Il famoso cantante ha il più grande fan club in Russia. I fan con grande attenzione seguono non solo la creatività, ma anche la sua vita. Quando, dopo il parto, ha iniziato a pesare quasi 88 chilogrammi, poche persone hanno pensato che avrebbe riguadagnato l'armonia. Ma Polina è riuscita con l'aiuto di un programma nutrizionale, che ha ideato personalmente. Presentiamo alla tua attenzione la famosa dieta di Polina Gagarina.
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Principio e regole di base della nutrizione
Il famoso compositore e modello si basava su una serie di diete ed era guidato dalle proprie priorità nella scelta di una dieta.
Le regole di base che segue sono le seguenti:
- per perdere peso, non è possibile aderire a una dieta rara. Devi mangiare in piccole porzioni, quattro o cinque volte al giorno;
- l'ultimo pasto - rigorosamente due ore prima di coricarsi;
- i pasti ricchi di carboidrati sono buoni solo per la colazione;
- lo zucchero e la farina sono completamente esclusi, per dessert è meglio prendere bacche o noci fresche.
La dieta per la perdita di peso di Pauline offre le seguenti caratteristiche:
- al mattino è permesso un cucchiaio di miele;
- la zuppa e la carne bollita o il pesce in combinazione con un'insalata di verdure sono sicuramente preparati per il pranzo;
- il tè pomeridiano comprende ricotta, frutta;
- i piatti della cena dovrebbero essere a basso contenuto calorico - sicuramente pesce bollito, verdure al vapore, kefir.
Oltre a rinunciare ai dolci, il cantante suggerisce di dimenticare il sale. Tutti i piatti devono contenere una quantità minima di questo condimento.Il regime di consumo prevede un litro e mezzo di acqua, che può essere combinato con tè verde, infusi di erbe e succhi appena spremuti. Più basso è il contenuto calorico della dieta sviluppata, più veloce è il processo di perdita di peso.
Il principio della nutrizione, su cui Polina fa affidamento, è l'alternanza di giorni con un menu ricco di proteine e giorni in cui l'enfasi principale è sui carboidrati.
Vantaggi e svantaggi
La dieta presentata presenta evidenti vantaggi:
- Non devi cucinare piatti complicati o costosi;
- il cibo quattro o cinque volte al giorno elimina virtualmente gli attacchi improvvisi di fame;
- il cambiamento di proteine e carboidrati dà una particolare efficacia al processo e l'efficacia di questo principio è stata dimostrata da molti esperti;
- la mancanza di caramelle di conseguenza porta a nuove abitudini alimentari quando la pasticceria non è più desiderabile;
- i chili in più scompaiono a causa della distruzione del tessuto adiposo, trattenendo l'umidità o il tessuto muscolare.
Alcuni svantaggi, come qualsiasi sistema di alimentazione dietetica, sono in questo caso:
- tale tecnica non è affatto un menu permanente. Durata - non più di due settimane, quindi la perdita di peso dovrebbe essere fatta in cicli, cercando di mantenere il peso tra di loro attraverso l'esercizio e il rifiuto di prodotti dannosi;
- la dieta a volte dà l'impressione di un pasto uniforme;
- le abitudini alimentari che non rientrano nella dieta dovranno essere dimenticate.
È anche necessario ricordare alcune controindicazioni: hanno assegnato un'intera sezione dell'articolo.
Prodotti consentiti e vietati
Ogni dieta per la perdita di peso fornisce un elenco di alimenti consentiti e vietati, in base al quale è necessario costruire una dieta.
Quindi, nel menu è possibile abilitare:
- carne bollita di varietà dietetiche - pollo, vitello;
- frutta fresca, soprattutto se sono mele;
- ortaggi;
- riso;
- frutti di mare e pesce magro;
- componenti del latte fermentato con contenuto di grassi non superiore all'1-2%;
- cereali integrali;
- pane solo con farina integrale.
Molti esperti ti consigliano di scegliere verdure di stagione per la perdita di peso, che hanno un contenuto significativamente più elevato di nutrienti e vitamine.
Sicuramente dovrebbe essere escluso:
- alimenti con un'elevata quantità di amido (anche patate);
- brodi grassi;
- prodotti da forno al burro;
- dolce, zucchero;
- cereali istantanei;
- eventuali piatti delle catene di fast food;
- bevande gassate;
- salsicce e affumicate;
- cibi in scatola;
- il caffè.
Anche il tè nero forte deve essere scartato.
Menu dettagliato per la settimana
Per perdere peso, un punto particolarmente importante è la formazione di una dieta. Il menu della dieta di Polina Gagarina per la settimana è composto dai seguenti elementi:
lunedi
- Il porridge di riso senza latte è preparato per colazione;
- come pranzo - acqua con una goccia di succo di limone;
- per pranzo - riso integrale bollito;
- nel pomeriggio merenda - tè verde con una fetta di limone;
- per cena - riso bollito (tondo).
martedì
- a colazione pollo senza pelle;
- come pranzo - acqua con una goccia di succo di limone;
- a pranzo - pollo;
- come parte di uno spuntino pomeridiano - una gamba di un uccello senza pelle;
- per cena - carne di pollo bianca cotta nel forno.
mercoledì
- carote in umido per colazione;
- come pranzo - un'insalata di peperone (100 g);
- a pranzo - insalata di verdure con cavolo di Pechino;
- nel pomeriggio spuntino - vinaigrette (non più di cento grammi);
- per cena - cavolfiore (bollito o al vapore).
