Guadagno: cos'è, come prenderlo correttamente per aumentare di peso

Su Internet, la promozione di uno stile di vita sano è saldamente radicata. Se in precedenza solo rappresentanti brutali del sesso più forte "tiravano il ferro", oggi ogni ragazza che osserva la sua figura sa come accovacciarsi con il bilanciere e quali tipi di integratori sportivi dovrebbero essere inclusi nella dieta. Oltre alle proteine ​​per un'intensa crescita muscolare, gli atleti moderni usano anche un gainer, che è descritto in dettaglio in questo articolo.

Che cos'è un gainer?

Di cosa tratta questo supplemento è meglio descritto con il suo nome. In inglese, la parola "guadagno" è tradotta in "guadagno" o "guadagno". È per guadagnare massa muscolare che gli atleti includono preparati contenenti proteine ​​nella loro dieta. Tuttavia, a differenza della stessa proteina, che è costituita da proteine ​​pure, un gainer contiene oltre agli aminoacidi i carboidrati necessari per il corpo.

Sembrerebbe che il motivo per cui un atleta che mantiene la forma abbia bisogno di carboidrati extra, perché non è un segreto che tali sostanze organiche, al contrario, contribuiscano all'accumulo di grasso corporeo. Ma non è così semplice. I carboidrati svolgono la funzione di "carburante", saturando il corpo con l'energia necessaria. Una volta scomposti, i composti di carboidrati vengono convertiti in glucosio, che nutre il cervello e il sistema nervoso.

La mancanza di energia porta ad un aumento della fatica e della sonnolenza. Gli integratori alimentari sportivi, sviluppati sulla base di proteine ​​e carboidrati, contribuiscono non solo alla crescita muscolare, ma anche ad aumentare la resistenza, grazie alla quale l'atleta riesce a far fronte a un intenso sforzo fisico.

A una nota.Di norma, i carboidrati prevalgono nel gainer (fino al 75%) o il supplemento contiene una quantità uguale di composti organici, quando proteine ​​e carboidrati hanno la stessa percentuale.

Meccanismo d'azione per l'aumento di peso

Spesso, i clienti che vengono in palestra sognano di perdere chili in più e dare al loro corpo un piacevole sollievo. Tuttavia, come dimostra la pratica, per le persone con una percentuale più elevata di grasso corporeo, è molto più facile ottenere la massa muscolare necessaria rispetto a coloro che hanno una carenza di tessuto adiposo. Uomini e donne con metabolismo accelerato sono generalmente indicati nel gruppo di ectomorfi, caratterizzato da un fisico piuttosto sottile.

In questi casi, è stato sviluppato uno speciale integratore alimentare che ha contribuito ad aumentare di peso negli atleti magri. La dieta abituale, anche se organizzata in modo adeguato, non sempre ci consente di ottenere abbastanza calorie. La miscela di proteine ​​e carboidrati, a sua volta, aumenta più volte il valore energetico della dieta quotidiana, consentendoti così di ottenere le calorie mancanti. Gli aminoacidi che compongono il supplemento bloccano i processi di catabolismo e fungono da materiale da costruzione per il tessuto muscolare.

L'efficacia degli integratori alimentari per donne, uomini

Sono finiti i giorni in cui venivano coltivati ​​modelli magri di fisico anarexic. Le forme femminili appetitose stanno guadagnando sempre più popolarità oggi. Come notato in precedenza, è abbastanza difficile per gli ectomorfi ottenere un tale numero di calorie al giorno che aumenteranno significativamente la crescita del tessuto muscolare. Le ragazze magre che sognano di acquisire forme femminili, un gainer sarà particolarmente necessario, poiché aiuterà a formare proporzioni belle.

Si ritiene che gli integratori di carboidrati possano provocare una serie di grassi nelle aree "non necessarie". Tuttavia, un tale effetto è possibile solo se si utilizza un gainer in quantità illimitate, trascurando l'attività fisica. Se sviluppi una combinazione competente che include una dieta equilibrata, carichi di energia regolari e speciali integratori alimentari, puoi ottenere una figura ideale con forme arrotondate strette.

Il gainer in questo caso dimostra il seguente effetto:

• aumenta la resistenza del corpo;
• compensa la carenza di carboidrati e aminoacidi;
• contribuisce a una formazione più attiva della massa muscolare;
• Aiuta il corpo a riprendersi da un allenamento estenuante.

Gli uomini, di regola, guadagnano i chilogrammi richiesti ancora più difficili, poiché l'intensità dei carichi per loro è molto più alta. Un gainer aiuterà a colmare il deficit calorico dopo un allenamento e prevenire il bruciore indesiderato della massa muscolare.

Istruzioni dettagliate per l'uso

Il gainer è presentato sotto forma di polvere, che deve essere diluito con una certa quantità di liquido. Per cucinare, di solito usa latte, succo o acqua naturale.

Importante! In nessun caso riempire la polvere con acqua bollente. Altrimenti, sotto l'influenza dell'alta temperatura, si verificherà il ripiegamento delle proteine, che a sua volta ridurrà l'efficacia dell'integratore alimentare.

