Non è sufficiente guidare chili di troppo. È necessario assicurarsi che non tornino più a un corpo snello. La dieta cinese aiuterà in questa materia, poiché non solo riduce il grasso corporeo, ma anche nel processo di perdita di peso consolida il risultato.
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Principi generali di alimentazione della dieta cinese
La dieta è stata presa in prestito dai residenti in Asia, che sono famosi per la loro miniatura e l'ascetismo nella nutrizione. Naturalmente, la loro dieta quotidiana non è così rigorosa e non è finalizzata alla rapida perdita di peso, ma la dieta include proprio quei momenti della cultura nutrizionale delle popolazioni orientali che aiutano a mantenere il corpo in buona forma.
Principi di base:
- Bevi più liquidi. Questo è il postulato principale di tutte le diete e una corretta alimentazione in generale. L'acqua aumenta il metabolismo e purifica il corpo, migliora la motilità intestinale, funge da profilassi della costipazione, ha effetti benefici sulle cellule, compresa la pelle. È necessario aumentare la quantità di liquido consumato prima dell'inizio della dieta, è meglio per 6-8 giorni. Durante questo periodo, il volume dovrebbe essere portato a 2 litri al giorno, di cui 2 bicchieri - dopo il risveglio.
- Escludere il sale. Semplice e innocuo a prima vista, il sale da tavola può causare gonfiore, poiché ha la capacità di trattenere l'umidità.
- Non deviare in nessun caso da un piano alimentare. Si raccomanda spesso di non rinunciare alla dieta, ma di continuare come se nulla fosse accaduto in caso di guasto accidentale. In questo caso, una tale regola non funzionerà, poiché una grande dose di grassi e carboidrati entrerà già nel corpo, il che abbatterà i processi appena sintonizzati.Nel caso di utilizzo di alimenti vietati, dovrai attendere un paio di giorni e ricominciare tutto da capo, altrimenti l'effetto sarà lontano da quanto previsto.
- Il contenuto calorico totale della dieta non dovrebbe superare i 1000 kcal e, idealmente, dovrebbe essere consumata solo la metà di questo numero.
- Osservare l'ordine dei giorni. Il loro ordine è scelto in modo che il corpo non subisca una carenza di alcuna sostanza per lungo tempo.
- Non solo attenersi all'elenco dei prodotti consentiti, ma anche prepararli correttamente. Ad esempio, la carne può essere cotta solo, ad eccezione del pesce: è consentito utilizzare qualsiasi metodo di trattamento termico, ad eccezione della frittura.
- Gli snack sono vietati, anche se consistono in prodotti consentiti. Solo 3 pasti principali.
Vantaggi e svantaggi della perdita di peso
La dieta cinese per la perdita di peso, come altre, ha i suoi pro e contro, quindi prima di iniziare, dovresti valutare tutti gli argomenti.
pro:
- Un buon risultato va dai 3 ai 10 kg, a seconda della percentuale iniziale di grasso corporeo e della durata della dieta;
- Se segui tutte le istruzioni, il corpo non solo perderà peso, ma si adatterà anche a una nuova dieta ipocalorica e tre volte. Ciò faciliterà la transizione verso una corretta alimentazione in futuro e manterrà il risultato per lungo tempo.
- Il volume dello stomaco è ridotto.
- Il corpo è purificato.
contro:
- Questa è una dieta priva di sale, quindi devi mangiare cibi freschi, che non piacciono a tutti. Inoltre, è piuttosto rigoroso e pesante.
- A causa dell'apporto calorico troppo basso, il corpo subirà stress. A questo proposito, sarà necessario ridurre al minimo lo sport, non sovraccaricare il lavoro e dormire a sufficienza.
- Ci sono effetti collaterali e controindicazioni, che saranno discussi alla fine dell'articolo.
Prodotti consigliati e vietati
La base del menu dietetico cinese è tipica dei prodotti di quella regione. Non tutti possono essere ottenuti nei negozi domestici, quindi alcuni sono stati sostituiti con negozi più familiari.
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consigliata:
- Uova di gallina o di quaglia.
- Carne dietetica, ad esempio pollo, tacchino, manzo e vitello, carne di coniglio, pelata da pelli e vene.
- Pesce, preferibilmente marino, in quanto contiene acidi grassi omega-3 e iodio, che sono molto utili per il corpo durante un periodo di mancanza di nutrizione.
- Bacche e frutti, ad eccezione di troppo dolci e ipercalorici (banane, uva). L'enfasi è migliore su tipi e varietà che hanno proprietà brucia grassi e un sapore aspro: limoni, pompelmi, mele acide, ecc.
- Verdure, in particolare il cavolo di Pechino, innocuo per la figura. L'eccezione sono le patate.
- Miele in piccole quantità.
- Olio d'oliva e succo di limone da aggiungere alle insalate di verdure.
- Caffè.
- Tè verde o alle erbe.
- Latticini a basso contenuto di grassi.
Sono ammessi riso e legumi, sebbene con limitazioni.
