Dieta Ducan - Calcola il peso

La perdita di peso con vari sistemi è una tendenza della moda che ha abbracciato uomini e donne. Con costanza invidiabile, vengono sviluppati nuovi regimi e regole dietetici. Quindi, uno specialista francese, Pierre Ducane, ha presentato la sua dieta basata sulla riduzione al minimo del livello di carboidrati consumati. L'enfasi è sui prodotti ad alto contenuto proteico in combinazione con verdure. Considera le regole per il calcolo del peso in base alla dieta Ducan e conosci in dettaglio le caratteristiche di questo sistema nutrizionale.

La dieta di Ducan. Come calcolare il peso?

Prima di iniziare una dieta, è necessario calcolare il peso ideale.

Per fare ciò, utilizzare una calcolatrice speciale e inserire i seguenti dati:

• numero di anni;
• identità sessuale;
• la crescita;
• peso corporeo attuale;
• attività fisica.

Successivamente, il programma determinerà il peso corretto, tenendo conto di tutte le caratteristiche immesse. Per prima cosa devi determinare l'indice di massa corporea.

È calcolato con la seguente formula:

Peso (kg) / Altezza² (m)

ad esempio 60 kg / (1,65) ² = 22,03. L'età è di 30 anni.

Ora determiniamo se questo indicatore è accettabile, insufficiente o eccessivo, in base ai valori presentati nella tabella.

Sulla base dei dati specificati nella tabella, concludiamo che l'indicatore supera la norma. Ciò significa che c'è un eccesso di peso.

Verrà inoltre indicato il numero di sterline extra. È questo valore che deve essere preso in considerazione prima di iniziare il corso sulla perdita di peso, poiché la durata delle fasi della dieta Ducan dipende principalmente dalla quantità di peso in eccesso. Conosciamo le sue principali caratteristiche e caratteristiche.

Regole di dieta proteica di Ducan

È diventato popolare a causa del fatto che non limita implicitamente la dieta e la quantità di calorie consumate. Non ci sono strutture e regole rigide che possano spezzare la volontà e sviare, perché non tutti hanno la forza di volontà per mantenersi nel "guanto". Molti cadono a metà strada e non ottengono ciò che vogliono. Pierre Ducane è dell'opinione che ce ne sia quanto vuoi. Quindi, per prima cosa.

Il nutrizionista afferma di aderire a queste regole per più di 30 anni e che non ha avuto problemi di salute durante questo periodo. La sua tecnica ti consente di perdere chili in più, consolidare l'effetto e stabilizzarlo senza stress per il corpo causato da allenamenti estenuanti e fame.

Più materiali: La dieta proteica di Ducan

Le regole principali di questa tecnica includono:

1. Non ci sono restrizioni sulla quantità di cibo inclusa nell'elenco consentito.
2. Viene sviluppato un chiaro elenco di alimenti che è possibile o meno mangiare.
3. Il cibo proteico è la base della dieta quotidiana.
4. La quantità di grasso consumata è ridotta a zero e la quantità di carboidrati è significativamente ridotta.
5. La quantità massima di sale consumata è ridotta.
6. L'alcol è vietato.
7. La crusca d'avena è l'elemento principale dell'alimentazione.
8. Bere 2 litri di acqua al giorno. Aiuta a attenuare la fame e mostra attivamente i prodotti metabolici.
9. La colazione è un must da non perdere.
10. Attività fisica moderata ogni giorno.

Se mangi principalmente cibi proteici, il peso viene attivamente ridotto. Ciò è dovuto al fatto che la digestione di questi prodotti richiede molta più energia rispetto alla combustione di carboidrati e grassi. Le calorie vengono consumate più attivamente e il corpo inizia a prendere energia dal grasso sottocutaneo. A causa di ciò, si verifica la perdita di peso.

Il cibo proteico soddisfa perfettamente la fame e aiuta a rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo. Aumenta anche l'immunità e la resistenza del corpo a varie malattie e infezioni stagionali. Con una tale dieta, solo il peso scompare, i muscoli rimangono in buona forma. Tutto ciò si ottiene attraverso l'uso di una quantità sufficiente di proteine.

Fasi dietetiche

Il programma Ducan comprende 4 fasi principali. Ciascuno è progettato per ottenere un risultato specifico o per mantenerlo. Consideriamoli in modo più dettagliato.

