Fibra per la perdita di peso - come prendere?

Sempre più persone sono in sovrappeso, tutta colpa è l'uso di cibi raffinati e purificati, nonché una diminuzione dell'attività fisica. I nutrizionisti moderni raccomandano l'uso della fibra per dimagrire, come modo semplice e veloce per ridurre il peso corporeo. Inoltre, l'uso regolare del prodotto può non solo ridurre il peso, ma anche migliorare il corpo nel suo insieme.

Fibra per la perdita di peso - proprietà utili

A cosa serve la fibra? La proprietà principale del prodotto è la pulizia del corpo. A causa dell'elevato contenuto di fibra alimentare che non viene assorbita o parzialmente assorbita nell'intestino, la fibra forma un nodulo che si muove attraverso il tratto gastrointestinale e pulisce le sue pareti. E penetrando nell'intestino crasso, la fibra diventa un substrato nutritivo per lo sviluppo e la riproduzione di batteri benefici.

Oltre alla pulizia, la fibra ha una serie di proprietà utili, che:

• normalizza la microflora intestinale;
• riduce l'appetito a causa del gonfiore e del riempimento di una parte dello stomaco;
• contribuisce alla perdita di peso;
• normalizza il tratto digestivo, allevia la costipazione;
• assorbe tossine e scorie;
• purifica l'intestino;
• aiuta ad accelerare il metabolismo;
• abbassa la glicemia e il colesterolo.

L'uso regolare di questa sostanza ridurrà il grasso corporeo e si libererà di chili in più senza danni alla salute.

Tipi di fibre

L'industria farmaceutica e alimentare produce molti tipi di fibre.Sul mercato, viene presentato sotto forma di vari additivi alimentari biologicamente attivi, che possono essere trovati non solo in farmacia, ma anche nei supermercati sugli scaffali con alimenti dietetici. La fibra è disponibile sotto forma di polvere, granuli, compresse. Ogni specie ha le sue proprietà e caratteristiche benefiche.

Fibra siberiana

La fibra siberiana è un integratore alimentare biologicamente attivo con una composizione naturale. Non contiene esaltatori di sapidità, dolcificanti, coloranti, conservanti o aromi. Principalmente è costituito da pezzi secchi di bacche e frutta, erbe, noci e crusca, nonché gusci di cereali. A seconda del produttore e del tipo di fibra, la composizione del prodotto può variare. Alcuni si distinguono per una maggiore varietà di erbe, tali prodotti vengono utilizzati per purificare il corpo, altri hanno aggiunto una varietà di frutti per una maggiore fortificazione.

Crusca d'avena

Le fibre di crusca d'avena sono costituite da strati superiori grossolani di grano e germe, che contengono fino al 90% di tutte le sostanze attive di grano. Tale fibra aiuta a purificare il fegato, ha un effetto disintossicante, riduce il colesterolo nel sangue, migliora il sistema cardiovascolare. Utilizzato anche per la perdita di peso. A causa del lento assorbimento, il prodotto riduce la fame e normalizza anche il funzionamento dell'intestino.

Fibra di grandi dimensioni per la perdita di peso

La particolarità della fibra di grandi dimensioni è che avendo una grande dimensione e raggiungendo l'intestino, le fibre si legano meglio e rimuovono le tossine e le tossine. Inoltre, il prodotto migliora il flusso sanguigno negli organi pelvici, rendendoli meglio forniti di ossigeno. La fibra assorbe l'acqua in eccesso, si lega e rimuove il colesterolo, aiuta a ridurre il peso.

grano

La fibra di grano è composta da crusca di frumento. Alcuni produttori aggiungono vari integratori a base di erbe. La macinatura grossolana e grossolana fornisce una buona pulizia dell'intestino.

Fibra di lino

Le fibre di semi di lino sono arricchite con vitamine (incluso il gruppo B), aminoacidi e altre sostanze benefiche. La composizione supporta la microflora benefica nell'intestino e ha un effetto detergente.

Dai semi di cardo mariano

Oltre alla perdita di peso, la fibra dei semi di cardo mariano viene utilizzata per purificare il fegato, aumentare l'immunità e ha un effetto antiossidante. Oltre alla fibra alimentare, la sua composizione comprende macro e microelementi come selenio, calcio, rame, ferro, zinco e altri.

Compresse Fiber Evalar

Fibra Evalar o cellulosa microcristallina è una sostanza completamente insolubile. A differenza di altri tipi di fibre alimentari, viene prodotto sulla base del cotone e viene venduto nella rete di farmacie. Questa forma di rilascio è progettata specificamente per le persone che decidono di perdere peso, la fibra è bilanciata nel contenuto di fibre e ha un apporto specifico.

Come scegliere il prodotto giusto per dimagrire

Esistono due principali varietà di fibre:

1. Fibra insolubile. Include emicellulosa, cellulosa e lignina. Una volta nel corpo, queste sostanze formano un nodulo che, passando attraverso il tratto digestivo, svolge una funzione detergente.
2. Fibra solubile. Include pectina, gengive, inulina, resine e muco. Tali sostanze, entrando nel corpo, vengono assorbite nel sangue, contribuiscono a ridurre lo zucchero e il colesterolo.

Per fare una scelta tra i diversi tipi di questo prodotto, devi prima capire quali obiettivi sono previsti per il suo utilizzo. Se lo scopo dell'uso è ridurre la fame e, a causa di questa perdita di peso, è necessario prestare attenzione alla forma solubile della fibra alimentare. Se i piani per purificare il corpo da tossine e tossine, normalizzare le feci, allora dovresti scegliere la fibra insolubile.

