);
- sette giorni (puoi perdere 7 kg).
Naturalmente, le cifre specifiche per la perdita di peso dipendono principalmente dal peso iniziale e dallo spessore del grasso. Le ragazze relativamente magre sono molto più problematiche per rimuovere 3-4 chili. I centimetri in più spariranno senza dubbio, ma il peso non cambierà molto. Per i possessori di una figura più arrotondata, è molto più facile perdere 3, 5 e persino 7 kg in breve tempo.
Vantaggi e svantaggi
Il principale vantaggio dei modelli dietetici per la perdita di peso è che con il suo aiuto puoi perdere rapidamente peso in soli 2-3 giorni.
Pertanto, non vi è alcun dubbio sulla sua efficacia. Molto spesso viene utilizzato quando è necessario rimettersi in ordine con urgenza - pochi giorni prima della data desiderata.
Gli svantaggi di un tale programma sono molti:
- rischio di carenza di nutrienti;
- un'alta probabilità di una sensazione di stanchezza e affaticamento;
- la minaccia di perdere rapidamente chili persi dopo aver lasciato la dieta modello.
Inoltre, non tutti sono invitati a seguire una dieta del genere.
Elenco dei prodotti consentiti e vietati
L'elenco dei prodotti consentiti per i pasti di tre giorni è molto limitato e comprende uova, ricotta e tè verde.
La dieta di sette giorni può inoltre includere:
- ortaggi;
- a base di carne;
- pesce;
- frutti non zuccherati;
- kefir.
Con una forte sensazione di fame, è utile masticare un carciofo o prezzemolo, che sopprime perfettamente l'appetito.
Menu per 3 e 7 giorni
Una dieta modello di 3 giorni si presenta così:
- al mattino - un uovo sodo, un bicchiere di tè verde (se vuoi davvero, puoi prendere un caffè, solo senza zucchero, latte e panna);
- a pranzo - una porzione di ricotta con una bassa percentuale di grassi, tè verde o decotto alle erbe senza zucchero;
- la sera - simile al pranzo.
La cena dovrebbe essere entro e non oltre le 16 ore del giorno. Puoi combattere la fame bevendo molta acqua e bevande non zuccherate.
Il menu per 7 giorni è un po 'più vario. Vi sono due opzioni.
Nel primo caso, la dieta quotidiana è rappresentata dalla seguente composizione:
- al mattino - 2 uova alla coque (o sotto forma di frittata), un toast sottile con burro, tè verde;
- il secondo pasto - una porzione di insalata di verdure, non più di 100 g di carne magra o pesce (al forno o alla griglia, bollita o in umido), tisana;
- la sera - un'insalata di verdure condita con succo di limone e olio d'oliva, una fetta di pane integrale, tè.
Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir con una bassa percentuale di grasso, in modo che di notte non ti svegli da una spiacevole sensazione allo stomaco.
La seconda opzione è più soddisfacente:
- al mattino - una porzione di qualsiasi porridge sull'acqua (ma senza sale, zucchero e burro);
- il secondo pasto - la stessa quantità di ricotta, carne magra o pesce;
- la sera - qualsiasi insalata di verdure (senza patate) o verdure al vapore.
Una ricca colazione ti consente di non avere fame per molto tempo. Il peso diminuirà rapidamente nei primi tre giorni. Quindi il corpo inizierà a lavorare nella modalità di creazione di uno stock di nutrienti, quindi i chili in più andranno via più lentamente. Tuttavia, ciò non significa che la dieta debba essere interrotta (con buona salute, ovviamente).
Come uscire da una dieta
È importante passare a una dieta normale. Le porzioni dovrebbero essere piccole in modo da non allungare lo stomaco e il cibo - magro e cotto in modo delicato. Le calorie devono essere aggiunte gradualmente e gradualmente. Ciò contribuirà a consolidare il risultato e non danneggerà gli organi digestivi.
Controindicazioni ed effetti collaterali
Tali esperimenti sono proibiti per le persone che soffrono di malattie dei reni, del tratto gastrointestinale, del cuore. Devi avere un corpo praticamente sano per limitarti così tanto nella nutrizione.
Non continuare la dieta in caso di forte deterioramento del benessere e perdita di forza. In tali casi, è necessario rimuovere tutte le restrizioni e selezionare un menu più nutriente.
Esistono molte diete, grazie alle quali è possibile ottenere una significativa perdita di peso senza stress per il corpo.
I nutrizionisti generalmente raccomandano una dieta normale, eliminando cibi grassi e dolci dannosi e di volta in volta organizzano giorni di digiuno. Questo non solo aiuterà a normalizzare il peso, ma consentirà anche di evitare molte malattie.
