Come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale - 6 consigli efficaci

Il testosterone prodotto dalla ghiandola pituitaria è uno degli ormoni più importanti nel corpo maschile. La sua carenza porta a gravi violazioni del sistema riproduttivo ed endocrino, a seguito delle quali un uomo sperimenta problemi nella sua vita intima. Oggi parleremo di come aumentare il testosterone negli uomini con metodi naturali senza l'uso di farmaci contenenti analoghi dell'ormone sintetico.

La norma e la deviazione dei livelli di testosterone negli uomini

I testicoli (testicoli) e le ghiandole surrenali, che sono regolati dalla ghiandola pituitaria, sono responsabili della produzione dell'ormone sessuale maschile. L'appendice cerebrale inferiore avvia il processo di produzione di enzimi speciali, grazie ai quali avviene la successiva sintesi di sostanze biologicamente attive. Il testosterone appartiene al gruppo degli ormoni steroidei androgeni. È lui che è responsabile della formazione di caratteristiche sessuali secondarie durante la pubertà. Questi includono i seguenti parametri:

• livello dei capelli;
• timbro della voce;
• la funzionalità della prostata e degli organi genitali maschili;
• secrezione di ghiandole sudoripare;
• la struttura dello scheletro e del tessuto muscolare.

Vale la pena notare che la concentrazione di una sostanza varia con l'età. Quindi, l'ondata più attiva dell'ormone si osserva nel periodo di 18-20 anni. Durante questo periodo, la quantità di sostanza varia da 29 a 38,5 nmol / L. Una graduale diminuzione dei livelli di testosterone si verifica dopo che l'uomo ha superato il limite di età di 35 anni.Ogni anno l'indicatore diminuisce dell'1–2% e dopo 50 anni il contenuto quantitativo di ormoni nel sangue è di 6,68–25,7 nmol / L.

Inoltre, l'indicatore di una sostanza può cambiare durante il giorno. La quantità di testosterone aumenta notevolmente dopo un'intensa attività fisica o durante l'intimità. Qualsiasi deviazione nell'una o nell'altra direzione è considerata un segno di un sistema endocrino interrotto e richiede un trattamento immediato.

Cause e conseguenze della riduzione del livello dell'ormone maschile

Le cause della carenza possono essere un'ampia varietà di fattori, che vanno dalle malattie ipofisarie alla mancanza di un regolare esercizio fisico. Ci sono casi frequenti in cui la mancanza di ormone è il risultato di stress costante e eccessivo superlavoro del sistema nervoso. Sulla base della ricerca di moderni specialisti, è stato scoperto che l'elevata glicemia blocca la produzione di steroidi.

Le persone insulino-dipendenti, di norma, hanno una serie di altri disturbi che precedono la malattia. Il diabete mellito di solito si sviluppa a causa del sovrappeso. Sulla base di ciò, si può concludere che l'obesità è un'altra ragione per la riduzione della produzione del principio attivo. Non è un segreto che la carenza di ormoni influisce negativamente sulla forza e sulla resistenza del corpo maschile. Nel tempo, la mancanza di testosterone porta a disfunzione erettile, completa perdita di libido e influisce negativamente anche sullo stato del sistema nervoso.

Una sostanza biologicamente attiva fa parte del tessuto osseo, quindi la sua riduzione può portare allo sviluppo dell'osteoporosi. Molto spesso, la mancanza di testosterone non provoca sintomi pronunciati, a seguito dei quali un disturbo progressivo passa inosservato.

Non dimenticare di sottoporsi sistematicamente a un esame con uno specialista competente al fine di evitare risultati negativi da un livello ridotto di ormone maschile.

Modi per aumentare il testosterone

Non sono necessari farmaci sintetici a base di steroidi per aumentare i livelli di testosterone. Portiamo alla tua attenzione diversi metodi naturali per normalizzare lo sfondo ormonale, che hanno un effetto benefico su tutto il corpo di un uomo.

Perdere peso

Come già notato in precedenza, i rappresentanti della forte metà dell'umanità subiscono una diminuzione dell'ormone a causa del sovrappeso. Prima di tutto, è necessario sviluppare un modo di mangiare competente, che eliminerà cibi grassi, dolci e farinosi dannosi. Secondo i medici, un livello adeguato di ormone maschile contribuisce a un più intenso consumo di calorie. Se inizi i processi metabolici usando una dieta a base di proteine ​​e carboidrati, il peso in eccesso verrà rilasciato nel modo più efficiente possibile.

Si distinguono i seguenti prodotti principali per aumentare il testosterone negli uomini:

• carne di pollame e pesce (petto di pollo o filetto di merluzzo);
• colture di cereali;
• noci;
• agrumi ad alto contenuto di vitamina C;
• ricotta a basso contenuto di grassi e panna acida;
• olive;
• avocado.

Cerca di tenere traccia di quante calorie mangi durante il giorno. Si raccomanda agli uomini di età compresa tra 18 e 35 anni di usare non più di 3000 kcal al giorno. Dopo 35 anni, la norma giornaliera è di 2800 kcal.

