La creatina monoidrato ha un posto speciale tra gli integratori sportivi. Ad oggi, questo farmaco è abbastanza popolare tra gli atleti. Ti consente di aumentare la massa muscolare, aumenta la resistenza durante l'allenamento.

Composizione e proprietà degli additivi alimentari

La creatina naturale, sintetizzata nel corpo umano - fegato, reni, pancreas, partecipa attivamente al metabolismo energetico. Con il suo aiuto, gli acidi formati durante i carichi di allenamento vengono neutralizzati, il che porta alla fatica. Inoltre, la sostanza viene fornita con il cibo.

Si noti che la mancanza di creatina porta a una bassa efficienza di allenamento e all'assottigliamento dei muscoli.

La creatina monoidrato è un prodotto sintetizzato. L'acido carbossilico si forma sullo sfondo dell'interazione tra cianamide e sarcosina. All'inizio della reazione chimica, i componenti vengono puliti, la sostanza viene essiccata e il prodotto finito viene macinato. Integratore alimentare Creatina monoidrato è costituita da pura creatina senza aggiunta di eccipienti.

A cosa serve la creatina monoidrato?

Ogni movimento richiede costi energetici derivati ​​dall'adenosina trifosfato, che è una fonte energetica specifica. Le cellule del corpo producono la stessa quantità di ATP. La quantità di adenosina trifosfato non può essere aumentata, ma l'uso della nutrizione sportiva può mantenere il livello richiesto. Sullo sfondo dell'uso di Creatina Monoidrato, è possibile aumentare la resistenza del corpo e l'efficacia del processo di allenamento.

 

La creatina è essenziale per le seguenti persone:

  • persone coinvolte professionalmente nello sport. La sostanza migliora la resistenza del corpo con un breve sforzo fisico di estrema tensione. La creatina sarà necessaria per gli atleti coinvolti nel powerlifting, velocisti. Ha dimostrato la sua efficacia negli sport, che sono caratterizzati da frequenti accelerazioni: hockey, basket, calcio. Nelle classi finalizzate alla resistenza dell'atleta, il farmaco non sarà efficace, poiché non funziona per aumentare questo indicatore. L'uso aggiuntivo di Creatina Monoidrato sarà giustificato, se necessario, per la costruzione muscolare. La combinazione di integratori alimentari e allenamento della forza dà un buon risultato;
  • persone che mangiano solo cibi vegetali, poiché la carne è la principale fonte di creatina naturale. Una quantità insufficiente di questa sostanza provoca danni significativi alla salute. Per mantenersi in forma, i vegetariani dovrebbero mangiare una piccola quantità di nutrizione sportiva ogni giorno;
  • pazienti che, a causa della malattia, sono rimasti a lungo in uno stato immobilizzato. I supplementi sono presi durante il periodo di riabilitazione.
    Le persone che dimagriscono con diete speciali non devono bere Creatina Monoidrato. Sullo sfondo della sua assunzione, si verifica un aumento di peso, mentre la dieta selezionata mira a ridurre questo indicatore.

I benefici e i danni del prodotto per gli atleti

Viene evidenziato l'effetto individuale della creatina sul corpo umano. Ma ci sono alcune proprietà utili comuni della nutrizione sportiva presentata:

 

  • aumento della massa muscolare. Se segui una corretta alimentazione, fai esercizio fisico costantemente, quindi con l'assunzione di cheratina è possibile guadagnare fino a 5 kg al mese. La forza dell'atleta aumenta, di conseguenza, aumenta l'effetto fisico sui muscoli, che influenza la loro attivazione della crescita;
  • appare una maggiore espressione muscolare. Come risultato dell'assunzione di creatina monoidrato, viene ripristinato il volume di acqua nei muscoli. Se le cellule diventano voluminose, la produzione di proteine ​​aumenta di conseguenza, la sua emivita diminuisce. In questo contesto, il sollievo aumenta, si osserva la crescita muscolare;
  • la resistenza del corpo aumenta. Durante il processo di allenamento, i tessuti hanno bisogno di più ATP. La creatina è la fonte di questa sostanza, aumentando così la resistenza muscolare;
  • l'acido lattico viene escreto. Intensi carichi sportivi portano al suo sviluppo, che rallenta il processo di recupero, causando una sensazione di bruciore. Sullo sfondo dell'assunzione di Creatina Monoidrato, la produzione di acido lattico viene trattenuta, i muscoli più facilmente "tornano in sé" dopo l'allenamento della forza.

È noto non solo gli effetti benefici della creatina monoidrato sui muscoli, ma anche sul corpo nel suo insieme.

Di seguito si distinguono come effetti non principali dell'assunzione di questa nutrizione sportiva:

  • adattamento del sistema nervoso centrale a un contenuto di ossigeno insufficiente nelle cellule del cervello;
  • colesterolo più basso;
  • prevenzione dell'atrofia muscolare, disturbi neuromuscolari;
  • riduzione dei processi infiammatori durante il loro sviluppo nel tessuto muscolare.

