Hatha Yoga: cos'è, esercizi per principianti, primissime pose, benefici, controindicazioni per praticare la pratica yoga

Nonostante l'antichità di origine, le pratiche yoga non perdono la loro rilevanza nemmeno nel nostro secolo, viziate dalle scoperte tecnologiche. Una delle aree più famose e popolari, l'hatha yoga è un'opportunità ideale per raggiungere l'armonia del corpo e dello spirito, accessibile anche a persone che non hanno familiarità con gli insegnamenti esoterici e che non hanno mai praticato tali tecniche.

Che cos'è l'hatha yoga, la storia della direzione

Sebbene molti di noi abbiano sentito parlare più di una volta dell'esistenza degli insegnamenti dell'Hatha Yoga, di cosa si tratta e quale sia la sua essenza, solo quelli che hanno familiarità con tutti i tipi di pratiche della direzione rappresentano.

Secondo la leggenda, l'hatha yoga è la conoscenza segreta che la divinità indù suprema Shiva ha trasmesso alle persone attraverso sua moglie Parvati.

Dal punto di vista della scienza, le tecniche di insegnamento classico furono formate e sistematizzate dal X al XIII secolo nel territorio dell'India centrale e occidentale.

Diversi testi sulla dottrina sono sopravvissuti fino ad oggi - Hatha Yoga Pradipika risalente al 15 ° secolo, e due edizioni successive, Gheranda Samhita e Shiva Samhita, scritte per conto di Shiva.

È caratteristico che nei testi classici dell'hatha yoga sia Shiva a essere menzionato come il primo guru - un insegnante che trasferisce le sue conoscenze ai suoi seguaci e studenti.

Hatha Yoga è una delle ramificazioni filosofiche comuni della pratica spirituale indiana dello yoga. C'è un'idea sbagliata secondo cui il significato di varie aree dello yoga è eseguire determinati esercizi. In effetti, l'hatha yoga si basa sulle basi filosofiche dell'induismo e del buddismo e il suo studio fornisce non solo aspetti fisici, ma anche spirituali e mentali.

L'essenza e lo scopo dell'hatha yoga

Lo yoga è un concetto che prevede il rilascio della coscienza dalle emozioni, dai desideri o dai pensieri tradizionalmente insiti in una persona. Considerando che "hatha", tradotto dal sanscrito, significa la fusione di due energie - il mantra maschile "ha" e la femmina "tha", perché è l'unità dell'energia maschile e femminile che è la fonte della vita.

Combinando questi concetti, l'hatha yoga implica il controllo dell'energia interna, il lavoro con il corpo, mirato allo sviluppo spirituale e alla consapevolezza della propria natura.

Gli obiettivi principali dei seguaci di hatha yoga:

• buona salute e longevità;
• sviluppo della flessibilità del corpo;
• scoperta della kundalini - energia materiale umana;
• completa armonia dei principi mentali e fisici;
• raggiungimento di un livello elevato di stato d'animo e corpo;
• identificazione della propria essenza spirituale con un inizio assoluto e infinito;
• illuminazione, chiarezza assoluta e tranquillità.

Per raggiungere l'armonia psicofisica con l'aiuto dell'hatha yoga, vengono utilizzati mezzi fisici e mentali per influenzare il corpo: esercizi, respirazione, meditazione.

L'obiettivo più alto della vita di qualsiasi creatura vivente nel buddismo è raggiungere uno stato di nirvana che si liberi dalla sofferenza. L'implementazione delle pratiche di Hatha Yoga è il primo passo in questa direzione, la fase preparatoria per l'ulteriore miglioramento di sé e la transizione alla prossima direzione dello yoga - Raja Yoga.

Descrizione dei quattro elementi costitutivi

Nonostante il fatto che l'hatha yoga sia considerato parte della filosofia dell'induismo, questa direzione non ha nulla a che fare con la religione.

