Aumento di peso: come assumere, aumento di peso, i danni e i benefici di un integratore alimentare

Ogni uomo, e perfino una donna, sogna un bel corpo con muscoli in rilievo! Molti sono convinti che perdere peso sia molto più facile che perdere peso mentre si appoggia, come si suol dire, "non nutrire un cavallo"! Ma oggi ci sono guadagni di massa e aiutano davvero. Nell'articolo impariamo cosa sono i gainer, come prenderli correttamente e se ci sono controindicazioni.

Che cos'è un ingrassatore?

È un integratore alimentare sportivo che ti consente di ingrassare. La stessa parola "gainer" deriva dall'inglese "Per guadagnare" - "guadagno di massa". I gainer convenzionali sono costituiti da proteine ​​e carboidrati a digestione rapida. Ma ci sono anche tali additivi in ​​cui sono presenti creatina, minerali e vitamine aggiuntivi.

Gli ingrassatori sono progettati per aumentare la massa di persone naturalmente magre, che hanno davvero difficoltà a sottopeso. Il supplemento consente non solo di aumentare il contenuto calorico della dieta, ma anche di fornire nutrienti ai muscoli più velocemente, e ciò accade a causa del forte aumento della quantità di insulina rilasciata nel sangue.

L'allenamento con i gainer è più produttivo, perché la loro efficacia dipende dalla quantità di carboidrati nel tessuto muscolare. E poiché la nutrizione sportiva si basa su carboidrati e proteine ​​digeribili, diventa ogni giorno sempre più di queste sostanze nei muscoli.

Proprietà utili e dannose di un integratore alimentare

Affinché il gainer non danneggi il corpo, deve essere selezionato correttamente. E per questo, presta attenzione ai tuoi sentimenti 2-3 settimane dopo l'inizio dell'assunzione del supplemento.

L'alimentazione sportiva non è adatta se:

1. Il peso ha iniziato ad aumentare, ma allo stesso tempo non solo cresce la massa muscolare, ma aumenta anche lo strato di grasso. Peggio ancora se viene eseguita solo una serie di grassi. In questo caso, devi considerare un altro tipo di gainer e scegliere quello che ha una quantità inferiore di carboidrati nella composizione.
2. L'aumento di peso non si verifica in modo uniforme. In questo caso, parla con il trainer riguardo alla modifica del supplemento.
3. Se, dopo 3 settimane dall'inizio dell'assunzione stabile dell'acquirente, il peso non aumenta, è necessario scegliere un prodotto che contenga una maggiore quantità di carboidrati.

È bello prendere un gainer?

Considera il suo effetto positivo sul corpo:

1. Una persona con nutrizione riceve più nutrienti che senza un integratore alimentare. Ci sono molte proteine ​​utili, i carboidrati non sono pesanti, ma digeribili, che viene visualizzato in modo benefico sul tratto digestivo. Se scegli un gainer con una composizione più ricca, otterrai un ulteriore complesso di minerali e vitamine.
2. L'allenamento con i gainer è più efficace a causa della grande quantità di energia rilasciata. L'energia è i carboidrati consumati. Un atleta che assume integratori alimentari può allenarsi più a lungo, la fatica è minima e la forza dopo l'allenamento viene ripristinata più velocemente.
3. Le persone che hanno magrezza naturale riescono a guadagnare rapidamente massa con i gainer. In media, nel primo mese, la massa può aumentare di 4-7 chili!
4. I muscoli si riprendono più velocemente, quindi anche un principiante in palestra sarà in grado di allenarsi più a lungo, il che significa più produttivo.

Alcuni atleti generalmente non avvertono gli effetti collaterali dell'assunzione di integratori alimentari, ma ciò non significa che siano completamente assenti.

L'aumento di peso può danneggiare il corpo:

1. I problemi con il tratto gastrointestinale compaiono raramente nei consumatori di integratori e molto spesso ciò è dovuto a un guadagno scaduto o a un prodotto di qualità più bassa. Vuoi aumentare di peso senza danneggiare lo stomaco e l'intestino? Non risparmiare sulla nutrizione sportiva, scegli solo prodotti di alta qualità.
2. Allergia dovuta all'intolleranza al corpo di alcuni componenti del supplemento. Ogni organismo è individuale e anche il cibo ordinario, e in particolare lo sport, devono essere selezionati individualmente. Il modo migliore per scoprire se un determinato gainer è giusto per te è consultare un nutrizionista e un trainer, piuttosto che essere guidato da sentimenti personali. La manifestazione più comune di un'allergia a un gainer sono le eruzioni cutanee.
3. Può verificarsi intossicazione del corpo. Ciò è dovuto alla penetrazione di batteri patogeni nel prodotto, che utilizzano una violazione dell'integrità della confezione. Richiede non solo una corretta conservazione del prodotto, ma anche un'attenta ispezione della confezione al momento dell'acquisto.
4. L'obesità. Se noti un aumento del grasso corporeo e non dei muscoli, presta attenzione alla quantità nel supplemento di calorie, grassi, zuccheri e carboidrati. Se tutto è normale e non c'è modo di ridurlo, allora dovrai fare di più, elaborando ogni carboidrato accettato!