La creatina monoidrato è rappresentata dalla nutrizione sportiva, che è innocua per il corpo, perché non contiene sostanze ausiliarie che possono causare danni irreversibili alla salute umana. Naturalmente, una composizione così specifica può causare reazioni indesiderate da parte del corpo, come qualsiasi altra preparazione medica.

Come prendere integratore alimentare in polvere

Prendere Creatina Monoidrato dovrebbe essere di 5 grammi al giorno. Nei giorni di allenamento, puoi bere contemporaneamente ad amminoacidi e frullati ricchi di proteine. Nei giorni liberi dal processo di allenamento, al mattino viene utilizzata la parte necessaria della monoterapia.

Suggerimento: per una migliore digeribilità, la composizione deve essere diluita in un bicchiere di succo dolce o lavata con esso.

La creatina monoidrato viene assunta in capsule e in polvere. Le istruzioni per l'uso del farmaco descrivono in dettaglio il numero di grammi contenuti in una capsula.Dovrebbe essere calcolato quante capsule corrispondono a 5 g di un prodotto in polvere.

Nota: la creatina monoidrato in polvere viene assunta entro 2 mesi, dopo di che viene organizzata una pausa per lo stesso periodo. Inoltre, la ricezione riprende.

È possibile utilizzare il farmaco come fase di caricamento. Questa tecnica si basa sull'aumento dell'assunzione di polvere nella prima settimana. Per 5 o 7 giorni, 5 g vengono bevuti quattro volte al giorno. Il giorno 21, il supplemento viene assunto nel solito modo. Nelle successive 3 settimane, la porzione viene ridotta a 2 g al giorno, seguita da una pausa mensile di 1, il corso viene ripetuto.

Effetti collaterali e overdose

Nonostante la completa sicurezza della creatina monoidrato, questo integratore alimentare ha effetti collaterali dal corpo che non sono irreversibili. Se interrompe l'assunzione, i sintomi indesiderati passeranno senza conseguenze.

In genere, queste reazioni indesiderate appaiono come:

  • ritardi nel corpo idrico. La sostanza aiuta a saturare i muscoli con liquido, che diventa evidente dall'aumento di peso. L'atleta non presenta alcun processo tumorale. Dopo che si verifica il ritiro dell'additivo, l'acqua ricevuta con l'assunzione di Creatina Monoidrato sarà escreta. Se assumi farmaci con un effetto diuretico contemporaneamente al farmaco o limiti il ​​consumo di alcolici, puoi disidratarti;
  • con un'assunzione insufficiente di liquidi, possono svilupparsi crampi muscolari. Spesso, si verifica un aumento del tono muscolare sullo sfondo di un forte aumento di peso. Questo fenomeno sta rapidamente passando, senza richiedere ulteriori interventi;
  • un forte aumento di peso provoca una maggiore sintesi di testosterone. Di conseguenza, di solito tutti gli atleti hanno problemi di pelle;
  • raramente, il risultato dell'assunzione di Creatina Monoidrato è stata una reazione allergica sotto forma di desquamazione dell'epitelio, prurito, iperemia;
  • disidratazione. Il principio attivo favorisce la distillazione del fluido dal sistema circolatorio ai muscoli, che porta a disturbi metabolici.

 

Per evitare questo fenomeno, per garantire il normale funzionamento del corpo, è necessario consumare circa 3 litri di acqua al giorno.

Se questo farmaco ha causato una reazione allergica, dovresti visitare uno specialista che ti aiuterà a scegliere un'altra nutrizione sportiva. Non ci sono stati casi di overdose sullo sfondo dell'assunzione di creatina monoidrato. Anche se mangi una quantità eccessiva del farmaco in una volta, l'eccesso verrà semplicemente eliminato dal corpo. Ma l'effetto aggiuntivo non verrà.

I migliori produttori di cheratina per l'alimentazione sportiva

Oggi, ci sono molti produttori nazionali ed esteri che offrono questa nutrizione sportiva.

I seguenti produttori sono tra i più popolari:

  • Azienda Olympus: produce un integratore che include 6 diverse creatine e taurina;
  • produttore Optimum Nutrition - produce un prodotto a base di creatina micronizzata, che ha la struttura più piccola, accelerando il processo di assorbimento del componente e la sua consegna ai muscoli;
  • Azienda biotecnologica - produce il farmaco con pura creatina;
  • Azienda sportiva BPI - produce alimenti a base di creatina, acido aspartico, taurina, antiossidanti;
  • produttore Vader - offre un integratore con creatina, proteine, carboidrati, grassi.

 

Scegliere l'alimentazione sportiva è meglio con un allenatore. Ti dirà quali sostanze sono necessarie in un determinato periodo.

La creatina monoidrato è una dieta popolare oggi che ti consente di costruire rapidamente i muscoli.

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