Il sistema di tutte le tecniche di impatto nell'insegnamento mira a lavorare con il corpo e i suoi compiti principali sono la formazione di un atteggiamento adeguato nei confronti della propria salute, l'allenamento in sistemi di alimentazione adeguati, nonché i metodi di pulizia psicoemotiva e fisica.

Quattro capitoli del testo "Hatha Yoga Pradipika" sono dedicati alla descrizione delle pratiche necessarie per padroneggiare l'Hatha Yoga.

"Asana". Il capitolo è dedicato alla descrizione di 15 asana e raccomandazioni per un comportamento e un'alimentazione adeguati. Yama e Niyama sono i principi etici di base dell'insegnamento.

• Pit - le regole di moderazione nel comportamento. Basato sul principio etico principale dell'hatha yoga - la non violenza, incluso il vegetarismo, e prevede azioni dirette contro il male e non contro le persone da cui proviene - verità, astinenza, mancanza di attaccamento alla ricchezza materiale.
• Niyama è il principio dello sviluppo delle virtù spirituali. Tra questi: pulizia, moralità delle affermazioni, mancanza di emozioni, pensieri e motivi negativi, ottimismo, convinzione spirituale, sviluppo culturale.
• Gli asana sono posture sedute, fisse e confortevoli per la meditazione o l'impatto sul corpo. La speciale posizione del corpo durante le lezioni consente di ridistribuire il carico sui muscoli, alleviare lo stress e i crampi e raggiungere la perfezione psicofisica.

"Pranayama". Il capitolo è dedicato alla pratica della purificazione interna.

• Pranayama è un metodo di respirazione consapevole. Ti permette di controllare l'energia vitale (prana) e controllare le emozioni attraverso un sistema di esercizi speciali. Un ulteriore effetto è il massaggio degli organi interni, il rafforzamento della salute del sistema respiratorio e nervoso, il miglioramento della funzione adattativa del corpo.
• Shatkarma - tecniche per la pulizia degli organi interni - passaggi nasali, orecchie, superfici del cavo orale, apparato digerente, occhi e alcune parti del cervello.

"Mudra". Nel hatha yoga classico vengono utilizzate posizioni speciali di mani, occhi, lingua e altre parti del corpo. Questo è saggio.Esistono diversi significati di questa parola: "sigillo", "potere", "gesto", "dare gioia".

In termini pratici, i mudra sono strumenti per esprimere energia interna e processi psicologici.

Anche saggio:

• aiutare a normalizzare il flusso di prana;
• consentire un profilo non verbale della posizione o della condizione di una persona;
• migliorare la salute;
• normalizzare l'aura;
• contribuire all'espansione della coscienza.

Inoltre, questo capitolo descrive i canali nadi attraverso i quali si muove il prana, l'energia della Kundalini e anche le pratiche bandha.

• Bandha. Il concetto di "bandha" è tradotto come "spremitura" o "tenuta". L'esecuzione di pratiche di bandha comporta la contrazione, la contrazione o la tensione di varie parti del corpo umano - muscoli e organi. Come risultato del mantenimento dello stato di tensione negli organi, una persona ha l'opportunità di controllarli e stimolarli, oltre all'influenza sulla psiche. L'obiettivo finale della pratica è aumentare la sensibilità del corpo a uno stato di alta consapevolezza.
• Kundalini. Secondo gli insegnamenti dell'Hatha Yoga, l'energia fisica della Kundalini è concentrata alla base della colonna vertebrale umana. Nella gente comune, questa energia è in uno stato di sonno. L'esecuzione di varie pratiche yogiche ti consente di risvegliare la Kundalini e iniziare il suo movimento verso l'alto. Si ritiene che dopo il risveglio della Kundalini, una persona comprenda l'unità di tutto ciò che esiste e lo stato di liberazione dalle illusioni.
• Nadi. Il movimento dell'energia vitale del prana avviene attraverso i canali dei nadi, originari della regione del cuore e intorno all'ombelico. Molte persone hanno bloccato questi canali. La pratica dell'hatha yoga aiuta a cancellare i nadi. Kundalini sale attraverso il canale centrale della nadi dopo il risveglio.

