Una dieta di 5 cucchiai è molto popolare tra le persone che sognano di perdere peso. Il sistema è approvato da esperti ed è davvero efficace a condizione che tutte le regole e le raccomandazioni siano rigorosamente rispettate.

L'essenza e le regole della dieta "5 cucchiai"

Il motivo principale del sovrappeso è l'eccesso di cibo. Ecco perché l'essenza della dieta è ridurre la quantità di porzioni.

Tutte le regole dietetiche si basano sul seguente principio:

  • il cibo viene consumato in piccole porzioni, cioè il piatto dovrebbe pesare 200 grammi o 5 cucchiai;
  • osservando una dieta rigorosa, mangiando ogni 4 ore;
  • la cena dovrebbe essere 3 ore prima di coricarsi;
  • non ci sono restrizioni sulla composizione del cibo; è consentito utilizzare qualsiasi cibo diverso dall'alcol;
  • sale e zucchero semolato - in quantità ridotta;
  • una dieta di 200 grammi può essere applicata per tutto il tempo necessario, fino a quando una persona raggiunge il peso ideale (desiderato).

Se segui una dieta di cinque cucchiai, una settimana puoi perdere da 3 a 5 kg.

Qui, tutto dipende direttamente dal peso iniziale del paziente e da altri fattori, inclusi lo stile di vita e l'attività fisica.

Una tecnica simile si riferisce ai metodi più efficaci per perdere peso. Ciò è dovuto al fatto che durante la sua applicazione è possibile non solo sbarazzarsi di chili in più, ma anche cambiare completamente le preferenze alimentari. Inoltre, quando si è a dieta, non è necessario assumere ulteriormente vitamine, poiché il menu include un gran numero di frutta e verdura fresca.

Vantaggi e svantaggi

Questo metodo è riconosciuto come uno dei migliori. Inoltre, una persona seduta su una tale dieta non sente alcuna restrizione.L'elenco dei prodotti consentiti può includere qualsiasi alimento, compresi cibi fritti e dolci. La condizione principale è di ridurre la porzione.

I principali vantaggi della dieta includono i seguenti fattori:

  • Una tecnica semplice, durante la quale non è necessario contare le calorie;
  • Puoi aderire alla vecchia dieta e mangiare i tuoi cibi preferiti;
  • non c'è termine per perdere peso;
  • il sistema aiuta a liberarsi rapidamente dell '"addome", riducendo le dimensioni dello stomaco;
  • È possibile regolare il menu in base alle proprie abitudini alimentari.
  • migliora il metabolismo della digestione e le condizioni generali del corpo.

Oltre agli ovvi vantaggi, si notano carenze di questa tecnica.

A giudicare dalle recensioni dei pazienti, il sistema ha i seguenti lati negativi:

  1. I primi giorni in cui il corpo inizia a ricostruire. Allo stesso tempo, una persona prova un forte sentimento di fame, che è estremamente difficile da combattere.
  2. Spesso c'è un effetto collaterale sotto forma di costipazione.
  3. Molte persone, non avendo letto completamente la descrizione della dieta e non avendo studiato le regole, iniziano ad agire secondo il principio "puoi fare tutto!" E introducono una grande quantità di cibo spazzatura nella dieta, che impedisce la perdita di peso.

Ecco perché vale la pena studiare attentamente l'essenza e le regole del metodo presentato. Solo in questo caso, la dieta porterà il risultato desiderato. Dovresti prestare attenzione alla dieta, in cui devono essere presenti proteine, grassi e carboidrati.

Menu di esempio per la settimana

Dal menu dietetico di esempio di 5 cucchiai a settimana, puoi scoprire la composizione dei prodotti adatti per preparare sia il piatto principale che il cibo consumato durante lo spuntino. La dieta consente di apportare piccole modifiche in base alle preferenze personali. Tuttavia, le regole generali devono essere seguite rigorosamente.

lunedi:

  • 8:00 - qualsiasi cereale con una mela grattugiata finemente, una tazza di cacao;
  • 11:00 - banana;
  • 14:00 - frutta affettata condita con yogurt non zuccherato;
  • 17:00 - stufato di verdure, puoi aggiungere panna acida a basso contenuto di grassi;
  • 20:00 - un bicchiere di kefir con frutta secca selezionata a piacere.

Prima di andare a letto, ti è permesso di bere arancia fresca.

Martedì

  • 8:00 - qualsiasi porridge cotto nel latte scremato;
  • 11:00 - kefir o ryazhenka;
  • 14:00 - pasta, vitello al vapore;
  • 17:00 - formaggio a pasta dura, insalata di carote fresche;
  • 20:00 - qualsiasi frutto.

Di notte, puoi usare il pompelmo fresco.

mercoledì:

  • 8:00 - frittata con l'aggiunta di verdure fresche e verdure;
  • 11:00 - un panino di salsiccia bollita, formaggio e pomodoro;
  • 14:00 - zuppa di pesce o altra zuppa di pesce;
  • 17:00 - cavolo marino con pane integrale;
  • 20:00 - verdure fresche o al forno.

