La dieta della mamma che allatta per mesi: una tabella di prodotti, cosa puoi, cosa non puoi, menu dieta postpartum

Il solito stile di vita della famiglia cambia dopo la nascita del bambino. Insieme a cure piacevoli, compaiono ulteriori responsabilità e restrizioni. La dieta di una madre che allatta è una misura necessaria che aiuterà a mantenere la salute fisica e mentale della donna che ha partorito e del bambino.

Principi di base della dieta postpartum

Una giovane madre vuole che il neonato non sia capriccioso, cresca un bambino sano e mangi latte materno con beneficio.

Per fare questo, è necessario tenere conto delle semplici regole nutrizionali di una donna che allatta:

1. Mangia cibi sani. È tempo di pensare al cibo giusto. La madre che allatta deve ricevere vitamine, minerali e altre sostanze necessarie non solo se stessa, ma anche il bambino.
2. Rifiuta prodotti dannosi. L'allattamento al seno è il momento in cui è vietato il cibo spazzatura. I prodotti che contengono coloranti, esaltatori di sapidità, additivi aromatizzati sono completamente esclusi dalla dieta. È necessario aderire a una dieta ipoallergenica, soprattutto se c'è una tendenza alle reazioni allergiche in una madre o in un neonato. Cioccolato, caffè, miele, agrumi, bacche e frutti rossi, alcuni tipi di formaggi, carni affumicate possono provocare la comparsa di eruzioni cutanee entro poche ore dal loro utilizzo. Gli allergeni di origine proteica si accumulano nel corpo e causano problemi alla pelle nel bambino dopo un paio di settimane. Questi includono, ad esempio, latticini e prodotti lattiero-caseari, uova, noci.
3. Monitorare il contenuto calorico degli alimenti. Quando allatti al seno, hai bisogno di ulteriore energia, quindi hai bisogno di una nutrizione migliorata.Le donne hanno spesso paura di migliorare dopo il parto se mangiano di più. Ma puoi seguire una dieta per le madri che allattano per perdere peso e non guadagnare chili in più. Non è necessaria una dieta speciale. Per questo, l'importante è usare prodotti di qualità e non mangiare troppo. Questo approccio aiuterà non solo a mantenere l'armonia, ma a perdere peso, se necessario.
4. Approccio individuale e coerenza nella pianificazione della dieta. La dieta di una madre che allatta varierà di mese in mese. Le prime settimane dopo la nascita, le restrizioni sono piuttosto severe, ma gradualmente il menu si sta espandendo. Quando il bambino ha meno di un mese, una donna che allatta introduce un nuovo prodotto ogni tre giorni nel suo menu. Gli ingredienti insoliti iniziano a essere consumati per primi in piccole porzioni. Quindi osserva la reazione del neonato. Se tutto va bene, in futuro puoi già provare un nuovo piatto ogni giorno, preferibilmente nella prima metà.
5. Nutrizione frazionata. Le porzioni sono piccole, ma mangiano almeno 4-5 volte al giorno.
6. Una quantità sufficiente di fluido. Bere abbondanti aiuterà a stabilire l'allattamento. Un adulto in buona salute deve bere circa due litri di acqua al giorno. Durante l'allattamento, i liquidi vengono consumati ancora di più sotto forma di acqua potabile pura, tè verde, bevande alla frutta non zuccherate.

È utile tenere un diario alimentare in modo da non perdere nulla e controllare le reazioni delle briciole a diversi alimenti. Aggiungono la loro dieta ad esso durante il giorno passato. Si notano le dimensioni e il tempo di somministrazione. Vengono registrati cambiamenti nelle condizioni del bambino dopo l'introduzione di un nuovo ingrediente: coliche, costipazione o feci turbate, cambiamenti nel comportamento.

A cosa serve questa dieta?

Una donna che allatta ha una scelta. Può escludere completamente alcuni prodotti dal menu o ridurne il consumo.

Se non modifichi la dieta durante questo periodo, appare il rischio di tali problemi:

• Colica nel bambino. Con l'aumento della produzione di gas in un bambino, la maggior parte dei genitori lo affronta. Il neonato ha uno stomaco gonfio e duro, il pianto del bambino è forte e penetrante, il bambino stringe le gambe. Con l'eliminazione della colica, aiuta a stendere le briciole sulla pancia prima di nutrirsi, piantare, massaggiare, applicare un pannolino caldo sul corpo. Tuttavia, tutte queste manipolazioni non hanno senso se una donna non si limita al cibo;
• Diatesi nel bambino. Le eruzioni cutanee sul corpo causano disagio e peggiorano le condizioni generali.

