Come addormentarsi rapidamente di notte o durante il giorno se non riesci a dormire

L'insonnia è un problema molto comune nel mondo moderno. Probabilmente, ogni persona almeno una volta nella sua vita ha dovuto girare per ore di notte da una parte all'altra, ma il sogno non è mai arrivato. Questo articolo fornisce modi efficaci e sicuri per addormentarsi rapidamente.

Come addormentarsi rapidamente di notte o nel pomeriggio e dormire

Cosa più spesso ti impedisce di rilassarti e di addormentarti con calma? Certo, pensieri. Quante volte, a letto, continuiamo a "digerire" gli eventi del giorno passato, i problemi in famiglia e sul lavoro. Non hai voglia di dormire.
Davanti all'occhio della mente, le immagini spuntano costantemente, il cervello continua a lavorare attivamente e non si può parlare di un sonno profondo e sereno.

In tale situazione, è possibile applicare uno di questi metodi:

1. Prima di andare a letto, parla su un registratore vocale o scrivi su carta tutti i tuoi pensieri e le tue ansie. È necessario descrivere dettagliatamente i problemi di oggi, dopodiché il cervello considererà che sono già stati risolti e cesserà di "scorrere" i pensieri ansiosi nella tua testa.
2. Leggi testo formalizzato. Ad esempio, istruzioni per alcuni tipi di elettrodomestici. Più è noioso, meglio è. Leggilo attentamente, sempre ad alta voce. I tuoi pensieri caotici semplificheranno e cesseranno di disturbarti, dopodiché si addormenterà rapidamente e facilmente.

Esistono diversi altri metodi che contribuiscono ad addormentarsi rapidamente:

1. La sera cammina tranquillamente all'aria aperta.
2. Ascoltare musica calma o "rumore bianco" (spruzzi di onde, pioggia).
3. Pensieri o sogni piacevoli di qualcosa di buono.
4. Un massaggio rilassante.
5. Bagno caldo
6. Aromaterapia con olio essenziale di lavanda. Puoi usare una lampada aromatica, ma se non ne hai una, lascia cadere un po 'di liquido odoroso su diversi tovaglioli e mettili in camera da letto.

Inoltre, è necessario osservare le seguenti regole:

1. Cerca di alzarti e di andare a letto contemporaneamente.
2. Non mangiare almeno 2 ore prima di coricarsi.
3. Evita l'attività fisica la sera.
4. Spegni le luci, la TV e i gadget almeno un'ora prima di coricarti.
5. Ventilare bene la stanza.
6. Non mangiare a letto, non visualizzare documenti e cose. In altre parole, esserci solo durante il sonno e il sesso.

consiglio. Se la sonnolenza viene superata durante il giorno, ma hai paura che non sarai in grado di addormentarti durante le ore diurne, cerca di oscurare il più possibile la stanza facendo scorrere le tende oscuranti. Oppure usa gli occhiali speciali per dormire.

Esercizi di insonnia

Imparare ad addormentarsi rapidamente non è difficile se si eseguono esercizi speciali prima di coricarsi. Sono semplici e non richiedono molto tempo.

Esercizi per addormentarsi in 5 minuti

Questa tecnica è ampiamente utilizzata nella medicina orientale. La sua essenza è di estinguere l'azione del sistema nervoso simpatico (responsabile dell'attività) e attivare il parasimpatico (responsabile della pace).

Per addormentarsi rapidamente giorno o notte, è necessario eseguire i seguenti esercizi 7 volte ciascuno (ma non alternativamente, ma prima uno, poi l'altro):

1. Sdraiati sulla schiena, quindi inspira per sederti e avvicinare le ginocchia al petto, avvolgendole attorno. Tenere in questa posizione per alcuni secondi ed espirare nella posizione originale, a braccia larghe.
2. Chiudi gli occhi, piega i palmi delle mani sullo stomaco, arrotondandolo durante l'inspirazione e attirandolo quando espiri. Devi respirare lentamente e profondamente.

Iniziando a fare il secondo esercizio, sentirai rapidamente che il pisolino ti avvolge. È possibile che tu non abbia nemmeno il tempo di finirlo fino alla fine e di riuscire ad addormentarti prima.

4-7-8 respiro per dormire

Un altro modo per addormentarsi se non riesci a dormire è quello di respirare "4-7-8". La pratica si chiama "Metodo Andrew Vale", ma questo non è del tutto vero. Quest'uomo, essendo un dottore in scienze mediche di Harvard, ha semplicemente studiato e sistematizzato la tecnica che era nota agli yogi indiani molti secoli fa. Lo hanno usato nel processo di meditazione, che ha permesso di raggiungere un completo rilassamento.

Devi fare quanto segue:

1. Respiri attraverso il naso per 4 secondi.
2. Quindi trattieni il respiro per 7 secondi.
3. Espira lentamente l'aria attraverso la bocca per 8 secondi.

Come funziona La linea di fondo è che quando sperimentiamo stress e ansia, la quantità di adrenalina nel sangue aumenta e la respirazione diventa veloce e superficiale. Ma se lo tieni, il rilascio di questo neurotrasmettitore e la frequenza cardiaca rallentano. In altre parole, la tecnica agisce sul corpo come un sedativo, aiutando a rilassarsi rapidamente. Un buon modo per chi vuole dormire in 1 minuto.