Prima di andare a letto, puoi bere carota fresca.

giovedi:

  • 8:00 - porridge di carne;
  • 11:00 - insalata leggera di verdure fresche;
  • 14:00 - pepe ripieno di carne;
  • 17:00 - qualsiasi frutta secca;
  • 20:00 - vitello al vapore con verdure;

Ma la sera puoi bere fresco dal melograno.

Venerdì:

  • 8:00 - qualsiasi cereale, pancake dalla massa di cagliata o mela;
  • 11:00 - insalata a base di verdure bollite;
  • 14:00 - brodo di pollo e spezzatino di verdure;
  • 17:00 - cocktail di kefir e frutta;
  • 20:00 - petto di pollo bollito, latte magro.

Prima di andare a letto, puoi bere albicocca fresca.

Sabato

  • 8:00 - 200 grammi di frutta secca o marshmallow;
  • 11:00 - soufflé di mele;
  • 14:00 - spezzatino di verdure;
  • 17:00 - gelatina di latte con frutti di bosco:
  • 20:00 - qualsiasi prodotto a base di latte fermentato e cracker.

Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di bacche fresche.

domenica:

  • 8:00 - porridge dolce nel latte scremato;
  • 11:00 - un'arancia;
  • 14:00 - pasta con frutti di mare;
  • 17:00 - formaggio a pasta dura, uovo di gallina;
  • 20:00 - calamari.

Di notte, puoi bere un bicchiere di brodo di frutta.

Questa dieta può essere modificata, ma quando si sostituisce si deve tenere presente che i prodotti devono avere lo stesso valore nutrizionale. È severamente vietato cambiare gli alimenti dietetici in componenti dannosi ad alto contenuto calorico degli alimenti. In questo caso, il risultato desiderato non può essere raggiunto.

Ricette dettagliate

Quando si prepara il cibo per una dieta, è consentito aggiungere varie spezie, condimenti ed erbe aromatiche. Ma è meglio rifiutare la frittura, dare la preferenza ad altri tipi di trattamento termico. Idealmente, è consigliabile mangiare cibi crudi o bolliti.

Per diversificare la dieta e rendere i piatti più deliziosi, puoi usare ricette semplici.

Per colazione, prepara una delicata ricotta e pasta.

La composizione del piatto comprende:

  • formaggio a pasta dura - 50 g;
  • massa di cagliata senza grassi - 100 g;
  • eventuali verdure;
  • aglio - 1 spicchio.

Il processo di preparazione di una colazione leggera:

  1. La ricotta viene macinata attraverso un setaccio fine.
  2. Tritare aglio ed erbe.
  3. Quindi tutti i componenti preparati vengono miscelati e spalmati su una fetta di pane fresco.

Questo è abbastanza per non provare fame fino al prossimo pasto.

Un'insalata di frutta è perfetta per il pranzo, rendendo così semplice un piatto vitaminico.

La composizione comprende:

  • noce - 4 pezzi .;
  • mela verde - 1 frutto;
  • prugna blu - 3 pezzi .;
  • ½ banana;
  • yogurt naturale - 50 ml;
  • ½ lime;
  • polvere di cannella - 1 sussurro.

Il processo di preparazione di una deliziosa insalata con salsa è il seguente:

  1. In primo luogo, tritare e friggere leggermente le noci in una padella.
  2. Sbucciare e tagliare a fette una banana.
  3. Rimuovere la pelle dalla prugna, rimuovere la pietra, dopo
  4. Sbucciare la mela, rimuovere l'anima, quindi cospargere con succo di lime e tritare finemente.
  5. Per la salsa, mescolare il succo di lime, lo yogurt, cospargere tutto con cannella.

Resta da riempire le fette di frutta con la salsa fatta e si può gustare una deliziosa insalata.

Per pranzo, è consigliabile preparare un piatto abbondante, per il quale la zuppa di pasta di pollo è perfetta.

La composizione comprende componenti semplici:

  • pasta fatta in casa - 30 g;
  • filetto di pollo - 100 g;
  • carote fresche - metà del raccolto di radice;
  • cipolle - 1 testa;
  • verdi a piacere.

Il processo di cottura è abbastanza semplice:

  1. Innanzitutto, il pollo viene bollito per un'ora, senza dimenticare di rimuovere la schiuma che si forma durante il trattamento termico del prodotto.
  2. Aggiungi la cipolla al brodo.
  3. Sbucciare le carote e tagliarle a piccoli cerchi, inviare al brodo insieme alla cipolla. Bollire i prodotti per 10 minuti.
  4. Aggiungi i noodles, continua il processo per altri 7 minuti.
  5. Prima di spegnersi, vengono collegati dei verdi tritati finemente.

La zuppa di pollo profumata è pronta.

Per uno spuntino di metà mattina, puoi servire deliziosi panini con carne e succo di limone fresco.

