Molte persone sono interessate a come rimuovere il grasso dall'addome usando metodi convenienti, sicuramente semplici, ma efficaci. Per rendere la vita più sottile, è necessario stabilire una dieta sana e aumentare l'attività fisica.
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Cause di grasso corporeo
La comparsa di grasso nell'addome inferiore è un riflesso di processi malsani che possono causare lo sviluppo di patologie cardiache, diabete di tipo 2 e persino il cancro. Tali depositi sono chiamati grasso viscerale e si accumulano molto spesso attorno al fegato e nella cavità addominale.
Di solito l'aspetto di brutte pieghe di grasso è una conseguenza di uno stile di vita sedentario e di un eccesso di cibo.
In questo caso, è abbastanza per iniziare l'allenamento e stabilire un menu salutare. Tuttavia, accade che la causa della formazione di grasso non sia così evidente.
Per determinare la causa della comparsa del grasso corporeo, è necessario innanzitutto prestare attenzione a tali fattori:
- caratteristiche dietetiche;
- regime alimentare;
- attività fisica;
- sfondo ormonale;
- condizione intestinale.
Alcune malattie possono anche causare un aumento di peso, pertanto, in caso di sospetto, è necessario consultare un medico.
Molto spesso, il grasso sull'addome appare nelle donne che sono entrate in menopausa. Qui il problema sta nel cambiamento dello sfondo ormonale: il livello di estrogeni diminuisce, quindi il grasso inizia ad accumularsi.
Inoltre, la predominanza di batteri nocivi nella microflora intestinale può causare depositi di centimetri in più nell'addome. Gli scienziati hanno suggerito che i batteri aumentano la quantità di calorie assorbite nell'intestino dal cibo.
Come rimuovere il grasso dall'addome: regole di base
Anche a casa, puoi rimuovere rapidamente il grasso dall'addome, se segui i consigli degli specialisti.
Prima di iniziare un allenamento intensivo e seguire una dieta rigorosa, dovresti preparare il tuo corpo, pulendolo accuratamente. Per fare questo, puoi organizzare una giornata di digiuno, ad esempio, su kefir e mele o solo su riso e acqua bolliti.
È anche importante stabilire un regime di consumo, perché l'acqua è il primo assistente nella lotta contro i centimetri in eccesso in vita.
È necessario provare a bere circa due litri di acqua naturale al giorno.
Non è necessario seguire una dieta rigida se hai solo bisogno di perdere un paio di chilogrammi. Una dieta sana e ben bilanciata ti aiuterà a perdere peso senza problemi.
E, naturalmente, dovrebbe essere prestata attenzione all'attività fisica.
Gli esercizi più efficaci
Semplici esercizi che possono essere facilmente eseguiti a casa, ad esempio dopo il lavoro, aiuteranno a rimuovere il grasso sottocutaneo dalla vita.
Per le donne
È abbastanza difficile per una donna perdere peso nell'addome, perché la natura stessa ha organizzato in modo che il grasso nel corpo femminile aumentasse in questa zona. Tuttavia, alcuni esercizi e una formazione regolare aiuteranno ad affrontare il problema. Se la pancia non è troppo grande, sarà sufficiente un allenamento attivo al giorno. Se il problema è troppo trascurato, allora dovresti provare a farlo due volte al giorno.
- Uno degli esercizi più efficaci e più facili contro il grasso sottocutaneo sull'addome sono gli squat profondi. Devi occuparti attivamente, ripetendo l'esercizio almeno 40 volte.
- Saltare la corda è un altro esercizio semplice ma efficace. Per saltare su una corda, devi almeno 400 volte.
- Anche a casa, è possibile eseguire oscillazioni delle gambe che aiutano a bruciare i grassi più velocemente. Per fare questo, uno dovrebbe stare in piedi ed eseguire altalene a una gamba, ripetendo l'esercizio per ogni gamba almeno 30 volte.
Naturalmente, i dispositivi per la ginnastica, come un cerchio, aiuteranno in breve tempo a risolvere il problema dell'eccesso di grasso sullo stomaco. Ruota il telaio almeno 10 minuti al giorno.
Per gli uomini
Per gli uomini, il complesso di esercizi è leggermente diverso dalla femmina. Puoi iniziare un allenamento con il busto e le curve in diverse direzioni. Questo esercizio viene eseguito circa 20-30 volte per riscaldare i muscoli.
- Quindi devi sdraiarti su un fianco ed eseguire il sollevamento del corpo, cercando di mantenere le gambe in una posizione. Questo è un esercizio molto difficile, soprattutto per gli impreparati. Cominciano a eseguirlo con 5 approcci, quindi aumentano a 30 ripetizioni.
- Assicurati di pompare i muscoli addominali per rimuovere il grasso dall'addome. Dovresti sdraiarti sulla schiena, le braccia incrociate dietro la testa e le ginocchia leggermente piegate. Vengono eseguiti sollevamenti del busto. In questo caso, devi provare a toccare la fronte delle ginocchia. Cominciano a svolgere l'esercizio con 5 approcci, portando gradualmente a 30 ripetizioni.
- Per aumentare il carico sui muscoli e far bruciare il grasso più velocemente, è utile correre. Questo può essere una corsa prima di lavorare in un parco vicino o un allenamento completo sul simulatore in palestra.
Dopo il parto
Devo dire che non importa per lo strato di grasso, dopo il parto, una donna o no. Ma il corpo femminile dopo la nascita di un bambino è indebolito e quindi il complesso di esercizi dovrebbe essere delicato.
