Lo yoga è considerata la scelta migliore per le persone che vogliono mettere in ordine il proprio corpo e la propria mente. Se l'hatha yoga classico sembra troppo noioso, puoi prestare attenzione a una nuova direzione: l'antigravità. Questo è il nome dello yoga sulle amache, che sta rapidamente guadagnando popolarità.
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Cos'è l'aerogame
La nuova direzione del fitness ha diversi nomi contemporaneamente: aeroyoga, antigravità, fly yoga. La sua caratteristica è il luogo in cui vengono eseguiti gli esercizi - a circa mezzo metro da terra, trovandosi su un'amaca speciale.
È difficile confrontare lo yoga in amache con la pratica spirituale-fisica classica, poiché è orientato, prima di tutto, agli occidentali.
L'allenamento consiste in elementi di hatha yoga, Pilates, stretching e calanetica. Ciò consente di allenare efficacemente tutti i muscoli durante l'esercizio.
L'uso di speciali amache in nylon ti aiuterà a ingannare la fisica e la gravità. Di conseguenza, tutti gli esercizi vengono eseguiti più facilmente rispetto al pavimento, poiché una parte significativa del proprio peso è trattenuta da un dispositivo speciale. Questo rende il fly yoga accessibile a qualsiasi persona, indipendentemente dal livello di forma fisica.
Benefici e danni per bambini e adulti
I benefici dello yoga sulle amache sono la semplicità e l'accessibilità. Ha meno controindicazioni rispetto ad altre aree di fitness. Sia gli adulti che i bambini possono frequentare le lezioni e tutti otterranno il risultato di cui ha bisogno personalmente.
Il lato positivo dell'allenamento è "nell'aria":
- efficace allungamento delicato di tutti i muscoli;
- stimolazione della circolazione sanguigna di tessuti e organi;
- miglior coordinamento dei movimenti;
- studio di tutti i muscoli del corpo;
- modellare una figura snella;
- stimolazione metabolica;
- migliorare la funzione cerebrale.
Le lezioni sono molto utili per il sistema muscolo-scheletrico. Le amache riducono il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, consentendo di formare efficacemente un corsetto muscolare per le persone con malattie della schiena.
Inoltre, a causa di una diminuzione della pressione del proprio peso sulla colonna vertebrale, durante l'allenamento, la sindrome del dolore causata da malattie delle articolazioni e delle vertebre diminuisce.
Un altro vantaggio importante è un effetto positivo sul sistema nervoso. Qui sono preservati tutti i vantaggi dello yoga classico: rilassamento profondo e riduzione dell'effetto distruttivo dello stress.
Lo yoga nell'aria gioverà ai bambini, in particolare ai bambini iperattivi. Sarà un ottimo modo per eliminare l'energia in eccesso, migliorando al contempo le capacità cognitive (memoria, attenzione) stimolando la circolazione cerebrale. Inoltre, tali classi sono raccomandate per i bambini con scoliosi e cifosi, in quanto aiutano a rafforzare i muscoli della schiena senza stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
Lo yoga nell'aria aiuterà i bambini con paralisi cerebrale a migliorare il coordinamento dei movimenti e a liberarsi dei morsetti muscolari.
Il danno dell'esercizio fisico è un cambiamento della pressione sanguigna. Gli esercizi aerei in alcune persone possono causare mal di testa e vertigini. Ciò è dovuto a controindicazioni che devono essere studiate prima di iscriversi al primo allenamento.
Prepararsi per il primo allenamento
Fare yoga "aereo" è necessario a stomaco vuoto o due ore dopo una colazione leggera. Il momento migliore per l'allenamento è la mattina presto. Ciò è dovuto al fatto che entro la sera il corpo si gonfia a causa della quantità di liquido bevuto durante il giorno, quindi può apparire disagio durante l'esercizio fisico.
Nella lezione dovrai eseguire asana invertite e uno stomaco pieno può causare nausea e vomito.
È importante scegliere un abbigliamento comodo. È meglio scegliere una tuta speciale in materiale naturale che si allunga bene, ma non si piegherà. Sono anche adatti leggings sportivi e una comoda maglietta. Non sono necessarie scarpe, l'allenamento si svolge a piedi nudi o in calze aperte.
Tipi di esercizi aerei
L'esatto programma di allenamento dipende dall'istruttore. Fly Yoga lascia a tutti spazio per l'immaginazione, quindi i centri fitness cambiano spesso gli esercizi in ogni lezione.