Per ottenere un pasto delizioso, devi preparare i seguenti ingredienti:

  • pane di segale - 2 fette;
  • maiale bollito - 100 g;
  • burro;
  • prezzemolo - 2-3 rami;
  • succo di limone

Quanto segue agisce secondo la ricetta:

  1. Il prezzemolo viene versato con acqua bollente, essiccato e tritato finemente.
  2. L'olio viene prima sciolto, quindi mescolato con erbe e cosparso di succo di limone, leggermente salato se lo si desidera.
  3. Viene fatta una pasta su un piccolo strato di pane e su di essa viene posta una fetta di carne bollita.

Il panino è pronto, soddisferà perfettamente la sensazione di fame.

Per cena, puoi cucinare il pesce con le verdure: il piatto è ricco di proteine, che sono così necessarie durante la dieta.

componenti:

  • mela verde - 1 pz .;
  • passera - 100 g;
  • ss. olio;
  • panna acida a basso contenuto di grassi - 1/3 di tazza;
  • limone - 1 pz .;
  • porri.

Il processo di cottura è il seguente:

  1. Preparare uno stufato, ungere con burro.
  2. Metti la mela a fette, la cipolla, i pezzi di pesce nei piatti.
  3. Top tutto ben cosparso di succo di limone.
  4. Posizionare il contenitore sul fornello, cuocere a fuoco lento i prodotti per mezz'ora.
  5. Prendi gli ingredienti del piatto e fai bollire il succo rimanente esattamente la metà, quindi aggiungi la panna acida e mantieni la composizione a fuoco per altri 5 minuti.

Metti il ​​pesce e le verdure in un piatto, versa tutto con salsa di panna acida. Il piatto è pronto da mangiare.

Quanti chilogrammi si possono perdere

In effetti, è impossibile nominare il numero esatto di chilogrammi che una persona perde nel processo di perdita di peso.

Il fatto è che la dieta per tutti agisce a modo suo e tutto dipende da diversi fattori:

  • calorie dei piatti consumati;
  • peso iniziale del paziente;
  • processo metabolico;
  • il grado di attività sportiva (mancanza di ciò);
  • prodotti inclusi nella dieta media giornaliera.

Nel caso in cui il cibo sia corretto e il paziente conduca uno stile di vita mobile, è del tutto possibile perdere peso di 5-7 chilogrammi, senza avere fame, affaticamento. L'uomo è sano e allegro. Vale anche la pena notare che se si perde rapidamente peso, si consiglia ai nutrizionisti di fare esercizi fisici e prestare maggiore attenzione alla cura della pelle. In questo caso, sarà possibile evitare problemi come rilassamento cutaneo e invecchiamento della pelle, nonché la comparsa di brutte pieghe.

Esci dalla dieta e dalla perdita di peso

Per quanto riguarda uscire dalla dieta, non esiste un programma simile nella metodologia presentata. Il fatto è che nel processo di perdita di peso una persona semplicemente si abitua a piccole porzioni, continua a mangiare piccole dosi anche quando il peso di tali "vittime" non richiede più. È possibile aumentare il dosaggio gradualmente, farlo con estrema attenzione in modo da non guadagnare nuovamente chili in più.

Ritorna alla nutrizione completa secondo il seguente schema:

  • aumentare settimanalmente la dose esattamente 1 cucchiaio. un cucchiaio. Nel tempo, il piatto dovrebbe pesare 300 grammi;
  • Non dimenticare lo sforzo fisico regolare: in questo caso, il grasso non verrà depositato nelle aree problematiche;
  • gli esperti consigliano di aderire alla norma delle calorie giornaliere, che possono essere calcolate utilizzando un calcolatore speciale.

Se usi un'alimentazione frazionata, non si verificherà un forte aumento di peso. La cosa principale è non fare uno spuntino durante il giorno e non abusare di piatti dolci.

Precauzioni di sicurezza

Il cibo durante la dieta dovrebbe essere completo al fine di fornire al corpo tutto il necessario. Per questo periodo, è consigliabile abbandonare i cibi a basso contenuto calorico. Ciò è dovuto al fatto che la mancanza di grassi e vitamine può portare a un grave malfunzionamento del corpo, incluso quello ormonale.

Pertanto, i nutrizionisti raccomandano di aderire alla seguente dieta:

  1. Proteine. Puoi cucinare pollo, pesce e latticini.
  2. I carboidrati. I più utili sono i cereali di cereali integrali. È consentito mangiare dolci, dessert, ma con alcune restrizioni.
  3. Grassi. Vale la pena prestare attenzione a loro: mangia pesce, noci, usa oli vegetali.

È molto importante rendere la dieta varia e completa. Aumenta la quantità di frutta e verdura fresca. È meglio cucinare piatti semplici ma sani. È estremamente importante bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno, ma non farlo mentre si mangia cibo base. Se i chilogrammi scompaiono molto rapidamente, è consigliabile aumentare leggermente la quantità di fluido ricevuto. E vale anche la pena consumare più proteine, che preserveranno la massa muscolare.