"Samadhi". La quarta parte del testo è dedicata alle tecniche di pratyahara, dharana, dhyana e samadhi, necessarie per controllare la mente, il respiro e i sentimenti e liberarli dalla loro influenza durante la vita.

• Pratyahara mira a subordinare i sensi, in modo che una persona abbia l'opportunità di non dipendere da loro.
• Dharana: uno stato di contemplazione, la possibilità di una concentrazione prolungata di attenzione su qualcosa. È considerato una fase preparatoria prima di applicare le tecniche di dhyana e samadhi.
• Dhyana è uno stato di visione intuitiva, contemplazione. Calmando la mente. La possibilità di interruzione dell'attività mentale.
• Il samadhi è il fine ultimo della meditazione, uno stato di calma consapevolezza, lo stadio che precede il nirvana.

I benefici della pratica popolare

Dal punto di vista dei benefici umani, la pratica dello yoga è di grande importanza, perché consente non solo di migliorare la salute, ma anche di rendere il corpo forte e resistente allo stress.

L'azione delle pratiche yogiche ha un effetto completo e completo sia sul corpo che sulla psiche:

• l'allenamento del corpo migliora le capacità fisiche;
• c'è lo sviluppo di capacità intellettuali, erudizione, creatività;
• il metabolismo è normalizzato;
• la visione è ripristinata;
• il sistema nervoso è rafforzato;
• maggiore concentrazione e memoria;
• i processi di digestione tornano alla normalità;
• i livelli ormonali si stabilizzano;
• lo stato psico-emotivo entra in armonia.

Ci sono casi frequenti in cui la decisione di praticare l'hatha yoga cambia radicalmente la visione del mondo di una persona. Il passaggio alla consapevolezza crea un desiderio di autorealizzazione e ulteriore miglioramento e la vita assume un nuovo significato.

Controindicazioni per la pratica dello yoga

Secondo i medici, l'hatha yoga merita anche attenzione come strumento per ripristinare la salute. È dimostrato che la pratica dell'allenamento porta la guarigione a molte malattie comuni - malattie del sistema muscoloscheletrico, del tratto intestinale e disfunzioni del sistema genito-urinario.

Inoltre, le pratiche di Hatha Yoga sono un potente strumento contro lo stress, l'insonnia e la depressione.

Si ritiene che le lezioni di yoga non abbiano controindicazioni.Tuttavia, i medici insistono sul fatto che in alcuni processi patologici, le lezioni dovrebbero essere abbandonate o passare a forme di pratica più corrette.

Le principali controindicazioni alle lezioni di yoga:

• eventuali condizioni gravi e lesioni;
• disturbi mentali;
• cambiamenti patologici nel tessuto cardiaco;
• infezione ossea;
• malattie del sangue;
• oncologia.

Se ci sono controindicazioni, le lezioni di hatha yoga sono possibili solo individualmente e sotto la guida di un mentore esperto.

Preparazione in classe

Affinché le lezioni di Hatha Yoga siano utili, è necessario effettuare piccoli preparativi prima che inizino.

Va ricordato che qualsiasi pratica yoga non accetta la violenza, incluso l'abuso di se stessi, e non dovrebbe dare un senso di disagio.

Pertanto, è necessario escludere in anticipo la possibilità di disagio:

• Prepara una serie di abiti comodi: morbidi e attillati, ma elasticizzati. Per la pratica non è consigliabile indossare abiti larghi.
• Fai una pedicure perché le lezioni di hatha yoga sono sempre scalze.
• Ottieni un tappeto speciale, leggero e antiscivolo.
• Regola la potenza. Il ricevimento di cibi pesanti è possibile entro e non oltre due ore prima dell'inizio delle lezioni. Un'ora prima dell'inizio della pratica, è consentito uno spuntino leggero con prodotti lattiero-caseari o frutta e mezz'ora un bicchiere d'acqua.