Molti uomini sono interessati alla questione dei potenziali problemi con la potenza quando consumano la nutrizione sportiva. Voglio dirlo gainer è completamente sicuro per la salute degli uomini, inoltre è utile, perché contiene proteine ​​(proteine) e aiuta ad aumentare la potenza.

Migliore nutrizione sportiva

Oggi, centinaia di produttori offrono migliaia di tipi di integratori alimentari per gli atleti e come scegliere quello giusto per te? Suggeriamo di considerare i migliori gainer che si sono dimostrati dalla parte migliore.

Biotecnologia “Hyper Mass 5000”

Tra i componenti di questo gainer c'è la creatina e molti integratori utili sotto forma di vitamine e minerali. La composizione professionale consente agli atleti di rimettersi rapidamente in forma dopo l'allenamento, al più presto per aumentare la massa muscolare.

Composizione della biotecnologia "Hyper Mass 5000":

• 25% di proteine ​​del latte;
• 67% - un complesso di carboidrati di alta qualità;
• 5% - creatina (questo componente consente agli atleti di impegnarsi con maggiori ritorni, il che contribuisce ad un aumento rapido e di alta qualità della massa muscolare);
• il resto è un complesso di aminoacidi (intercambiabili e insostituibili);

Contenuto calorico - 248 calorie per porzione in 65 grammi.

Applicazione:

1. I professionisti consigliano di assumere il supplemento 2 o 3 volte al giorno se si desidera davvero ottenere un set rapido di massa.
2. La prima porzione viene presa come desiderato al mattino. È necessario ottenere un gainer prima e dopo le lezioni.
3. Il volume di una porzione è di 450 ml di latte o acqua naturale, in cui devono essere sciolti 65 grammi di polvere, e questo è un cucchiaio misurato.

Nutrizione ottimale in serie

Questo è un guadagno per guadagnare massa muscolare in un modo super veloce! Un integratore alimentare ad alto contenuto calorico aiuterà le persone peggiori a costruire muscoli di qualità e un bel corpo.

Composizione di una porzione di Serious Mass Optimum Nutrition:

• carboidrati - 250 grammi;
• proteine ​​- 50 grammi;
• peptidi;
• L-glutammina;
• minerali e vitamine.

Contenuto calorico - 1250 calorie.

Consigli per l'uso:

1. Puoi prendere tre volte al giorno, due dosi richieste.
2. Se lo si desidera, bere al mattino per colazione o dopo pranzo, assicurarsi di prendere una porzione prima delle lezioni e dopo di loro.
3. Sciogliere due misurini in mezzo litro di acqua bollita o 1,5% di latte.

Rivoluzione del succo muscolare di Ultimate Nutrition

Anche un integratore alimentare ad alto contenuto di carboidrati per gli atleti che vogliono costruire muscoli più velocemente e meglio.

Contenuto in una porzione:

• proteine ​​del siero di latte (8 proteine ​​diverse) - 57 grammi;
• carboidrati - 170 grammi;
• grassi - 14 grammi;
• enzimi digestivi;
• calcio e ferro;
• aminoacidi.

Consigli per l'uso:

1. La ricezione viene effettuata 2 o 3 volte al giorno.
2. La ricezione mattutina è facoltativa. Necessariamente - prima dell'allenamento (in un'ora) e dopo (anche in 40-60 minuti).
3. Diluire 265 grammi di polvere in 530 ml di acqua bollita o latte (questi sono quattro misurini).

Ling Mass XL Ronnie Coleman

Uno dei gainer più ipocalorici e con pochi carboidrati.

Adatto a chiunque abbia notato un aumento del grasso corporeo.

La composizione di una porzione:

• proteine ​​- 30 grammi;
• carboidrati - 89 grammi;
• creatina;
• calcio, sodio, ferro, potassio;
• grassi - 3 grammi;
• glutammina.

Nel supplemento - 500 calorie.

Consigli per l'uso:

Al mattino per la colazione - opzionale.

1. Prima e dopo l'allenamento - in porzioni.
2. Diluire due cucchiai misurati in un liquido con un volume da 480 a 600 ml.
3. Puoi allevare un gainer sia in acqua che nel latte. "King Mass XL Ronnie Coleman" ha un sapore eccellente di un frappè, quindi anche con l'acqua sarà molto gustoso!

