I disturbi del sonno sono un fenomeno spiacevole che influisce negativamente sulla salute umana. Più grave di questa patologia è solo l'insonnia. Come sbarazzarsi di insonnia per persone di sesso e categorie di età diverse?
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Cause di frequenti disturbi del sonno
Le cause dell'insonnia sono convenzionalmente divise in due categorie: quelle che possono essere sradicate in modo indipendente e quelle per la cui eliminazione è necessario l'aiuto di uno specialista.
Le cause auto-correggibili includono:
- Violazioni dell'igiene del sonno (illuminazione eccessivamente forte nella stanza, mancanza di ventilazione o temperatura scomoda, presenza di suoni forti).
- Frequenti stress (diventa difficile addormentarsi a causa del costante scorrimento dei problemi alla testa).
- Dieta impropria (fame e eccesso di cibo prima di andare a letto).
- Violazione del regime del giorno (lavoro di notte, cambio di fusi orari).
- Ricezione di bevande o preparati tonici (caffè, tè, alcool).
Per informazione Cambiare la necessità di riposo notturno dipende spesso dall'età della persona. Quindi, negli anziani c'è una diminuzione dell'attività fisica e dei processi metabolici. Di conseguenza, il loro bisogno di dormire a lungo è ridotto. Questo processo non è un disturbo del sonno e non richiede terapia farmacologica aggiuntiva. Gli adolescenti spesso non dormono bene a causa dell'ansia, perché a questa età c'è una frequente emotività e, di conseguenza, una riflessione continua su problemi inquietanti. Lo stesso può essere applicato alla maggior parte delle donne.
I motivi che richiedono l'intervento di uno specialista includono:
- Patologie del sistema nervoso (nevrosi e depressione, commozione cerebrale).
- Russare, spesso causando apnea notturna (insufficienza respiratoria durante il sonno).
- Predisposizione ereditaria all'insonnia.
- La presenza di dolore e malessere.
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Come sbarazzarsi di insonnia con i farmaci
I farmaci per l'insonnia sono divisi in due gruppi: medicinali su base chimica e vegetale naturale.
Il gruppo di farmaci su base chimica comprende i mezzi più efficaci di disturbo del sonno. È vietato utilizzare tali farmaci senza prescrizione medica. La loro efficacia si basa sull'azione di componenti chimici che possono causare effetti collaterali.
Medicinali simili includono:
- Balansin;
- Neurostabil;
- Ambien;
- Biolan
- Lunesta;
- Sonata;
- Zaleplon.
Preparazioni con componenti a base di erbe nella composizione:
- Neurostabil;
- Orto taurina;
- Balansin;
- Biolan.
Rimedi popolari per un sonno profondo
In assenza dell'effetto dei metodi tradizionali di trattamento della patologia, i disturbi del sonno possono essere eliminati ricorrendo a rimedi popolari per l'insonnia.
Le ricette naturali più popolari includono:
- Miele con latte. In un bicchiere di latte caldo si dissolve 1 cucchiaio. l. miele naturale. Il farmaco è meglio prendere di notte. Ciò contribuisce a un rilassamento più rapido e ad addormentarsi.
- Infuso di biancospino dallo stress. Fiori tagliuzzati di biancospino nella quantità di 1 cucchiaio. l. mescolato con highlander di uccelli ed equiseto (1 cucchiaino di ogni erba) e 0,5 l di acqua bollente vengono versati. Il liquido viene assunto poche ore prima di coricarsi.
- Massaggi. Non è necessario ricorrere ai servizi di un massaggiatore professionista. Anche il massaggio amatoriale della zona del colletto, nonché la testa e il collo possono migliorare la condizione e contribuire ad addormentarsi.
- Infuso lenitivo. Per prepararlo, mescola il motherwort e la radice di valeriana (1 cucchiaio ciascuno), i semi di cumino e l'equiseto (1 cucchiaio ciascuno). Tutti gli ingredienti vengono versati 1,5 cucchiai. acqua bollente e insistere per un'ora. Il brodo filtrato viene preso a 0,5 cucchiai. due volte al giorno prima dei pasti. Il corso del trattamento per l'insonnia è di 10 giorni. Attenzione! Lo strumento descritto dovrebbe essere preso con cautela ipotonici.
- Bagno rilassante. Mescola i fiori di origano con i coni di motherwort, menta e luppolo (0,5 cucchiai di ogni ingrediente). La miscela versa 4 litri di acqua bollente e insiste per un'ora. Filtrata con una garza, la composizione viene versata in un bagno di acqua calda, che viene presa 15 minuti prima di coricarsi. Il corso del trattamento è di 14 giorni.
Trattare l'insonnia infantile
I bambini di età diverse spesso soffrono di privazione del sonno e disturbi del sonno. Inoltre, il bambino può formare una vera insonnia.
Le seguenti condizioni sono considerate i suoi sintomi:
- Alzarsi presto e sonnolenza durante il giorno.
- L'incapacità di concentrarsi sulla scuola e sui compiti. Ciò include anche disattenzione e errori frequenti.
- Comportamento aggressivo.
- Iperattività e altri disturbi della disciplina.
- Difficoltà nel padroneggiare nuove informazioni.
Per adolescenti e bambini piccoli, il trattamento dell'insonnia è prescritto in casi eccezionali, quando questo approccio è riconosciuto come l'unico modo per alleviare i sintomi. Prima di utilizzare questo o quel cespite, consultare un pediatra.
Come sbarazzarsi di insonnia senza droghe?
Il trattamento non farmacologico consiste nell'uso dei seguenti metodi:
- Cambiamento di stile di vita. È necessario fornire al bambino l'atmosfera più confortevole nella sua camera da letto (rimuovere l'illuminazione intensa, monitorare il regime di umidità e temperatura, limitare l'impatto del rumore). Non deve essere collocato nel computer o nella TV di un bambino.
