Dopo la nascita di un bambino, molti cambiamenti nella vita di una donna. In particolare, il cambiamento riguarda l'alimentazione. Una dieta per le madri che allattano è la chiave per il normale sviluppo delle briciole e l'assenza di problemi di salute. Ma non sempre sono giustificate restrizioni rigorose, quindi vale la pena coordinare la dieta con un consulente per l'allattamento.
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L'essenza della dieta per le madri che allattano
L'allattamento al seno è predominante rispetto all'artificiale. Un bambino ha bisogno del latte materno, perché contiene tutti i nutrienti necessari che consentono al neonato di svilupparsi correttamente mentalmente e fisicamente.
È importante. Con l'allattamento al seno, la probabilità di diabete e obesità è ridotta di un fattore da 2 a 4.
Affinché né una donna né un bambino abbiano problemi di salute, l'alimentazione dovrebbe essere sicura, vitamina, per aumentare la quantità di latte materno.
Fondamenti di nutrizione postpartum
Una corretta alimentazione di una donna che allatta richiede il rispetto di alcuni principi:
- Mangia solo cibi fatti in casa. Usa ingredienti freschi e naturali nel processo di cottura.
- Ci sono fino a 5 - 6 volte al giorno. È meglio mangiare spesso, ma frazionalmente. In nessun caso dovresti mangiare troppo.
- Non usare cibi allergenici. È difficile prevedere quale tipo di cibo si svilupperà una reazione allergica in un bambino. Ecco perché è necessario introdurre nuovi prodotti nella dieta uno alla volta e non più di una volta alla settimana, monitorando la condizione delle briciole per 2 giorni.
- Il cibo dovrebbe essere variato. La dieta dovrebbe includere: carne, pesce, verdure e frutta, cereali, latticini.
- Fornire un regime alimentare adeguato. Bere molta acqua aiuta ad aumentare l'allattamento. Devi bere fino a 2 litri di acqua pulita al giorno.
- Cuocere bollendo, cuocendo a vapore, stufando o cuocendo. Non puoi mangiare fritto.
- Monitorare l'apporto calorico. Una donna dovrebbe ricevere 2000 - 2300 kcal al giorno.
Aggiungere il latte in 20 minuti Prima di dare da mangiare, dovresti bere un bicchiere di tè caldo con latte.
La nutrizione richiede il corretto rapporto tra proteine, grassi e carboidrati (BJU), oltre a colmare il deficit di nutrienti.
Assunzione giornaliera raccomandata degli alimenti più importanti:
- verdure - fino a 0,5 kg (preferibilmente consumate dopo il trattamento termico);
- frutta - 0,3 kg;
- porridge - 0,3 kg;
- carne e pollame - 0,2 kg;
- ricotta - 150 g;
- formaggio a pasta dura - 30 g;
- altri prodotti lattiero-caseari (kefir o ryazhenka) - 0,2 l;
- burro - 15 g;
- olio vegetale - 30 g.
Ogni giorno il menu dovrebbe contenere tutti i prodotti sopra elencati, preferibilmente nello stesso rapporto.
Tabella dei prodotti consentiti e vietati
Per non danneggiare il tratto digestivo del bambino, devi sapere quali alimenti possono essere consumati e quali possono causare allergie o che sono difficili da digerire. La tabella contiene un elenco.
| Prodotti consentiti | Prodotti proibiti |
|---|---|
| • latticini (kefir, latte cotto fermentato, yogurt senza additivi, formaggio, ricotta); • carne magra e pollame; • tutte le verdure tranne il rosso, il fagiolo e il cavolo; • tutti i frutti, tranne quelli esotici, agrumati e rossi; • frutta secca; • noci (anacardi e noci); • pesce di mare; • uova (non più di 2 pezzi a settimana); • cereali (grano saraceno, avena, riso, grano, orzo); • pasta da varietà dure; • pastiglia fatta in casa; • pane di ieri, biscotti; • olio vegetale (in particolare olive o semi di lino); • tisane, composte, uzvar, succhi di frutta. | • frutti di mare (caviale, cozze, calamari, gamberi, ecc.); • agrumi; • uva; • miele; • cioccolato e altri dolci; • prodotti farinacei contenenti grassi dolciari; • latte intero ad alto contenuto di grassi; • affumicati, salsicce; • cibo in scatola; • sottaceti, marinate; • maionese, ketchup, salse; • spezie piccanti; • aglio, cipolle; • legumi, cavoli, melanzane, funghi; • fast food, cibi pronti; • alcool; • bevande gassate; • cibo esotico; • qualsiasi prodotto contenente coloranti, conservanti e aromi |
Nota. È necessario limitare le bevande contenenti caffeina, altrimenti il bambino sarà eccessivamente attivo.
Nutrizione mensile
Man mano che il bambino cresce, i suoi bisogni cambiano, quindi la dieta deve essere ampliata. Se il tratto digestivo di un neonato si sviluppa normalmente e non c'è allergia alimentare, dopo aver raggiunto un bambino di 6 mesi una donna può mangiare quasi tutto (tranne alcol, carne affumicata e altri cibi non sicuri).
La dieta più rigorosa è nel primo mese dopo il parto. Il corpo del bambino si adatta a una nuova dieta, quindi è importante mangiare il cibo più sicuro. Si tratta di zuppe di verdure, di carne - solo coniglio o vitello, prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi (kefir, latte fermentato cotto), cereali (principalmente grano saraceno e riso), pane integrale, biscotti, olio vegetale, banane e mele cotte.