Nessuno dei prodotti descritti, anche quelli più ipercalorici, può sostituire una dieta nutriente!

Come prendere e quanto prendere

Abbiamo parlato di come prendere i gainer descritti in alto. Lo stesso sistema viene utilizzato quando si consuma un altro prodotto simile, se si desidera costruire rapidamente i muscoli.

Ottieni uno shaker per un mixaggio di alta qualità, questo ti permetterà di allevare un gainer senza grumi. Bevi la miscela preparata immediatamente dopo la cottura.

Sono sufficienti tre pasti al giorno per i guadagni e durante il giorno possono essere assunti solo da persone con un'impressionante carenza di calorie da cibi naturali, ad esempio ectomorfi adolescenti con un grado estremo di magrezza. Tutti gli altri atleti dovrebbero mangiare, oltre ai gainer, cibo semplice o assumere frullati di proteine ​​del siero di latte senza carboidrati aggiuntivi.

Se non si rispettano le porzioni raccomandate e la quantità di assunzione giornaliera, prendere gli aumentatori di peso più di quanto raccomandato, questo minaccia l'obesità!

Aumento di peso a casa

Al fine di salvare alcuni atleti acquistare integratori di dubbia qualità. Per risparmiare denaro, ma questo non danneggia la tua salute, puoi cucinare i guadagni a casa. Per fare questo, devi solo mescolare un frullato di proteine ​​del siero di latte a basso costo con carboidrati, che costerà anche un semplice centesimo!

Isotonic è un integratore alimentare di carboidrati per i corridori e può essere utilizzato per aumentare di peso. Esiste una fonte ancora più economica di carboidrati: il normale succo confezionato.Due bicchieri di questa bevanda contengono i necessari 60-70 grammi di carboidrati a digestione rapida!

Ma vale la pena capire che in questo caso non si ottiene maltodestrina, ma semplice fruttosio o zucchero.

Classificazione degli integratori sportivi 2018

Sulla base del feedback degli atleti, abbiamo preparato per te un elenco dei gainer più popolari e di alta qualità del 2018.

1. Messa seria di Optimum Nutrition. Praticamente nessun caso di deposizione di grasso. Il prodotto contiene il 75% di carboidrati, che rinvigorisce molto prima dell'esercizio e l'allenamento si svolge in un respiro. Anche nella composizione ci sono vitamine e minerali. Con contro, i consumatori hanno attribuito un gusto stucchevole.
2. Vera Messa. Contiene caseina e proteine ​​dell'uovo, vitamine, minerali, creatina. Adatto per un rapido aumento di peso. Il meno è lo stesso del precedente gainer: sapore zuccherino e sgradevole.
3. Aumenta la tua massa. Molte proteine, carboidrati, ma anche grassi, che sono pieni di deposizione di grassi! Il prodotto è arricchito con vitamine e minerali. Contribuisce ad un aumento della temperatura corporea e questo porta ad una più rapida combustione dei grassi. Contro - caro, alto contenuto di grassi.
4. MASS-TECH. Il vantaggio principale è il contenuto minimo di zucchero! La composizione contiene aminoacidi, un'aumentata percentuale di minerali e vitamine. Contro - gusto.
5. Super Mass Gainer. Aiuta a stabilire uno sfondo ormonale, a guadagnare rapidamente massa muscolare. L'aumento del contenuto di aminoacidi. I contro sono costosi.

Controindicazioni

Nonostante tutti i benefici apportati al corpo, i gainer sono controindicati per alcune persone.

1. Se sei intollerante al lattosio, scegli un ingrassatore a base di proteine ​​del siero di latte.
2. I guadagni non dovrebbero essere bevuti dalle persone con diabete, poiché questo prodotto provoca forti salti di insulina.
3. L'assunzione prolungata di gainer o un eccesso stabile di questi dosaggi può portare a ictus e persino a neoplasie maligne.

Pensare di assumere integratori è necessario non solo per gli uomini corposi, ma anche per le donne di qualsiasi fisico, perché c'è sempre il rischio di crescita non solo dei muscoli, ma anche del tessuto adiposo! In ogni caso, anche l'ectomorfo più ovvio dovrebbe consultare un nutrizionista professionista e solo dopo ricorrere al ricevente!

Solo integratori alimentari di alta qualità acquistati in un luogo collaudato contribuiranno a creare un corpo bellissimo.

Ma senza l'aiuto della formazione, il prodotto porterà alla crescita e al tessuto adiposo, indipendentemente dallo stile di vita iperattivo che conduci. Devi fare un piano di lezioni con un trainer, per non perdere il gainer e l'allenamento. Solo in questo modo puoi ottenere un risultato positivo. Buona fortuna