Un buon sonno sano è la chiave per il ripristino del corpo e del sistema nervoso. Lo yoga nidra, una speciale pratica yogica, il cui effetto è simile a un buon sonno, contribuirà a rafforzare il suo uso per il corpo e normalizzare lo stato psico-emotivo di una persona. Il Nidra Yoga può essere dominato indipendentemente, perché si basa sulla meditazione e sulla capacità di purificare la mente. Inoltre, l'efficacia di questa pratica è stata scientificamente dimostrata, quindi non vi sono dubbi sulla sua efficacia.
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Che cos'è lo yoga nidra
La traduzione letterale del nome della pratica è "yoga per dormire". È per questo scopo che viene utilizzato - come sostituto del sonno, quando non c'è tempo per un buon riposo e come modo per migliorare la qualità del sonno, ma abbreviarne la durata. Il termine è stato proposto da Swami Satyananda Saraswati, ma ha dedicato diversi libri a questa tecnica.
Yoga Nidra aiuta a conoscersi interagendo con il proprio subconscio. Inoltre, rafforza il sistema nervoso, promuove il rilassamento e la purificazione della coscienza, motivo per cui è ampiamente usato nella psicologia moderna.
Lo scopo della pratica è raggiungere lo stato limite tra sonno e veglia, seguito dall'interazione con il subconscio e la psiche concentrandosi su un punto del corpo. In generale, padroneggiare questa pratica da soli è relativamente semplice; l'importante è prendere sul serio la questione.
Descrizione della pratica del sonno yogico
Lo scopo della lezione è quello di raggiungere uno stato al confine tra sonno e realtà, quando tutti i sentimenti sono attenuati, ma la persona è consapevole della realtà circostante. È importante non confondere questo stato con un mezzo pisolino, che è abbastanza semplice da raggiungere.
Per capire meglio quando devi lavorare con il tuo subconscio, devi ricordare il momento prima dell'inizio del sonno profondo. Di solito dura non più di pochi minuti o addirittura limitato a secondi. Yoga Nidra aiuta a prolungare questa condizione. In questa fase, tra sonno e realtà, i processi metabolici nel corpo rallentano, il che contribuisce al rilassamento profondo e al buon riposo.
È interessante notare che l'ora del sonno yogico in efficacia è pari a quattro ore di normale riposo notturno.
Oltre al riposo e al relax, lo yoga nidra ti consente di lavorare con il subconscio. Durante le lezioni, una persona imposta l'impostazione e stabilisce nuovi obiettivi. Nella pratica yogica, questo è indicato dal termine "sankalpa" - la "voce" mentale di intenzioni, desideri e obiettivi, che diventano un atteggiamento di vita. Sankalpa guadagna un enorme potere durante un sogno yogico. Se il desiderio viene solitamente espresso e inviato nello spazio, allora il nidra aiuta a trasmettere l'installazione al subconscio, programmando una persona a lottare costantemente per raggiungere l'obiettivo.
Questa pratica è piaciuta agli psicologi, poiché consente loro di mettere in evidenza blocchi inconsci, atteggiamenti negativi e paure nascoste, al fine di risolverli e chiudere in modo permanente la gestalt.
Benefici per la salute
Lo yoga nidra è un vero antistress. La sua azione è principalmente finalizzata al rafforzamento del sistema nervoso e al raggiungimento di un profondo rilassamento, che aiuta a ripristinare l'intero corpo.
Effetto utile sulla psiche:
- eliminazione degli effetti distruttivi dello stress;
- riduzione dell'ansia;
- sbarazzarsi di paure e insicurezze;
- riduzione delle manifestazioni di depressione.
Inoltre, la tecnica di rilassamento profondo aiuta a liberare la mente e concentrarsi su cose davvero importanti. Di conseguenza, la concentrazione dell'attenzione aumenta, la memoria e la velocità di reazione migliorano, il che avrà sicuramente un effetto positivo sull'attività lavorativa di una persona.
Un'altra caratteristica positiva di questa pratica è la divulgazione del potenziale creativo di una persona. Non stupitevi se, dopo aver praticato lo yoga, un desiderio sembra improvvisamente disegnare, scrivere poesie o comporre musica.
Un effetto positivo sulla psiche e sull'attività cerebrale è dovuto all'aumento del livello di dopamina, che viene prodotto durante lo stato limite tra sonno e veglia.
Questo ormone appartiene ai neurotrasmettitori dell'umore e la sua mancanza provoca lo sviluppo di depressione, sindrome d'ansia, apatia e astenia. Un aumento dei livelli di dopamina ha anche un effetto positivo sulla velocità dei processi metabolici nel cervello, che migliora le funzioni cognitive e migliora l'umore. Pertanto, è sicuro di dire che lo yoga nidra è la pratica di persone intelligenti e felici.
Studi recenti hanno dimostrato che questa tendenza nello yoga può essere efficacemente utilizzata come parte della riabilitazione dei tossicodipendenti. Lo studio autonomo ti aiuterà a smettere di fumare, smettere di bere alcolici o seguire una dieta per pazienti obesi.
