Come rimuovere pancia e fianchi a casa: gli esercizi e la dieta più efficaci per una rapida perdita di peso

Il problema dell'eccesso di peso non riguarda solo l'aspetto. Le persone in sovrappeso sono più spesso malate, meno resistenti, sono a rischio di diabete di tipo 2. È necessario risolvere il problema in modo completo, quindi il risultato sarà poliedrico: miglioreranno sia la figura che la salute. Capire come rimuovere lo stomaco e i lati - i luoghi più problematici - sbarazzarsi di altri problemi sarà rapido ed efficace.

Gli esercizi più efficaci, come rimuovere stomaco e fianchi

La ragione per la comparsa di un "salvagente" in vita è un comportamento alimentare scorretto e uno stile di vita sedentario. Per eliminare l'eccesso di peso, rispettivamente, è necessario passare a un'alimentazione corretta e iniziare un'amicizia con lo sport. Per un risultato rapido, ad esempio, se si desidera perdere peso nell'addome entro una data specifica, è meglio utilizzare gli esercizi più efficaci progettati specificamente per questa situazione. Puoi farlo a casa, l'importante è non perdere gli allenamenti.

Per le donne

Molti guru del fitness affermano che è impossibile rimuovere i lati e lo stomaco in una settimana, è necessario perdere completamente peso. Tuttavia, nessuno si preoccupa di concentrarsi su queste aree problematiche e, con una serie di esercizi correttamente selezionati, saranno i primi a partire.

Inizia qualsiasi attività con un riscaldamento. È necessario riscaldare i muscoli di tutto il corpo, almeno leggermente sollevare le articolazioni. Ciò renderà il corpo flessibile ed eviterà lesioni.

Il risultato offre un'alternanza uniforme di carico cardiaco ed esercizi di forza per i muscoli addominali. Dividi la lezione a intervalli regolari, ad esempio 2 minuti.Dopo il riscaldamento, concediti un carico per accelerare la frequenza cardiaca, ad esempio correndo sul posto o simulando il salto su un mattarello. Il cuore inizierà a guidare attivamente il sangue attraverso il corpo, accelerando la combustione dei grassi. Dopo aver fatto esercizi per la stampa. In ogni blocco di potenza, prova ad allenare diversi gruppi muscolari. Quando il corpo si abitua al regime esistente, aumenta il carico. Le classi danno risultati quando sono al limite della forza.

Per gli uomini

L'aspetto negli uomini dell'addome e dei fianchi cascanti, cioè l'obesità di tipo femminile, è associato a uno squilibrio ormonale. E i problemi di salute sorgono a causa di cattive abitudini e uno stile di vita sedentario.

Il compito degli esercizi non è solo quello di sprecare le calorie massime e pompare i gruppi muscolari necessari, ma anche di stimolare la produzione di ormoni maschili. Gli esercizi di forza aiuteranno. Inoltre, se è sufficiente che le donne si allenino 2-3 volte a settimana (nella fase attiva di perdita di peso - 4), allora è meglio che gli uomini vadano in palestra più spesso.

Per la comparsa di rilievi coraggiosi, è necessario lavorare molto, facendo approcci brevi ma intensi agli esercizi, con un minimo di smagliature. I muscoli di questo ritmo si accorciano, diventano voluminosi. Le classi con "ferro" devono essere alternate a carichi cardio, ad esempio con jogging.

Dopo la gravidanza

Dopo la gravidanza, nella maggior parte delle donne compaiono problemi di sovrappeso. Poche persone riescono a rimettersi in forma senza ulteriore sforzo. Oltre ai chilogrammi guadagnati, i muscoli addominali troppo tesi e indeboliti sono un problema serio. Gli esercizi conosciuti da tutti a scuola saranno i più efficaci in questa situazione. Queste sono "forbici" e "bicicletta". Entrambi vengono eseguiti sdraiati sulla schiena. Gli ostetrici raccomandano di iniziare questi esercizi immediatamente dopo il parto, non appena inizia la condizione. Questi esercizi aiutano a ridurre completamente l'utero e i muscoli della parete addominale. Dopo 2-3 settimane dopo il parto, inizia a fare esercizi cardio leggeri.

Ci sono esercizi adatti a tutti. Scolpiscono il corpo, aiutano a rimuovere rapidamente lo stomaco. Realizzarli è semplice, ma per ottenere l'effetto migliore è importante seguire la tecnica. Questa è la barra e le sue variazioni, "vuoto nello stomaco" e "corsa orizzontale".

