Una popolare dieta a base di farina d'avena è un modo semplice ed economico per perdere peso. Gli esperti raccomandano di aderire a tale sistema nutrizionale per non più di due settimane. E per il primo esperimento è ancora meglio scegliere un'opzione settimanale. Durante questo periodo, sarà possibile perdere qualche chilo di peso in eccesso e allo stesso tempo non danneggiare il proprio corpo.
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Efficienza e benefici della dieta della farina d'avena
La farina d'avena non può essere definita un prodotto ipocalorico. 100 g contiene più di 340 kcal. Ma con la corretta preparazione dei piatti di farina d'avena, questa cifra può essere ridotta esattamente 3 volte.
Inoltre, il consumo regolare di farina d'avena purifica il corpo, satura perfettamente (la fame non appare fino a 3 ore), migliora il metabolismo e la digestione, normalizza il colesterolo e porta altri innegabili benefici. Una dieta particolarmente rilevante per il prodotto in discussione sarà per i più golosi. Questo sistema alimentare elimina il desiderio di dessert.
Possiamo dire che la dieta dell'avena non solo aiuta a sbarazzarsi degli odiati chili in più, ma migliora anche la salute generale di una persona. L'importante è osservarlo correttamente e non violare i principi di base. In tali condizioni, sarà possibile ridurne il peso di circa 4 - 7 kg. Una cifra più accurata dipende dalle caratteristiche individuali del corpo che perdono peso e dai suoi parametri iniziali.
Principi di base e regole importanti
Per non danneggiare il tuo corpo, prima di una tale dieta, la prima cosa che devi fare è controllare le controindicazioni e ottenere l'autorizzazione da un medico.
Questa fase è particolarmente importante per le persone che hanno gravi malattie croniche.
Per ottenere il risultato desiderato durante la dieta, dovrai seguire le seguenti regole:
- Cuocere la farina d'avena in acqua. Dovrai rifiutarti di aggiungere panna o latte. È meglio usare acqua filtrata.
- Non aggiungere spezie, dolcificanti, olio per il trattamento. È consentito utilizzare solo miele, cannella, pepe, zenzero. Queste spezie accelerano il processo di perdita di peso.
- Inizia la giornata con la gelatina di farina d'avena.
- Non bere piatti di farina d'avena. Puoi bere acqua solo 40 minuti dopo aver mangiato.
Oltre a una corretta alimentazione, devi anche bere molto durante il giorno (almeno 1,5 litri), riposare bene e dormire a sufficienza, spostarti di più. Si consiglia di aggiungere un regolare allenamento sportivo al proprio programma. Può essere almeno esercizi mattutini quotidiani o salire le scale invece del solito uso dell'ascensore.
Tipi combinati di diete d'avena
Gli specialisti definiscono una dieta rapida ed efficace non solo una versione mono di farina d'avena, ma anche i suoi tipi combinati. La popolarità di quest'ultimo tra la perdita di peso è spiegata dal fatto che tali diete sono più facili da tollerare. Sono autorizzati a consumare più alimenti, il che significa che riescono a rendere la loro dieta più soddisfacente, varia e gustosa.
Le opzioni più famose per i tipi combinati di diete d'avena:
- Con grano saraceno. Il secondo cereale contiene anche molte fibre alimentari, che vengono digerite a lungo, bloccando la sensazione di fame. Con una dieta simile, entrambi i cereali vengono semplicemente cotti a vapore con acqua bollente e non bolliti. Per prontezza, la groppa deve essere spazzata per almeno 4 ore. Per diversificare la dieta è consentito il kefir, varie bevande - caffè, tè, infusi di erbe.
- Con riso Il sistema nutrizionale di riso e avena consente una pulizia profonda dell'intestino. La gelatina viene preparata con riso per colazione e viene preparato un piatto principale. La dieta dura 2 settimane, durante le quali si alternano i giorni di consumo dei due cereali specificati.
- Con la frutta. Il corso è progettato per 10 giorni ed è particolarmente adatto per i più golosi. Oltre alla farina d'avena, puoi mangiare qualsiasi frutto. Dovrà solo limitare l'uso di fichi, banane, uva. Alla volta, puoi mangiare non più di 200 - 250 g di frutta.
- Con Le Mele. La dieta dell'avena e della frutta può essere più rigorosa. Questa opzione prevede l'integrazione del porridge esclusivamente con le mele. Si consiglia di utilizzare varietà di frutta acide. Durante il giorno, puoi mangiare non solo porridge e mele, ma anche un'insalata di verdure leggera con olio, biokefir.
- Con kefir. La dieta di Kefir-avena può aderire solo dopo una preparazione preliminare di tre giorni. Durante questo periodo, le porzioni sono ridotte di 2 volte al giorno. A poco a poco, sale, spezie, zucchero, cibi grassi vengono rimossi dalla dieta. Quindi puoi mangiare farina d'avena cotta in diversi modi, bacche fresche, erbe, una piccola quantità di verdure e bere kefir magro 1-3 volte al giorno.
