Elena Vasilievna, conduttrice televisiva e dottoressa in scienze mediche, è certa: per perdere peso devi mangiare e non sfinirti con la fame. È necessario solo selezionare i prodotti giusti. L'intera dieta di Malysheva si basa su questo principio.
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Caratteristiche e regole dietetiche di Elena Malysheva
Un noto medico di medicina generale non offre affatto alle persone che scelgono la sua dieta di torturarsi con uno sciopero della fame. Elena Vasilyevna nota che il più sottile deve costantemente sentire il comfort necessario e sentirsi pieno. Hai solo bisogno di rielaborare completamente il tuo menu - per renderlo più utile, corretto, ipocalorico.
La dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso ha iniziato a guadagnare popolarità tra le persone che sognano l'armonia, solo circa 10 anni fa. Fu allora che il programma "Sbarazzati dell'eccesso". Nello stesso periodo, sul Web sono apparse molte aziende che offrono agli utenti l'acquisto di costosi pacchetti alimentari che li aiutano a perdere peso rapidamente. Si è scoperto che la stessa Malysheva non aveva nulla a che fare con loro. Per ridurre il peso, seguendo la sua dieta, puoi usare gli alimenti più semplici che si trovano in frigorifero per ogni persona.
Elena Vasilievna offre a tutti di perdere peso le seguenti importanti regole:
- La lotta contro la completezza deve sempre essere avviata analizzando le cause della comparsa di chilogrammi in eccesso. Se queste sono abitudini alimentari sbagliate, saranno in grado di farcela da sole, ma, ad esempio, con disturbi endocrini, perdere peso richiederà sicuramente l'aiuto di uno specialista.
- Non aspettare un risultato immediato. Malysheva suggerisce che una perdita di peso salutare non è rapida.Il corpo umano non è semplicemente in grado di elaborare più di 150 g di grassi in 24 ore. Pertanto, una perdita di 500-900 g è considerata normale per una settimana e il risultato dipende anche dalle caratteristiche individuali del corpo di ogni persona.
- Prima di iniziare una dieta, dovresti decidere se è necessario perdere peso? Malysheva propone innanzitutto di calcolare il peso ottimale al quale verrà mantenuta una salute eccellente. Una formula speciale ti aiuterà a farlo. Ad esempio, per una donna con un'altezza di 164-165 cm, è consentito un peso da 50 a 60 kg. La dieta in questo caso non è richiesta.
- Elena Vasilyevna ritiene che il compito principale non sia solo quello di rimuovere l'eccesso di peso, ma anche di prevenirne il verificarsi in futuro. Pertanto, raccomanda durante la dieta di compiere sforzi per formare le giuste abitudini alimentari. Ad esempio, rifiuta qualsiasi "rifiuto alimentare" come patatine e soda.
- Dovrà ridurre al minimo l'assunzione di sale. Questo integratore trattiene solo il fluido nel corpo. Sarà inoltre necessario escludere i grassi animali.
Nel suo insieme di regole per perdere peso, Malysheva consiglia di mangiare a poco a poco. Per fare questo, ci sono tre pasti principali e due aggiuntivi. Assicurati di considerare l'apporto calorico giornaliero nel processo di perdita di peso. Per le donne - 1,5 kcal al giorno, per gli uomini - 2 mila kcal per lo stesso periodo. In questo caso, i numeri dovranno essere adeguati, tenendo conto dell'età, della mobilità e dell'attività umana.
Prodotti consentiti e vietati
La composizione della dieta di Elena Malysheva può essere adattata a proprio piacimento. Ma ci sono elenchi speciali di prodotti, tra i quali sono ammessi e vietati gli alimenti. L'elenco dei componenti dovrebbe essere sicuramente studiato (o meglio stampato e appeso sul frigorifero) per tutti coloro che perdono peso.
Come accennato in precedenza, i grassi animali sono vietati. E anche tutti i latticini grassi, burro e margarina in qualsiasi forma: una varietà di salse, maionese, semilavorati di carne (come salsicce e salsicce), conserve alimentari, frattaglie, tutti i tipi di dolci e pasticcini, carne grassa, succhi del supermercato, arachidi e semi, marmellate e marmellata, meloni, pesche, banane e uva e, naturalmente, strutto. Lo zucchero e il sale sono completamente vietati.
È permesso periodicamente coccolarsi con uccelli a basso contenuto di grassi, cereali, uova, noci (tranne come indicato sopra), miele, patate, olio d'oliva, "latte" a basso contenuto di grassi, frutta, fagioli, lenticchie e pane a base di farina "grossolana".
Ma senza restrizioni è consentito mangiare tutte le verdure verdi, pomodori, barbabietole, carote, funghi, ravanelli, piselli (non in scatola!), Melanzane, peperoni, verdure. Questi prodotti possono essere decorati sotto forma di miscele, oltre a cuocere, cuocere, grigliare senza olio.
Dieta Malysheva per 7.10 giorni
È meglio creare un menu per la settimana da soli, scegliendo tra due elenchi i prodotti più preferiti e l'opzione adatta per il trattamento termico. È desiderabile organizzare la colazione più soddisfacente. Prima di andare a letto, è utile bere il kefir.