• Un "vuoto allo stomaco" in una grave variazione viene fatto a stomaco vuoto al mattino. Una versione semplice può e deve essere eseguita il più spesso possibile, in ogni minuto libero. Devi solo tirare lo stomaco. Forte e per lungo tempo, in modo che non solo il diaframma funzioni, ma anche i muscoli della parete addominale siano accesi.
• "Corsa orizzontale" è la trazione energica delle gambe piegate verso il petto, essendo in posizione "sdraiata". Gli istruttori di fitness considerano questo esercizio il più efficace per l'addome.
• Il bar è buono in sé e come base per altri esercizi. Il corpo funziona in ogni cellula. Un carico statico diretto a un tale numero di muscoli forma perfettamente una sagoma tesa.

Diete rapide per dimagrire

Il modo migliore per rimuovere il grasso dall'addome e dai lati è quello di rivedere il comportamento alimentare e passare a uno stile di vita sano e una corretta alimentazione. Tuttavia, in alcuni casi questo non è abbastanza. La dieta ti aiuterà a perdere peso rapidamente e senza danni alla salute.

Con l'età, il metabolismo rallenta. Durante lo stress, le ghiandole surrenali producono cortisolo, che riduce il metabolismo, causando l'obesità con la formazione di "increspature" sinistre intorno alla vita. Un grave problema è la presenza di un eccesso di peso con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 27. In tali situazioni, le diete con un deficit calorico sono semplicemente necessarie. Aiuteranno a rimuovere rapidamente qualche chilo, spostando la situazione con perdita di peso dal "punto morto". Un risultato così nitido e chiaro motiva perfettamente per ulteriori lunghi e scrupolosi lavori su se stessi.

Dieta espressa

Qualsiasi dieta espressa è difficile. Puoi andare da loro solo con una buona salute e in tempo senza carico. Se hai un'emergenza al lavoro, sono necessari rapporti urgenti o i preparativi per il matrimonio sono in pieno svolgimento con molte preoccupazioni e stress, il corpo è in uno stato di shock senza diete.Inoltre, i sistemi nutrizionali finalizzati alla drastica perdita di peso presentano una serie di controindicazioni mediche.

Se tutto va bene, si consiglia di passare a una dieta espressa per 3-5 giorni, non di più.

La carenza calorica è fino al 50%. Puoi scoprire la tua norma energetica quotidiana su siti di calcolatori speciali. La composizione dei componenti del menu deve essere spostata verso le proteine. L'assunzione di carboidrati è ridotta al minimo e quelli che appaiono sul tavolo dovrebbero essere lunghi e ruvidi, ricchi di fibre.

Un menu di esempio è simile al seguente (scegline uno per ogni pasto):

• colazione: farina d'avena sull'acqua, un panino con pane ai cereali; ricotta con pane; grano saraceno con kefir;
• pranzo: frutta o una manciata di noci, yogurt naturale o kefir; un bicchiere di succo non zuccherato, pane, insalata di frutta o verdura;
• pranzo: zuppa leggera con brodo di verdure, funghi o pollo magro, carne magra bollita o pesce con verdure (crude o al vapore);
• merenda pomeridiana: prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi, verdure senza zucchero (cetrioli, pepe, sedano) o frutta, noci;
• cena: piatti a base di carne magra o pesce senza contorno, latticini.

Le porzioni sono necessarie in modo che il contenuto calorico giornaliero non vada oltre. Si rivelano francamente piccoli (100-150 ml ciascuno). Per rimanere nella giusta gamma, in questi giorni dovrai fare prodotti a base di latte scremato, frutta e verdura a basso contenuto di amido come base della nutrizione.

Un buon risultato è dato dalle diete mono combinate a breve termine. Ad esempio, per tre giorni. Il primo giorno - prodotti lattiero-caseari fermentati, il secondo ortaggi, il terzo - frutta. Alcune ragazze affermano che un tale sprint dietetico è più facile in termini di psicologia: è percepito come esotico, vario e veloce.

Il peso aumenta rapidamente e ha una buona figura: 2-3 kg in 3-5 giorni. È importante ricordare che questa tendenza non persiste a lungo. Il corpo sperimenta stress e dopo un po 'inizia a accumulare riserve "per una giornata piovosa", il tasso metabolico diminuisce drasticamente. Pertanto, le diete espresse possono essere scelte per un breve periodo.

settimanale

Quando hai bisogno di perdere un paio di chilogrammi o come inizio per un lungo lavoro sull'eccesso di peso, una dieta settimanale è adatta. La carenza calorica in questo caso è del 30 - 45%. I sistemi vicini alle diete mono, cioè con un'enfasi su un prodotto, danno un buon risultato. Ad esempio, le diete settimanali a base di frutta, verdura, latte acido o proteine ​​sono tollerate abbastanza facilmente, il peso arriva fino a 3-4 kg.

Durante la perdita di peso, è importante bere molto, mentre ricorda di monitorare il rilascio di liquidi. I reni dovrebbero funzionare bene, altrimenti invece di una figura snella guadagnerai un forte gonfiore.