Le prime settimane e mesi di vita, il lavoro del tratto gastrointestinale del bambino è stabilito, si forma la sua immunità. Il corpo del bambino è molto vulnerabile, pertanto una dieta scorretta di una donna in questo momento può causare futuri problemi di salute per il bambino. Il latte gustoso e nutriente della mamma è il cibo migliore per le briciole. E questo alimento indispensabile deve essere reso il più utile e sicuro possibile.

La dieta postpartum ha anche un effetto benefico sulla mamma. Una corretta alimentazione aiuterà a recuperare più velocemente dopo la gravidanza e il parto, a mantenere la forza per prendersi cura del bambino, a rilassarsi completamente e godersi la maternità. Una donna che allatta in buona salute e un bambino calmo creeranno conforto psicologico per tutti i membri della famiglia.

Una giovane madre a volte ha complicazioni di salute, disturbi nel lavoro di vari organi. Ad esempio, le emorroidi si verificano anche in quelle donne che in precedenza non erano a conoscenza di un problema così delicato. Una dieta adeguata aiuterà a sbarazzarsi di alcune complicazioni nella fase iniziale della malattia.

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Selezione del prodotto per la mamma che allatta

Gustoso, vario, sano, fresco: una donna ha bisogno di tale cibo durante l'allattamento. Di seguito è riportata una tabella di prodotti consentiti e vietati.

Ho bisogno di consumare	Utilizzare con alcune restrizioni.	Non può essere consumato
Kashi. Meglio iniziare con grano saraceno. A poco a poco, la gamma viene ampliata con riso, grano, miglio, semola, orzo perlato.	Farina: in una piccola quantità di pasta, crackers dal pane bianco. È indesiderabile mangiare prodotti da forno freschi di lievito.	Conservazione, verdure in salamoia, crauti, legumi (piselli, fagioli).
Carni magre: manzo, pollo, coniglio, tacchino.	Frutta e bacche: a poco a poco. Con cautela più vicino all'anno dalla nascita del bambino: frutti rossi che spesso causano allergie (fragole, lamponi) e frutti esotici.	Alcol, bevande gassate.
Piatti di pesce. Già nel primo mese di vita, le briciole possono mangiare pesce magro in forma cotta. A poco a poco, il menu di pesce si sta espandendo, ma è meglio rifiutare l'uso di granchi, gamberi e altri frutti di mare insoliti per il corpo.	È meglio bollire verdure, spezzatino, vapore. Puoi: zucchine, patate. Con cautela: cipolle, aglio, cetrioli, uva, cavolo, pomodori, melone, ravanello, ravanello.	Dolci: marmellata, marmellata, prodotti culinari.
Aggiungi un po 'di verdura e burro di qualità ai piatti cotti.	Condimenti delicati e spezie possono essere un po 'piccoli quando il bambino ha 2 mesi.	Salsicce, carni affumicate.
Una quantità sufficiente di acqua di qualità senza gas.	Il latte acido e i latticini vengono introdotti nella dieta in assenza di reazioni allergiche, mangiare un po '. Puoi: ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, latte cotto fermentato, panna acida Non desiderabile: latte, soprattutto crudo e intero.	I funghi che mettono a dura prova lo stomaco sono difficili da digerire.
	Le noci sono un prodotto allergenico grasso. È meglio optare per arachidi, anacardi, nocciole, quando il bambino ha sei mesi.	Qualsiasi cibo molto grasso, fast food.

La dieta può variare a seconda della situazione specifica. La tabella apparirà diversa se il bambino è incline alla diatesi o se la madre ha problemi gastrointestinali.

Baby da 0 a 1 mese

Il compito principale di questo periodo è di adattare le briciole al mondo esterno e stabilire l'allattamento.

Nel primo mese di vita di un neonato, una giovane madre segue una dieta rigorosa:

• La dieta utilizza carni magre: pollo, coniglio, tacchino, manzo. Usano piatti di carne bolliti o in umido.
• Verdure al vapore o bollite. Meglio iniziare con zucchine, patate.
• Tra i frutti consentiti vi sono banane e mele in quantità limitata. È meglio astenersi dall'usare il resto. È buono da mangiare mele al forno.
• I prodotti farinacei sono usati con cautela. Puoi mangiare pasta, alcuni cracker e biscotti. Muffin vietato, pane integrale.
• Le zuppe sono cotte in brodo vegetale.
• Il menu deve includere il porridge. Il grano saraceno è particolarmente salutare. In presenza di costipazione nella madre o nel bambino limitare l'uso del riso.
• È meglio sostituire i latticini con i latticini e mangiarli in piccole porzioni. Mentre è desiderabile limitarsi al kefir. Se il bambino è allergico a questo gruppo di prodotti, potrebbe essere necessaria una dieta priva di latticini.

