I rappresentanti di una forte metà dell'umanità sono spesso in sovrappeso e tendono a perdere peso. Tuttavia, la dieta maschile per la perdita di peso è diversa dalle opzioni femminili.
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Principi e caratteristiche di una dieta per gli uomini
Il corpo maschile deve abituarsi a un sistema di nutrizione completamente nuovo, molto insolito, specialmente se l'uomo è impegnato in un duro lavoro. Di solito il periodo di abituarsi al nuovo menu dura circa 10 giorni. In questo momento, dovresti contare le calorie consumate.
- La norma proteica, che deve essere consumata ogni giorno, è di 2 g per 1 kg di peso. Il tasso di carboidrati è lo stesso. È molto importante che l'80% delle proteine e dei carboidrati consumati siano ottenuti da alimenti semplici, sani e salutari.
- Assicurati che tutto ciò che è dolce e grasso nella dieta debba essere minimizzato. Non è possibile "pasticceria" e farina di cibo la sera. I prodotti con un contenuto di grassi possono essere consumati la sera, ma il loro peso deve essere considerato. Quindi, è consentito mangiare 0,5 g di grassi per 1 kg di peso.
- Assicurati di avere il tè verde nella dieta. Questa bevanda è inclusa pochi giorni dopo l'inizio del programma. Il caffè viene bevuto solo a colazione e il tè viene bevuto pomeriggio e sera. All'inizio della dieta, la caffeina non può essere aggiunta alla dieta, in quanto diventerà solo una fonte di stress in eccesso per il corpo.
- Mangia mentre dimagrisci frazionalmente, in piccole porzioni. Se è necessario rimuovere lo stomaco e i lati di un uomo, il sale è completamente escluso dal menu.
- È molto importante bere molta acqua pulita, circa due litri al giorno.
Importante per una dieta e un allenamento: l'educazione fisica dovrebbe cercare di pagare almeno un'ora tre volte alla settimana.
Vantaggi e svantaggi
I programmi di dimagrimento maschile hanno i loro chiari vantaggi.
Questo è:
- La dieta aiuta non solo a perdere peso, ma anche a normalizzare le funzioni del tratto digestivo e migliorare i processi metabolici.
- Grazie a una dieta sana e ben bilanciata, il corpo rimane forte per il lavoro e lo sport.
- Il menu di tali programmi è abbastanza vario.
- Puoi rimanere a dieta per molto tempo, anche fino a un mese.
Ma, nonostante il fatto che la dieta maschile per la perdita di peso abbia molti vantaggi, ha anche i suoi svantaggi:
- Sono possibili forti esacerbazioni di disturbi cronici.
- Molti uomini non sono in grado di rifiutare il cibo "pesante".
Tuttavia, questo programma può essere chiamato facilmente portatile nonostante le sue carenze.
Quali varietà esistono
Esistono diverse varietà di programmi di dimagrimento per uomo. Una dieta per perdere peso merita un'attenzione particolare, perché molti uomini cercano di sbarazzarsi della pancia di birra.
Questa versione della dieta è progettata solo per 4 giorni e durante questo periodo, gli uomini non provano sentimenti di fame e, in effetti, alcun disagio. Questa dieta efficace per gli uomini è un piano alimentare salutare.
- A colazione, una buona porzione di farina d'avena con frutta e un panino con pollo e formaggio. Tè o caffè obbligatori senza zucchero.
- Per pranzo, si consiglia una porzione di porridge di grano saraceno o riso e 300 g di pesce, succo non zuccherato.
- La cena dovrebbe consistere in un panino con crusca e 120 g di ricotta.
Una dieta per una rapida perdita di peso è un piano nutrizionale che ha già i suoi tabù. Questo piano nutrizionale consente di perdere fino a 5 kg di peso a settimana.
Un menu dietetico di esempio per una rapida perdita di peso:
- A colazione sono ammessi tutti i frutti e fiocchi d'avena non zuccherati.
- Per pranzo: pollo e 200 g di patate lesse, due fette di formaggio.
- Per cena, un paio di fette di pane nero, un paio di uova e verdure.
Esiste anche una versione classica della dieta maschile per dimagrire. La sua base è il porridge di grano saraceno. Tale dieta consente di perdere fino a 10 kg di peso in due settimane.
Il grano saraceno nella dieta garantisce una perdita di peso regolare, in cui lo strato di grasso si scioglie e la perdita di peso non si verifica a causa della perdita di massa muscolare.
Il porridge per la dieta viene preparato come segue: 250 g di grano saraceno vengono versati in 400 ml di acqua bollente e lasciati in un contenitore chiuso durante la notte. Una dieta a base di grano saraceno preparata in questo modo ti consente di perdere fino a 1 kg al giorno. Un effetto così sorprendente è possibile grazie alla rimozione del liquido in eccesso dal corpo e alla combustione dei grassi.