La colazione deve includere carboidrati complessi e proteine ​​per dare energia al corpo fino a metà giornata. I restanti pasti possono consistere principalmente o interamente del prodotto selezionato come base.

dolce

A volte, oltre ad essere sovrappeso, ci sono problemi di salute. Se ci sono controindicazioni alle diete rigide (malattie renali, tratto gastrointestinale), considera di risparmiare te stesso. Non danno risultati così vividi, ma il peso perso non ritorna rapidamente come parte.

La base di un sistema delicato sono i principi di una corretta alimentazione. Devi bere molto, mangiare più volte. Il cibo di cui hai bisogno è leggero e caldo. Per la bistecca, preferisci le polpette al vapore o il soufflé di pollo. Vale la pena abbandonare fritti, grassi, semifiniti, dolci. L'assunzione di sale dovrebbe essere dimezzata dalla norma. Questo rimuoverà rapidamente il liquido in eccesso dal corpo.

La differenza tra una dieta moderata per la perdita di peso e un'alimentazione sana quotidiana sta nell'apporto calorico. La norma del valore energetico del menu giornaliero deve essere ridotta del 30 - 40%.

Giorni di digiuno

I giorni di digiuno sono un modo per perdere radicalmente peso a casa. L'essenza del metodo è la transizione di un giorno a una dieta mono rigida seguita da un ritorno alla modalità normale. Se è necessario rimuovere rapidamente lo stomaco e i lati, lo scarico dovrebbe essere organizzato sullo sfondo di una dieta parsimoniosa.Puoi praticare questo metodo per perdere peso non più di una volta alla settimana. Inoltre, è meglio scegliere il giorno in cui il carico sul lavoro e a casa non è grande. Se la giornata è programmata in pochi minuti, devi correre come uno scoiattolo in una ruota, quindi la probabilità di un guasto alla sera è grande.

Puoi scegliere qualsiasi tipo di scarico dall'elenco seguente.

Tutte le persone sono diverse, ognuno troverà un'opzione comoda:

• 1 - 1,5 l di kefir;
• 1 - 1,5 kg di mele;
• 1 - 1,5 kg di mele e cetrioli freschi;
• 200 g di petto bollito e un bicchiere di grano saraceno;
• un bicchiere di grano saraceno e 1 litro di kefir;
• insalate di verdure senza condimento;
• 200 g di petto di vitello bollito e 1 kg di verdure;
• Insalata di whisky

Bevi acqua, tè nero e verde senza zucchero o rimedi erboristici. Per un giorno di digiuno, rimane 1 kg. Se trovi l'opzione "tua", la perdita di peso raggiunge 1,5 - 2 kg.

È importante capire che il principio del metodo è la purificazione e la rimozione del liquido in eccesso dal corpo. Se il giorno successivo inizi a mangiare di nuovo tutto ciò che vedi, il peso perso ritorna all'istante.

Prodotti che bruciano grassi su stomaco e fianchi

Non esiste un prodotto del genere, appoggiato al quale, si rivelerà per rimuovere rapidamente lo stomaco e i lati. Tuttavia, ci sono quelli che aiutano ad accelerare il metabolismo e ad attivare il consumo di energia dalle cellule adipose.

• Gli alimenti ipocalorici a base di latte acido sono ricchi di proteine, contengono grassi e carboidrati in una forma facilmente digeribile. Yogurt, paste di ricotta e formaggi in salamoia non salati consentono di ottenere abbastanza e non avere fame, mentre si ottiene un minimo di calorie con il massimo beneficio.
• Cavolo - un prodotto con un contenuto calorico negativo, una fonte di fibre, vitamine e minerali. L'energia per la digestione viene spesa più di quanto viene estratto.
• Gli agrumi (pompelmo, limoni) contengono acidi della frutta che accelerano il metabolismo.
• Il tè verde migliora i processi metabolici, rafforza i vasi sanguigni. Inoltre, è un potente antiossidante.
• Spezie: cannella, zenzero, peperoncino. Questi condimenti contribuiscono alla combustione dei grassi sui lati, attivano il metabolismo e migliorano l'attività enzimatica del tratto digestivo. Forma un'abitudine sana che ti aiuterà a perdere peso - bevi un bicchiere d'acqua con limone e zenzero al mattino a stomaco vuoto.

Per rimuovere rapidamente e permanentemente i lati e lo stomaco, devi lavorare sodo. Lo sport è necessario non occasionalmente, ma nel sistema. Cattive abitudini: nemici della salute e dell'aspetto attraente. Oltre al fatto che le sigarette ingialliscono i denti, rallentano il metabolismo, cambiano i processi ormonali. Bere alcol provoca un rilascio di cortisolo, che interferisce con la perdita di peso. L'alimentazione dovrebbe diventare sana, equilibrata, non fino a quando non si raggiungeranno i numeri cari sulla bilancia, ma per sempre.