In generale, indipendentemente dall'istruttore, qualsiasi allenamento consiste in 6 fasi e ha il seguente aspetto:
- pratica della respirazione;
- riscaldamento per riscaldare muscoli e articolazioni;
- asana su un'amaca con supporto a terra;
- asana sopra il pavimento;
- asana invertiti;
- meditazione.
L'allenamento inizia con esercizi di respirazione che aiutano a far riposare la mente. Questo è seguito da un semplice riscaldamento, di solito questa fase non richiede più di 5-10 minuti. Successivamente, procedi alla realizzazione di esercizi (asana) con una graduale complicazione delle pose. Alla fine è la meditazione e il rilassamento di dieci minuti nella posa del morto.
La durata di un allenamento è di 90 minuti.
A seconda delle qualifiche dell'allenatore, l'obiettivo principale dell'allenamento è lo stretching o l'allenamento della forza. Entrambi i tipi di allenamento a modo loro fanno bene alla salute, pertanto si consiglia di chiarire il tipo di esercizi con l'istruttore.
Cosa è utile per le donne in gravidanza?
Gli esercizi di yoga a mosca sono utili per quasi tutte le persone. Alcune strutture offrono lezioni di maternità. Le pose in amache aiutano a normalizzare il flusso sanguigno generale, a liberarsi dallo stress e a migliorare il deflusso linfatico, che elimina efficacemente l'edema. Inoltre, mentre ci si trova sull'amaca, il carico sulla regione lombare e sull'anca diminuisce, il che influisce positivamente sul benessere generale.
Nonostante l'indubbio beneficio, è impossibile impegnarsi nella tarda gravidanza.All'inizio della gestazione, devi anche abbandonare il carico, quindi lo yoga per le donne in gravidanza può essere praticato solo nel secondo trimestre, se non ci sono controindicazioni. Raggiungere le lezioni è necessario solo dopo aver consultato un medico.
Come scegliere un'amaca per l'allenamento
L'amaca per l'aeronautica è una grande sezione di tessuto in nylon o cotone ad alta resistenza. Le amache sono dotate di speciali passanti e corde per il fissaggio di gambe e braccia. Il tessuto può resistere fino a 150-180 kg, a seconda del produttore. Ogni amaca ha il proprio sistema di fissaggio, che consente di fissarlo saldamente al soffitto.
Quando si sceglie un'amaca, è necessario prestare attenzione alle seguenti caratteristiche del prodotto:
- resistenza della cucitura;
- qualità del tessuto;
- peso massimo;
- qualità dei dispositivi di fissaggio;
- set completo;
- la presenza di anelli;
Particolare attenzione deve essere prestata alle cuciture. I punti di scarsa qualità non possono garantire sicurezza durante la lezione.
La scelta del tessuto è affare personale di tutti. Le amache in cotone sono più ecologiche, ma si sporcano più velocemente; le amache in nylon sono altamente affidabili e senza pretese cure.
Controindicazioni
Come qualsiasi altra area di fitness e yoga, l'antigravità ha una serie di controindicazioni. Possono essere divisi in assoluti e relativi.
Tra le controindicazioni assolute:
- insufficienza cardiaca;
- ipertensione arteriosa;
- epilessia;
- tromboflebite;
- ernia del disco;
- sporgenza delle vertebre;
- recente ictus cerebrale;
- neoplasie maligne;
- vene varicose;
- miopia elevata;
- glaucoma.
Le persone con grande miopia dovrebbero fare molta attenzione, perché le asana invertite causano un aumento della pressione intraoculare, che è pericoloso per la retina. A causa di questa caratteristica, l'allenamento è controindicato nel glaucoma.
Le controindicazioni relative includono:
- malessere generale;
- alta temperatura
- malattie infettive;
- lesioni alla testa;
- esacerbazione di malattie gastrointestinali.
In questi casi, devi solo attendere il pieno recupero e recupero del corpo e puoi procedere in sicurezza all'allenamento.
Alle donne durante le mestruazioni non è vietato praticare yoga "aereo", ma è meglio fare a meno delle asana invertite.
Se non ti senti bene durante la sessione, devi ridurre il carico o passare immediatamente alla meditazione e al rilassamento.
L'antigravità sarà un'ottima soluzione per tutti coloro che sono stanchi dell'allenamento fitness di gruppo standard. Le lezioni sono semplici ed eccitanti e influenzano positivamente l'intero corpo nel suo insieme. L'unico inconveniente non è un gran numero di club che offrono tale formazione. Tuttavia, ai principianti viene comunque consigliato di imparare lo yoga "aereo" con un istruttore, quindi puoi tranquillamente acquistare un'amaca per studi indipendenti ed esercizio fisico a casa.