- L'esercizio più semplice e sicuro è sollevare il bacino. Viene eseguito in modo molto semplice: devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia lungo il busto, appoggiare le mani sul pavimento, piegare le ginocchia. Delicatamente, il bacino si alza e poi si abbassa delicatamente. Cominciano a eseguire l'esercizio con 3 approcci e aumentano gradualmente le ripetizioni a 15. Questo è un esercizio per la stampa inferiore.
- Anche dopo il parto, è utile oscillare la stampa con il corpo. È anche necessario mentire sulla schiena, le braccia incrociate sul petto. Per facilitare l'esercizio, le ginocchia si piegano.Lentamente il corpo si alza di 90 gradi e scivola gradualmente verso il basso. Gli esercizi ripetuti dovrebbero essere gradualmente portati fino a 20 volte, a partire da 3.
- Un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli addominali dopo il parto è la piccola oscillazione delle gambe. È necessario sdraiarsi su un fianco, con una mano appoggiata al pavimento. Quindi la gamba sale di 30 - 40 cm verso l'alto e scende dolcemente verso il basso. Dopo 20 ripetizioni, dovresti rotolare dall'altra parte ed eseguire l'esercizio con la seconda gamba. Eseguendo l'esercizio, è necessario monitorare la respirazione.
Caratteristiche nutrizionali per rimodellare il corpo
Una dieta ben costruita, ben bilanciata in contenuto calorico e nutriente, è la chiave per una bella figura tonica. È importante che la dieta contenga alimenti che accelerano il metabolismo.
- Prima di tutto, tutti i prodotti pesanti e dannosi dovrebbero essere sostituiti con i loro analoghi. Quindi, il pane integrale viene sostituito con cereali integrali e panna acida, panna, burro viene sostituito con yogurt e kefir.
- Dovresti scartare le salsicce, specialmente quelle grasse, e sostituirle con pesce e carne di vitello, carne di pollame.
- In piccole quantità è permesso mangiare ogni giorno patate lesse, riso integrale, semola, formaggio a pasta dura, cioccolato, caffè e tè.
- Rimossi categoricamente dalla dieta dovrebbero essere tutti i tipi di dolci, conserve, bevande zuccherate, maionese, salsiccia, tutti fritti.
- Si consiglia di tagliare i carboidrati veloci nel menu. Questo è, prima di tutto, zucchero e dolciumi.
La base della dieta dovrebbe essere di frutta e verdura, pasta di grano duro, pesce e frutti di mare, prodotti caseari a basso contenuto di grassi, noci e semi, oli vegetali e cereali.
Trattamenti estetici, impacchi e massaggi
A casa, puoi facilmente eseguire da solo le procedure cosmetiche, che aiuteranno anche a rimuovere il grasso dall'addome e dai lati.
Un bagno con una scopa, un auto-massaggio dell'addome, peeling, impacchi aiutano a liberarsi degli accumuli di grasso.
Bagno e sauna aiutano letteralmente in una visita per eliminare 1 kg di peso in eccesso. Se si aggiunge vapore all'azione dell'automassaggio, la pancia diventerà rapidamente aggraziata.
Involucri con miscele riscaldanti: questa è una delle procedure più convenienti, semplici ed efficaci che aiutano a combattere le pieghe del grasso sullo stomaco.
Per la procedura è necessario:
- Fai una doccia calda e strofina la pelle con uno scrub. Ciò è necessario affinché i pori della pelle si aprano e la miscela per avvolgere penetri più a fondo negli strati dell'epidermide.
- Dopo il peeling, la pelle viene delicatamente rosicchiata per disperdere la circolazione sanguigna, asciugata e viene applicata una miscela per il confezionamento. Ad esempio, miscele a base di miele, caffè macinato, aceto, alghe o senape offrono eccellenti risultati di perdita di peso. Se la pelle è molto sensibile, viene aggiunto olio d'oliva alla miscela.
- La composizione per l'avvolgimento in uno strato denso viene applicata alle aree problematiche e il corpo viene avvolto in una pellicola alimentare in diversi strati.
- Arriva la parte più piacevole della procedura: devi sdraiarti, coprirti con una coperta e rilassarti. La miscela dura circa un'ora. In una procedura, puoi perdere fino a 2 cm in vita.
Se non è possibile andare in un salone in cui un massaggiatore professionista aiuterà a liberarsi del grasso in eccesso, è possibile condurre sessioni di massaggio a casa, da soli. Tutti possono padroneggiare la tecnica dell'automassaggio.
- Prima di iniziare l'auto-massaggio, devi fare una doccia calda e pulire la pelle con uno scrub. Esegui il massaggio sulla pelle secca usando olio. È necessario condurre un minimo di 15 sessioni per ottenere un risultato evidente.
- Uno dei metodi principali è impastare grumi di grasso. Hai solo bisogno di allungare i depositi di grasso tra le dita. La ricezione è dolorosa, ma molto efficace. Spesso dopo la procedura, i lividi rimangono sullo stomaco, quindi all'inizio del corso, il massaggio viene eseguito con movimenti delicati.
- Il prossimo trucco è accarezzare. Il dorso della mano tampona le aree problematiche per diversi minuti. Il massaggio si completa accarezzando e applicando una crema nutriente.
Per rimuovere anche grandi accumuli di grasso sullo stomaco per tutti. Avendo stabilito una corretta alimentazione, praticando esercizi fisici e procedure cosmetiche, puoi ottenere risultati eccellenti in un tempo abbastanza breve.