Non dimenticare l'assunzione abbondante di liquidi, poiché ciò contribuisce alla lattazione. Puoi bere composta di frutta secca, tè verde con latte. Più vicino alla fine del primo mese, puoi aggiungere alla dieta pesce di mare (nasello), formaggio a pasta dura e uova.
In futuro, la dieta di una madre che allatta per mesi appare così:
- 2-3 mesi. La dieta può essere ampliata un po '. Il menu comprende panna acida a basso contenuto di grassi, ricotta, formaggio a pasta dura, carne di tacchino, maiale magro, verdure crude di stagione (esclusi cavolo e pomodori), noci, bevande alla frutta e bevande alla frutta da bacche rosse, pastiglia, succhi di frutta appena spremuti non più di 100 ml al giorno (carota , mela).
- Da 3 a 6 mesi. Il menu dovrebbe includere burro, cereali contenenti glutine (orzo e grano), semola, frutta cruda (mele, pere, pesche), frutti di bosco (ciliegie, ciliegie, prugne), latte intero, integrare la dieta con nuove varietà di pesce, frutti di mare. Puoi farti piacere con torte fatte in casa, prodotti dell'apicoltura e marmellate fatte in casa.Per migliorare il gusto, è consentito utilizzare spezie - pepe nero, cipolla, aglio (in quantità ragionevole).
Se è necessario introdurre un nuovo prodotto nella dieta, è meglio farlo al mattino.
Caratteristiche di una dieta priva di lattosio
Il latte materno non è sempre benefico per il bambino, a volte è pericoloso per la sua salute. Questo accade con deficit di lattasi nel neonato. L'essenza di questa malattia è l'intolleranza al lattosio (zucchero del latte), una sostanza che si trova nel latte, incluso il latte materno.
Per ridurne la concentrazione, una donna dovrebbe abbandonare il latte intero. Va ricordato che il lattosio si trova anche nel latte in polvere, formaggio, panna, gelato e molti dolci. Prima di utilizzare un prodotto del negozio, è necessario acquisire familiarità con la sua composizione. Se il lattosio è presente, è necessario abbandonarlo.
Nota. Il primo latte materno è meno oleoso, ma contiene un'alta concentrazione di zucchero. Dovrebbe essere travasato e non somministrato al bambino.
Una donna ha bisogno di cercare un'alternativa ai prodotti di lattosio. Può essere di soia, riso o latte di cocco. I prodotti lattiero-caseari fermentati sono ugualmente sostituti utili.
Dieta ipoallergenica di una madre che allatta
Non sempre una dieta è sufficiente per evitare problemi digestivi o allergie nel bambino. Sfortunatamente, la prevalenza di reazioni allergiche nei bambini è molto alta.
Ai primi segni di allergia in un bambino, dovresti passare a una dieta ipoallergenica. Una dieta per una madre che allatta ti aiuterà a scegliere un pediatra.
Dal menu è necessario escludere qualsiasi alimento che può diventare un allergene:
- latte e prodotti lattiero-caseari;
- uova;
- noci;
- frutti di mare;
- cereali senza glutine;
- agrumi;
- frutta e verdura rossa, banane.
Gli allergeni possono accumularsi, quindi i sintomi allergenici persistono anche dopo l'inizio della nutrizione ipoallergenica. Questa caratteristica porta al fatto che identificare un prodotto che ha causato una reazione allergica è molto problematico.
Il menu ipoallergenico consente l'uso di coniglio, tacchino, porridge di riso, zuppe di verdure, composte di frutta secca, pane secco, mele verdi cotte, pere e prugne. Se un prodotto allergenico viene escluso, i sintomi delle allergie inizieranno a diminuire. Solo dopo la scomparsa di tutti i segni puoi espandere gradualmente la dieta, ma guardando la reazione del bambino.
I benefici e i danni della lattazione
L'alimentazione dietetica aiuta il tratto digestivo del bambino a funzionare normalmente e previene le coliche, il gonfiore, le feci turbate e le reazioni allergiche. I bambini allattati al seno, fino a sei mesi di età, non soffrono di malattie infettive. Formano una forte immunità e una microflora intestinale sana.
Se la madre utilizzerà solo prodotti sicuri per l'allattamento, non solo manterrà la salute del neonato, ma migliorerà anche il suo benessere.
Una dieta adeguata dopo il parto allevia costipazione, emorroidi, carenza vitaminica, reintegra la riserva di energia, consente di mantenere l'energia e recuperare più velocemente dopo la nascita del bambino.
L'alimentazione dietetica, come l'allattamento, contribuisce alla perdita di peso, che consente a una donna di rimettersi in forma.
Ma le severe restrizioni sul cibo senza indicazioni per questo possono fare molto male. La malnutrizione porterà a carenza di nutrienti, esaurimento e riduzione dell'allattamento. E questo, a sua volta, influenzerà la salute del bambino. Se un bambino si sviluppa bene, non è infastidito dalla colica, non ci sono problemi con feci e manifestazioni allergiche, una donna dovrebbe espandere gradualmente la sua dieta. Certo, non stiamo parlando di cibo spazzatura. La dieta più rigorosa dovrebbe essere solo nel primo mese e persino, piuttosto, solo nelle prime 2 settimane.