giovedi
- a colazione - zucchine stufate;
- come pranzo - tè verde;
- a pranzo - zuppa di verdure vegetariana;
- nel pomeriggio merenda - un'insalata di verdure condita con olio vegetale;
- per cena - zucca in umido.
venerdì
- La casseruola di ricotta viene preparata per la colazione;
- come pranzo, tè verde;
- per pranzo - cheesecakes dietetici;
- come parte di uno spuntino pomeridiano - ricotta con cannella (non più di 100 g);
- per cena - ricotta con erbe tritate.
sabato
- il riso bollito senza sale è preparato per colazione;
- come pranzo - acqua con una goccia di succo di limone;
- per pranzo - riso integrale bollito;
- come parte di uno spuntino pomeridiano - porridge di riso con latte scremato;
- per cena - pilaf di verdure.
domenica
- per la colazione cheesecakes dietetici;
- come pranzo - ricotta con cannella;
- a pranzo petto di pollo al forno;
- nel pomeriggio merenda - calamari bolliti;
- per cena - cotolette di pollo al vapore.
Ricette di cucina
Una perdita di peso efficace non significa che devi mangiare solo qualcosa di fresco e insapore. Gli specialisti culinari hanno creato un numero enorme di prelibatezze che delizieranno anche durante il sistema nutrizionale presentato.
Cheesecakes dietetici
Avrai bisogno di:
- ricotta (200 g);
- crusca (50 g);
- uova di gallina (2 scoiattoli).
Come cucinare:
- mescolare la ricotta con la crusca;
- aggiungere due proteine alla massa;
- impastare fino alla completa omogeneità;
- friggere in una padella con rivestimento antiaderente, non usare olio.
Tra otto minuti - quattro per ogni lato della cheesecake - sarà pronto un piatto gustoso e salutare.
Pilaf di verdure dietetico
Avrai bisogno di:
- riso (2 bicchieri);
- cipolle (1 pz.);
- carota (2 pezzi);
- pomodoro (2 pezzi);
- dolce prima;
- verdi;
- un paio di spicchi d'aglio;
- olio vegetale.
Come cucinare:
- il riso viene preliminarmente selezionato, lavato e poi bollito, con agitazione periodica, fino a quando l'acqua evapora. A questo punto, il grano otterrà un volume aggiuntivo;
- 3,5 tazze di acqua bollente vengono versate nel contenitore con il prodotto, il processo continua fino a quando non è pronto senza alcun intervento;
- le verdure sono fritte in olio, aggiunte al riso cinque minuti prima di essere morbide;
- le verdure tritate vengono attaccate al piatto finito prima di servire.
Quanti chilogrammi puoi perdere peso
Per una settimana di perdita di peso secondo le regole di Gagarina, puoi separare 1,5-3,5 kg.
Un'aggiunta importante: maggiore è la massa iniziale, più intenso è il processo di perdita di peso all'inizio.
Tuttavia, al fine di non solo perdere peso e mantenere i suoi nuovi indicatori, è necessario formare correttamente una via d'uscita dalla dieta. Di solito ci vogliono almeno tre giorni. Innanzitutto, la pasta a base di grano duro viene aggiunta alla dieta. Quindi puoi includere piatti di maiale magro (non fritto!), Quindi viene introdotto il pane integrale.
Mantenere l'armonia al livello adeguato aiuterà un menu equilibrato e l'attività fisica in palestra.
Quali sono le controindicazioni?
La dieta di 7 giorni, che Polina Gagarin offre per provare a perdere peso, non è adatta a tutti.
Vale la pena considerare attentamente il seguente elenco di controindicazioni:
- se ci sono malattie gastrointestinali, specialmente in forma aggravata, è meglio rifiutare l'alimentazione dietetica. In questo caso, puoi creare un menu solo sotto la supervisione di un medico;
- la presenza del diabete offre una grande attenzione al contenuto di carboidrati veloci negli alimenti, quindi è meglio dimenticare la dieta Gagarina. Esistono altre opzioni create dai medici appositamente per questo gruppo di pazienti;
- problemi con il sistema endocrino. Alcuni prodotti influenzano il background ormonale, se non si consulta uno specialista, è possibile ottenere complicazioni;
- carenza di vitamine - con programmi rigorosi, è richiesto il supporto di complessi vitaminico-minerali. Se la diagnosi è già stata annunciata, è meglio rimandare le diete dietetiche.
Gli esperti non raccomandano di ricorrere a diete rigide per gli adolescenti. Mentre il corpo si sta formando, qualsiasi mancanza di nutrienti può provocare conseguenze negative.
Un approccio simile al periodo di gravidanza o allattamento. Una donna dovrebbe ricordare che la sua dieta equilibrata aiuta il suo bambino a svilupparsi pienamente. Un basso contenuto calorico e forti restrizioni possono avere effetti negativi.
Effetti collaterali
Diete rigorose con poche calorie possono portare a una serie di effetti collaterali indesiderati:
- vertigini al mattino;
- la comparsa di mal di testa non è esclusa;
- il sistema nervoso sperimenta un carico maggiore e risponde con attacchi di irritabilità;
- Il tratto gastrointestinale reagisce con gonfiore, diarrea o costipazione.
Si consiglia di consultare immediatamente un medico in caso di forte dolore, vomito o se la salute peggiora bruscamente.
