Con la crescente popolarità dello yoga, si stanno sviluppando nuove aree di questa pratica. Uno di questi è lo yoga per due. L'essenza di tali attività è raggiungere l'illuminazione spirituale e l'unità con il tuo partner attraverso gli asana, che aiutano a distribuire correttamente l'energia vitale della persona.

I benefici dello yoga in coppia

La base della pratica sono le asana più famose dell'Hatha Yoga, adattate per l'esecuzione di due persone. Questo semplifica la componente fisica delle classi, ma lo spirituale assume un nuovo significato.

Lo scopo della pratica è raggiungere l'armonia e l'unità in una coppia. Lo yoga per due è particolarmente indicato per le coppie la cui relazione è impantanata in una routine, in quanto consente di guardare il proprio partner in modo diverso. I benefici dello yoga in coppia per le persone che amano:

  • rafforzare una connessione spirituale con un partner;
  • una migliore comprensione di sentimenti ed emozioni;
  • sviluppo della fiducia;
  • costruire relazioni armoniose;
  • conoscenza dell'amore puro e profondo.

Inoltre, lo yoga di coppia rimuove efficacemente lo stress emotivo, ti consente di risolvere i conflitti e rilasciare insulti, perché rivela il potenziale spirituale di una persona, il che significa che lo rende migliore. Non dimenticare che nell'hatha yoga, l'enfasi principale è sulle asana che lavorano tutto il corpo, quindi tale allenamento sarà una forma eccellente di svago comune. Le lezioni in coppia gioveranno al corpo, all'anima, rafforzeranno le relazioni.

Pose facili per i principianti

Lo yoga per due ha una caratteristica interessante: qui è necessario sentire l'energia del partner e dirigere la propria verso di lui.Tutti gli asana sono semplificati, perché al momento dell'esecuzione entrambi i partner si supportano a vicenda, ma la componente spirituale è spesso difficile da capire. Pertanto, lo yoga di coppia per principianti richiede assistenza qualificata da un estraneo in grado di spiegare, correggere e indirizzare tutte le asana alla corretta esecuzione, quindi è meglio avere a che fare con un istruttore.

  • Presta attenzione! Nonostante il fatto che lo yoga di coppia armonizzi le relazioni, una persona cara durante le lezioni non dovrebbe essere oggetto di attenzione. È necessario imparare a percepire un amante durante l'allenamento come un coagulo di energia separato, ma non una persona o una persona cara.

Pose semplici che puoi provare a padroneggiare te stesso. Sono facili da ripetere e il rischio di lesioni è ridotto al minimo. Inoltre, queste posizioni non richiedono un allenamento fisico speciale:

  1. "Triangolo invertito." Questo asana viene eseguito in piedi. I partner devono stare uno di fronte all'altro a distanza di braccio, le gambe sono piegate alle ginocchia, rilassate e ampiamente distanziate. Allunga le braccia e rimani in questa posizione per 1-2 minuti. Quindi allarga le braccia e allarga il corpo in modo che con una mano puoi raggiungere le dita dei piedi. La lancetta dei secondi in questo momento raggiunge la testa. Allo stesso tempo, il partner si trova nella stessa posizione, premendo la schiena contro il retro del secondo membro in tandem. Una tale asana può servire a scambiare energia con un partner, se tieni le mani.
  2. "Cane a faccia in giù" per due. Una persona allarga le gambe, alza le mani e le mette sul pavimento. Gli arti inferiori non devono piegarsi alle ginocchia. Il secondo partecipante posiziona le mani a circa 40 cm dalle sue mani sul pavimento, quindi mette i piedi sulla zona pelvica di una persona in piedi nell'asana e la ripete, appoggiandosi alla schiena del suo partner.
  3. "Barca" per due. Entrambi i partner si siedono sul pavimento uno di fronte all'altro, gambe divaricate e piedi premuti. Quindi dovresti unire le gambe senza sollevarle dai piedi del tuo partner e sollevarle al livello del torace, mentre allarghi le braccia e le colleghi ai palmi della seconda persona.

Queste posture preparano i muscoli e possono essere utilizzate da professionisti esperti per riscaldarsi. In ogni posizione, devi soffermarti per alcuni minuti, sentendo il movimento di energia.

