Come farti perdere peso a casa

Per molti, perdere peso a casa è l'unica opzione per perdere chili in più. E la cosa più difficile è costringerti a non essere tentato da un morso gustoso, non agitare la mano - un giullare con esso, con un peso in eccesso, ma quanto è bello essere pieno! Come farti perdere peso e da dove iniziare?

Ragioni per cui è importante essere magri

Prima di tutto, è necessario mantenere un peso ottimale per sentirsi bene. Se ricordi un lungo elenco di malattie, la cui comparsa contribuisce alla completezza, la semplice prospettiva di non essere sopraffatto da esse può essere un'ottima motivazione per perdere peso.

Malattie cardiovascolari, tra cui infarti e ictus, diabete mellito, oncologia, patologia dell'apparato muscolo-scheletrico e del tratto digestivo: tutto ciò spesso supera le persone grasse rispetto ai loro pari sottili.

Il prossimo motivo è l'apparenza. Una figura in forma, una faccia ben curata, abiti selezionati con gusto: oggi molte aziende fanno richieste così inespresse ai propri dipendenti. E, naturalmente, ogni donna vuole apparire al meglio e comprarsi i vestiti che le piacciono.

E infine, la terza ragione.

La completezza spesso "dirige" le persone, impone loro un certo stile di vita. Una persona piena non può più permettersi attività all'aperto, rifiuta gite in campeggio e visite in piscina. Anche una lunga camminata può essere travolgente - come se il cuore batte in gola. Pertanto, l'eccesso di peso priva il proprietario di molte gioie.

Dipendenza psicologica al cibo e come liberarsene

Non tutti sanno che esiste una vera dipendenza psicologica dal cibo.Le persone aprono il frigorifero per "prendere" lo stress o combattere la depressione. Lo psicoterapeuta Andrei Kurpatov ha parlato di un caso interessante. Una donna che veniva al suo ricevimento si alzava ogni sera per prendere i pancake. Dopo averli lavati con tè caldo, tornò a letto e si addormentò profondamente. Il sangue si precipitò a stomaco pieno, una sensazione di pienezza agì in modo rilassante. In effetti, la donna aveva una grave depressione, che qui era espressa in una "dipendenza" dai pancake.

Non solo mangiare troppo, ma anche l'anoressia suggerisce che i pensieri sul cibo occupano troppo spazio nella vita di una persona. Come sbarazzarsene?

1. Per iniziare, puoi controllare il frigorifero e gli armadietti della cucina. Gli alimenti ipercalorici dovrebbero lasciarli a lungo. Altrimenti, la tentazione sarà troppo grande per mangiare un panino o una barretta di cioccolato e tutte le buone intenzioni andranno in polvere.
2. Quindi dovresti imparare a rilassarti, alleviare la tensione nervosa senza l'aiuto del cibo. Tisane, yoga, meditazione, visite in piscina, jogging o semplicemente passeggiate possono aiutare in questo. Puoi andare al cinema per un film gentile, allenarti in palestra. Tornerà un buon umore e non sarà necessario "cogliere" lo stress.
3. Se esiste una dipendenza da un determinato prodotto, è necessario scoprire quali sostanze chimiche sono incluse nella sua composizione. Ad esempio, quelle persone che non possono vivere senza cioccolato hanno bisogno del magnesio. Per risolvere questo problema, puoi semplicemente acquistare i complessi vitaminico-minerali appropriati.

Come motivarti all'esercizio fisico

Forse dovresti iniziare con l'attrezzatura. Questo motivo per le donne diventa spesso decisivo - presumibilmente non ho nulla di cui correre (nuoto, andare in palestra, sciare). Inoltre, le frasi su ciò che lo sport è costoso vengono spesso ascoltate dagli schermi TV.

Credetemi, non tutto è così spaventoso. I vestiti giusti possono essere acquistati non solo nei negozi dell'azienda, ma anche sul mercato e anche di seconda mano. Quando una tuta da ginnastica, magliette e scarpe da ginnastica appaiono a casa, questo diventerà un'ulteriore motivazione per iniziare l'allenamento.

Puoi anche posticipare la pratica dello sport perché devi pagare un abbonamento in piscina o in palestra. Ma qui c'è la possibilità di trovare opzioni più economiche. Ad esempio, nei pool a determinate ore la tariffa è molto più bassa. E se non puoi permetterti le spese che ti impediscono di acquistare un disco con la stessa aerobica per esercitarti a casa o iniziare a correre lungo i sentieri del parco?

E qui emerge un'altra ragione. Molti sono timidi della loro carnagione e talvolta invecchiano. Se la ricompensa per lo sport sotto forma di perdita di peso non è abbastanza per te, pensa al fatto che insieme all'armonia, la forza ti ritornerà. Vieni con ulteriore motivazione. Ad esempio: "Che bello con una figura snella guarderò la spiaggia sul mare!"

In una parola, è necessario praticare sport non solo per perdere peso, ma anche per rafforzare la propria salute, aumentare l'autostima e riguadagnare fiducia in se stessi.

Corretta alimentazione

Molti medici dicono: "Siamo ciò che mangiamo". Una corretta alimentazione è una delle condizioni importanti per tornare al peso ottimale. Questa è la chiave per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale, fornendo al corpo le sostanze necessarie, la vitalità e il benessere. Ma da dove cominciare?