Per una migliore digeribilità, si consiglia di utilizzare un gainer in diverse dosi durante il giorno. Il produttore indica la dose giornaliera ottimale del farmaco al giorno. Di solito 15-17 g di polvere per ogni 10 kg di peso sono considerati la norma accettabile per le donne, soggetta a tre pasti al giorno. Per gli uomini, la quantità di integratore è di 16-18 g. Al fine di massimizzare l'effetto dell'aumento della massa muscolare, è molto importante imparare a prendere correttamente un gainer.

Gli specialisti distinguono due schemi di ricezione:

1. Nei giorni di riposo, quando la routine esclude la presenza dell'allenamento, il supplemento viene bevuto al mattino, quindi il gainer viene assunto tra pranzo e cena e l'ultima assunzione viene effettuata la sera diverse ore prima di coricarsi.
2. Nei giorni di carichi energetici, bevono un cocktail al mattino, quindi lo prendono mezz'ora prima del processo di allenamento e immediatamente dopo il suo completamento.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Gli ingrassatori sono progettati specificamente per uomini e donne di corporatura magra, che hanno migliorato i processi metabolici nel corpo. Le persone con una tendenza all'obesità o coloro che hanno un aumento del peso corporeo non sono consigliate di utilizzare una tale miscela a causa dell'elevato contenuto di carboidrati. Al contrario, l'azione degli integratori sportivi, in questo caso, dovrebbe mirare a un'efficace combustione dello strato di grasso e non al suo aumento.

Tra gli effetti collaterali ci sono i seguenti:

• obesità, se il farmaco viene assunto da una persona predisposta a una serie di chili in più;
• una reazione allergica al lattosio incluso nell'additivo;
• violazioni del tratto gastrointestinale nel caso in cui venga utilizzato un integratore di scarsa qualità;
• un aumento della glicemia, quindi il gainer non è raccomandato per i diabetici.

È possibile fare una miscela a casa

Un ingrassatore può essere facilmente sostituito con una miscela fatta in casa a casa. Per questo, vengono utilizzati alimenti ricchi di aminoacidi e carboidrati. Il vantaggio principale di questi cocktail fatti in casa è la loro naturalezza completa. Se le miscele del negozio contengono aromi, aromi e conservanti, la composizione preparata in casa è priva di tali componenti dannosi per il corpo.

Ecco alcune semplici ricette per un ingrassatore domestico:

• Ricetta numero 1. Mescolare in uguali quantità di farina di grano saraceno e ricotta, aggiungere ½ tazza di latte e un po 'di fruttosio. Sbattere la miscela fino a che liscio.
• Ricetta numero 2. Unisci due uova di gallina con un cucchiaio di lecitina. Usa un mixer o un frullatore per frullare gli ingredienti usando una ciotola profonda per comodità. Nella fase finale, aggiungi un bicchiere di latte e un po 'di miele.
• Ricetta numero 3. Pre-cuocere l'uovo, separare le proteine ​​dal tuorlo. Avrai bisogno solo di proteine, che sono combinate con ricotta e latte, prese in quantità uguali. I componenti sono completamente montati con un frullatore.

Panoramica del moderno mercato dei gainer

Il mercato moderno offre ai consumatori vari integratori sportivi che si differenziano per prezzo e componenti. È abbastanza difficile per un principiante navigare e scegliere un prodotto veramente efficace e, soprattutto, sicuro. Ci sono casi frequenti in cui anche marchi costosi peccano usando sostanze dannose per il corpo. Pertanto, l'alto costo non corrisponde sempre alla qualità del guadagno, tuttavia, la convenienza della nutrizione sportiva, di norma, indica la sua bassa efficienza.

Abbiamo compilato un elenco dei gainer più popolari, tenendo conto del feedback di allenatori e atleti professionisti.

1. Guadagna velocemente 3100 Universal Nutrition. Se credi alle recensioni, questo prodotto nel primo mese di utilizzo aiuta l'atleta ad aumentare il peso di 5 kg. Lo svantaggio del supplemento è il suo gusto troppo dolce.
2. Biotecnologia "Hyper Mass 5000". È riconosciuto come lo strumento più efficace per aumentare la massa muscolare magra. In combinazione con una dieta equilibrata e carichi di potenza attiva consente di aumentare le prestazioni digitali di 7 kg o più.
3. Muscle Juice Revolution di Ultimate Nutrition. Le recensioni variano e, se alcune presentano un aumento fino a 6 kg, altri consumatori richiedono lievi variazioni di peso. Un ruolo enorme in questo caso è giocato dalle caratteristiche individuali del corpo, nonché dall'approccio integrato generale, che include molti fattori.

Ci auguriamo che il nostro articolo sia utile e otterrai forme perfette includendo ulteriori integratori alimentari nella tua dieta. Ricorda che i risultati positivi dell'assunzione di un gainer sono osservati solo in combinazione con un allenamento regolare, nonché soggetti alla dieta corretta.