Esercizio complesso

Sulla base di studi, è stato scoperto che l'indicatore quantitativo del testosterone aumenta sullo sfondo di una regolare attività fisica ad alta intensità. L'allenamento di forza funziona meglio sul sistema endocrino di qualsiasi uomo.

Tuttavia, ricorda che il sovrallenamento influisce negativamente anche sullo stato del corpo e aiuta a ridurre gli steroidi. È meglio dare la preferenza a brevi esercizi di alta intensità, piuttosto che esaurire il tuo corpo con un lungo allenamento con un carico moderato.

Il seguente complesso di allenamento è in grado di aumentare il testosterone negli uomini:

1. Per iniziare, organizzare un riscaldamento per 3-5 minuti. Questa può essere una corsa normale o una corda per saltare.
2. Quindi, esegui il maggior numero di ripetizioni dell'esercizio entro 30 secondi. Dovresti lavorare al massimo delle tue capacità, cercando di fare più ripetizioni in un determinato periodo di tempo.
3. Non appena senti una forte sensazione di bruciore nei muscoli e senti di non essere più in grado di eseguire una singola ripetizione, fai una breve pausa per 1,5–2 minuti.
4. Ripeti il ​​carico allo stesso ritmo, seguito da un'altra 6-8 volte di riposo.

Preferisci esercizi di forza di base come panca, squat o deadlift. L'allenamento dovrebbe avvenire utilizzando un peso leggero per eseguire il numero massimo di ripetizioni simultanee.

Assunzione adeguata di zinco

È stato dimostrato che gli integratori di zinco stimolano la produzione dell'ormone sessuale. Allo stesso tempo, la mancanza di sostanza minerale porta a una significativa riduzione dell'indicatore quantitativo di testosterone. Alti livelli di zinco si trovano in alimenti come latte, kefir, legumi, carne e pesce.

Se si opta per integratori alimentari, provare a rispettare l'assunzione giornaliera di zinco. Il dosaggio giornaliero ottimale non deve superare i 40 mg. Altrimenti, aumenta il rischio di effetti collaterali sotto forma di nausea e vertigini. Inoltre, un eccesso di zinco nel corpo interferisce con il normale assorbimento di altre sostanze benefiche.

Sbarazzarsi di cattive abitudini

Le cattive abitudini, come l'alcol e il fumo, influiscono negativamente sulla salute generale, influenzando anche i sistemi endocrino e riproduttivo del corpo. I medici affermano che nemmeno la nicotina rappresenta un pericolo particolare, ma catrame e prodotti di combustione che compongono i prodotti del tabacco. Queste sostanze entrano immediatamente nel flusso sanguigno, con un effetto immediato sullo sfondo ormonale di una persona. In futuro, la corteccia surrenale si rompe e questo, a sua volta, porta a una riduzione significativa del livello degli ormoni maschili.

L'etanolo contenuto nelle bevande alcoliche contribuisce alla produzione attiva di ormoni femminili estrogeni. In ogni uomo in buona salute, queste sostanze sono contenute in una quantità minima. L'alcool altera questo equilibrio, a seguito del quale si sviluppano gravi patologie del sistema endocrino. Nessun rimedio popolare può aiutare a ripristinare il testosterone se abusi di alcol.

Limitazione dello zucchero nella dieta

Lo zucchero in eccesso nel corpo è il principale colpevole nello sviluppo dell'insulino-resistenza. Alti livelli di insulina riducono la produzione di testosterone e rallentano i processi metabolici all'interno del corpo. Cerca di ridurre al minimo il consumo di dolciumi e di eliminare completamente i succhi e le bevande gassate acquistati dal tuo menu.

Lo zucchero dannoso può essere sostituito con miele o stevia a base di ingredienti naturali. Attualmente, questo prodotto è considerato un dolcificante assolutamente sicuro che non contiene calorie ed è indicato anche in presenza di diabete.

Vita sessuale regolare

Di per sé, le relazioni intime non influenzano il tasso dell'ormone sessuale maschile, tuttavia l'attività sessuale riduce il livello di cortisolo, ripristinando così il sistema nervoso di un uomo. La tranquillità, a sua volta, ha un effetto positivo sulla qualità del sonno. Gli esperti affermano che la produzione attiva di testosterone si verifica proprio in uno stato di sonno profondo. Pertanto, la vita sessuale regolare indirettamente, ma aumenta ancora il livello dell'ormone maschile. Vale la pena notare che la quantità di testosterone nel sangue è significativamente ridotta già il 7 ° giorno di astinenza dal sesso.

In conclusione, vorrei ricordare che il normale processo di riduzione del testosterone dopo 35 anni è la norma.Una dieta ben formata, un rifiuto completo delle cattive abitudini e un allenamento regolare che può essere svolto anche a casa aiuteranno a rallentare i cambiamenti irreversibili.