1. Prima di tutto, sbarazzati dei prodotti "morti". Zucchero bianco e pane bianco, prodotti lattiero-caseari grassi irragionevolmente, pasticcini, dolci: tutto ciò dovrebbe essere evitato.
2. La dieta deve necessariamente includere frutta e verdura (ma non sedersi sulla stessa patata), cereali. Ricorda quanti nutrienti sono nello stesso porridge di grano saraceno o in prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.
3. Oggi in ogni negozio vengono venduti pane con crusca, muesli e frutta secca - questa è una scelta eccellente per coloro che vogliono perdere peso.
4. La pasticceria può essere sostituita con miele e frutta, bevande gassate dolci con acqua minerale e succhi di frutta.
5. Un prezioso amico sarà uno spremiagrumi. Non è necessario acquistare un'unità di volume, ce ne sono di piccole dimensioni in vendita. Spremere 1-2 tazze dello stesso succo di carota o mela non è difficile. Ma il succo porterà notevoli benefici. Presto sarai orgoglioso della meravigliosa carnagione, dell'elasticità della pelle e di una vita notevolmente ridotta.
6. Inoltre, il menu può includere pesce magro e carne magra, uova, noci, funghi. Ma tutto questo è in quantità limitata. Meno è - questo è il motto di tutti coloro che cercano di sbarazzarsi di chili in più.

Qualche parola da dire sulla dieta. L'opzione peggiore è ridurre la colazione a una tazza di caffè e trasferire il pasto più denso a cena. Certo, non tutte le persone hanno appetito al mattino. Ma vale la pena procurarsi dei contenitori e fare uno "spuntino" e pranzare con te al lavoro. Può essere mele, insalate, porridge di grano saraceno con pesce o verdure.

Ma la cena dovrebbe essere facile. Un bicchiere di kefir o yogurt senza grassi sarebbe l'opzione migliore.

Come trasformare la perdita di peso in piacere

Qui è tutto molto individuale. Cambiare dieta e stile di vita dovrebbe essere comodo per te.

È molto importante per qualcuno non provare una fame costantemente acuta. In questo caso, puoi scegliere una tale dieta quando mangi abbastanza cibo, ma a basso contenuto calorico. Insalate e frutta, zuppe di verdure, latticini a basso contenuto di grassi: tutto questo ti permetterà di uccidere immediatamente 2 uccelli con una fava: non avere fame e perdere peso.

E qualcuno, al contrario, preferirebbe l'uso di cibi costosi e ipercalorici, ma in piccole quantità. Ad esempio, potresti sentirti a tuo agio a mangiare un panino al caviale rosso e una mela a colazione.

Nonostante la dieta, dopo poco tempo puoi provare piacevoli sensazioni da questo processo. Noterai che è già più facile piegarti e accovacciarti. La gonna, che fino a poco tempo fa era stretta, ha iniziato ad essere allacciata in vita. La campagna da un piano all'altro in materia di affari non sembra più un'impresa.

Quando si nota un risultato specifico, seguire l'obiettivo è molto più semplice.

Puoi provare molta gioia iniziando a praticare sport. Oltre al piacere che l'attività fisica regala a una persona, è anche un'opportunità per comunicare con persone che la pensano allo stesso modo.

Visualizzazione della perdita di peso

Molti esperti raccomandano di appendere un grande specchio nella stanza, dove ti rifletti in piena crescita, e fare esercizi davanti ad esso. Questo consiglio non è adatto a tutti. Alcune donne possono essere turbate dal loro aspetto e un cattivo umore non giova a nessuno.

In questo caso, un'altra opzione è adatta. Man mano che perdi peso, scatta foto con abiti eleganti di dimensioni inferiori a quelle che indossavi finora.

Inoltre, molti psicologi consigliano la visualizzazione mentale. Più volte al giorno, quando nulla ti distrae, chiudi gli occhi e immagina di essere magro. "Guarda" la tua vita sottile, rallegrati di come le cose alla moda sembrano sulla tua figura.

Ma la cosa principale è crederci. In nessun caso puoi finire la visualizzazione con una nota minore - ma, dicono, tutto questo è solo un sogno, non ne verrà fuori nulla.

Sbarazzati della colpa

Potresti migliorare per vari motivi. Qualcuno è naturalmente incline a essere in sovrappeso, mentre qualcuno ha segnato chili in più dopo il parto. Alcuni sono "portati avanti" dopo aver assunto antidepressivi, mentre altri sono "completati" dal lavoro sedentario e dall'inattività fisica. E ora una donna in lacrime si trova di fronte allo specchio, pensa di apparire come un maiale ben nutrito e si incolpa esclusivamente per questo.

Prima di tutto, devi sbarazzarti della colpa. Non aiuterà nulla, ma entrerai di cattivo umore nel difficile percorso di perdere peso. Non permettere questo, perché la forza mentale in questo momento è ancora oh, se necessario!

Impara ad accettare e ad amarti in qualsiasi modo. Sorridi al tuo riflesso nello specchio e dì: "Ora sto bene, e quando perderò peso, diventerò ancora migliore!" Convinciti e avrai successo!