Devi essere preparato al fatto che non tutto andrà a finire subito. È importante ricordare che nell'hatha yoga è importante solo la qualità della pratica, non la loro quantità o intensità. Se qualcosa non ha funzionato, non fa paura: la padronanza arriva solo a coloro che hanno pazienza.

Hatha Yoga Asanas

In termini di complessità, le asana Hatha Yoga sono divise in tre tipi: per principianti, yogi di livello intermedio e yogi esperti.

A seconda del tipo di tecniche utilizzate, le asana possono essere eseguite: in piedi su una gamba, sulle braccia, sulla testa, nonché seduti, in una posizione attorcigliata, sotto forma di curve, sdraiati.

Diversi tipi di asana possono avere effetti diversi sul corpo:

• stretching - coinvolgono i muscoli della schiena e del torace;
• torcitura: consente di rafforzare i gruppi muscolari situati nelle parti laterali del corpo;
• invertito (reale) - pone in cui il bacino si alza sopra il livello della testa;
• spremitura: pressione sugli organi interni o su parti del corpo;
• rilassamento - posture utilizzate per la meditazione.

Dal punto di vista della medicina, ogni tipo di asana ha uno spettro di effetti sugli organi interni, quindi ha le sue indicazioni e controindicazioni per le prestazioni.

Esercizi per principianti, le prime pose

Il gruppo di pratiche di hatha yoga per principianti consiste in posture semplici ed è progettato per rafforzare i muscoli allungandoli. Di solito le prime pose vengono eseguite in posizione eretta.

Ad esempio, Tadasana:

1. Alzati dritto. Il torace è raddrizzato, le spalle sono libere, il collo è rilassato, le braccia sono abbassate, le gambe sono unite - la sensazione di pesantezza del corpo dovrebbe cadere approssimativamente sulla parte centrale dei piedi. Le dita si sono raccolte insieme.
2. Allo stesso tempo, stringiamo lo stomaco e stringiamo i glutei. Guardiamo direttamente, respiriamo con calma. Mantieni la posa per 30 secondi.

Questo asana aiuta ad alleviare la tensione nervosa e, allo stesso tempo, una corretta postura.

Per uscire da Tadasana facciamo la massima pendenza possibile sul pavimento. La colonna vertebrale è dritta, le dita toccano i piedi. Manteniamo una posa per 20 secondi. Se l'allungamento non ti consente di eseguire completamente l'asana, puoi fermarti nella posizione più comoda.

Yogi esperti raccomandano ai principianti di fare gli esercizi a giorni alterni per dare al corpo l'opportunità di rilassarsi e accumulare energia.

Man mano che il tessuto muscolare si rafforza, puoi passare a pose più complesse. È importante che la transizione sia regolare, senza un notevole aumento di carichi e movimenti improvvisi.

Differenza di direzione da altri sistemi di uno stile di vita sano

Per gli yogi, l'hatha yoga è il primo passo sulla strada della perfezione, incluso il rifiuto della violenza, il rispetto degli standard etici e morali, il rafforzamento della salute del corpo e dello spirito, il desiderio di armonia interiore.

Tuttavia, ci sono molte aree posizionate come un modo semplice per mantenere uno stile di vita sano e basate sull'uso selettivo delle Hatana Yoga Asana. Tuttavia, l'obiettivo finale e il risultato delle lezioni in queste aree non hanno nulla a che fare con gli insegnamenti yogici, poiché prevedono solo il miglioramento della forma fisica di una persona, senza rendersi conto dei suoi bisogni di sviluppo e crescita spirituale.

Per realizzare pienamente se stessi nelle pratiche dell'hatha yoga, è necessario capire che il corpo è uno strumento dell'anima nella sua conoscenza del suo potenziale e del destino superiore. Solo un corpo sano è in grado di adempiere a tutti i compiti delle pratiche yogiche e raggiungere l'unico obiettivo importante: la realizzazione della propria essenza e la realizzazione delle possibilità originariamente stabilite in esso dalla natura.