Fase numero 1. attacco

Questa è la fase più breve, ma più importante. È su di esso che si verifica una forte perdita di peso. Il numero di giorni viene calcolato in base alla quantità di peso in eccesso. Per conoscerli, è necessario calcolare il peso in base a Ducan, come indicato all'inizio dell'articolo.

La fase di attacco non dovrebbe durare più di un'ora e mezza - questo è importante. I pasti dovrebbero essere regolari. I prodotti ammessi possono essere consumati in qualsiasi volume. Qui non è consentita un'eccessiva attività fisica.

Elenco dei prodotti consentiti:

• qualsiasi carne (tranne maiale e agnello);
• pesce e frutti di mare;
• uova (principalmente proteine);
• prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi;
• 1,5 cucchiai. cucchiai di crusca d'avena;
• tutte le bevande sono senza zucchero.

Non friggere il cibo, scegli altri metodi di cottura senza usare olio. Non usare maionese e ketchup. Sale alimentare al minimo.

Fase numero 2. Nave da crociera

In questo periodo, il peso va meglio, anche se non così velocemente come nella fase precedente. In media, circa un chilogrammo a settimana. La sua lunghezza dipende dal risultato necessario per raggiungere. Quando la figura preziosa appare sulla bilancia, puoi procedere al terzo stadio.

• giorni di assunzione di proteine ​​si alternano a giorni di proteine ​​e verdure;
• la frequenza dei giorni viene selezionata individualmente (1/1, 2/2, ecc.);
• mangiare solo verdure crude, bollite o al vapore;
• non condirli con olio, puoi usare aceto, kefir o salsa di soia;
• 2 cucchiai. usare cucchiai di crusca tutti i giorni;
• bere 2 litri di acqua al giorno;
• è necessaria un'attività fisica media.

Consentito di mangiare tutto: funghi e verdure, tranne legumi e patate. Cuocere senza olio e abbondante sale.

Fase numero 3. fissaggio

Questo periodo non è associato alla perdita di peso. Il corpo deve adattarsi al nuovo cibo e alla nutrizione. La varietà viene aggiunta al menu, ma ci sono restrizioni rigorose sul numero di prodotti consumati. La durata è determinata in base al peso perso. Ogni chilogrammo rimasto significa 10 giorni di fissaggio.

Caratteristiche di questo periodo:

• mangiare proteine ​​e verdure per sei giorni;
• il resto della giornata in una settimana per consumare solo proteine;
• mangiare 2 cucchiai al giorno cucchiai di crusca di avena;
• attività fisica necessariamente moderata ed esercizi speciali giornalieri;
• rispetto del regime di consumo.

Questa fase è divisa in 2 metà.

Nella prima metà, oltre alle verdure, puoi aggiungere ai prodotti proteici:

• un paio di fette di pane integrale al giorno;
• frutta;
• prodotti contenenti amido (una volta alla settimana);
• 50 gr formaggio al giorno;
• prosciutto, maiale o agnello (una volta alla settimana);
• una volta alla settimana un pranzo / cena festivi.

La seconda parte comprende inoltre:

• cibi ricchi di amido (+ una volta alla settimana);
• pranzo / cena festivi (+ una volta alla settimana).

In totale si ottengono 2 giorni di cibi ricchi di amido (preferibilmente pasta di varietà dure) e 2 giorni di un pasto festivo. Ma vale la pena considerare che in questi giorni non possono andare di fila.

Fase numero 4. stabilizzazione

Nella fase finale, la formazione dei meccanismi di base del corpo e l'abitudine al nuovo sistema nutrizionale, che dovrà aderire costantemente.

• mangiare secondo le regole della fase n. 3;
• un giorno alla settimana rimane solo proteine.

Una serie di restrizioni si applica a:

• riduzione della quantità di pesce azzurro consumato;
• i latticini sono scelti al meglio con una quantità minima di lattosio;
• nel pollo, mangia solo carne bianca.

conclusione

Ducan non posiziona il suo metodo come una dieta, ma come una dieta corretta, razionale ed equilibrata. Segui queste regole per tutta la vita. Ciò manterrà il tuo corpo in forma. I cambiamenti che avvengono non saranno solo all'esterno, ma anche all'interno. Con il giusto approccio alla nutrizione, il lavoro di tutti gli organi vitali è normalizzato e il corpo funzionerà come un orologio. La cosa più importante è non lasciarti rilassare e seguire indiscutibilmente tutte le istruzioni. Ciò contribuirà ad evitare la rottura e il ritorno del peso perso.