È possibile ripristinare le riserve di liquidi nel corpo con acqua potabile di buona qualità o tè verde debole.

Da 1 a 3 mesi di età

Il menu è espanso, tenendo conto delle caratteristiche individuali del bambino:

• Da quel momento, le zuppe su brodo vegetale vengono gradualmente sostituite con primi piatti su brodo di carne.
• Puoi mangiare dei dolci cotti a casa.
• Rifornire gradualmente la dieta della frutta, ad eccezione dei frutti rossi.
• Le verdure iniziano a essere consumate non solo trasformate, ma anche in forma grezza. Aggiungere gradualmente nuove specie: zucca, carote, barbabietole e altre.
• Vengono introdotti diversi tipi di cereali. Entro la fine del terzo mese di vita del bambino mangiano semolino, miglio, orzo perlato, orzo.
• Il maiale giovane non grasso viene aggiunto ai tipi di carne consentiti.
• Per dessert, è opportuno cuocere la gelatina dai frutti introdotti nella dieta.

Oltre al tè e all'acqua, bevono composte naturali da frutta fatta in casa. Primo, mela, poi - pera e altre specie. Puoi anche dissetarti con bevande alla frutta, ad esempio ribes o mirtillo rosso.

All'età di tre mesi, una madre che allatta può mangiare miele naturale di buona qualità (se il bambino non ha tendenza alle allergie), panna acida a basso contenuto di grassi, cipolle bollite.

Bambino da 3 a 6 mesi

Dopo un "anniversario" di tre mesi di briciole, i prodotti familiari tornano gradualmente al menu della mamma. Oltre a quelli presenti nell'elenco vietato.

Il menu è simile al seguente:

• Le verdure nella dieta sono presenti quasi tutte consentite, compresa l'erba cipollina. Astenersi è solo da aglio, cavolo, legumi.
• Il menu della frutta sta diventando sempre più abbondante, ma è troppo presto per includere agrumi e uva nella dieta.
• Tempo felice per le mamme dolci della mamma. Puoi mangiare caramelle gommosa e molle, caramelle gommosa e molle, torte fatte in casa a basso contenuto di grassi, ad esempio torte di biscotti per dessert. Tuttavia, non è ancora arrivato il momento del cioccolato.
• Per migliorare il gusto del primo e del secondo, è opportuno aggiungere alcune spezie semplici, erbe fresche al cibo.
• Sono ammesse alcune tisane.

Il massimo beneficio della dieta dopo il parto sarà, data l'età e le caratteristiche individuali del tuo bambino e aderirà ai principi della nutrizione durante l'allattamento.

Menu da sei mesi a 1 anno

Quando il bambino ha sei mesi, le restrizioni sul cibo rimarranno ancora meno.

Ogni giorno, il menu di una madre che allatta si avvicina alla composizione normale per gli adulti:

• Puoi farti piacere con piatti fritti.
• È consentito mangiare quasi tutta la frutta e la verdura.
• La dieta comprende cioccolato, noci, agrumi.

Più vicino al primo anno di vita di un figlio o una figlia, le restrizioni alimentari rimarranno solo per quelle donne i cui bambini sono soggetti ad allergie. Per tutti gli altri, sarà vietato solo il cibo dall'elenco dei prodotti non autorizzati.

Cosa raccomanda il Dr. Komarovsky

Autorevole in questioni "da bambini", il Dr. Komarovsky ritiene che la cosa principale per una madre che allatta sia un atteggiamento positivo e una buona salute. È contro qualsiasi dieta per le donne durante questo periodo e consiglia di non cambiare cibo dopo il parto.

Komarovsky raccomanda di non mangiare nuovi prodotti in questo momento, di escludere l'alcool, limitare l'uso di caffeina e in nessun caso non morire di fame. Il medico suggerisce di includere sicuramente i frutti di mare nel menu (almeno 300 g a settimana), mangiare vari, bere molti liquidi e monitorare la reazione del bambino a qualsiasi prodotto nella dieta della madre.