Sulla classica dieta maschile di grano saraceno non puoi:
- mangiare 4 ore prima di coricarsi;
- bere caffè;
- bere poca acqua;
- rifiutare complessi minerali.
Questo programma nutrizionale raccomanda di integrare la dieta a base di grano saraceno con verdure che possono essere consumate in qualsiasi quantità.
Una versione molto interessante del piano nutrizionale maschile si chiama "Semaforo" per colore dei prodotti. Il cibo rosso è severamente proibito; a volte è consentito il cibo giallo. La base della dieta dovrebbe essere cibi verdi che possono essere consumati in qualsiasi quantità. Gli uomini di solito amano questa opzione dietetica.
Prodotti consigliati e vietati
La dieta maschile per la perdita di peso è un tabù definito, anche se un menu gustoso e salutare può essere facilmente preparato con i prodotti consentiti.
- I programmi di dimagrimento maschile ti permettono di mangiare crusca e pane integrale, oltre a cereali e persino pasta dura.
- Sono ammessi i fagioli, tutte le verdure e le verdure.
- A dieta, puoi mangiare uova e prodotti lattiero-caseari, nonché pesce e frutti di mare.
- Naturalmente, gli uomini hanno bisogno di molte proteine e quindi hanno permesso il pollame, il vitello.
È severamente vietato, come in qualsiasi altra dieta, pane integrale e dolci. Non puoi mangiare tutto affumicato, fritto in grasso, in scatola, fast food.
Sono inoltre vietate salsicce e riso bianco, pesce salato e snack. Non bere alcolici e bevande energetiche.
Menu dieta maschile efficace per bruciare i grassi
La dieta sulla dieta maschile forse più efficace, cinque volte al giorno. L'apporto calorico medio di 2000 kcal. La dieta dura 10 giorni.
- Inizia la giornata, secondo questo piano nutrizionale, dovrebbe provenire da uova fritte di due uova con ricotta e pomodori. Anche a colazione è consentita un'insalata di cetrioli freschi con verdure e panna acida a basso contenuto di grassi. A colazione, puoi mangiare un pezzo di pane di crusca e bere tè senza zucchero.
- La seconda colazione dovrebbe consistere in una tazza di kefir magro e una mela verde.
- Per pranzo, dovrebbe esserci del borsch sul pollo con panna acida. È consentita anche un'insalata di verdure con succo di limone e 1 marshmallow. Puoi bere tè senza zucchero.
- Per uno spuntino di metà mattina è consentito mangiare ricotta a basso contenuto di grassi e un paio di pane di crusca, 1 arancia.
- La cena è molto leggera - pesce per un paio di varietà magre, riso selvatico bollito, insalata greca.
Questo è un menu approssimativo per il giorno, che può diventare la base per l'intero piano nutrizionale per la settimana.
Regole di uscita
Alla fine del programma di perdita di peso, è necessario uscire correttamente in modo che il peso perso con tale difficoltà non ritorni. La dieta deve essere ampliata gradualmente, passando gradualmente a una dieta sana ed equilibrata.
Non puoi iniziare a mangiare cibo spazzatura subito. La preferenza nutrizionale dovrebbe essere data a verdure crude, carne magra e pesce, uova, cereali e prodotti lattiero-caseari.
A poco a poco, ogni giorno la dieta deve essere espansa, aggiungendo prima un po 'di burro e poi altri grassi animali e vegetali.
Per mantenere il risultato raggiunto per lungo tempo è necessario abbandonare gli alimenti a rapida preparazione e i carboidrati veloci. La dieta dovrebbe avere un minimo di zucchero e prodotti a base di farina, cibo in scatola, affumicato.
Controindicazioni ed effetti collaterali
Per bruciare i grassi nel corpo, sono necessarie alcune restrizioni nutrizionali. Questo non può influire sul benessere.
- Non puoi seguire una dieta fino a quando non hai 18 anni. Nell'adolescenza, gravi tabù nella dieta possono causare danni irreparabili al giovane corpo.
- Non è possibile seguire questo piano nutrizionale per il diabete, nonché per le malattie croniche del tratto gastrointestinale. Disturbi dei reni e del fegato, problemi con il sistema cardiovascolare sono anche controindicazioni dirette all'osservazione del programma di perdita di peso maschile.
- Inoltre, una netta transizione da una dieta normale a una dieta rigorosa con un gran numero di restrizioni può causare un deterioramento del benessere. Le malattie croniche possono aggravare e anche manifestare corrente letargica, malattia precedentemente non manifestata.
I programmi nutrizionali, appositamente studiati per gli uomini, aiutano davvero a regolare praticamente il peso quasi indolore e persino ad aumentare la massa muscolare e gli addominali. Consentono per un breve periodo di separarsi da un ventre di birra e stringere la figura. Ma per mantenere una dieta e seguirla fino in fondo, è necessaria la forza di volontà. Dieta e regolarità hanno aiutato così tanti uomini a dimagrire.