Una persona che pratica il sonno yogico alla fine si dimentica di mal di testa, mancanza di sonno e sensazione di frustrazione dopo il risveglio. La pratica regolare ti insegna a rilassarti rapidamente e a recuperare più velocemente anche in breve tempo. Di conseguenza, la durata del sonno richiesta è ridotta in media di 1-2 ore e ogni mattina porta la gioia di un nuovo giorno, piuttosto che lamentarsi della mancanza di sonno.
Complesso di base, attrezzatura
La tecnica di Nidra prevede due fasi: preparazione e lavoro con il subconscio.
Per aiutare i principianti, sono state presentate molte registrazioni audio e video che ti aiuteranno a sintonizzarti sul lavoro.
È sufficiente includere una tale registrazione e seguire la voce del presentatore. È prima necessario sdraiarsi sul tappeto nella cosiddetta posa del morto - Shavasana.Quindi devi rilassarti e seguire le raccomandazioni del presentatore, rilassando gradualmente ogni muscolo, spostando la coscienza dal basso verso l'alto.
Durante il rilassamento, è necessario respirare con calma e profondità, i muscoli del viso devono essere rilassati, gli occhi chiusi. Ad un certo punto, possono iniziare tremori e contrazioni arbitrarie dei muscoli delle estremità, una sensazione di caduta o di vista - questo è assolutamente normale e naturale nei momenti di indebolimento del controllo sul corpo.
La fase successiva è il passaggio a uno stato speciale tra sonno e veglia. È previsto un lavoro più intenso. Per padroneggiare la tecnica, è necessario seguire le istruzioni.
- Senti l'incredibile pesantezza del tuo stesso corpo. Diventa così pesante che il pavimento non si alza e lo prende in sé.
- Successivamente, senti che il corpo è completamente senza peso, quindi si libra sopra il pavimento.
- Queste idee devono essere ripetute più volte, alternando pesantezza con facilità, e quindi consapevolmente darsi un ambiente o sankalpa.
- Il desiderio deve essere ripetuto mentalmente tre volte.È importante che il sankalpa abbia un significato positivo e miri a migliorare la vita di una persona.
- Lentamente "cammina" la coscienza attraverso ogni muscolo, aumentando gradualmente il ritmo e portandolo al punto che in una frazione di secondo la mente riesce ad abbracciare e sentire tutto il corpo.
- Prova sensazioni diverse: differenza di temperatura (freddo, caldo), solletico, dolore, carezze morbide, ecc.
- Ripeti l'installazione altre tre volte, allo stesso tempo "coprendo" il tuo corpo dall'alto, sentendo come la coscienza lo ha lasciato ed esiste separatamente.
- Quindi devi dire il mantra "Ohm" e "tornare" al tuo corpo.
Successivamente, puoi muovere braccia e gambe, ripristinare le sensazioni e sederti in una posizione comoda. Se hai solo bisogno di rilassarti e alleviare lo stress, puoi abbassare il sankalpa.
In effetti, lo yoga nidra è una specie di meditazione. Può essere usato come parte di una lezione in qualsiasi altra area dello yoga.
I principianti spesso perdono il controllo permettendo vari pensieri. Molti si lamentano del fatto che non riescono a immaginare una sensazione di freddo o calore, o addirittura a rilassare tutto il corpo. È importante essere pazienti. Se la prima volta che non hai padroneggiato completamente la pratica, non devi arrenderti; nel tempo, l'abilità arriverà da sola.
Le somiglianze e le differenze di yoga nidra e ipnosi
Lo stato limite quando si fa yoga può fluire in uno stato di trance ipnotica se una persona perde il controllo della propria coscienza. Per evitare che ciò accada, in tutte le registrazioni audio che conducono una persona mentre si immerge in uno stato limite, il ritornello "non dormire" viene costantemente ripetuto. Inoltre, nidra ha lo scopo di rafforzare la comunicazione con il subconscio e l'ipnosi, al contrario, distrae la coscienza e si immerge in una trance in cui una persona perde completamente il controllo e diventa suscettibile ai comandi dell'ipnotizzatore.
Yoga nidra è più simile a un sogno in cui una persona controlla le visioni e può svegliarsi in qualsiasi momento.
Controindicazioni
Questa pratica è sicura e non ha controindicazioni. Tuttavia, con gravi disturbi della circolazione cerebrale, possono comparire sensazioni spiacevoli, tra cui vertigini, acufeni e svenimenti. In questo caso, è meglio abbandonare ulteriori tentativi di padroneggiare quest'area dello yoga. Inoltre, non è consigliabile praticare nidra in modo indipendente per le persone con epilessia e coloro che hanno recentemente subito un ictus cerebrale.
Lo yoga nidra è un ottimo modo per rilassarsi completamente in 15-20 minuti durante periodi di intenso stress, sia fisico che psico-emotivo. Tutti possono padroneggiare la pratica, in particolare è raccomandato per le persone che soffrono di insonnia e quelli per i quali 8-9 ore di sonno non sono sufficienti per sentirsi svegli e pieni di forza.
