Questi suggerimenti ti aiuteranno a migliorare la qualità del sonno.

Secondo gli esperti, un numero estremamente elevato di persone in tutto il mondo soffre di disturbi del sonno e insonnia. Uno studio su questo argomento ha mostrato che un terzo della Russia ha difficoltà a dormire. E questo è molto serio, poiché il sonno è uno dei fattori più importanti che influenzano il livello generale di salute, attività cognitiva, ambizione e attenzione. Da qui la conclusione che migliore è il sogno, maggiori sono le possibilità di vivere vite più lunghe e prospere. Ecco come migliorare il tuo sonno.

Sii più al sole

Uno dei principali fattori che influenzano il nostro ritmo circadiano è questa è la quantità di vitamina D che è follemente importante per il nostro corpo. Anche se c'è molti prodottiche contengono vitamina D (come le uova e alcuni pesci, come le sardine), la più grande quantità di vitamina D può essere assorbita dalle nostre stesse cellule, ma questo processo avviene solo quando siamo alla luce diretta del sole.

Uno dei problemi nell'assorbire più luce solare è che alcuni le persone possono facilmente esaurirsi. Un altro possibile scenario è rischio di cancro della pelle (chiamato melanoma), che può apparire se una persona trascorre molto tempo sotto il sole. Per questo motivo dovresti sempre applicare la protezione solare e cercare di non prendere il sole tra le 11 e le 16

Assicurati di camminare durante il giorno non sederti a casa. Inoltre, la saturazione del corpo aria fresca ti aiuta anche a rilassarti e ad addormentarti più velocemente di notte. Prova a creare nuove abitudini e capirai sicuramente dopo un certo periodo di tempo, che il tuo sogno è diventato qualità.

Fai un pisolino se il tuo corpo lo vuole davvero

Il sonno è qualcosa che alcune persone considerano erroneamente un segno di pigrizia.Sebbene, idealmente, non dovresti dormire quando devi fare affari urgentemente, ma a volte il corpo si rifiuta semplicemente di funzionare, il che significa che avrai produttività zero.

A volte potresti anche stancarti delle attività quotidiane, della quantità di esercizio fisico o della mancanza di sonno. Per ognuno di questi casi, è abbastanza accettabile trovare almeno 20-30 minuti per dormire, poiché questo è l'unico modo per migliorare le tue condizioni, rallegrare e guadagnare energia.

Uno studio recente ha dimostrato che anche tutto 18 minuti di sonno possono portare a un notevole miglioramento della reazione piloti di aerei - e questa, come sapete, è una professione molto impegnativa che richiede alle persone energia e massima concentrazione. Questa è solo una delle tante prove per cui devi concederti almeno 15 minuti di sonno se vuoi davvero. Credetemi, diventerà molto più facile per voi.

Smetti di passare la serata al telefono

Devi smettere di guardare la TV o di sederti sul cellulare appena prima di coricarti. Ciò influisce negativamente sul sonno e sulla sua qualità.

Mentre l'elettronica (ad esempio computer, televisori, tablet, smartwatch e smartphone) migliora in modo significativo e ci semplifica la vita, sicuramente ci rovinano il sonno, specialmente se li usiamo mentre siamo a letto.

Uno degli svantaggi di gadget e TV è quello che possono danneggiare enormemente il funzionamento del cervello e del corpo durante il sonno. Esperti del sonno e consulenti che esaminano le condizioni di una persona, consiglia alle persone di smettere di usare i loro dispositivi poche ore prima di coricarsi. anche un'ora potrebbe essere sufficiente per molte persone già a sentire un netto miglioramento della qualità del sonno.

Ma cosa fare in questo momento se non riesci a sederti al telefono? Per esempio leggi un libro. Leggere non è solo un piacere, ma anche una fonte di arricchimento spirituale. Inoltre, gli esperti riferiscono anche che libri, giornali e riviste non ha alcun effetto sul nostro sonno (a differenza dei gadget elettronici).