In rete, la dieta per i più pigri sta guadagnando sempre più popolarità. Il nome peculiare è spiegato dal fatto che non richiede restrizioni rigorose ed è perfetto per coloro che non accettano di morire di fame o di mangiare monotonamente. Ulteriori informazioni su questo metodo semplice e potente di seguito.
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I principi e le caratteristiche della dieta per i più pigri
L'essenza della dieta è quella di sostituire la percentuale di cibo consumato con acqua. L'acqua, come sai, non contiene calorie, ma allo stesso tempo può indebolire la sensazione di fame. Inoltre, un'adeguata assunzione di liquidi aiuta ad accelerare il metabolismo, che è importante per coloro che vogliono perdere peso. Una dieta "pigra" prevede di bere acqua pulita 20 minuti prima di mangiare e non prima di 1,5-2 ore dopo. Bere liquido prima dei pasti aiuta a saturare rapidamente quando si consumano piccole porzioni, poiché occupa parte dello spazio nello stomaco.
Prima di tutto, devi calcolare la quantità giornaliera di fluido necessaria per il corpo. Con uno sforzo fisico moderato ogni 1 kg di peso dovrebbe rappresentare 30 ml di acqua. Cioè, per una persona che pesa 70 kg, questa cifra sarà pari a 2 litri di 100 ml.
Il volume totale di acqua dovrebbe essere diviso per il numero di pasti. Supponiamo che ce ne siano quattro. Di conseguenza, 525 ml di acqua cadono su un pasto. La metà o i 2/3 del volume ricevuto devono essere bevuti 20 minuti prima di un pasto, il resto - dopo 1,5-2 ore dopo.
C'è un'altra opzione per bere liquidi. 20 minuti prima di ogni pasto, dovresti bere 2 bicchieri d'acqua e 2 ore dopo un pasto, bere liquido se necessario.
Per preparare il corpo a una nuova dieta, all'inizio puoi bere 1 cucchiaio di olio di semi di lino mezz'ora prima di colazione.
Caratteristiche della dieta per i più pigri (meno 12 kg al mese):
- acqua dietetica o filtrata viene utilizzata per l'alimentazione (bollita o gassata non adatta a questi scopi);
- aumentare gradualmente il volume del fluido a partire dal primo giorno di dieta;
- non puoi bere acqua con il cibo o immediatamente dopo (solo dopo 1,5-2 ore);
- la bevanda non dovrebbe essere calda (la temperatura ottimale è di 18-20 gradi);
- devi bere acqua a piccoli sorsi;
- cibi affumicati e cibi salati dovrebbero essere esclusi in modo che il fluido non indugi nel corpo;
- Non è consigliabile mangiare cereali sotto forma di fiocchi per la preparazione della birra o per la cottura rapida, poiché contengono poche sostanze di cui il corpo ha bisogno (è meglio acquistare cereali ordinari);
- è desiderabile escludere l'alcool;
- spuntini, l'uso di bevande dolci e gassate non sono ammessi;
- 1,5-2 ore dopo il pasto, puoi bere tè verde, a volte caffè senza zucchero;
- la dieta dura 3-4 settimane;
- applicare questo metodo per perdere peso non dovrebbe essere più di una volta all'anno;
- risultati moderati sono raccomandati per un risultato pronunciato;
- è necessario "uscire" correttamente dalla dieta.
Il periodo ottimale dell'anno per una dieta a base di acqua è l'estate, poiché una grande parte del liquido dal corpo viene rimosso con il sudore.
Vantaggi e svantaggi
Come tutti i metodi per affrontare il sovrappeso, la dieta per i pigri ha i suoi pro e contro.
I benefici di una dieta pigra:
- mancanza di rigide restrizioni dietetiche;
- accessibilità;
- risultato relativamente rapido;
- rimozione di sostanze nocive dal corpo;
- migliorare le condizioni di pelle, unghie e capelli;
- accelerazione dei processi metabolici;
- sviluppare una buona abitudine di bere acqua invece di bevande zuccherate;
- miglioramento del benessere;
- dopo la dieta, i chili in più, di regola, non vengono restituiti.
Gli svantaggi del metodo:
- l'impossibilità di un uso frequente a causa del rischio di violazioni del sistema urinario;
- lisciviazione di calcio e altri minerali dal corpo;
- la presenza di controindicazioni.
Per evitare una carenza di minerali nel corpo, durante l'intero periodo di dieta è necessario assumere complessi vitaminico-minerali.
Opzioni dietetiche
Con il metodo "pigro" di perdita di peso si intende generalmente una dieta acquosa. Ma ci sono altri modi per perdere peso che non richiedono restrizioni rigorose sul cibo.
- Dieta estiva. Il metodo prevede di mangiare un gran numero di frutta e verdura di stagione. La dieta è integrata con prodotti lattiero-caseari.
- Miele. Durante tale dieta, una piccola quantità di miele dovrebbe essere consumata prima di ogni pasto.
- Proteine. È consentito mangiare cibi con sufficiente contenuto proteico: carne magra, pesce, pollame, uova, frutti di mare, legumi e altro.
- Mediterraneo. Il metodo si basa sulla sostituzione della carne con frutti di mare e pesce di mare. È anche necessario mangiare frutta e verdura. Dolci e uova sono vietati.
La condizione principale per tutte queste diete è l'uso di alimenti di qualità e l'esclusione del cibo spazzatura.