- Rispetto della routine quotidiana. Il bambino dovrebbe andare a letto e svegliarsi all'incirca nello stesso momento.
- Una lezione tranquilla prima di coricarsi. L'opzione migliore è rilassarsi facendo il bagno e leggere le fiabe.
Consiglio.Non devi dare a tuo figlio cibi o bevande contenenti caffeina almeno 4-6 ore prima di coricarti.
Se il bambino si sveglia di notte e non riesce ad addormentarsi, dovrebbe ricevere gli esercizi più rilassanti. Ad esempio, leggere o guardare le foto a volte funziona molto meglio che girarsi e rigirarsi nel letto.
L'uso di rimedi popolari per l'insonnia elimina la necessità di farmaci.
I seguenti rimedi contribuiscono ad addormentarsi rapidamente:
- Sacco a pelo. Il sacchetto di tessuto deve essere riempito con fiori secchi di lavanda, rosa e camomilla, aggiungere alcune gocce di estratto di limone. Situato vicino al letto, un tale strumento aiuterà il bambino a calmarsi rapidamente e ad addormentarsi.
- Un bicchiere di latte caldo preso di notte. Una tale bevanda ha un effetto rilassante sul bambino.
- Un bagno caldo con qualche goccia di olio di lavanda o camomilla. Rilassa il sistema muscolare, aiuta a sintonizzarsi sul sonno.
Cosa fare durante la gravidanza
L'insonnia nelle donne in gravidanza può verificarsi nelle prime fasi.
Questo fenomeno è spesso causato da diversi fattori, come:
- Cambiamenti ormonali L'aumentato progesterone e altri ormoni concentrano tutte le forze sul processo di portamento del bambino. Parallelamente a tutto ciò, tutto il corpo ha un tono e gli ormoni in aumento non gli permettono di rilassarsi.
- Problemi di sonno. Lo stomaco e il peso ingrossati rendono difficile assumere una posizione comoda.
- Agitazione del feto.
- Mal di schiena.
- Minzione frequente.
- Bruciore di stomaco, respiro corto.
- Tensione nervosa (spesso causata dalla paura di una nascita imminente).
- Incubi.
Per alleviare i sintomi dell'insonnia, si consiglia di seguire alcuni consigli:
- Evitare la sovratensione. La fatica accumulata durante il giorno non contribuisce sempre a un sonno tranquillo. Spesso, dopo una giornata intensa, al contrario, diventa molto più difficile rilassarsi e addormentarsi.
- Rifiuta il sonno durante il giorno. Certo, molte donne incinte si stanno addormentando ed è talvolta difficile dare una simile raccomandazione. Il sonno diurno dovrebbe essere escluso per almeno alcuni giorni fino a quando la condizione non è completamente normalizzata.
- Le donne incinte, che spesso soffrono di incubi, dovrebbero discuterne con i loro cari durante il giorno. Gli esperti ritengono che questo approccio sia efficace in termini di eliminazione delle paure.
- Esegui semplici esercizi fisici.
- Morale. Circa un paio d'ore prima di coricarsi, devi cercare di sintonizzarti sulla prossima vacanza tranquilla e rilassante.
- Non mangiare cibi pesanti di notte.
- Fai un bagno o una doccia caldi.
- Non bere molti liquidi durante la notte.
- Chiedi a un'altra persona cara di mettere incinta la zona del collo durante la notte.
- Disconnettersi da pensieri inquietanti.
- Monitorare la temperatura, ventilare la stanza.
- Scegli l'intimo più comodo e di alta qualità.
- Rilassati su un comodo materasso.
- Posiziona diversi cuscini di diverse dimensioni e forme sul letto.
- Trova una comoda posizione per dormire.
- Avendo sentito l'avvicinarsi del sonno, devi iniziare a respirare profondamente e in modo uniforme.
- Quando il sogno non arriva, vale la pena ritirarsi in un'altra stanza e trovarsi una lezione rilassante (leggere o sfogliare una rivista, ascoltare musica, lavorare a maglia).
Per quanto riguarda i potenti sonniferi, gli esperti non raccomandano il loro uso da parte delle donne in gravidanza. È importante discutere con il proprio medico l'uso di farmaci per combattere l'insonnia.
Suggerimenti di medici esperti
Indipendentemente dal metodo di trattamento scelto per l'insonnia, dovresti considerare alcune delle raccomandazioni degli specialisti per combattere questo fenomeno:
- Limitare o interrompere completamente il consumo di cibi contenenti caffeina e altri stimolanti (alcool, cioccolato, tè nero e verde, spezie piccanti, caffè, bevande energetiche).
- Non cercare di addormentarti sotto la TV. Si consiglia di dormire nel silenzio e nell'oscurità.
- L'ultimo pasto dovrebbe aver luogo 2-3 ore prima di coricarsi.
- Rendi il posto letto comodo e conveniente.
- Presta attenzione alle passeggiate serali.
- Fai una doccia calda prima di andare a letto.
- Non dovresti dormire durante il giorno.
- Non pensare a problemi e preoccupazioni al momento di coricarsi.
Riposando di notte, il corpo umano è incaricato delle risorse necessarie per il giorno a venire. L'insonnia può sconvolgere questo equilibrio naturale di riposo e veglia e innescare futuri problemi di salute. Per combattere queste difficoltà a casa, puoi prescrivere farmaci prescritti da uno specialista o da rimedi popolari popolari. Con il metodo dei test, una persona è in grado di scegliere da sola l'opzione di trattamento più conveniente ed efficace.