Dieta a base di farina d'avena: menu settimanale con ricette
Un menu dettagliato per una settimana di dieta a base di farina d'avena consentirà a tutti di perdere peso di aderire rigorosamente alla dieta prescelta ed evitare rotture. Con uno schema simile, puoi fare la tua dieta, tenendo conto dei tuoi gusti e preferenze alimentari.
1 giorno:
- 170 g di farina d'avena sull'acqua + pera per colazione;
- 170 g di farina d'avena in acqua + 70 ml di yogurt non zuccherato a pranzo;
- 170 g di farina d'avena sull'acqua + 1 cetriolo fresco per cena.
In tutti i giorni successivi, la base della dieta sarà anche una porzione di farina d'avena nell'acqua. Viene consumato durante i pasti di base, ma può essere integrato con altri alimenti.
A colazione, il porridge può aggiungere ½ - 2 cucchiaini. miele d'api, cannella. A pranzo: pepe nero macinato o zenzero grattugiato.
2 giorni:
- + mela acida;
- + insalata di cavoli e carote con olio d'oliva;
- + 2 pane di segale.
3 giorni:
- + mezzo pompelmo;
- + 120 - 150 g di crauti con pane di segale;
- + 1 cucchiaio. kefir magro.
4 ° giorno:
- + mela acida;
- + insalata leggera con ravanelli e cetrioli;
- + 40 - 60 g di albicocche secche.
5 giorni:
- + mezza arancia;
- + insalata di cavoli e carote con olio d'oliva;
- + 40 g di prugne secche.
6 giorni:
- + 2 kiwi
- + insalata leggera con pomodori e cetrioli;
- + 70 ml di yogurt non zuccherato.
7 giorni:
- + 1 pera;
- + insalata di pomodori leggeri;
- + 1 mela acida.
Come notato sopra, ogni giorno dovrebbe iniziare con farina d'avena. Si beve circa 1 ora prima di colazione. Tale bevanda purifica perfettamente il corpo umano e accelera il processo di perdita di peso.
Gelatina di farina d'avena.
ingredienti:
- fiocchi d'avena - 1 bicchiere pieno;
- acqua pura - 1,5 cucchiai.
preparazione:
- Mescola entrambi gli ingredienti.
- Lasciare la massa risultante durante la notte a temperatura ambiente.
- Filtrare la miscela.
- Bollire il liquido rimanente a fuoco basso per 10-12 minuti, mescolando frequentemente.
Puoi anche aggiungere uvetta e miele alla gelatina finita.
La farina d'avena per il menu dieta è autorizzata a cucinare secondo diverse ricette. Entrambe le opzioni pubblicate di seguito ti consentono di preparare un piatto salutare e ipocalorico.
Porridge bollito
ingredienti:
- Ercole - 70 g;
- acqua bollente - 170 ml.
preparazione:
- Mescola gli ingredienti in una piccola casseruola.
- Cuocere il piatto per 14 - 17 minuti fino alla viscosità della massa.
Porridge al vapore.
ingredienti:
- Ercole - 70 g;
- acqua bollente - 170 ml.
preparazione:
- Mescola gli ingredienti nel thermos.
- Lasciare agire per 3 - 3,5 ore.
Come uscire da una dieta
L'uscita corretta dalla dieta discussa è molto importante. Se non ti prendi cura di questo momento, tutti i chili persi torneranno rapidamente al loro posto.
All'inizio della modifica del sistema di alimentazione, puoi iniziare ad aggiungere altri cereali al tuo menu. Ad esempio, grano saraceno, riso, cuocere il porridge secondo la ricetta "3 cereali", "5 cereali".
Già per 2-3 giorni è permesso mangiare zuppa o brodo magro a pranzo. Quindi carne bollita / al vapore, pollame, pesce. Per tutto questo tempo, qualsiasi prodotto a base di latte fermentato sarà una grande aggiunta alla dieta. A poco a poco, possono essere selezionati con un aumento del contenuto di grassi.
Già il secondo giorno dopo l'inizio della dieta, è consentito far bollire la farina d'avena sull'acqua a metà con il latte per colazione. In un altro giorno - aggiungi un pezzettino di burro.
Dovrai aspettare solo con dolci, piatti grassi. Possono essere introdotti nella vostra dieta nelle quantità più piccole possibili per circa 4-5 giorni dopo il completamento della dieta.
A chi questo metodo di perdita di peso non è adatto
Va ricordato che la dieta dell'avena fornisce una riduzione significativa del contenuto calorico della dieta quotidiana. Pertanto, non è adatto per atleti e solo persone che conducono uno stile di vita attivo. Con tale cibo, entro la sera si sentiranno sopraffatti ed esausti. Lo stesso vale per i ragazzi nel periodo attivo di crescita.
È vietato il discusso sistema nutrizionale per le donne in gravidanza e le madri durante l'allattamento.
Durante questi periodi importanti, una donna deve avere un pasto soddisfacente e completo, per non danneggiare il suo corpo e il suo bambino.
Prima di iniziare una dieta, dovresti assolutamente ottenere l'autorizzazione del medico per quei pazienti che soffrono di problemi gastrointestinali, patologie del cuore e dei vasi sanguigni che hanno malattie fungine, infettive o virali, nonché colesterolo alto.