Prodotti proibiti:
- alcool di qualsiasi grado;
- sale;
- zucchero;
- alimenti grassi di origine animale;
- bevande gassate e dolci;
- marinate e sottaceti;
- Dolci e prodotti da forno, ad eccezione di pane tostato e pane integrale.
Menu di esempio per la settimana
Il menu per 7 giorni esiste in diverse varianti. Considerane 2.
Il primo.
Lunedi. Al mattino dopo 2 bicchieri d'acqua c'è una tazza di caffè nero senza latte e dolcificanti; a pranzo un'insalata di verdure leggera con 2 uova di gallina e 200 ml di succo di pomodoro; la sera - pesce cucinato in ogni modo e una ciotola di cavolo di Pechino.
Martedì. A colazione, tutto lo stesso caffè + pane integrale; a pranzo - lo stesso di lunedì sera; per cena - carne bollita e 200 ml di kefir.
Mercoledì. Caffè del mattino; nel pomeriggio 1 uovo e 3 carote grattugiate condite con olio d'oliva; delle mele la sera.
Giovedi. Questa volta, il caffè, se lo si desidera, può essere sostituito con tè verde; a pranzo zucchine, radice di pastinaca e mele come dessert; per cena, 2 uova e cavolo.
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Venerdì. Insalata di carote con salsa al limone; pesce con pomodori; pesce con cavolo di Pechino.
Sabato. caffè; 2 petti di pollo con insalata di cavolo; 2 uova (possono essere fritte) e carote.
Domenica. Tè / caffè mattutino; durante il giorno carne bollita e qualsiasi frutto consentito; sera pesce con verdure.
Secondo.
Ogni giorno devi mangiare 3 volte al giorno con gli stessi alimenti: filetto di pollo / tacchino e cavolo di Pechino.
Un menu monotono è difficile da sopportare sia moralmente che fisicamente, quindi non dovresti sederti su questa opzione per più di una settimana.
Menu di quattordici giorni
La dieta cinese per 14 giorni implica la ripetizione del programma settimanale o la modifica.
Un esempio della seconda settimana.
1 giorno caffè; manzo + pompelmo + mela; uova fritte da 2 uova e carote.
2 giorni caffè; carne di pollame con carote; uova fritte con alghe per ricostituire le riserve di iodio.
3 giorni Caffè + carote condite con olio / succo di limone; pesce + succo di pomodoro; alcuni frutti.
4 giorni Tè verde / caffè mattutino; a pranzo, radice di pastinaca; la cena è abbastanza sostanziosa: 2 uova, una fetta di carne e cavolo.
5 giorni Insalata di caffè e carote; pesce con pomodori (puoi cucinare insieme o servire verdure separatamente fresche); un piatto di insalata di cavolo.
6 giorni Caffè nero; carne di pollame + cavolo; 2 uova con carote.
7 giorni caffè; carne magra + qualcosa di agrumi; pesce e succo di verdura.
Come uscire da una dieta
Una brusca uscita dalla dieta non solo annulla l'intero risultato, ma danneggia anche la salute. Di conseguenza, il peso può tornare al segno originale o addirittura aumentare.
Pertanto, è necessario completare la perdita di peso secondo le regole.
- Stendere per almeno 7 giorni. Idealmente, dovrebbe essere la durata della dieta X2.
- Continuare a rispettare la dieta e tre pasti al giorno, ma aumentare gradualmente la quantità di cibo nel piatto.
- L'aumento del valore energetico della dieta quotidiana non dovrebbe essere dovuto a cibi ad alto contenuto calorico, ma a causa del numero di calorie e facile da digerire. Faranno tutte le stesse verdure, zuppe di crema, carne magra, ecc.
- Aggiungi attività fisica, ad esempio esercizi leggeri ogni mattina, passeggiate per studiare / lavorare o lezioni con un allenatore 2-3 volte a settimana.
- Non dimenticare di bere.
La seguente dieta è consentita non meno di 60 giorni dopo il completamento dell'uscita.
Controindicazioni ed effetti collaterali
A causa della sua gravità, la dieta cinese senza sale presenta una serie di controindicazioni.
- Problemi del sistema digestivo.
- Malattie del cuore, dei vasi sanguigni, del fegato, degli organi di escrezione.
- Esacerbazione di eventuali disturbi.
- Chirurgia recente
- Carenza di vitamina
- Sopportare e nutrire il bambino.
- Allergia ai componenti principali del menu.
- Età 18 e oltre 50.
Anche in assenza di controindicazioni, alcune persone con una salute non molto buona possono avvertire effetti collaterali all'inizio della dieta:
- stanchezza;
- cattivo sonno;
- mal di testa;
- vertigini;
- attacchi di fame.
Se riesci a far fronte alla fame con acqua calda o tè, gli altri effetti collaterali aiuteranno a ridurre il carico sul cervello e sul corpo. Se questo non aiuta, è meglio non continuare la dieta.
Perdere peso in modo significativo con la dieta cinese non è così difficile, ma prima devi pensare se ne vale la pena. Se decidi ancora, la cosa principale è aderire alle regole e monitorare le tue condizioni nel processo di perdita di peso.