I menu per 7 e 10 giorni sono generalmente simili. È solo che nella seconda versione si propone di ricominciare la dieta, "agganciando" i primi tre giorni:
- Porridge di grano saraceno sull'acqua e uovo alla coque - per colazione; manzo bollito con verdure verdi - a pranzo; zucchine in umido e mele cotte - per cena; casseruola di ricotta a basso contenuto di grassi + agrumi + kefir - per spuntini. Successivamente, il menu è composto nello stesso ordine di cibo.
- Porridge (una miscela di più componenti) con frutti di bosco, pilaf con pollo e verdure miste, soufflé di pesce, insalata di barbabietole con prugne + brodo di rosa canina + kefir.
- Frittata al vapore e mela acida, zuppa di verdure e verdure + pollo bollito, verdure in umido con fagioli bolliti, mela + ricotta + kefir.
- Filetto di manzo con piselli bolliti, pesce magro con composizione di verdure in umido, casseruola di ricotta con carota, panini + noci + kefir.
- Farina d'avena in latte magro con frutta secca, pesce bollito con qualsiasi verdura, pilaf di verdure, ricotta, bevanda al cinorrodo + caviale di melanzane + kefir.
- Formaggio + piselli bolliti + uovo sodo, zuppa di piselli + patate al forno con pollame bollito, ricotta, insalata con crauti + mix di verdure fresche + kefir.
- Orzo su acqua e stufato di carote e mele, manzo magro con cavolo in umido, soufflé di pesce con fagioli bolliti, arancia + mela acida + kefir.
La carne cotta per tale menu dovrebbe essere consumata senza brodo. Il soufflé è composto solo da filetto di pesce e proteine dell'uovo. Se si sceglie la farina d'avena o il grano saraceno, non cuocerli, è abbastanza semplice immergere i cereali durante la notte prima del gonfiore.
Ricette di cucina
Da solo a casa puoi ottenere cibi molto gustosi che sono inclusi o non proibiti nella dieta in discussione. Dovranno prendere i prodotti più semplici e convenienti. Tali ricette possono anche essere eseguite da una hostess inesperta.
Polpette Di Pollo
Nessun condimento, incluso il sale, viene aggiunto al piatto presentato. Puoi usare solo la quantità minima di senape dolce o basilico essiccato per un gusto più luminoso di prelibatezze.
ingredienti:
- pane integrale (essiccato) - 60 g;
- latte senza grassi - ½ cucchiaio;
- filetto di pollame - mezzo chilo.
preparazione:
- Pane leggermente essiccato versare il latte. Metti da parte.
- Filetto di pollame liberato da pellicole, pelle. Trasformalo in carne macinata usando uno speciale frullatore o un tritacarne.
- Spremi le fette di pagnotta, uniscile al pollo.
- Mescola bene gli alimenti. Aggiungi senape e / o basilico se lo desideri.
- Forma delle polpette in miniatura. Friggerli fino a quando saranno teneri in una padella preriscaldata senza olio.
Questo piatto è perfetto per un ricco pranzo dietetico. Puoi integrarlo con un contorno di verdure.
Zuppa Di Pomodoro
Mangiare un primo piatto è delizioso, sia caldo che freddo. È permesso integrarlo con una fetta di pane di farina integrale o una piccola quantità di pollo bollito.
ingredienti:
- cipolla - 1 testa;
- olio d'oliva - 1 piccolo. un cucchiaio;
- pomodori (maturi e succosi) - 5-6 pezzi .;
- brodo vegetale con erbe preferite - 1 l;
- peperone dolce - 1 baccello;
- grano saraceno bollito - 100-120 g.
preparazione:
- Taglia le cipolle di forma arbitraria, invia a languire in una padella in una miscela di olio e acqua.
- Allo stesso tempo, cuoci i pomodori in forno ad alta temperatura fino a quando non saranno ammorbiditi.
- Rimuovere la buccia dalle verdure, rimuovere il centro solido, schiacciare la carne con una forchetta o un altro metodo conveniente.
- Unire la massa di pomodoro con cipolle in umido. Invia gli ingredienti nella padella.
- Versa il brodo nella composizione.
- Aggiungi cereali precotti e pepe tritato.
- Se lo desideri, puoi scaldare un po 'la zuppa finita.
Versare il piatto nei piatti. È consentito servire ogni porzione con 1 cucchiaino. panna acida a basso contenuto di grassi e prezzemolo tritato.
Il presentatore televisivo esprime una dieta per dimagrire
Elena Vasilievna offre anche un'opzione di dieta rapida per 3 giorni. È ottimale, ad esempio, se è necessario "rimuovere" lo stomaco prima dell'evento, che prevede di indossare un abito attillato. Per un breve periodo di tempo, di solito è possibile perdere un chilo e un po 'di più.
Durante una dieta breve, è necessario rendere le verdure verdi la base della dieta. Puoi aggiungere piccole porzioni di cereali bolliti, carne e pollame. Non ci dovrebbero essere dolci, pane, sale, zucchero, salse o oli nei piatti.
Assicurati di bere un bicchiere di kefir prima di andare a letto per tutti e tre i giorni. E si consiglia anche di usare 1-2 volte al giorno per bere un bicchiere di brodo di rosa selvatica.
Affinché la dieta non danneggi il corpo della perdita di peso, vale la pena seguire tutte le sue regole di base e assicurarsi di ascoltare le raccomandazioni dell'autore del programma. Se si prevede di aderire al sistema nutrizionale discusso per più di 10 giorni, è necessario consultare un medico in merito alla possibilità di tale estensione.