Elenco dei prodotti consentiti e vietati
I seguenti alimenti sono raccomandati per la dieta pigra:
- carne: vitello, manzo, pollo bianco, coniglio, tacchino;
- varietà di pesce magre: merluzzo, pollock, nasello, salmone, passera;
- cereali: riso, grano saraceno, miglio;
- legumi: mais, fagioli (compreso il leguminoso);
- verdure: barbabietole, broccoli e cavoli bianchi, pomodori, cetrioli, carote, zucchine;
- verdure: aneto, prezzemolo, erba cipollina, spinaci;
- frutta: mele, agrumi, pesche, mango, avocado, kiwi, pere, prugne;
- latticini: ricotta a basso contenuto di grassi e kefir;
- bevande: tè verdi e zenzero, caffè senza zucchero, acqua, cicoria.
È meglio cuocere a vapore carne e pesce, cucinare o cuocere in un foglio, ed è consigliabile non riscaldare le verdure.
Al momento della dieta in acqua, dovresti abbandonare i cibi fritti nocivi e le zuppe su brodi di carne forti.
E anche proibito:
- bevande dolci e acqua con gas;
- dolci e focacce;
- snack;
- carni affumicate;
- salsicce;
- cibi in salamoia.
Dopo aver abbandonato la dieta, i prodotti di questo elenco non devono essere utilizzati in modo incontrollato, poiché non solo contribuiscono all'aumento di peso, ma aumentano anche il rischio di malattie gastrointestinali.
Menu giornaliero
Questo metodo di perdita di peso non richiede un cambiamento sostanziale nella solita tabella. La tabella mostra un esempio di menu dietetico per i più pigri per una settimana.
| Giorno della settimana | prima colazione | pranzo | High tea | cena |
|---|---|---|---|---|
| lunedi | Porridge di riso con fette di pesche, ricotta a basso contenuto di grassi | Zuppa di funghi, petto di pollo al vapore | pera | Cotoletta di pesce, insalata di verdure |
| martedì | Uova sode, sandwich al formaggio | Vitello bollito, grano saraceno | 2 mele | Insalata di tonno |
| mercoledì | Farina d'avena con frutta | Zuppa di verdure, una fetta di pane | 2 prugne | Spezzatino di verdure, pesce al vapore |
| giovedi | Frittata al vapore, biscotti di farina d'avena | Filetto di pollo al forno con patate | Ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco | Casseruola Di Carote |
| venerdì | Porridge di miglio con frutti di bosco | Zuppa di pesce, una fetta di pane | pera | Vapore Turchia (filetto bianco), insalata di verdure |
| sabato | Porridge di grano saraceno con mela | Spezzatino di manzo con verdure | Macedonia Di Frutta Con Yogurt | Tortino di pesce, verdure |
| domenica | Insalata di fagioli e cavolo | Borscht verde, filetto di tacchino al vapore (bianco) | 2 mele | Manzo bollito, verdure |
Una condizione invariabile è bere acqua 20 minuti prima dei pasti e non prima di 1,5-2 ore dopo.
Puoi aggiungere una piccola quantità di succo di limone o lime e un pezzo di zenzero.
Come uscire da una dieta
Per evitare conseguenze indesiderate, uscire dalla dieta dovrebbe essere graduale. Nei primi giorni, il volume di acqua potabile viene gradualmente ridotto, tornando alla normalità. Quindi aumentare gradualmente le dimensioni delle porzioni e restituire farina e dolci alla dieta. Se durante l'uscita dalla dieta dal corpo ci sono reazioni negative, dovresti visitare un medico.
Affinché i chili in più non tornino più, è necessario limitare l'uso di dolci e pasticcini. Ci sono questi prodotti dovrebbero essere al mattino.
Quali risultati promette la dieta pigra?
Fatte salve tutte le condizioni e una moderata attività fisica durante la dieta, durante il mese puoi perdere da 8 a 12 kg. Ci sono opzioni più rigorose per una dieta "pigra" che promettono la perdita della stessa massa in 2 settimane. Tale rapida perdita di peso può influire negativamente sulla salute, quindi sarà più sicuro utilizzare un'opzione più lunga.
Sulla rete puoi trovare molte recensioni positive da coloro che hanno già provato questa dieta semplice. Gli utenti notano il miglioramento del benessere, della semplicità, dell'accessibilità e, soprattutto, dell'efficacia del metodo.
Il numero di chilogrammi che è possibile eliminare durante una dieta, dipende in gran parte dalle caratteristiche individuali del corpo e dallo stile di vita del dimagrimento. Per aumentare l'efficienza, si consiglia un'attività fisica regolare e ragionevole, il sonno completo (almeno 8 ore al giorno).
Controindicazioni ed effetti collaterali
Nonostante la relativa sicurezza, il metodo presenta ancora alcune limitazioni per l'uso.
Controindicazioni alla dieta per i pigri:
- la gravidanza;
- età fino a 16 anni;
- malattie del tratto gastrointestinale, reni, cuore;
- pressione alta
Poiché alcune malattie renali e gastrointestinali non si fanno sempre sentire, è consigliabile consultare uno specialista prima di utilizzare questo metodo di perdita di peso per escludere patologie.
Gli effetti indesiderati di una dieta pigra includono:
- gonfiore;
- minzione frequente
- lisciviazione di minerali dal corpo (pertanto, durante la dieta, devono essere presi complessi vitaminico-minerali).
In caso di gonfiore, mal di testa, disturbi digestivi, deterioramento del benessere, dovresti abbandonare la dieta e consultare un medico.
È importante ricordare che una dieta, non importa quanto sia efficace, è improbabile che risolva una volta per tutte il problema dei chili in più. Per impedire loro di tornare, si dovrebbe adeguare lo stile di vita, stabilire la nutrizione ed escludere o limitare i prodotti nocivi non solo per il periodo di lotta con il sovrappeso, ma anche nella vita ordinaria.