Prodotti per dormire bene

L'ormone melatonina, che viene prodotto dalla ghiandola pineale o dalla ghiandola pineale, è responsabile della frequenza del sonno. È una ghiandola situata nel cervello.

Il precursore della melatonina è la serotonina, che è spesso chiamata l'ormone della veglia e del buon umore. La serotonina è sintetizzata dal triptofano, la sua produzione aumenta sotto l'influenza della luce solare. E la sera, dopo il tramonto, sotto l'influenza di un enzima speciale, si trasforma in ormone melatonina. Pertanto, per un buon sonno, è importante che l'ormone della veglia durante il giorno sia prodotto in quantità normali. Per fare questo, spesso devi essere al sole e assumere abbastanza triptofano con il cibo, che è importante per la sintesi di entrambi gli ormoni.

Quando si verifica un fallimento nel corpo e la melatonina non viene prodotta in modo sufficiente, si verificano problemi con l'addormentarsi. In questo caso, i prodotti contenenti questa sostanza verranno in soccorso:

• ciliegie scure mature;
• noci;
• uve;
• prugne;
• cereali (mais, riso, grano, orzo e avena);
• olio d'oliva;
• banane.

Questi ultimi sono ricchi non solo di melatonina. Contengono anche magnesio, che ha un effetto benefico sul sistema nervoso. Inoltre, anche le persone con problemi ad addormentarsi possono usare il kiwi.Il triptofano, un precursore della melatonina, è presente in questi frutti.

Questi prodotti dovrebbero essere consumati almeno 30 minuti (e preferibilmente un'ora e mezza) prima di andare a letto. Le sostanze che contengono devono avere il tempo di assimilarsi.

Questo è interessante! La concentrazione di melatonina nel plasma sanguigno durante la notte è 30 volte superiore rispetto al giorno. Viene prodotto gradualmente, più attivamente si verifica verso le 2 del mattino. E con un aumento dell'illuminazione, la sua produzione diminuisce.

Rimedi popolari per l'insonnia

Esistono numerosi rimedi popolari comprovati che aiutano a risolvere i problemi del sonno:

1. Latte e miele Per preparare un drink dovrai aggiungere 1 cucchiaio a un bicchiere di latte caldo l. tesoro, mescola e bevi 15 minuti prima di coricarti. Puoi mettere cannella o vaniglia.
2. Un decotto di foglie di menta o melissa con miele. 1-2 cucchiaini le erbe secche devono versare 200 ml di acqua bollente e far bollire a bagnomaria per 3 minuti, quindi lasciare fermentare per un'ora e mezza o due ore e aggiungere il miele a piacere. Bere 30-40 minuti prima di coricarsi.
3. "Latte d'oro" (latte, curcuma, miele). Per prima cosa devi cuocere la pasta mescolando 50 g di curcuma e 100 ml di acqua e facendo bollire la composizione a fuoco basso per circa 15 minuti, fino a quando non si addensa. Prepara una bevanda curativa da questa miscela combinando 1 cucchiaio. l. con un bicchiere di latte e portando a ebollizione a fuoco basso. Quindi è necessario raffreddare a 40-50 ° C e aggiungere 1-2 cucchiaini. miele. Assumere quotidianamente, poco prima di coricarsi. La pasta di curcuma può essere conservata in frigorifero per non più di 30 giorni dalla data di preparazione.
4. Limone, miele e noci. Gli agrumi dovranno essere tagliati a fettine semicircolari sottili. La buccia non può essere rimossa. Quindi mescolare con 300 g di gherigli di noci e 300 g di miele. Conservare in un barattolo di vetro nella porta del frigorifero, prendere 1-2 cucchiai. l. prima di andare a letto.
5. Un cocktail di 5 tinture (una miscela di tinture alcoliche di motherwort, peonia, valeriana, biancospino e corvalolo). I componenti sono presi in parti uguali e prendono 15-30 gocce poco prima di coricarsi una volta in caso di emergenza: quando è necessario calmarsi urgentemente e addormentarsi, e altri metodi non aiutano. La durata massima del corso di assunzione di questo rimedio (ad esempio, con grave stress) è di 2 settimane, poiché Corvalol crea dipendenza. Un cocktail del genere non dovrebbe essere bevuto da persone che hanno la pressione sanguigna bassa.

Oltre ai fondi elencati, in caso di problemi di sonno, aiuteranno i decotti di Ivan-tea, angelica, tiglio. Sono venduti in farmacia sotto forma di erba secca o confezionati in sacchetti filtro. Devono essere dosati secondo le istruzioni per l'uso.

Sonniferi da banco

Nelle farmacie, puoi trovare molti farmaci che ti aiuteranno con difficoltà ad addormentarti. Tra quelli che contengono melatonina, i seguenti sono i più popolari:

• Melaritm;
• Melatonin Evalar;
• melaxen;
• Melatonina C3;
• Sonnovan;
• Melara.

I preparati sedativi fatti sulla base di altri principi attivi includono Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Nonostante i farmaci elencati siano considerati sicuri e dispensati senza prescrizione medica, l'automedicazione non ne vale la pena. Il fatto è che molti di questi non si combinano con altri medicinali e l'uso combinato può causare gravi danni alla salute. Questo vale innanzitutto per i preparati di melatonina e per Novopassit, poiché contiene l'erba di San Giovanni, che è in grado di ridurre l'effetto terapeutico di altri medicinali. È meglio consultare un medico, ti aiuterà a scegliere uno strumento adatto a te.