Come prendere

Molte persone chiedono come prendere correttamente il prodotto. Le regole per l'assunzione di fibre sono abbastanza semplici: la dose giornaliera (25 mg) è divisa in 3-4 dosi. Innanzitutto, prendi 1 cucchiaino. durante il giorno.Quindi, quando il corpo si abitua ad esso, il volume viene aumentato e 1 cucchiaio è già preso. l. Il prodotto è adatto al consumo, sia in forma pura che come additivo che viene aggiunto a vari piatti o utilizzato in cucina. Se utilizzata nella sua forma pura, la fibra deve essere lavata con abbondante acqua e monitorare attentamente la quantità di liquido consumato durante il giorno.

Per ridurre l'appetito, le fibre dovrebbero essere assunte mezz'ora prima dei pasti. Quando si perde peso, si consiglia di utilizzare il prodotto con kefir o yogurt magro. La cena dovrebbe essere sostituita con un drink del genere, placherà la sensazione di fame e ti permetterà di fare a meno degli spuntini in ritardo.

Dieta rigorosa e rigorosa

Il principio di una dieta parsimoniosa è semplice, per ridurre il peso, dovresti limitare ed eventualmente eliminare cibi e alcol "dannosi", dovresti abbandonare fritti, farina, dolci, salati. Il cibo deve essere cotto con parsimonia, bollito, cotto o in umido. È necessario introdurre il maggior numero possibile di alimenti contenenti fibre nella dieta quotidiana e consumare più frutta e verdura crude. Il peso approssimativo delle verdure e della frutta consumate al giorno dovrebbe essere di circa 1 kg, ad esempio, puoi mangiare: 2 mele medie, 1 banana, per cena invece di un contorno: un'insalata di verdure fresche o un frullato di verdure. Questa dieta non ha una durata stabilita, tuttavia, dopo un mese, saranno visibili i primi risultati.

Una dieta rigorosa è che durante il giorno 4 pasti principali sono sostituiti dall'uso di una miscela di 1 tazza di kefir e 2 cucchiaini di fibra secca. 30 minuti prima di un pasto, aggiungi la fibra al kefir e lascia che fermenti per il gonfiore delle fibre. Tra i pasti la miscela può mangiare frutta e verdura cruda, la loro quantità in una volta non deve superare i 200 grammi La durata di una dieta rigorosa è di 2 settimane.

Giorno di digiuno

Una versione leggera di una dieta rigorosa è una giornata di digiuno, che viene organizzata una volta alla settimana. Per la sua implementazione, avrai bisogno di un litro di kefir. Sostituisci 4 pasti principali con un bicchiere di yogurt da 250 ml con fibra sciolta in esso in una quantità di 2 cucchiaini. Tra i pasti, puoi mangiare frutta o verdura cruda.

Elenco di prodotti ricchi di fibre

Per una dieta sana, è necessario includere il maggior numero possibile di alimenti contenenti fibre nella dieta quotidiana. La dose giornaliera di questa sostanza è di 40 g - per gli uomini di età inferiore ai 50 anni e 25 g per le donne della stessa categoria di età. Con l'età, la necessità di questa sostanza diminuisce e ammonta rispettivamente a 30 e 20 g.

Elenco di alimenti ricchi di fibre (per 100 g):

1. Crusca di frumento - campione in fibra. Contengono circa 44 g di sostanza.
2. Il cacao in polvere contiene 35,3 g.
3. Funghi porcini secchi - 26,2 g.
4. I fichi e le albicocche secche contengono rispettivamente 18,2 e 18 g.
5. Grani di segale - 16,4 g.
6. Crusca d'avena - 15,4 g.
7. Chicchi di orzo e grano saraceno - 14,5 e 14 g, rispettivamente.
8. Grano di soia - 13,5 g.
9. Farina di segale - 13,5 g.
10. Il grano saraceno è andato 12,5 g.

Se consideriamo gli alimenti più spesso consumati negli alimenti, il loro contenuto di fibre è inferiore.

1. Tra legumi e cereali, le sostanze più elevate sono: piselli pelati - 10,7 g, grano saraceno - 11,3 g, purè - 11,1 g.
2. I leader nel contenuto di fibre tra le noci sono: pistacchi - 10,6 g, arachidi - 8,1 g, mandorle - 7 g.
3. Oltre ai fichi e alle albicocche secche, un alto livello della sostanza contiene: cinorrodo - 10,8 g, uva passa - 9,6 g, prugne secche - 9 g, avocado - 6,7 g.
4. I leader tra verdure e verdure sono: topinambur - 4,5 g, cavoletti di Bruxelles - 4,2 g, cipolle, radice di sedano e rabarbaro - 3,2-3 g, aneto - 2,8 g.

Pertanto, ottenere la dose giornaliera necessaria di fibra con l'aiuto di determinati prodotti alimentari è problematico.

Controindicazioni

Come tutte le sostanze terapeutiche, la fibra ha una serie di controindicazioni. Non dovrebbe essere assunto da persone che soffrono di ulcera peptica dello stomaco o del duodeno, nonché da pazienti con colite.Per altre persone, la fibra è sicura, ma non supera il dosaggio raccomandato e interrompe il regime alimentare, altrimenti possono essere provocate condizioni come costipazione, gonfiore, coliche e nausea.