Molte persone soffrono di frequenti attacchi di mal di testa e improvvisi picchi di pressione. Una delle possibili cause di tale malessere può essere il bloccaggio dei vasi che passano nella regione cervicale. Per eliminare questo disturbo, è stata sviluppata la ginnastica Shishonin, volta a rilassare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna in questa parte della colonna vertebrale.
Contenuto materiale:
I benefici della ginnastica shishonin per il collo
Alexander Yurievich Shishonin è un medico con molti anni di esperienza, che ha creato il sistema dell'autore per alleviare la tensione dai muscoli della colonna cervicale, che consente di stimolare il flusso sanguigno nei vasi. Ciò risolve il problema della mancanza di ossigeno nel cervello e, quindi, elimina una delle condizioni che contribuiscono all'aumento della pressione.
Tra le altre cose, gli esercizi sviluppati dal medico sono molto efficaci per l'osteocondrosi del rachide cervicale, poiché a seguito della regolare prestazione di alcuni movimenti, i muscoli vengono rafforzati nelle aree che causano problemi di dolore alla persona. E anche lo stress causato dal suo stile di vita sedentario è alleviato.
Indicazioni per
La ginnastica del Dr. Shishonin è indispensabile per il seguente gruppo di persone:
- Persone le cui attività sono legate al lavoro al computer - una lunga permanenza in una posizione scomoda statica.
- Coloro che parlano al telefono a lungo, hanno l'abitudine di pizzicare il dispositivo con la spalla vicino all'orecchio.
- Cittadini che soffrono di frequenti mal di testa causati dalla pressione cranica.
- Le persone che hanno problemi con il rachide cervicale e vogliono aderire a trattamenti più delicati senza assumere farmaci e procedure terapeutiche.
- Coloro che attraversano il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico e sono alla ricerca di modi per ripristinare la mobilità della colonna cervicale.
I sintomi comuni che indicano la necessità di questa ginnastica includono:
- Frequenti vertigini e dolore.
- Prime fasi di osteocondrosi.
- Memoria bassa, difficoltà a ricordare.
- Malattie di natura psicosomatica.
- Insonnia.
- Grande stanchezza e apatia.
- Disagio nella colonna cervicale.
- Disturbi della mobilità del collo.
Questa tecnica è molto efficace. Tuttavia, la sua azione è principalmente finalizzata all'eliminazione dei sintomi all'inizio della malattia. Con la sua fase avanzata, gli esercizi possono essere usati solo come metodo aggiuntivo.
La terapia generale dovrebbe essere prescritta dal medico.
Il complesso principale - tutti gli esercizi
Un punto importante è la correttezza e l'accuratezza degli esercizi proposti da Shishonin. Nel processo di allenamento, non dovrebbero esserci sensazioni spiacevoli e nessun inconveniente al collo. Qualsiasi formicolio, bruciore o tirando dolore indica una violazione delle istruzioni.
Principi di esercizio:
- È molto importante impegnarsi su base regolare. Durante le prime due settimane, dovrebbero essere spesi almeno 20 minuti al giorno. Inoltre, il numero di approcci può essere ridotto a tre a settimana.
- Tutti i movimenti dovrebbero essere lenti e fluidi. Con forti pendenze, può verificarsi dolore, che funge da segnale per un cambiamento di ritmo.
- Ogni elemento viene ripetuto 5 volte in entrambe le direzioni.
- Le azioni durante l'esecuzione del complesso non devono essere accompagnate da spasmo muscolare. All'inizio è possibile un piccolo disagio, che scompare nel tempo.
- Durante le lezioni, la schiena e la testa devono essere dritte. Per rispettare questa condizione, l'autore consiglia per la prima volta di eseguire movimenti davanti allo specchio.
- Prima di iniziare gli esercizi stessi, è importante riscaldare i muscoli inclinando la testa in diverse direzioni o massaggiando il collo.
- Non trascurare gli elementi per lo stretching, che vengono eseguiti alla fine della lezione.
Il complesso di ginnastica principale comprende i seguenti esercizi:
Il pendolo
Posizione di partenza - lo sguardo è diretto in avanti, manteniamo la testa dritta. Quindi lo incliniamo verso destra e verso sinistra, saltando più volte in posizione estrema (cioè cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio). Il tempo di ritenzione è di 10 secondi in entrambe le direzioni. 5 set separatamente per ogni lato.
primavera
Posizione iniziale, come nella versione precedente. Solo ora abbassiamo la testa e tiriamo il mento sul collo. Tenere premuto - 10 sec. Tornando indietro - tira il mento verso l'alto. Ripariamo questa posizione per un massimo di 10 secondi. 5 approcci in entrambe le direzioni.
oca
Il collo è allungato in avanti, la testa è fissa e quindi il mento si estende prima a sinistra, quindi a spalla destra. Il nome dell'esercizio è dovuto alla somiglianza di questo movimento con le azioni di un uccello che pulisce le sue ali. Nel punto estremo, la posizione dovrebbe essere fissa e diversi movimenti a molla dovrebbero essere fatti entro 8-10 secondi. Lo stesso vale per l'altro lato. Cinque approcci con ritorno alla posizione iniziale dopo ogni inclinazione.