Esercizi difficili per avanzati

Le coppie con esperienza useranno asana più complesse, tuttavia, devono essere padroneggiate usando lezioni video o durante le lezioni con un istruttore. Il fatto è che in tali esercizi è coinvolto tutto il corpo e il rischio di lesioni aumenta se eseguito in modo improprio.

Posizioni consigliate per persone esperte:

  • "Stare sulla testa."
  • "Aereo".
  • Doppio Cobra.

Per eseguire un headstand, devi prima prendere la posa "cane a faccia in giù". Quindi il peso corporeo viene trasferito nella parte superiore della schiena, le mani vengono posate sotto la testa e le gambe vengono sollevate. L'enfasi è sulla testa e sui gomiti piegati ai gomiti, che fissano il collo. I partner si affrontano in questa posizione, quindi allungano una gamba in avanti, collegando i piedi.

Asana "Aereo" viene eseguito come segue. Un partner fisicamente forte giace sulla schiena, sollevando braccia e gambe dritte. Il secondo partner poggia i palmi delle mani sulle mani e il bacino poggia sui suoi piedi. Allo stesso tempo, devi piegare la schiena, le gambe sono dritte, le calze si allungano indietro.

Il "doppio cobra" richiede che un partner giace a pancia in giù, le gambe ben chiuse. La seconda persona diventa in modo tale da premere i piedi sui fianchi della prima. Quindi ha bisogno di chinarsi, afferrare le mani dell'uomo disteso che le ha allungate indietro, piegare le ginocchia e piegare la schiena in modo da poter sdraiarsi sulla parte posteriore della testa con la parte posteriore della testa.

Ci sono molti asana per due. Qualsiasi esercizio di hatha yoga può essere modificato per una coppia o ripetuto simmetricamente. Può rivelarsi un'eccellente sfida yoga per due persone per rafforzare le relazioni: sviluppare quotidianamente un nuovo asana per 7 giorni.

Coppia yoga per bambini

Pose yoga semplici per due possono essere padroneggiate con i bambini.Tali lezioni riuniscono perfettamente bambini e genitori. È importante presentare al bambino tutti gli esercizi in modo giocoso, perché altrimenti perderà rapidamente interesse per questo tipo di allenamento:

  1. "Aereo". Il genitore è sdraiato sulla schiena, allunga le braccia e le gambe. Il bambino afferra le mani, appoggia il bacino sui piedi dei genitori e raffigura un aeroplano, allungando le gambe indietro e sollevando la testa.
  2. "Montagna". Il genitore giace sulla schiena, sollevando il bacino e gettando le gambe dietro la testa. In questo momento, il bambino giace con la schiena sulle gambe dei genitori, le afferra con le mani e piega le gambe sulle ginocchia, appoggiandosi sul pavimento.
  3. "L'albero". Entrambi i partecipanti sono dritti, quindi premono un piede contro la parte inferiore della gamba con un piede. Il genitore abbassa una mano, abbassando il palmo della mano e il bambino alza la mano, toccando la mano dell'adulto con il suo palmo.

I bambini possono eseguire esercizi in coppia con amici o fratelli e sorelle. Secondo gli istruttori, le attività congiunte con un altro bambino o genitori rafforzano le relazioni familiari.

Precauzioni e controindicazioni

Quando pratichi yoga insieme, è importante ricordare che la posizione del corpo deve essere cambiata senza problemi in modo da non ridurre la concentrazione del partner. E dovresti anche tener conto della tua forma fisica, perché la seconda persona in una coppia potrebbe semplicemente non padroneggiare pose difficili se non hai mai praticato sport prima.

Non iniziare le lezioni, sentirti pieno di risentimento per un partner o subito dopo uno scandalo. In questo caso, non ci sarà alcun senso pratico, ma a causa dell'umore negativo generale, aumenta il rischio di lesioni.

Le controindicazioni includono qualsiasi disturbo, gravidanza, febbre o dolore muscolare. Se il tuo benessere lascia molto a desiderare, è meglio rinunciare alle lezioni in questo giorno.

Si raccomanda di completare l'addestramento congiunto con la "posa del cadavere", dopo essersi sistemati con il partner "jack". Successivamente, puoi trascorrere una meditazione congiunta o semplicemente fare una passeggiata nel parco più vicino. Si consiglia di scegliere un momento tranquillo per le lezioni, quando nessuno dei partner deve sbrigarsi a lavorare.

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