Guarda verso il cielo
Testa dritta. Iniziamo a girarlo lentamente prima a destra, poi a sinistra. All'estremo, dovresti fermarti e alzare il mento come se guardassi il cielo. Tenere premuto per 10 sec. - tornare in posizione diritta - girare nella direzione opposta. E ancora 5 ripetizioni.
La schiena e la testa sono sulla stessa linea. Con la mano sinistra devi afferrare la spalla destra, tenendo il gomito il più dritto possibile. La testa va verso la spalla sinistra prima di toccargli il mento. Ripariamo la posa per 10 secondi. Ritorniamo alla posizione di partenza. Ripeti il movimento nell'altra direzione. 5 volte in ciascuna direzione.
fachiro
I palmi sono collegati diritti e sollevati sopra la corona. La testa in questo momento ruota in una direzione e viene tenuta in posizione estrema per 10 secondi. Segue quindi la posizione iniziale e la sua fissazione per 1 secondo. Il prossimo è una ripetizione nell'altra direzione. Eseguiamo 5 approcci.
aereo
Braccia tese come le ali di un aeroplano.In questa posizione, restiamo per 10 secondi. Abbassiamo le mani e ci rilassiamo, quindi ricominciamo l'esercizio. Ripeti 5 volte.
airone
Le braccia sono di nuovo estese in diverse direzioni, solo ora rilassate. Il mento è sollevato. Eseguiamo diversi movimenti a molla e torniamo nella posizione originale, abbassando i palmi delle mani sulle ginocchia. Quindi ripetiamo tutto 5 volte.
L'albero
Le braccia si estendevano parallelamente l'una all'altra. Tienili, poi rilassati, facendo 5 ripetizioni del genere.
Se sono state seguite le istruzioni per il complesso, notare immediatamente i primi risultati dopo il completamento degli esercizi. I pensieri diventeranno più chiari, il mal di testa scomparirà e la mobilità del collo aumenterà.
Allungando dopo un allenamento
Una volta completato il complesso, è molto importante condurre la fase finale dell'allenamento.
Prendiamo il lato sinistro della testa con la mano destra e lo mettiamo sulla spalla destra. Lo ripariamo per 10 secondi, dopo di che torniamo alla posizione iniziale, ripetiamo il movimento tre volte nella stessa sequenza, ma nella direzione opposta.
Avvolgi le braccia attorno alla parte posteriore della testa e cerca di unire i gomiti, inclinando la testa in avanti. Eseguiamo questa posizione con fissazione e ritenzione tre volte.
Nella stessa posizione, ma ora la testa va a sinistra, quindi a destra in diagonale. Il metodo di attuazione e il numero di approcci sono simili.
Classi per la prevenzione delle malattie del collo
La tecnica è progettata per migliorare la mobilità del collo, rilassare i muscoli situati qui e stimolare la circolazione sanguigna nei vasi. Inoltre, vengono eliminati possibili morsetti e pizzichi delle vertebre. Pertanto, le persone che eseguono regolarmente questa serie di esercizi non sono a rischio di osteocondrosi nella colonna cervicale, così come altri disturbi caratteristici di questa zona.
Controindicazioni
Poiché l'insieme di esercizi di ginnastica considerato ha lo scopo di sbarazzarsi di disturbi che possono avere diverse fasi e sono associati ad altri processi interni, questo programma ha una serie di controindicazioni.
Queste restrizioni includono:
- Il periodo dopo l'intervento chirurgico.
- Grave osteocondrosi del collo.
- Nervo pizzicato forte.
Alcune persone hanno notato un forte salto di pressione dopo aver avviato il complesso. Ciò può essere dovuto al ripristino della circolazione alterata. In ogni caso, chi soffre di ipertensione dovrebbe stare attento, nonostante il fatto che la ginnastica risolva parzialmente questo problema.
Se non segui questi avvisi ed esegui il programma, presentando i sintomi elencati, potresti riscontrare:
- Spostamento delle vertebre.
- Esacerbazione di problemi al collo esistenti.
- Dolore di alta intensità.
- Diminuzione della mobilità del collo.
Per evitare possibili rischi, si consiglia di consultare prima uno specialista e ottenere la sua approvazione per l'uso di questo complesso.
La ginnastica cervicale di Shishonin non è una panacea per tutte le malattie associate allo stato dei muscoli e dei vasi sanguigni in questa sezione della colonna vertebrale. Pertanto, prima di procedere con esso, vale la pena studiare attentamente la tecnica di esecuzione degli elementi, nonché tenere conto delle controindicazioni e delle possibili conseguenze di azioni errate. Avendo gravi disturbi, è meglio abbandonare il metodo di trattamento presentato, fidandosi della terapia del medico.
